Szerző:
Robert Simon
A Teremtés Dátuma:
21 Június 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Ha tiszteletteljes ember vagy, akkor mindig mások érdekeit helyezheted magad fölé. Lehet, hogy mások jóváhagyását szeretné megszerezni, vagy megtanították arra, hogy kicsi kortól mindenki számára éljen. Eltart egy ideig, amíg alkalmazkodunk, de kezdje azzal, hogy bizonyos dolgokra nemet mond, ahelyett, hogy mindennel egyetértene. Állítson be korlátokat, fejtse ki véleményét, és főleg fordítson időt arra, hogy vigyázzon magára.
Lépések
1/3 rész: A "nem" hatékony kimondása
Értsd meg, hogy van választási lehetőséged. Ha valaki azt kéri vagy azt mondja, hogy tegyen valamit, akkor elfogadhatja, elutasíthatja vagy felülvizsgálhatja. Nem kell jobb Egyetért, még akkor is, ha úgy érzi, hogy szükséges. Amikor felkérnek tennivalóra, álljon meg egy pillanatra, és ne felejtse el, hogy Önön múlik a válasz eldöntése.
- Például, amikor arra kérik, hogy későn maradjon egy projekten, mondja meg magának: "Választhatom, hogy egyetértek-e, maradok vagy elutasítok és hazamegyek."
Tanulj meg nemet mondani. Ha gyakran egyetértően bólogat, még akkor is, ha nem akarja, vagy egy helyzet hangsúlyozza, kezdje el a „nem” mondást. Lehet, hogy gyakorlásra van szükség, de tudassa az emberekkel, amikor nem tudja megtenni, amit akarnak. Nem szükséges mentesítenie vagy vitatnia a döntését. Elég csak egy egyszerű "nem jó" vagy "nem, köszönöm" mondás.- Kezdjen apró lépéseket úgy, hogy olyan apró dolgokat talál, amelyekben végleges hangon nemet mondhat. Például, amikor nagyon fáradt vagy, és a feleséged arra kéri, hogy vidd a kutyát sétálni, mondd: "Dehogyis, ma sétára viszem a kutyát."
- Kérhet egy barátját is, hogy segítsen a "nem" kimondásában. Kérd meg a barátodat, hogy kérjen téged valamire, majd válaszolj minden kérésre "nem" -re. Figyeljen arra, hogy mit érez, amikor nemet mond.
Legyen határozott és empatikus. Ha úgy érzi, hogy a "nem" válasz túl hidegnek tűnik, mutasson együttérzést, de továbbra is határozottan. Mutasson együttérzést az adott személy és az ő igényei iránt, de mindenképpen mondja el, hogy nem tud segíteni.- Például mondhatod: „Tudom, hogy nagyon szeretnél egy szép születésnapi tortát a partin, és ez sokat jelent neked. Segíteni akarok neked is, de most nem tudom megtenni.
2. rész: 3: Határok meghatározása
Töltsön el egy kis időt azzal, hogy gondolkodjon azon, hogy melyiket kérték fel. A határok az Ön által értékelt értékeken alapulnak. Segíteni fognak abban, hogy meghatározhassa, mit tehet kényelmesen, mit nem. Nem kell azonnal válaszolnia, ha valamire felkérnek. Mondja, hogy „Hadd lássam”, majd mondja el nekik újra. Ez időt ad arra, hogy alaposan átgondolja, feltegye magának a kérdést, hogy nyomás alatt áll-e, és mérlegelje a lehetséges konfliktusokat.- Ha az illetőnek azonnali válaszra van szüksége, utasítsa el. Amint bólintasz, beragadsz.
- Ne használja ezt a módszert, hogy elkerülje a nemet. Ha nemet akar vagy akar mondani, azonnal mondja el, és ne hagyja, hogy a másik várjon.
- Ha nem biztos abban, hogy mi a határa, akkor szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja értékeit és jogait. Ezek a határok magukban foglalhatnak fizikai, fizikai, mentális, érzelmi, szexuális vagy spirituális határt.
Állítsa be prioritásait. Bízhat a preferenciáiban annak kiválasztásában, hogy mit fogadjon el és mit utasítson el. Ha tétovázik egy döntés miatt, válasszon valamit, ami fontosabbnak érzi magát az Ön számára, és miért. Ha még mindig bizonytalan, felsorolhatja igényeit (vagy opcióit), és rendbe hozhatja őket, az első elem a legfontosabb.
- Például a beteg kiskutya gondozása fontosabb lehet, mint egy baráti buliba menni.
Mondja el kívánságait. Nincs semmi baj azzal, ha hangot ad a véleményének, és ez nem azt jelenti, hogy kérdezne. Nagy lépés emlékeztetni másokat arra, hogy neked is megvannak a saját igényeid. Ha olyan sokáig eleget tesz mások kívánságainak, ahelyett, hogy elmondaná, amit szeret és nem, akkor itt az ideje, hogy szót emeljen saját magáért.
- Például, ha barátai olasz ételeket akarnak enni, de Ön szereti a koreai ételeket, akkor legközelebb mondja el, hogy szereti a koreai ételeket.
- Még akkor is, ha mégis belemerül valamibe, csak mondja ki, amit szeret. Például: "Inkább más filmeket nézek, de szórakoztató ezt nézni."
- Kerülje az ellenzék kimutatását. Kifejeznie kell igényeit anélkül, hogy dühös vagy kritikus lenne. Próbáljon határozott, nyugodt, határozott és udvarias lenni.
Határidő meghatározása. Ha elfogadja, hogy segítsen valakinek, határozzon meg egy határidőt. Nem kell igazolnia a korlátait, vagy meg kell indokolnia, miért kellett távoznia. Állítson be korlátokat, és nincs több mondanivaló.
- Például, ha valaki arra kéri Önt, hogy segítsen a mozgásban, mondja: "Segíthetek 12 és 3 között."
Kompromisszum a döntések meghozatalakor. Az egyetértés nagyszerű módja a véleménynyilvánításnak, a dolgok határain belüli elfogadásának és a konszenzus megtalálásának. Hallgassa meg a másik kívánságait, majd fejezze ki, mit szeretne, és végül olyan megállapodásra jusson, amely mindkét felet kielégíti.
- Például, ha a barátod bevásárolni akar, de piknikezni akarsz, akkor ketten együtt, aztán a másikat is megtehetitek.
3 rész 3: Vigyázzon magára
Építsd az önbecsülést. Értéke nem attól függ, hogy mások mit gondolnak rólad, vagy mások beleegyezésétől. Értékeid csak önmagadból fakadnak, senki mástól nem. Vedd körül pozitív emberekkel, és ismerd fel, ha alacsonyabbrendűnek érzed magad. Hallgasd meg, mit mondasz magadnak (például azt állítod, hogy állandóan nem szereted vagy kudarcot vallasz), és hagyd abba a kínzást korábbi hibák miatt.
- Tanuljon a hibáiból, és úgy bánjon magával, mint egy legjobb baráttal. Légy kedves, megértő és elnéző.
- Vegye figyelembe, ha hajlamos az embereknek tetszeni. Ez annak a jele, hogy kisebbrendűségi komplexusod van.
Gyakorolja az egészséges szokásokat. A saját igényeinek figyelmen kívül hagyása szintén egy másik jele annak, hogy nem szereti önmagát. A magadra és a testre vigyázni nem önző. Ha gyakran elhanyagolja magát mások miatt aggódva, szánjon minden nap egy kis időt az egészségére. Fogyasszon egészséges ételeket, gyakoroljon rendszeresen, és élvezze azt, amitől jól érzi magát. Ráadásul minden este elegendő alvást kell aludnia, és minden nap jól kell éreznie magát.
- Próbáljon hét és fél-nyolc és fél órát aludni minden este.
- Azáltal, hogy vigyáz magára, másoknak is jobban tud segíteni.
Vigyázz magadra. Magad megfelelő gondozása segít jobban érezni magad és készen áll a stressz kezelésére. Töltsön el jó időt barátaival és családjával. Vegyen egy kis kényeztetést hébe-hóba: látogasson el masszázsba, gyógyfürdőbe és élvezze a pihentető örömöket.
- Csatlakozzon olyan tevékenységekhez, amelyek tetszenek. Hallgasson zenét, naplóozzon, önként jelentkezzen vagy sétáljon minden nap.
Értsd meg, hogy nem tudsz mindenkinek tetszeni. Csak a saját jóváhagyására van szükséged, másnak nem. Bármennyire is próbálkozol, vannak olyan emberek, akiket nehéz elkényeztetni. Nem változtathatod meg mások gondolatait és érzéseit úgy, hogy szeressenek vagy egyetértenek veled. Ez rajtuk múlik.
- Ha baráti társaságot próbál megnyerni, vagy azt szeretné, ha nagymamája látná, milyen jó vagy, akkor nem biztos, hogy képes lesz rá.
Keressen szakember segítséget. A tisztelet szokásával harcolni nem könnyű. Ha próbáltál változtatni, de még mindig a helyeden ragadtál, vagy egyre rosszabb vagy, akkor keress fel egy terapeutát. Segítenek új viselkedés kialakításában és kiállni önmagad mellett.
- Keressen terapeutát a biztosítótársaságnál vagy a mentálhigiénés létesítményekben. Kérhet beutalót egy barátjától vagy orvosától is.
Tanács
- Kérdezd meg magadtól, hogy elvisel-e olyan dolgokat, amelyeket más emberek nem tudnak elviselni. Tanulja meg mások elfogadhatatlan viselkedésének azonosítását és kategorizálását, és korlátozza viselkedésüket, amikor a határait megszegik.
- Legyél türelmes. Ha a tisztelet eredendő szokás, akkor nagyon nehéz lesz legyőzni. Mindig légy tudatos, hogy felismerd, amikor csak puhaságból rontasz el embereket.
- Mások segítése a te feladatod akar csináld, nem ezt érzed jobb csináld.
- Ne aggódj amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad.
