Jó hangulat - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

A kudarc és a csalódás elkerülhetetlen, de nem kell hagynia, hogy ez befolyásolja a hangulatát. Ha egyszerűen megváltoztatja a hozzáállását, átalakíthatja élettapasztalatait. Ha arra összpontosít, hogy jobb legyen vagy jó munkát végezzen, boldognak érzi magát, mert a boldogság választás.

Lépések

3 módszer 1: Egészséges életmód követése

Gyakoroljon jó hangulatban. A testmozgás serkenti az endorfinok és a noradrenalin biokémiai termelését. Az endorfinok csökkentik a fájdalomérzetet, és a noradrenalin hozzájárul a nyugodt hangulathoz. A kémiai hatások mellett a rendszeres testmozgás segít abban, hogy jobban érezze magát.
- Gyakoroljon napi legalább 30 percet és legalább heti 5 napot a pozitív hangulatváltozások fokozása érdekében.
- Nincs szükség edzőterembe járni vagy edzőt bérelni. A gyors séta is elegendő a test kémiai reakcióinak megváltoztatásához.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Az egészséges étrend segít abban, hogy jól érezze magát, de számos vitamin és ásványi anyag segít javítani a hangulatot. A B-vitamin megváltoztatja a hangulatot, ezért egyél sok zöld zöldséget, például spárgát. A halakban és a tojásokban található omega-3 zsírsavak segítenek elkerülni a stressz hatásait.
- Édesfoga utáni vágy kielégítésére napi 50 gramm étcsokoládét fogyaszthat. A legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládé kimutatta, hogy csökkenti a kortizol - egy stressz hormon - mennyiségét.
Eleget aludni. Az alváshiány kényelmetlenséget okoz, és lenyomja a hangulatot. A jó alvás növeli az energiát és segít kezelni a stresszt. Mindenki alvásigénye változó, de a legtöbb felnőttnek napi 7–9 óra alvásra van szüksége.
- A megadott időnél hosszabb alvás nem javítja a hangulatát, és szomorúnak és fáradtnak érezheti magát.
Megtanulják, hogyan lehet megváltoztatni a negatív gondolatokat. Minden alkalommal, amikor azt látja, hogy gondolatai vagy szavai pesszimistává, keményé, csalódottá vagy negatívvá válnak. Legyen éber, hogy pozitívvá tegye ezeket a gondolatokat. Ez megváltoztatja negatív gondolatait, és boldoggá és sikeressé tesz.
- Ha úgy gondolja, hogy "Ez a projekt túl bonyolult. Nem tudom befejezni időben", változtassa meg gondolkodásmódját a siker elérése érdekében. Gondolkodnia kell "Ez kihívás, de ha apró darabokra vágom az esszémet, és jól kezelem az időmet, akkor jól fogom csinálni."
- Ha egy barátja ingerül, és azt gondolja, hogy "gyűlöli", azonnal gondolkodjon újra. Gondolja: „Tudom, hogy nagyon feszült állapotban van, és lehet, hogy nincs tisztában hozzáállásával és viselkedésével. A reakciójának semmi köze hozzám.
- A gondolkodásmód megváltoztatása tudatos erőfeszítéseket igényel önmagától, de segít abban, hogy a gondolkodásmódját pozitív, megértő és kedves irányba változtassa.
hirdetés

3/2-es módszer: állapítson meg boldog szokásokat

Akkor is nevess, amikor nem akarod. Az arckifejezés viszonylag befolyásolja a hangulatot, bár a tudósok nem teljesen értik, miért. A mosolyogás boldogságot hoz, ezért ügyeljen arra, hogy gyakran mosolyogjon
- Minél többet nevetsz, annál többen fognak rajtad nevetni. Ez javítja a hangulatot és kényelmesebbé teszi a társas interakciókat.
Hallgasson izgalmas és inspiráló dalokat. A játékos dallamok gyorsan javíthatják a hangulatát, és jobban felhívhatják a figyelmet mások és a környezet pozitívumaira. Kezdje minden napját egy élénk dallam hallásával, amikor átöltözik.
- Tartsa magánál a fejhallgatót, hogy szükség esetén egész nap javíthassa hangulatát.
Keressen egy hobbit, amely érdekli. Szánjon minden nap egy kis időt arra, hogy valami olyat csináljon, ami tetszik. Ezzel izgatottnak érzi magát, és felszabadítja a stresszt.
- A hatékonyság érdekében összpontosítson arra, hogy melyik hobbi készteti a kikapcsolódásra. Az idő eltöltése a természeti világban hozzájárul a pozitív hangulat kialakulásához.
Gyakorold rendszeresen a meditációt. A meditáció segít a stressz kezelésében és a hangulat javításában. Szánjon napi 20 percet a meditációra, ha ki akarja használni, és meditáljon, ha stresszes állapotban van.
- A meditációnak időbe telik a gyakorlása, ezért légy türelmes.
- Keressen egy csendes helyet a meditációhoz.
- Csukja be a szemét, vagy fókuszáljon egy tárgy közepére, például lángra, miközben gyertyák égnek, hogy csökkentse a látás zavaró tényezőjét.
- Koncentrálja a figyelmét a lélegzetére. Ha problémája van a koncentrációval, ez segíthet a belégzési és a kilégzési idők számításában.
- A képességeinek fejlesztése érdekében részt vehet egy meditációs órán. A jógaórák meditációt is kínálnak.
Írjon hála naplót. Szánjon időt arra, hogy tudomásul vegye, amiért hálás minden nap. Ez segít megőrizni a pozitív hozzáállást és a nyugodt hangulatot.
- Ossza meg hangulatát cikkek megosztásával olyan emberekkel, akik hálásak.
hirdetés

3/3-as módszer: Több tevékenység folytatása

Interakció a társas kapcsolatokkal. A másokkal való kapcsolat növeli az önértéket és megismerteti a dolgot, javítva a dolgokat. Rendszeres kapcsolattartással tartsa fenn és erősítse a családi és baráti kapcsolatokat.Időzítsen időpontot, hogy minden héten hívjon és találkozzon családjával vagy barátaival.
- Töltsön el időt barátaival a szabadtéri tevékenységek és a társas interakció összekapcsolása érdekében.
Segíteni másoknak. A másoknak nyújtott önkéntesség növeli önbecsülését és szélesíti a látókörét. Amikor segítő szerepet tölt be, akkor az erejére és erőforrásaira koncentrál, elősegítve a hangulat javítását.
- Lépjen kapcsolatba a helyi önkéntes szövetségekkel, vagy keressen önkéntes munkát online.
Csatlakozzon egy csoporthoz vagy klubhoz. A klubhoz vagy sporthoz való csatlakozás módja a hobbi vagy a testmozgás és a társadalmi interakció összekapcsolása. Ez javítja a hangulatát azáltal, hogy hozzáad egyfajta ismeretséget és örömet, ha azt teszi, amit élvez.
- Online információkat találhat klubokról és csoportokról, meghatározott menetrend szerint.
Csinálj jó munkát. A jól teljesítés gyors módja a hangulat javításának elkötelezettség nélkül. Nem kell, hogy nagy ügy legyen. Csak tegyen apró gesztusokat, például vásároljon kávét a mögöttük álló személynek, vagy vásároljon ebédet a hajléktalanoknak.
- Minden nap vagy héten végezzen meghatározott mennyiségű jó cselekedetet.
- Írja le minden jótettet és azt, hogy mit érez iránta, hogy javítsa a hangulatát.
hirdetés

Tanács

Az egészséges életmód javíthatja a hangulatot a stressz hatásainak csökkentésével.
Ne feledje a barátok és a család segítségét, hogy emlékeztesse Önt a pozitívságra.