Tartalom

• Tanács
• Figyelem

• Ugorjon a lehető legmagasabban és a lehető leggyorsabban, végezzen ismételten. Ez a gyakorlat segít kitalálni, mit kell tennie fejjel lefelé. Függőlegesen kell ugrania, nem hátradőlni, és előre tartani a fejét.
• Hajtsa át: végezzen néhány gyakorlatot a test hátrafelé gördítéséhez.Próbáljon fejjel lefelé gurulni az ágyon, és leesni a földre, felfordulni a földön, vagy fekvőhíd helyzetbe kerülni.
• Húzza vissza a karját a támogatóval: kezdeményezzen egy pózt egy emberrel balra, egyet jobbra. Kérd meg az egyik embert, hogy tegye a kezét az alsó hátára, a másikat pedig a combja mögé tegye, és akkor mindketten felemelnek téged, így a lábad a földről. Emelje fel a kezét a feje fölé, miközben a két támogató hátradől, hogy a kezei megérintsék a földet. Akkor a fejed fölé kell dobni a lábadat. Ez a lépés megismerteti a fejjel lefelé és a fejjel lefelé érzéssel.
• Egy idő után, fejjel lefelé, háttal karokkal (valaki által támogatva), próbáljon minden egyes fordulaton erősebben nyomni a lábát. Miután jól érzi magát ebben a mozdulatban, továbbra is használja a lábát, de ne a karját (az asszisztensnek továbbra is fejjel lefelé kell tartania).

Készítse elő a testet és az elmét. Az emberi test és az agy természetesen nincs hozzászokva a tolatáshoz, ezért félni fog, amikor megpróbál fejjel lefelé fordulni. Ez megijeszt és hajlamos megállni a szösz közepén, és ez traumatikus is lehet. A sima ugrás előkészítéséhez először előkészítse testét és elméjét.

• Gyakorold az állra akasztókat: akaszd fel magad a keresztlécre, és kissé engedd le az állad, hajlítsd térdeidet közel a fejedhez. Ezután húzza meg a központi izmokat, és fordítsa vissza a testét, amennyire csak lehet.
• Gyakorold az ugródobozt: ugorj a lehető legmagasabb síkra, fókuszálj az ugrásra, ne ugrálj le.
• Több párnát is egymásra rakhat, hogy vastag lepedőt képezzen, majd háttal a föld felé repülhet a matracon. Segít felismerni, hogy állandó félelmeitek (hogy földet érünk) nem olyan fájdalmasak, mint gondolnánk.

Felugrik. Sokan úgy vélik, hogy táncolni kell Gyere vissza hogy fejjel lefelé fordulhassak, de valójában csak táncolni kell fel a lehető legmagasabban.

• Visszafelé ugrás (ugrás helyett) elveszíti az összpontosítást, így nem tud magasra ugrani. Eközben az ugrási magasság nagyon fontos tényező a sikeres tolatáshoz!
• Ha még nem vagy elég erős az ugráshoz, sokféle felületet gyakorolhatsz az erőnlét növelésére: trambulin, pop-up matrac vagy ugródeszka.

hirdetés

3. rész a 4-ből: Fejezze be a flipet

1. 

   Csípő forgása. A csípő, és nem a váll, az a hely, ahol a fejjel lefelé mozoghat.

2. 

   
   
   Szorítsa össze a lábát. Az ugrás legmagasabb pontján tegye térdeit a mellkasához, és tegye vissza karjait a lábához.
   • A mellkas majdnem párhuzamos a mennyezettel, mire befejezed a térd és a mellkas behúzását.
   • Karjaival megölelheti a combhátakat (a combok hátsó részét), amikor a lábát a testéhez nyomja, vagy megfoghatja a térdét, ha úgy tetszik.
   • Ha azt észleli, hogy teste az egyik oldalra fordul, miközben a térdét behúzza, ezt a félelem reflexe okozhatja. A flipback sikeres végrehajtása előtt a fenti gyakorlatok közül többet kell végeznie a félelem kiküszöbölése érdekében.
   hirdetés

4/4-es rész: Földre érkezés

1. 

   Kar nyújtása. A földön kell lennie, karjainak párhuzamosan és egyenesen a teste előtt. hirdetés

Tanács

• A sérülések elkerülése érdekében ajánlott az izmokat nyújtani, mielőtt fejjel lefelé fordulna.
• Dolgozzon először egy lágy felületen, mint a trambulin, mielőtt kemény felületen dolgozna.
• MINDIG találj egy jó edzőt, mert nemcsak biztonságban tartanak, hanem segítenek motiválni is.
• A legtöbb sikeres irányváltás akkor történik, amikor a térdét a mellkasához húzza, ami nagyon jó technika a hinta könnyebb és gyorsabb elvégzéséhez.
• Próbáljon elöl gyakorolni a medence ugródeszkáján, hogy megszokja a dugulás érzését és a hinta mozgását.
• A flipelés, mint sok más torna, fokozhatja a rugalmasságot, a testszabályozást, a tértudatosságot és még sok más előnyt.
• Lehet fejjel lefelé menni teljesen kiegyenesített testtel, de ez sokkal nehezebb mozdulat, és ezt nem szabad elvégezni, mielőtt elsajátította volna a normál fejjel lefelé.
• Ne forduljon fejjel lefelé a földön, ha nem biztos benne, hogy megteheti.

Figyelem

• Győződjön meg arról, hogy a terület száraz, amikor gurul, és nincsenek akadályok.
• Soha ne forduljon fejjel lefelé egyedül. Nem támogatják, ha véletlenül megsebesítené a nyakát vagy a hátát.
• Ha ugrik a medencében lévő ugródeszkán, győződjön meg arról, hogy bőven van helye annak, hogy a feje ne ütközzen a deszkára. Ügyeljen arra is, hogy a vízszint elég mély legyen ahhoz, hogy ne érje a medence fejének alját. Soha ne forduljon fejjel lefelé egy sekély vizű medencében.
• Bár nem kell profi sportolónak lenned ahhoz, hogy fejjel lefelé állj, vannak olyan egyszerűbb készségek (például akrobatika vagy visszagörgetés), amelyeket meg kell tanulnod, mielőtt mozognál Olyan bonyolult, mint fejjel lefelé. Nagy a sérülésveszély, ha közvetlenül a fejjel lefelé hajtja végre a megfelelő felkészülés és edzés nélkül.