Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az ösztrogén egy hormon, amely természetes módon jelen van a férfiaknál és a nőknél egyaránt. Az egészséges ösztrogén fenntartása mindkét nem számára fontos, de a nőknek több ösztrogénre van szükségük a normális testi funkciókhoz, például a terhességhez. A menopauza alatt a nők ösztrogénszintje jelentősen csökken. Nézze meg az alábbi cikket az egyszerű életmódbeli és étrendi változásokról az ösztrogén növelése érdekében.

Lépések

3 rész 1: Orvosi segítség keresése

1. 

   Figyelje a tüneteket. Keresse fel orvosát, ha a hormonszint egyensúlyhiányának tüneteit vagy az egészségét befolyásoló tüneteket tapasztal. Ne feledje, hogy a hormonális változások teljesen normálisak, különösen a menopauzán áteső nők esetében. Ha azonban Önnek nincs menopauza vagy perimenopauza, vagy súlyos tünetei vannak, keresse fel orvosát is. A gyakori tünetek a következők lehetnek:
   • Forró villanások vagy alvászavar
   • Indulata rendszertelen
   • A szexuális funkció vagy a termékenység változása
   • A koleszterinszint változása

2. 

   
   
   Menj orvoshoz. Az ösztrogénszabályozó program megkezdése előtt kérdezze meg orvosát az ösztrogén testre gyakorolt ​​hatásáról. Bár az ösztrogénhiány problémákhoz vezethet, a túl magas ösztrogénszint (vagy a kockázat rossz időben fennmarad) menstruációs rendellenességekhez, petefészek-cisztákhoz és mellrákhoz vezethet. .
   • Sok esetben olyan tünetekhez vezetnek, mint a hőhullámok, a libidó elvesztése és sok más, az alacsony ösztrogénszinttel járó tünet. Ne feltételezzük azonban, hogy az ösztrogénszint okozza a tüneteket. A kezelés előtt beszéljen kezelőorvosával az ösztrogén növelése érdekében, beleértve a természetes kiegészítők vagy gyógynövénykivonatok szedését.

3. 

   
   
   Szerezzen ösztrogén tesztet. A hormonszint sok tesztet végez. Orvosa tesztelheti a vérét. A véred felhasználható az FSH (follikulus stimuláló hormon) tesztelésére is, amely olyan hormon, amely szabályozza az ösztrogén és a progeszteron termelését a petefészkekben.
   • Mielőtt bármilyen tesztet végezne, tájékoztassa kezelőorvosát az Ön által szedett gyógyszerekről és kiegészítőkről. Tájékoztatnia kell orvosát az alkalmazott hormonális fogamzásgátlóról is, mivel ez befolyásolhatja a teszt eredményeit. Meg kell beszélnie orvosával az olyan betegségeket is, mint a pajzsmirigy problémái, a nemtől függő hormon tumorok, a petefészek ciszták és a szokatlan hüvelyi vérzés. az FSH-koncentrációig.
   • Az FSH-tesztet általában a menstruációs ciklus második vagy harmadik napján végzik.
   • Három típusú ösztrogén létezik: ösztron, ösztradiol és ösztriol. Az ösztradiol az ösztrogén típusa, teszteléssel mérve, a normál szint 30-400 pg / ml premenopauzás nőknél (attól függően, hogy menstruálsz-e) és 0-30 pg / ml posztmenopauzás nőknél. A 20 pg / ml alatti koncentráció hormonális tüneteket okozhat, például hőhullámokat.

4. 

   
   
   Próbálja ki az ösztrogén terápiát. Számos ösztrogén-terápia áll rendelkezésre: tabletták, bőrfoltok, gélek és krémek. Vannak hüvelyi ösztrogén tabletták, gyűrűk vagy krémek formájában is, amelyeket közvetlenül a hüvelybe helyeznek. Beszéljen orvosával, hogy melyik terápia megfelelő az Ön számára. hirdetés

3. rész: Életmód és étrend változások

1. 

   Leszokni a dohányzásról. A dohányzás negatívan befolyásolhatja az endokrin rendszert, korlátozva az ösztrogén hatékony termelését. A premenopauzás nőknél a dohányzást összefüggésbe hozták a szabálytalan menstruációval, a meddőséggel és az idő előtti menopauzával.

2. 

   Végezzen könnyű gyakorlatot. A testmozgást az alacsonyabb ösztrogénszinthez kapcsolják. Ne vigyük túlzásba, ezért gyakoroljatok rendszeresen. A könnyű testmozgás nemcsak egészséges, hanem csökkenti a nők mellrák kockázatát és általában meghosszabbítja a várható élettartamot.
   • A sportolók az ösztrogén szintjének hirtelen csökkenését tapasztalhatják. A vékony nőknek ugyanis gyakran nehézségeik vannak ösztrogéntermeléssel. Ha sportoló vagy alacsony zsírtartalmú test, keresse fel orvosát ösztrogén kiegészítésért.

3. 

   Tartsa meg az egészséges étrendet. Az endokrin rendszerének egészséges testre van szüksége a hatékony működéshez és a normál ösztrogénszint előállításához. A nők nem kapnak ösztrogént az étrendjükből, de különféle friss ételek fogyasztása esetén a legjobb esély az ösztrogén természetes előállítására.

4. 

   Egyél szójababot és igyál szójatejet. A szójatermékek, például a tofu, genisztint tartalmaznak, egy növényi alapú anyagot, amely ugyanolyan hatékony, mint az ösztrogén. Nagy mennyiségben csökkenthetik a menopauza tüneteit. A szójabab azonban nem változtat nagy mértékben a hormonkoncentrációban. Ha szójatermékeket szeretne adni étrendjéhez, akkor kipróbálhatja a következőket:
   • Japán szójabab
   • Miso szósz kis mennyiségben
   • Szójabab
   • Tempeh tömörítés
   • Nyers szójabab termék (TSP), vagy nyers szójalisztből készült ételek.

5. 

   Csökkentse cukorhasználatát. A cukor a szervezet hormonális egyensúlyhiányához vezethet. Váltás az egyszerű keményítő diétáról az alacsony szénhidráttartalmú teljes kiőrlésű étrendre.
   • Például sima liszt helyett válasszon teljes kiőrlésű lisztet. Egyél teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst.

6. 

   Kávét inni. Azoknál a nőknél, akik naponta két vagy több csésze kávét (200 mg koffeint) isznak, magasabb az ösztrogénszint, mint azoknál, akik nem. A koffein növelheti az ösztrogénszintet, a termékenységet azonban nem. Ha növelni fogja ösztrogénjét az ovuláció esélyének növelése érdekében, akkor a kávé és a koffein nem annyira hatékony.
   • Használjon bio kávét. A legtöbb kávét erősen permetezik, így a biokávé fogyasztása csökkenti a gyomirtók, növényvédő szerek és műtrágyák kockázatát. Használjon fehérítetlen szűrőzsákot. Számos kávészűrő táska fehérítőt tartalmaz fehérsége miatt, ezért próbáljon biztonságosabbá tenni a nem fehérített szűrőzsákokat.
   • A kávét és a koffeintartalmú italokat mértékkel használja. Nem szabad meghaladnia a napi 400 mg koffeint, és arra is törekednie kell, hogy kevesebbet fogyasszon az átlagnál.
   hirdetés

3/3 rész: A gyógynövényes kezelések használata

1. 

   Vegyél chasteberry-kiegészítőket. A legtöbb gyógyszertárban megtalálhatja ezt a gyógynövényt tabletta formájában. Kövesse a gyógyszerre vonatkozó utasításokat az adagoláshoz. A Chasteberry csökkentheti a premenstruációs szindróma tüneteit, bár sok tudományos bizonyíték nem támasztja alá ezt. Nincs bizonyíték arra sem, hogy ennek a gyógynövénynek bármilyen hatása lenne a menopauza tüneteinek csökkentésére, a laktáció fokozására vagy a termékenység növelésére.
   • Kimutatták, hogy a Chasteberry befolyásolja az ösztrogén szintjét. A hatások pontos természetét és mértékét azonban nem erősítették meg.
   • Kerülje a chasteberry-t, ha szájon át szedett fogamzásgátlókat, pszichotrop gyógyszereket, Parkinson-gyógyszert vagy Metoklopramidot, a dopaminnal szemben antagonista nyugtatót szed.

2. 

   Válasszon fitoösztrogén-tartalmú ételeket. A fitoösztrogének ösztrogénpótlóként működnek a szervezetben, és számos növény és gyógynövény természetes összetevői. Fontolja meg a fitoösztrogéneket, ha megpróbálja enyhíteni az alacsony ösztrogénszint vagy a menopauza tüneteit. Mérsékelten használja a fitoösztrogéneket. Ha teherbe kíván esni, kerülje a fitoösztrogének alkalmazását. Noha nagy mennyiségű ételre van szükség a fitoösztrogének magas szintjének előállításához, a fitoösztrogénekről úgy gondolják, hogy meddőséghez és fejlődési problémákhoz kapcsolódnak. A fitoösztrogént tartalmazó ételek és gyógynövények a következők:
   • hüvelyesek: szójabab, zöldbab, borsó és bab
   • Gyümölcsök: áfonya, szilva, sárgabarack
   • Gyógynövények: oregánó, fekete cohosh, hajdina, édesgyökér
   • teljes kiőrlésű gabonák
   • Lenmag
   • zöldségek: brokkoli és karfiol

3. 

   Készítsen gyógyteát. Bizonyos gyógyteák vagy gyógyteák növelhetik az ösztrogén szintjét, vagy csökkenthetik a menopauza tüneteit vagy a premenstruációs szindrómát anélkül, hogy befolyásolnák az ösztrogén szintjét. 5 percig áztassa a gyógynövényt egy csésze forró vízben.
   • Fekete és zöld tea. A fekete és a zöld tea fitoösztrogéneket tartalmaz.
   • Vagy szabályok (Angelica sinensis). Ennek a növényi gyógymódnak az összetevőjeként lehet Csökkentse a premenstruációs szindróma tüneteit. Ne használja, ha antikoagulánst, például warfarint szed.
   • Lila lóhere. A lila lóhere izoflavonokat tartalmaz, amelyek segítenek a menopauza tüneteinek vagy a premenstruációs szindróma enyhítésében.
   • A szellemfa. Ez a gyógynövény számos ösztrogénnel kapcsolatos előnyt nyújt, de nem növeli az ösztrogén szintjét. Csökkentheti a menopauza tüneteit, mint a hőhullámok és a hüvelyi szárazság. Használat előtt kérdezze meg orvosát, mivel kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.

4. 

   Egyél lenmagot. A lenmag a legtöbb fitoösztrogént tartalmazó ételek közé tartozik. Egyél 1/2 csésze lenmagport a maximális hatás érdekében. Ezekben a diófélékben magas az omega-3 zsírsavtartalom, ami csökkentheti a szívbetegségek, a rák, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát.
   • A lenmag hozzáadása egy reggeli müzlihez vagy egészséges turmixhoz remek módja ezeknek a magoknak a könnyű elfogyasztására.
   hirdetés

Tanács

• A tüneteknek más lehetséges okai is lehetnek, például hőhullámok, csökkent libidó stb. Ne feltételezzük, hogy az ösztrogénszint okozza ezeket a tüneteket. Hagyja ezt az értékelést az orvosnak. Ha olyan tünetei vannak, amelyek miatt aggódnia kell, keresse fel orvosát.

Figyelem

• Az ajánlottnál több lenmag használata csökkentheti néhány más gyógyszer hatékonyságát.
• Ne kezdje el a kiegészítők szedését anélkül, hogy konzultálna orvosával.
• A terhes nők ösztrogénszintje az átlagosnál százszor magasabb lehet. Ha terhes, ne próbálja meg növelni az ösztrogén szintjét, és ne vegyen be kiegészítőket vagy gyógyszereket anélkül, hogy orvosával konzultálna.