Szerző:
Randy Alexander
A Teremtés Dátuma:
27 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A hajlított vagy púpos hátsó fájdalmas tünetekhez vezethet, amelyek idővel súlyosbodnak. Ha megpróbálja egyenesen tartani a hátát, elősegíti a tünetek öregedését.
Lépések
1. módszer a 4-ből: Ismerje fel a helytelen testtartást
Tudd, mi az jó testtartás. A testtartás javításának első lépése annak felismerése, hogy milyen jó testtartás lesz önmagadban. Fogja vissza a vállát, húzza be a gyomrát, és nyissa ki a mellkasát. Álljon oldalra a tükör előtt, és nézze meg, tud-e egyenes vonalat képezni a fülcimpájától a válláig, a csípőjéig, a párnájáig és végül a bokája középpontjáig.
- Fej és nyak: Győződjön meg arról, hogy a fej egyenesen kinyúlik a vállaktól. Sokan hajlamosak előre tenni a fejüket. Ha a fülek a mellkas elejéhez igazodnak, húzza hátra a fejét.
- Váll, kar és kéz: A karokat és a kezeket lazítani kell a test mindkét oldalán. Ezután a váll jó testtartásban lesz. Ha karja a mellkasa felé esik, húzza hátra a vállát.
- Csípő: Keressen egy kényelmes helyzetet két olyan testhelyzet között, amely előre és hátra viszi a csípőjét.
Felismerni a fájdalmat és a kényelmetlenséget. A helytelen testtartás legkézenfekvőbb jele a hát-, váll- és nyaki fájdalom. A rossz testtartás miatt a mellizmok összehúzódnak, a hátsó felső izmok ellazulnak, hogy kompenzáljanak. Általában az eredmény a hátizmok gyengülése, ami izomfájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezet. Mivel minden izomnak együtt kell működnie, ha egy izomtömb nem működik jól, akkor más izmok is érintettek lesznek.- Nem mindenki érzi fájdalmat és kényelmetlenséget rossz testtartásban. Testünk figyelemre méltó képességgel rendelkezik a szabályozásra és a kompenzációra.
Ellenőrizze, hogy a lábad "befordul-e". Ilyenkor a talp szinte teljesen lapos, amelyet általában "lapos lábnak" neveznek. A láb a test legalacsonyabb egyensúlyi mechanizmusa. Ha rossz helyzetben van, akkor nyomást gyakorol a jobb lábára, hogy erősebben dolgozzon az egyensúly fenntartása érdekében. Ez azt eredményezi, hogy a láb fokozatosan "lapossá" válik, így stabilabb tartószerkezetet lehet kialakítani. A testtartás javulásakor a test szinte teljes súlya a sarokra kerül, felszabadítva a pihenést és fenntartva az íves ívet a talpakban.- Noha a „lapos lábak” önmagukban a rossz helyzet jelei, fájdalmat tapasztalhat a lábadban, a bokádban, a borjakban, a térdükben, a csípőjükben és általában az alsó lábszárakban is.
Értékelje a hangulatát. A San Fransico Állami Egyetem kutatásokat folytatott, amelyek során a hallgatókat arra kérték, hogy a folyosón görnyedten vagy függőlegesen járjanak végig és ugráljanak. Az eredmények a depresszió és a letargia növekedését mutatták azoknál, akik hajoltak. Bár furcsának tűnik, gondoljon inkább rá. A testbeszéd általában az általános hangulatot képviseli. Guggolva ül a sarokban, átkarolja a mellkasát, amikor dühösnek vagy szomorúnak érzi magát. Magasan tartod a fejed, míg boldog vagy. Akkor miért nem mondhat el az állam valamit a testtartásról? Ha unatkozik, javítsa testtartását. hirdetés
4/2-es módszer: Javítsa a testtartást
Emlékeztesse magát arra, hogy álljon fel egyenesen. Ütemezzen emlékeztetőt a testtartás ellenőrzésére a telefonon vagy a számítógépen. Jegyzeteket készíthet magának otthonában, autójában és irodájában. Néha a jó testtartás fenntartásához folyamatosan emlékeztetni és erősíteni kell a testtartást. A hátizmok megerősítésén kívül vissza kell állítania a rutinját is.
Jóga. A jóga különösen jó a testtartás javítására. A legjobb gyakorlatok közül néhány:
- Cobra Pose: Feküdj hasra a szőnyegen, a kezek a váll alatt, az ujjak előre nézzenek. Ezután tartsa szorosan a könyökét, és próbálja össze szorítani a lapockákat. Győződjön meg arról, hogy ebben a helyzetben a hát stabilizálódik a hasizmok összehúzódásával. Ezután lassan emelje felfelé a mellkasot, nyakát feszített helyzetben tartva. Támogassa a kezét, és a hátsó izmaival húzza fel a testét. Tartson 10 lélegzetet és engedje le magát. Ismételje meg 3-szor.
- Gyermek póz: Térdel, feje fölé emelt karokkal, tenyerével egymással szemben. Ezután lélegezzen ki, és lassan hajoljon előre. Engedje le a homlokát a padlóra, és nyújtsa ki karjait maga elé, tenyerét a padlóra nyomva. Tartsa mozdulatlanul, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg hatszor.
- Hegyi póz: Álljon egyenesen, lábai a padlón, sarka kissé szét. Győződjön meg arról, hogy súlya egyenletesen oszlik el a lábán. Emelje fel a boka belsejét úgy, hogy a láb felgörbüljön. Tartsa nyitva a vállát, és próbálja megérinteni a vállát. Fokozatosan lazítson. Végül emeld magasba a karjaidat, nézz egyenesen előre.
A testtartás javítása érdekében végezzen más nyújtásokat és gyakorlatokat. Ezeknek a technikáknak kifejezetten a hasi és a hátsó izmokra kell összpontosítaniuk, mivel ezek az izmok támogatják a gerincet.
- Nyomja össze a lapockákat. Képzelje el, hogy vállpengéivel tartja a labdát. Próbálja meg összenyomni a labdát úgy, hogy összeszorítja a lapockákat. Tartsa 10 másodpercig. Ez segít megerősíteni az első vállakat - azt a részt, amely valószínűleg rossz helyzetben húzódik meg.
- Váll forgása. Forgassa az egyik vállát előre, felfelé, hátra és lefelé. Képzelje el, hogy a lapockáit lecsúsztatja a gerincén. Ismételje meg a másik vállával. Ez a szokásos módon visszahelyezi a vállát.
- Mellkasi szorítás. Hajtsa fel a törülközőt vagy ruhát, és álljon lábával vállszélességre. Fogja szorosan a törölközőket, hogy kinyújtva legyenek, és a karjai váll szélességűek legyenek. Lélegezz be, és emeld karjaidat vállmagasságig. Ezután lélegezz ki, és húzd fel a kezed fel és hátra, amennyire csak tudsz. Tartson két lélegzetet, engedje le a karját, és ismételje meg.
3/4 módszer: Kiigazítás a mindennapi életben
Válassza ki a megfelelő táskát. Válasszon egy táskát, aktatáskát vagy hátizsákot, amely egyenletesen osztja el a súlyt a vállán. Válasszon egy széles, párnázott változat közül, amely mindkét vállon viselhető.
Válasszon támogató cipőket. A magas sarkú cipők vagy vékony cipők állandó használata növeli a hátterhet. Keressen olyan cipőt, amelynek talpa, szögletes orra és 3 cm-nél kisebb sarka van. A nagyobb sarkú cipők előrelendítik a súlyodat, aminek következtében leesik a vállad, vagy túlzottan beállítod magad - hasonlóan, negatívan a hátadon.
Megtanulják, hogyan kell ülni egy asztal előtt. A lábaknak a padlóhoz kell érniük, a hátnak egyenesnek, a nyaknak pedig köztes helyzetben kell lennie. Ez a póz segít enyhíteni a fájdalmat és kiegyenesíteni a hátat. Ergonomikus széket is használhat a függőleges és kényelmes üléshez.
Állítsa be alvási szokásait. Fontolja meg, hogy alszik az oldalán, csípője körülbelül 30˚-ra hajlik. A térdhajlás is körülbelül 30˚. Végül nyakát kissé előre mozgassa a párnán, hogy megnyújtsa a gerincét.
- Ha a hátadon alszol, fontold meg, hogy párnát helyezel a térd alá, és törölközőt a hátad alá. Segít enyhíteni a háton lévő nyomást, enyhíti a fájdalmat és meghosszabbítja a hátat.
- Az oldalán fekvő párnát a térde közé teheti, hogy a csípője egyenes maradjon.
- Kerülje a hasra fekvést. A hason fekvő has felesleges nyomást gyakorol a gerincére, és a gerinc degenerációjához vezethet. Ez a jövőben krónikus nyaki és derékfájdalmakhoz is vezethet.
Gyakorolja a megfelelő nehéz emelési technikákat. A nehéz tárgyak nem megfelelő emelése és hordozása súlyos hátfájáshoz vezethet. Ha nehéz tehereket folyamatosan emel, akkor olyan háttámlát kell viselnie, amely segít megtartani a jó testtartást emeléskor. Ezenkívül a helyes testtartást is meg kell őriznie:
- Hajlítsa a térdeit, ne a derekát. A lábizomtól és a hasizomtól eltérően a hátsó izmokat nem úgy tervezték, hogy elősegítsék a nehéz terhek emelését és cipelését. Ha valamit emel, győződjön meg arról, hogy a hátad meghajlítása helyett a görnyedést hajtja végre
térdét, elkerülve ezzel a hát alsó részét.
- Tartsa a tárgyat a mellkasánál. Minél közelebb vannak a tárgyak a mellkashoz, annál kevesebbet kell tennie a hátnak a megtartásukban.
4/4-es módszer: Kérjen szakértőt
Forduljon orvoshoz. Ha súlyos a hát vagy a gerinc íve, és nehezen tud egyenesen felállni, beszéljen orvosával. Lehet, hogy gerincferdülése vagy más gerincvel kapcsolatos problémája van. Orvosa kérheti, hogy viseljen gerincvelőt. Csak a legsúlyosabb esetekben javasolja orvos gerincműtétet. Sok más gyógymód segíthet a hátfájás javításában is.
Keressen fel egy egoscue szakembert. A testtartás terápiájának szakértői. Számos egyéb kérdés mellett a tüneteire (ha vannak ilyenek), valamint testtartására és járására összpontosítanak. Megtanítják, hogyan kell nyújtani a hátadat - koncentrálj a problémás területre, majd olyan gyakorlatokat és nyújtásokat dolgozzanak ki, amelyeket otthon is végezhetsz.
- E gyakorlatok többsége a csípő mozgástartományának növelését és a gerinc meghosszabbítását célozza, csökkentve a gerinc mentén a stresszt.
- Ha a probléma kevésbé súlyos, akkor csak személyi edzővel dolgozhat együtt. Beszélje meg, hogy a jobb testtartást biztosító izmokra (főleg oldalirányú izmokra) szeretne összpontosítani. Általános gyakorlatokkal és nyújtásokkal segítenek a testtartás javításában.
Forduljon egy gerincterapeutához. Számos röntgenfelvételt készítenek a hátadról és a gerincedről, hogy a gerinc pontos görbületét meg lehessen mérni és meghatározni, ha a probléma súlyos. A gerincterapeuta az egyes csigolyákat is megvizsgálhatja, hogy meghatározza a lehetséges hibákat, csúszást vagy eltérést. Számos eset kezelhető a klinikán, de ha komolyabb problémákat találnak, a terapeuta szakemberhez irányítja.
Rendszeresen vegye igénybe a masszázsszolgáltatásokat. Az állandó feszültség és feszültség miatt a hátsó izmok megnyúlhatnak és púposnak tűnhetnek. Ha stresszes életet él, akkor a masszázst be kell építeni a mindennapokba.
- Hasonlóképpen a masszázsszékben való rendszeres ülés segít enyhíteni a stresszt. Nem koncentrálhat azonban azokra a területekre, amelyekre a legnagyobb szükség van a kezelésre, például a képzett masszőrnő szolgáltatásaira.
