Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
9 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A mentális békét megtalálni nem könnyű. Először nehéz lehet megtenni, de gyakorolhat néhány speciális technikát, hogy elősegítse a keresett béke kialakulását. Ha gondjai vannak mentális egészségével, akkor beszélhet pszichológussal vagy pszichiáterrel. Segíthetnek, ha nem tudja egyedül megtenni.
Lépések
3 módszer 1: A lelki wellness keresése
Kapcsolódj valamivel, mint te. Számos elmélet hangsúlyozza azt az egyensúlyt, amely a jólétet formálja életünkben. Az elmélet egyik aspektusa magában foglalja a lelki jólétet. Elősegíti a békét és a harmóniát az életeden belül és belül, és elengedhetetlen az elme jólétéhez. Ez nem azt jelenti, hogy vallásos embernek kell lenned, ha még nem vagy; ez azt jelenti, hogy meg kell találnod és kapcsolatba kell lépned a nálad erősebb erőkkel.
- Próbáljon kapcsolatba lépni a természet vagy a külvilág csodálatos dolgaival, vagy az emberek egymással kialakított kötelékeivel. A magadon kívüli dolgok megtalálása és összekapcsolódás elősegítheti a nyugalmat.
Találjon értelmet a mindennapi életben. Lelki jólléte szintén hozzájárul ahhoz, hogy képes legyen előre megérteni céljait ebben a világban. Ez egy módja annak, hogy segítsen megtalálni az értelmét a mindennapokban. Ha elégedettnek érzi magát a világhoz való hozzájárulásával, elméje könnyebben érzi magát.- Ebben segítenek abban, hogy önkéntesen kapcsolatba lépjen az emberekkel, vagy más módokat találjon másoknak való segítség és kiszolgálás érdekében.
- Értelmet találhat más tevékenységekben is, például a családjával vagy a szeretett személyével való gondozásban, erőfeszítésekkel arra, hogy a munkáját jól végezze a munkahelyén.
Úgy cselekedj, hogy az alátámasztja a meggyőződésedet. A mentális egészség kiépítésének egyik módja az, ha úgy viselkedsz, hogy támogasd az értékeidet és meggyőződésedet. Ennek ellenőrzéséhez ellenőrizze aktuális teljesítményét, és kérdezze meg, hogy egyeznek-e értékeivel. Kérdezd meg magadtól, mitől szórakoztató és tartalmas az életed. Néhány gyakorlat, amely segíthet reflektálni értékeire és céljaira, magában foglalja a meditációt és az imát. Kezdje a meditáció megtanulásával és gyakorlásával csoportos foglalkozások, könyvek, online források vagy irányított meditációs felvételek segítségével.- Az egyszerű meditáció érdekében kényelmes helyzetben ülhet vagy fekhet, és elképzelheti, hogy egy bölcs, szerető és figyelmes ember van körülötted. Irányítsd az elmédet arra, hogy érezze, hogy törődik veled és teljesen megbízik az illetőben.
- Ha imádkozol, képzeld el, hogy egy nálad erősebb erő vesz körül, és terjeszti a bizalom, a szeretet és a gondoskodás érzését.
3/2-es módszer: Tanuld meg, hogyan élj a jelenben
Írjon naplót. A napló vezetése jó módja annak, hogy tudomásul vegye jelenlegi helyzetét és lelki békét találjon. A naplóírás hatékony módja annak, hogy végigvezesse önmagát belső önvizsgálatán, és azonosítsa, mi akadályozza a mentális béke elérésében. A naplóírásban vegye fel a mindennapi élettel kapcsolatos gondolatait és érzéseit. A béke megtalálásához gondold át, mi az, ami számodra a legértékesebb, és irányítsd a figyelmedet, és élvezd a jelent, például bölcs vagy kreatív.- A számodra fontos dolgok megtalálásában és a nyugalom elérésében naplózhat olyan témákat, mint a hála, szándékok vagy jelentés.
Gyakorold az éberséget. Az éberség meg fogja hozni a nyugalmat azáltal, hogy érzékelését a jelen pillanatra irányítja. A lelki békét megszakíthatja a jövő miatti szorongás vagy a bénulás és a múltba merülés. Az éberség azt jelenti, hogy tudatában van jelenlegi gondolataidnak, környezetednek és érzéseidnek anélkül, hogy megítélnéd őket. Az éberség csökkentheti a stressz szintjét és a vérnyomást, és ezáltal elősegítheti a nyugalom érzését a testében. Az éberség gyakorlása szintén segít kezelni érzelmeit és alkalmazkodni a stresszes vagy nehéz helyzetekhez.
- Az éberség gyakorlása lehetővé teszi, hogy új idegi kapcsolatokat létesítsen, és fizikailag megváltoztassa az agy felépítését, és elősegítse a gondolkodási minták szabályozását a lelki béke elősegítése érdekében.
- Az éberség gyakorlásához kényelmesen üljön és koncentráljon a légzésére. Légzés közben tekintse át mindazt, amit öt érzékén keresztül érzékel. Lehet, hogy elméd egy kicsit elkalandozik, de próbáld elterelni a figyelmedet a jelenre és a környezetedre.
Elfelejteni a múltat. Nehéz lehet elérni a mentális békét, ha még mindig szenved valamilyen múltbeli eseményektől. A múlt traumatikus eseményei, amelyek érzelmileg bántottak, úgy fognak érezni, mintha soha nem lett volna békében. A múltbeli események lehetnek érzelmi, fizikai vagy szexuális erőszak, traumatikus események, családon belüli erőszak vagy apátia. Mindezek az események bűntudatot, szégyent, félelmet vagy depressziót okozhatnak.
- Az ilyen típusú súlyos eseményekhez szakszerű segítséget kell kérnie egy terapeutától, aki biztonságosan át tudja vezetni Önt tapasztalatain. A mentálhigiénés szakembereket kiképezték arra, hogy végigvezessék Önt a gyógyulási folyamaton, és elősegítsék a megbocsátás és az empátia ápolását.
3/3-as módszer: Szabadítsd meg az elméd
Mutasd meg a hálát. A mentális béke megszerzéséhez hálát kell keresnie. Itt az ideje, hogy felkutasson és emlékezzen mindarra, amiért hálás, és az életében látott áldásokért. Amikor időt szán arra, hogy elkülönítse magát a közvetlen helyzettől, és újra megvizsgálja mindazt, amiért hálásnak kell lennie, akkor a nyugalom és a béke érzését nyújtja magának, és táplálja a kapcsolat érzését. mindenkivel a környéken.
- Ez segít abban is, hogy lelki jólétét hozza el, és kapcsolatba lépjen nálad erősebb erőkkel.
- Rövid napi hálagyakorlatokat végezhet, például összeállíthat mentális listát öt dologról, amiért hálás lehet. Azt is felírhatja telefonjára, számítógépére vagy egy papírra, ha vizuális emlékeztetőként szeretné használni őket. Amiért hálás vagy, apró vagy egyszerű dolgok lehetnek a nap folyamán, például napsütéses nap vagy viharos eső, amely frissességet hoz.
- A kutatás összefüggést talált a hála képzése és a fokozott önértékelés, az empátia fokozottabb kifejeződése, valamint a depresszióra és az agresszióra való hajlam csökkenése között.
Kerülje a fészkelést. A szorongás olyan gyakori formáját, amely az embereket a múltban tartja csapdában, vagy kényelmetlenül érzi őket, töprengésnek nevezik. A kérődzés az, amikor az elméd egy ördögi körforgásba kerül, állandóan ugyanazokat a gondolatokat és gondokat ismételgetve a fejében. Ez nagyon megterhelő keretet jelent, és kimerültnek érzi magát, és elválasztja elméjét a békés állapottól.
- Amikor ezt találja magának, hagyja abba a szokást, ismételve a következő állítást: "Körülbelül gondolkodom, és ez nem tesz jót nekem, és csak szomorú lesz. Hadd nézzem meg, tudok-e elfoglalt lenni / pozitív dolgokra összpontosítani / pihentető tevékenységeket végezni. "Ezután lépjen tovább az elfoglaltság, a koncentráció vagy a pihenés fenntartására irányuló tevékenységek keresésével.
Pihenjen. A mentális béke megszerzéséhez időt kell találnia a kikapcsolódásra. Ez elengedhetetlen az életed egyensúlyának megteremtéséhez és fenntartásához. A kikapcsolódási idő az, amikor felszabadítja a stresszt, és abbahagyja az időbeosztás, a kötelezettségek vagy az aggodalmak miatt való aggódást. Keresse meg, hogy mitől érzi magát a legkényelmesebbnek - ami a kikapcsolódásra készteti magát, egészen személyes lehet, és eltérhet attól, ahogyan a barátai vagy a családja pihen.
- A relaxációs technikák sokféle formát ölthetnek. Néhány ember számára az olyan testmozgás, mint a kocogás vagy a jóga, meglehetősen pihentető lehet. A testmozgás az általános egészségi állapotát is elősegíti, és fokozza endorfinjait, más néven eufórikus hormonokat, amelyek javítják a hangulatot és növelik az energiaszintet.
- Sokan szívesen meditálnak, barátaival lógnak, jó könyvet olvasnak vagy szappanos fürdőben áztatnak. A sportolás vagy a barátokkal töltött idő összefüggésben áll a boldogsággal és az élet elégedettségével.
- Keressen olyan tevékenységeket, amelyek valóban ellazítanak, és hetente legalább egyszer végezze el őket, hogy lelki békét találjon.
Figyeljen mások befolyására. Egy dolog, amit nem tudhat, és amely kihathat a nyugalmára, az mások hatása. Gondoljon az emberekre az életében, és próbálja felfedezni, milyen hatással vannak a mentális állapotára. Mindenkinek nehéz időszakokat kell átélnie és sok mindenről panaszkodnia kell, de ha valaki az életben ezt rendszeresen végzi, akkor az illető energiája kimerülhet vagy negatívan befolyásolható. a hangulatodhoz.
- Ha valakinek az életében hasonló személyisége van, korlátozza rá az idejét. Ha nem tudja elkerülni őket (családtagok vagy munkatársak lehetnek), akkor tudatosan törekedjen a pozitív megmaradásra. Mondd magadnak, hogy "mindig pozitív leszek, és a mai napom remek nap lesz, bármennyire is mindenki körülöttem".
- Próbáljon több időt tölteni valakivel, aki felemel és segít erősíteni a mentális békét. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy ugyanabba a negatív keretbe kerül, és nehéz lesz elérni vagy fenntartani a nyugalmat.
