Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az alacsony önértékelés érzése sokféle formában jelentkezhet, és életének számos területét érintheti. Amikor kényelmetlenül érzi magát súlya vagy teste miatt, el akarja rejteni őket a ruhája alá, és nem sokat megy ki. Meglepő módon nemcsak a lányok érzik félelmüket testük miatt, hanem a fiúk is. Valójában mindenféle méretű és testalkatú embernek fennáll annak a veszélye, hogy bizalmi problémák lépnek fel a testében, még akkor is, ha nincs túlsúlyos. Vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy kezelhesd alacsony önértékelésedet, és elkezdhesd elfogadni és szeretni jelenlegi testedet.

Lépések

3 módszer 1: Kihívás félénkség

1. 

   Emlékeztető arra, hogy a zavart érzés, nem tény. Amikor idegesnek érzed magad, úgy tűnik, hogy az emberek figyelnek rád. Úgy tűnik, hogy minden aspektusát ki vannak téve mások számára, főleg a hátrányait. Tudd, hogy ez csak a belső érzésed. Az emberek általában csak annyira gondolnak magukra, hogy nem törődnek veled túlságosan.
   • Amikor fizikailag szégyelli magát, ahelyett, hogy visszatartaná ezeket az érzelmeket, fejezze ki őket. Mondja el egy barátjának vagy testvérének, hogy mit érez. Így őszinte véleményeket kaphat másoktól.

2. 

   
   
   Keresse meg zavarának forrását. Az önértékelés javítása érdekében meg kell találnia ennek kiváltó okát. Csecsemőként ugratták a súlyát? Van valaki, aki mindig zavarba hoz? Anyád vagy apád milyen gyakran mondja, hogy le kell fogynod?

3. 

   
   
   Foglalkozz olyan emberekkel, akik miatt rosszul érzed magad a súlyod miatt. Ha a zavar a másik ember kritikájából fakad, akkor a megoldás valószínűleg bármelyik helyzetben bekövetkezik. Mélyebbre kell mélyednie magában, hogy megállapítsa, érdemes-e szenvednie a kapcsolatában, amikor kritizálnak vagy rossz megjegyzéseket tesznek rólad.
   • Ha távoli barát vagy ismerős, akinek a sértései miatt rosszul érzi magát önmagában, akkor lehet, hogy meg kell szüntetnie velük a kapcsolatát. Megérdemled a támogató kapcsolatokat, és senki sem tehet le.
   • Ha egy közeli barát vagy családtag folyamatosan bírálja a súlyát, akkor foglalkoznia kell velük. Tudniuk kell, hogy a megjegyzéseik hogyan hatnak rád. Miután őszinte beszélgetést folytatott velük, láthatják szavaik ártalmát, és már nem sértik meg és nem kritizálják.
   • Ha mégis szembeszáll az emberrel, előzetesen közölje vele, hogy csevegni szeretne, és semleges helyet választ a találkozáshoz. Használja az "I" utasításokat, és kerülje őket. Csak ki kell mutatnia az érzelmeit a tényekkel. Olyan megerősítés, mint: "Kellemetlenül / szomorúan / zavarban érzem magam, amikor hozzászólsz a súlyomhoz. Nagyon megköszönném, ha abbahagynád ezt."

4. 

   
   
   Kérdezd meg magadtól, hogy a másik valóban kritizál-e téged? Ha a zavartok forrásának pontos megállapítására tett erőfeszítései eredménytelenek voltak, akkor az lehet az oka, hogy ezek az érzelmek bele vannak ágyazva a gondolatokba. Talán a médiában megjelenő üzenetek miatt hiányzik a bizalma a testében. Talán a testmérete és a testalkata nem egyezik meg a modellel vagy a tévés színésszel, és ez csúnyának érzi magát. Lehet, hogy korábban megpróbált lefogyni, és kudarcot vallott, ezért most saját lelki és érzelmi nyomását gyakorolja.
   • Itt az ideje felébreszteni magad a kommunikatív üzenetre. Mind a nők, mind a férfiak idealizálják a testet, amelyet nem tudnak elérni, a televízióban és a magazinokban pedig tökéletes fotózásnak tűnnek. Mondja el magának, hogy a test valójában különböző formájú és méretű. Nézz körül; Minden nap sok szép embert fog látni, bármilyen formában és méretben.
   hirdetés

3/2-es módszer: Fogadja el magát

1. 

   Megtanulják, hogyan fogadják el, hogy ki vagy. Ha túlsúlyos is vagy, a tested remek. A szíved soha nem áll meg dobogni. Az agyad szuperszámítógép. A szemek lehetővé teszik az élet és a környezet csodálatos dolgainak megtekintését. Sokat kell hálásnak lenni, ha lát, hall, szagol, mozog és megteszi, amit akar. Gyakorold a szerető testgyakorlatokat, hogy megtanulják, hogyan fogadd el a jelenlegi tested.
   • Amikor minden reggel felkelsz az ágyból, csodálkozz a tested egészségén és állóképességén. A lábad mindenhova visz. A kezek segítenek megkötni a cipőt és megfogni a dolgokat. Az orrod érzi a főzött kávé illatát. A tested csoda?
   • Állj a tükör elé, és gondolkodj pozitívan azon, amit a tükörben látsz. Mielőtt belépne a fürdőszobába vagy felöltözne, álljon meztelenül vagy fehérneműben, és gyönyörködjön varázslatos testében. Mondjuk ezt: „Most teljesen elfogadom és szeretem a testemet. Hálás vagyok ezért a csodálatos testért és az élet ajándékáért ”.

2. 

   Kihívás negatív gondolatok. A testedzés során, ha negatív gondolatok merülnek fel, ne foglalkozzon velük. Ehelyett gondolkodjon el azon, milyen csodálatos a teste.
   • Az átformálás azt jelenti, hogy a negatív perspektívát pozitívra változtatjuk. Ez gyakorlatot igényel, de ha egyszer megállapíthatja, hogy mely gondolatok nem hasznosak vagy negatívak (Tipp: Olyan emberek, amelyek rossz érzéseket okoznak Önnek), visszavonhatja ezt a belső párbeszédet és formálja át.
   • Például mondhatod: "Szörnyen nézek ki ebben a ruhában. Mindenki nevetni fog rajtam". Átalakítás közben kérdezd meg magadtól, van-e olyan idő, amikor mindenki nevet rajtad. Ha a válasz nem, akkor átfogalmazhatja ezt a kijelentést, és így szólhat: "Mindenkinek más a véleménye a stílusról. Szeretem ezt az öltönyt, és ez a legfontosabb." Ez az átformálás nemcsak pozitívabb, hanem reálisabb is volt.

3. 

   Értékelje át hitét. Néha csúnyának találjuk magunkat, mert mélyen meg vagyunk győződve arról, hogy mit kell vagy nem kell birtokolnunk. Példa egy mélyen gyökerező hitre: "Ahhoz, hogy vonzó megjelenésű legyen, vékony testtel kell rendelkeznie". Értsd meg, hogy rendben van olyan hiedelmek kibontakoztatása, amelyek már nem járnak haszonnal.
   • Kérdezd meg magadtól, hogyan reagálna, ha úgy találja, hogy a legjobb barátja károsítja a testét. Meg lehet mondani, milyen szépek. Mutasd meg minden erősségüket, és mondd el nekik, hogy más jó dolguk is van.
   • Mondd el magadnak ezeket a dolgokat, amikor azt tapasztalod, hogy a testeddel kapcsolatos negatív hiedelmek vagy hozzáállások károsítják. Mondj ilyeneket: "Okos vagyok. Gyönyörű a bőröm. Tegnap este nagyon jó voltam a ruhámmal."

4. 

   Határozza meg, van-e komolyabb probléma. Ha az önértékelésével vagy a negatív önképével kapcsolatban állandó problémákat tapasztal, amelyek miatt durva étrendet folytat vagy abbahagyja az étkezést, akkor fel kell hívnia egy szakembert, aki tapasztalattal rendelkezik a probléma kezelésében. az öntudatról és az étkezési rendellenességekről. Ezen a területen egy mentálhigiénés szakember segíthet a kognitív és viselkedési stratégiák elfogadásában, megváltoztathatja testével kapcsolatos negatív gondolatait és kialakíthatja az egészséges szokásokat.
   • A magabiztosság növelésének másik megoldása az, ha csatlakozol egy énképcsoporthoz. A terapeuta utalhat egy helyi csoportra vagy szakemberre, akinek van egy csoportja, akivel rendszeresen találkozik. Ez a csoport segít kapcsolatba lépni másokkal, akik hasonló önképpel élnek meg problémákat, mint te, és segít megtalálni a bátorságot e bajok legyőzésére.
   hirdetés

3/3 módszer: Művelet

1. 

   Ne használjon mérleget. Ez természetellenesnek tűnhet, de a súlyának megszállottságának és rossz érzésének abbahagyásának biztos módja, ha abbahagyja a használatát. Az igazság az, hogy a skála csak az egyik módja a fejlődésed mérésének - és nem a legmegbízhatóbb módszer. Ráadásul, ha minden reggel hízik, és önmagát okolja ugyanezért vagy a súly növekedéséért, az kellemetlenebbé teheti a szükségesnél.
   • A súly megtévesztő lehet, mint ugyanaz a 68 kg, de egy 1,58 méter magas teljesen különbözik az 1,7 méter magas embertől.
   • A súlyra való összpontosítás helyett megbízhatóbb módon kövesse nyomon az előrehaladást, például rendszeres vérvizsgálatokat végezzen a vércukor, a vérnyomás és a koleszterinszint mérésére. Ezek a számok hasznos egészségügyi információkkal szolgálhatnak, és a betegségeket is felismerhetik, ha a jelek nem jók.
   • Menjen az edzőterembe vagy a fitneszközpontba, és gyakoroljon. Ez segíthet annak megállapításában, hogy van-e egészséges testtömeg-indexe (BMI), és ha zsírokat kell fogynia és izmokat kell szereznie, ez a két gyengeség hatással lesz mérlegeléskor a testsúlyához.

2. 

   Készítsen egészséges táplálkozási tervet. Ha elégedetlennek érzi magát testsúlyával, tápláló étrend követése segíthet abban, hogy magabiztosabb legyen. Itt van egy bevált módszer a fizikai zavarban való fellépéshez. Próbáljon minőségi és feldolgozatlan ételeket fogyasztani, mint például gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, tenger gyümölcsei, dió, mag és alacsony zsírtartalmú tej. Kerülje a finomított és feldolgozott ételeket, amelyek megváltoztatják eredeti állapotukat.
   • Látogasson el a choosemyplate.gov oldalra, ahol az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ajánlásokat talál a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozóan, ha az Egyesült Államokban él.
   • Ha érdekel, hogy személyes és személyes visszajelzéseket kapjon a testtömeggel és az életmóddal kapcsolatos étrendről, forduljon regisztrált dietetikushoz.

3. 

   Légy aktív. Az egészségesebbé válás második legfontosabb tényezője a rendszeres testmozgás. Ez nem azt jelenti, hogy néhány órát töltünk az edzőteremben. A fizikai erőnléti program különféle tevékenységeket tartalmazhat, például röplabdát, úszást vagy táncot. Nem számít, mit csinál, a rendszeres testmozgás segít kalóriát égetni, jobban érzi magát küllemében, több energiával rendelkezik és enyhíti a stresszt.

4. 

   Tűzzön ki magának célokat. A célok kitűzése lehetővé teszi, hogy utat teremtsen a sikerhez. A célok meghatározása segít meglátni, hogy a mindennapi tevékenységek segítenek-e a céljaink elérésében, vagy távol vannak-e tőlük. Ráadásul céljainak elérése magabiztosságot és önbecsülést eredményez. Ha kevésbé szeretne öntudatosnak lenni a testsúlya miatt, megpróbálhatja megvalósítani a fogyás vagy a testmozgás célját, például enni sok zöldséget vagy gyakorolni a hét 5 napján. Győződjön meg róla, hogy a célja követi az S.M.A.R.T.
   • Különleges. Konkrét célt tűz ki a következő kérdések megválaszolásával. Kihez kapcsolódik? Mit akarsz elérni? Hol lesz a cél? Mikor kezdődik / lesz vége? Miért csinálod ezt?
   • Mérhető. A jó célmeghatározás magában foglalja az előrehaladás nyomon követését és mérését.
   • Elérhető. Olyan célt szeretnél, amely kihívást jelent téged, de azt is szeretnéd, hogy ez valami olyasmi legyen, amelyet egy lehetséges módon el tudsz érni. Például nem szabad rövid távon célul tűznie a gyors testsúlycsökkenést.
   • Eredményközpontú. Célok S.M.A.R.T. az eredményekre összpontosítani. Nyomon követi az idő előrehaladását, és meghatározza, hogy végül elérte-e a célját.
   • Időhöz kötött. A célok kitűzésében is fontos a megfelelő időzítés. Reális és praktikus időkeretet kell beállítania, hogy ne veszítse el a figyelmét.

5. 

   Öltözz fel, hogy a legjobban nézz ki. A zavartól való megszabadulás másik módja az, ha magabiztos a külseje. Keressen egy fodrász frizurához vagy egy olyan stílushoz, amely az arcát pompázza. Ezenkívül vessen egy pillantást a szekrényre, és nézze meg az összes modellt. Kérdezd meg magadtól, vajon boldognak, magabiztosnak és vonzónak érzik-e magad. Milyen gyakran ragad ki vagy keres bizonyos mintákat? Ha nem teszik téged nagyszerűnek, ne viseld tovább (vagy adományozol).
   • Lehet, hogy nincs pénze bevásárolni és felújítani a teljes gardróbját. Vásároljon néhány kedvencet, és ha van extra pénze, válasszon néhány új modellt, amelyekkel magabiztosnak érezheti magát, és kedveli azt a személyt, aki szeretne lenni. Ezek viselése közben mosolyognia kell a tükörben.
   • Keressen egy kis boltot vagy ruházati üzletet, ahol jól kidolgozott szövetmintákat árulnak. Ezeknek a modelleknek nem kell drágáknak lenniük, de szépeknek és jó minőségűeknek kell lenniük. Válasszon néhány gyönyörű modellt, amelyek megfelelőek az önbizalom növeléséhez és a test szépségének növeléséhez viselés közben.
   hirdetés

Tanács

• Mindig legyél őszinte magaddal. Ha úgy öltözködik, hogy boldognak érezze magát, ne változtasson a stílusán más véleménye miatt.
• Nem kell sötét ruhát viselnie ahhoz, hogy teste karcsú legyen. A színek nagyszerű hatást hoznak mindenkinek, különböző testmérettel és testalkattal. Próbáld ki, amit szerinted neked megfelelő!