Növelje a természetes tesztoszteront - Tippek

A tesztoszteron természetes növelésének módjai - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem
Amire szükséged van

A tesztoszteron egy hormon, amely segít szabályozni a nemi szervek működését, az anyagcserét, az oszteoporózist és más testi funkciókat. Bár ez elsősorban a férfiakat érinti, mind a férfiak, mind a nők megtapasztalhatják ezt a problémát. Tanulmányok kimutatták, hogy az életmód jelentős hatással van a tesztoszteron szintre. A testmozgás, az alvás, a stressz vagy az elhízás mind befolyásolhatja a test tesztoszteronszintjét. Tudja meg, hogyan növelheti természetesen a tesztoszteron szintjét.

Tudjon meg többet arról is, mikor használhat természetes módszereket a tesztoszteronszint növelésére.

Lépések

1. módszer a 6-ból: Az étrend ellenőrzése és táplálkozás

Kérjük, évente konzultáljon orvosával. Kérje meg orvosától a testsúlyának részletes elemzését. Ha túlsúlyos vagy elhízott, ez okozhatja a tesztoszteronszint csökkenését.
- Az elhízott emberek több aromatázt termelnek, egy enzimet, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Az anyagcseréje tovább csökken, mivel a szervezet több aromatázt termel, ami tovább súlyosbítja a problémát. Készítsen fogyási tervet orvosával.
Kerülje az ipari, konzerv és feldolgozott ételeket. A súlygyarapodás és az elhízás csökkentheti a tesztoszteronszintet. Az étrend megváltoztatása nemcsak a tesztoszteron mennyiségét változtatja meg a szervezetében, hanem csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát is. Kezdje el megváltoztatni étrendjét azzal, hogy teljesen kiküszöböli az ipari, konzerv és feldolgozott ételeket a menüből.
Egyél ételt eredeti állapotában. Az étel teljes fogyasztása azt jelenti, hogy csökkenteni kell a cukrot, a zsírt, a tartósítószereket ... amennyire csak lehetséges. Próbálja meg hozzáadni:
- Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget
- Adjon hozzá több halat és húst a bőr eltávolításához, és korlátozza a vörös húst
- Adjon hozzá összetettebb szénhidrátokat, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a lencsét, a hüvelyeseket és a zöldségféléket
- Adjon hozzá különféle dióféléket és magokat
Kerülje a cukrokat kívülről. Ide tartoznak az ipari élelmiszerekben található cukrok (például a nagy mennyiségű fruktózt tartalmazó kukoricamelasz), valamint a mesterséges édesítőszerek. Ha édességre van szüksége, próbálja ki a Stevia nevű gyógynövényt, amely hatvanszor édesebb lehet, mint a cukor.
Növelje a hasznos zsírokat. Az omega-3 egészséges zsír, amely számos ételben megtalálható. Magas Omega-3 tartalmú ételek közé tartoznak a tojások, algák, halak és kagylók, valamint egyéb növényi olajok, például lenmagolaj, kender- és dióolaj. A hasznos zsírok segítenek az egészséges test megteremtésében.
Igyál sok vizet. A sok víz elfogyasztása elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. A víz a test hidratálásán túl segíthet abban, hogy ne érezzen éhséget.
Csak enni, ha éhes. Csökkentse a nassolást, az étkezést, ha unatkozik vagy bambul. Próbáljon csak akkor enni, amikor éhesnek érzi magát.
Ne tartson dúsított étrendet. A kalóriák hirtelen korlátozása azt eredményezheti, hogy teste rossz jeleket kap, ami kevesebb tesztoszteront eredményez, mint kellene. Ehelyett vágja le az első heti kalória körülbelül 15 százalékát.
- Minden fogyás célnak ésszerűnek kell lennie. Célja, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon az étrend javításával és az aktivitás növelésével.
Edzés párhuzamosan a testmozgással. A sovány fehérje, a fehérjében gazdag joghurt és néhány zöld zöldség segíthet az izomtömeg növelésében. Az izomgyarapodás segít a zsírégetésben és a tesztoszteron növelésében.

2. módszer a 6-ból: Rendszeresen gyakoroljon

Indítson fitnesznövelő rutint. Ha még soha nem emelt súlyokat, nem használt gumiszalagot vagy edzőgépet, béreljen személyi edzőt vagy fitnesz szakembert, aki útmutatást nyújt a szokásos edzéstechnikákhoz és eljárásokhoz.
- Ha rossz egészségi állapota van, kezdje rugalmas szalagokkal. Ez az erőnövelő módszer lehetővé teszi, hogy gumiszalagokat használjon a gyenge izmok edzéséhez, mielőtt megemelné a tényleges súlyokat. Ezt az első 3-4 hétben hetente 2-3 alkalommal végezze el. Ha ízületi vagy hátproblémái vannak, valószínűleg erősebb húrral kell folytatnia ezt a módszert.
- Akár 20 százalékkal növelheti a tesztoszteron szintet, ha 11 héten át heti háromszor emel súlyt.
- Az esti fitnesz növelésével végzett testmozgás növelheti az esti tesztoszteronszintet. A hatás általánosnak tűnik, és minél jobban illik a testformájához, annál kevésbé érezhető a hatás. Ennek azonban még mindig van egy bizonyos hatása.
Használja a futópadot vagy a súlyemelő gyakorlatot hetente 2-3 alkalommal. A férfiak esetében válasszon olyan súlyt, amely fáradtnak érzi magát körülbelül 5 megnyomás után. Hajtson végre 3 szettet. Izomfáradtságot fog érezni a súlyzós edzés után. Hagyja testét 24–48 órán át pihenni.
- Az ízületi problémákkal küzdő nők vagy emberek ellenállást gyakorolhatnak. Például választhat egy könnyebb súlyt, és teljesíthet 3 db 10–15 löketet.
- Félkészlet váltakozó teljes készlet. Ez azt jelenti, hogy a szekvencia egyik felét alulról felfelé vagy felülről lefelé kell teljesíteni a gyors izomrángás és lassú rángatózás érdekében.
- Óvatosan emelje fel a súlyokat. Lélegezzen lassan, és soha ne ejtse le a súlyát. Tartsa kézben a súlyzókat, amíg vissza nem térnek a kiindulási helyzetbe.
Gyakorold a szív intervallumait. Kezdje edzéssel hetente ötször, 30 percenként.
- Az intervall edzés megköveteli, hogy rövid ideig (például 90 másodpercig) bemelegítsen, felgyorsuljon vagy nagy intenzitású munkát végezzen, majd hosszabb ideig lassabban végezze. (kb. 2–4 perc). Ismételje meg ezeket a sorozatokat kb. 30 percig, beleértve a bemelegítést és a relaxációt is. A testmozgás intervallumai a szív edzésétől függően eltérőek lehetnek. Ha Ön még nem ismeri az intervallum edzéseket, konzultáljon személyi edzőjével arról, hogy milyen edzésprogram felel meg az Ön szintjének.
- A kardiógépeket, például a futópadot, a kerékpárt, az elliptikus futópadot és a futópadot úgy programozták be, hogy intervallum edzést végezzenek abban az esetben, ha nem szeretne gyalogolni vagy úszni tervezés közben a saját idejében.
Ügyeljen arra, hogy izzadjon a 30 perces edzés alatt. Az általános aktivitás rendben van, de intenzívebb kardióra is szüksége van a fogyás és a tesztoszteronszint növelése érdekében. Ugyanez vonatkozik mind az ellenállóképzésre, mind a szívedzésre.
- Ne vigyük túlzásba. Ha jó állapotban van, a túl sok kardio csökkentheti a tesztoszteron szintet. Célod, hogy magas szinten tartsd az anyagcserédet, miközben időt hagysz a testednek pihenni és felépülni.
- Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után. A kiszáradt emberek teste kevesebb tesztoszteront termel edzés után.
- Ne felejtsd el a testmozgás egyéb előnyeit, beleértve a szív egészségének javulását, a fogyást, valamint a fokozott erőt és állóképességet.
Böjt időszak. Kimutatták, hogy az időszakos koplalás közepes vagy nagy intenzitású edzéssel kombinálva növeli a tesztoszteron szintet. A böjt alatt végezz közepes vagy nagy intenzitású gyakorlatokat. Ennek az az alapja, hogy ha böjtöl, a test hajlamos energiát takarítani a zsírra.

3/6 módszer: Életmódbeli változások

Elég aludni. Az orvosok azt javasolják, hogy minden este 7-8 órát aludjanak. A kevesebb alvás 10% -kal csökkentheti a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben. Az alváshiány a fogyást is megnehezítheti.
Mindig be van kapcsolva. A több séta és a kevesebb ülés segít egyensúlyba hozni a hormonszintet, csökkenti a stresszt és segít a fogyásban.
- Vegyél egy lépésszámlálót. Győződjön meg róla, hogy napi tevékenysége révén eléri a napi 10 000 lépés célját.
Csökkentse a stresszt. A stressz hatására a test a kortizol hormont termeli, és megzavarja más hormonok, például a tesztoszteron termelését.
- Összpontosítson a munka / magánélet egyensúlyára. Töltsön el napi 2 órát olyan pihentető tevékenységekkel, amelyeknek tetszik. Próbálja csökkenteni a napi munkaidejét legfeljebb 10 órára.
- Kezdje el gyakorolni a meditációt, a mély légzést, a jógát, a tai-csi és / vagy a qigong-ot. Ezek a tevékenységek segíthetnek a stressz csökkentésében és a jobb alvásban. Ha pillanatok alatt magára talál, kezdje úgy, hogy 25 mély lélegzetet tesz 2-3 percig, naponta négyszer.
Fontolja meg a szexet reggel. Ha az alacsony tesztoszteron hatással van a nemi életére, fontolja meg a szexet reggel. A tesztoszteron bevitele általában magasabb lesz ebben az időben.

4/6 módszer: Vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények használata

Napozás. A D-vitamin felszívódásához bizonyos ideig (15-30 percig) közvetlen napfénynek kell kitenni a bőrét. A D-vitamin magas szinten tartása 20% -kal több tesztoszteront képes előállítani. Próbálja meg konzultálni egy egészségügyi szakemberrel a D-vitamin-kiegészítők szedéséről, ha egész nap a szobában kell dolgoznia, és nem tud napozni.
Kiegészítés cinkkel. Kimutatták, hogy az enyhe vagy közepes cinkhiány csökkenti a tesztoszteron szintet. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel a cink-kiegészítőkről.
Fontolja meg a növényi kiegészítőket. Néhány tanulmány kimutatta, hogy egyes gyógynövények képesek növelni a tesztoszteronszintet, vagy korlátozni az alacsony tesztoszteronproblémák hatásait. Néhány gyógynövény a következőket tartalmazza:
- Állatokon végzett vizsgálatok során kimutatták, hogy a Tribulus terrestris növeli a szexuális teljesítményt. Használja a gyártó utasításainak megfelelően.
- Az indiai ginzeng (Withania somnifera) az előzetes orvosi vizsgálatok alapján a sperma minőségének javulásáról számoltak be. A legtöbb tanulmány 450 mg-ot használt fel naponta négyszer.
- Ginkgo biloba (Ginkgo biloba), amely segíti a tesztoszteron szintézisének fokozását. Az adag 270 mg ginkgo biloba kivonat, naponta négyszer. Használja a gyártó utasításainak megfelelően.
- A Yohimbe-t a szexuális érdeklődés növelésére és a merevedési zavarok kezelésére használják. Az adagolás minden esettől függ, 5,4 mg-tól (naponta háromszor) és 10,8 mg-ig (naponta háromszor). Használja a gyártó utasításainak megfelelően.

5. módszer a 6-ból: Az alacsony tesztoszteron diagnosztizálása

Figyelje a fizikai tüneteket. Az alacsony tesztoszteronszintű férfiak számos kapcsolódó tünetet észlelhetnek, beleértve:
- Erekciós diszfunkció (RLCD), amely az erekció gyakoriságának és minőségének csökkenésével jár
- Csökkent ivarmirigy-funkció
- Csökkent spermiumszám
- A csontváz izomtömegének csökkenése az erő és az állóképesség csökkenéséhez vezet
- A vérzsírok változásai, például a koleszterinszint változása
- Osteopenia (a csontok lágyulása) és osteoporosis (csökkent csontsűrűség)
- Hirtelen hőimpulzus
- Mell érzékenység vagy gyengédség (gynecomastia)
Figyelje az érzelmi tüneteket. A fizikai hatások mellett a férfiak érzelmi változásokat is észlelhetnek, ha a tesztoszteronszint alacsony, beleértve:
- Csökkent libidó (libidó)
- Fáradt
- Hangulatváltozások, beleértve a depressziót, ingerlékenységet és szorongást
- Memória, koncentráció vagy hirtelen bizalomhiány
Vérvizsgálatok az állapotának meghatározásához. A diagnosztikai folyamat magában foglalja a vérvizsgálatokat és a fizikai vizsgálatot. A vérvizsgálatokat általában reggel végezzük. Ekkor van a tesztoszteron a nap legmagasabb szintjén.
- Orvosa diagnosztizálja állapotát, ha tünetei és vizsgálati eredményei alacsony tesztoszteronszintet jeleznek.

6/6 módszer: Mikor kell növelni a tesztoszteront?

Növelje a tesztoszteronszintet, ha felnőtt korában alacsonyabb a tesztoszteronszintje. A legtöbb esetben az alacsony tesztoszteronszinttel diagnosztizált felnőttek képesek biztonságosan növelni ezeket a hormonszinteket, különösen természetes módszerekkel. Ha tinédzser vagy a tesztoszteron szintje normális vagy diagnosztizálatlan, kerülje a tesztoszteron szint szándékos növelését.
- A tesztoszteronszint általában tizenéves korban a legmagasabb, de mivel ezek a hormonszintek az egész életen át ingadoznak, a legjobb, ha hagyjuk őket önszabályozni, ahelyett, hogy megpróbálnánk beavatkozni. Ha tinédzser vagy, és aggódik az alacsony tesztoszteronszint miatt, a változtatások megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
- A tesztoszteronszint normál tartományban történő növelése negatív hatással lehet egészségére, még felnőttként is. A nőknél a magas tesztoszteron okozhatja a policisztás petefészek-szindrómát, a meddőséget, az elhízást, a hajhullást és más problémákat. Még mindig viták vannak arról, hogy a magas tesztoszteronszint hogyan lehet káros a férfiak számára, de néhány tanulmány kimutatta, hogy a kivételesen magas tesztoszteronszintű férfiaknál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Próbálja ki a gyógynövényeket, ha nincsenek kapcsolódó egészségügyi problémái. Ha csak az alacsony tesztoszteronszintdel van problémája, a legtöbb gyógynövény viszonylag biztonságos lehetőség lesz rövid távon kipróbálni. Bizonyos egészségügyi feltételek azonban veszélyessé tehetik ezeket a gyógynövényeket, ezért kerülje a gyógynövények használatát a tesztoszteron növelésére, ha már ismeri egészségügyi problémáit.
- A nők esetében kerülje a legtöbb gyógynövényt, ha terhes (vagy lehet) terhes vagy szoptat. A körtét, az indiai ginzenget, a ginkgo bilobát és a yohimbét mind nem biztonságosnak tekintik a terhes nők számára.
- A férfiak esetében a fogyatékosság a prosztata problémáival hozható összefüggésbe.
- Az indiai ginzeng problémákat okozhat cukorbetegségben szenvedőknek, alacsony vérnyomásnak, gyomorfekélynek, autoimmun betegségeknek és pajzsmirigy-rendellenességeknek.
- A ginkgo allergiát okozhat, ha érzékeny az urushiol gyantára a mérgező borostyánban és a kesudióban. Problémákat is tapasztalhat, ha instabil vérnyomása, cukorbetegsége, hipoglikémiája, gyomor-bél rendellenessége, mozgásszervi rendellenessége, idegrendszeri rendellenessége, görcsrohamai, bőrbetegségei, Mentális rendellenességek és szívbetegségek.
- A Yohimbe veszélyes lehet, ha vérzés, skizofrénia, prosztata problémák, poszttraumás stressz zavar (PTSD), májbetegség, vesebetegség, instabil vérnyomás, szívbetegség , szorongás, depresszió vagy cukorbetegség.
Figyeljen a testmozgásra, amíg gyógyszert szed. Ha jelenleg nem szed gyógyszert, a legtöbb gyógynövény meglehetősen biztonságos. Ha azonban az Ön által szedett gyógyszerek valószínűleg kölcsönhatásba lépnek a gyógynövényekkel, kerülni kell őket.
- Kerülje a tribulust, ha vérnyomás-, cukorbetegség- vagy izomstimulációs gyógyszereket szed.
- Az indiai ginzeng veszélyes lehet, ha immunszuppresszánsokat vagy fájdalomcsillapítókat használ.
- A ginkgo negatívan kölcsönhatásba léphet a szívbetegségeket, görcsrohamokat, antikolinerg gyógyszereket, antidepresszánsokat és a citokróm P450 anyagcserét kezelő gyógyszerekkel.
- Kerülje a yohimbe-t, ha MAOI-kat (monoamin-oxidas enzim inhibitorok), klonidint, guanabenzet, triciklusos antidepresszánsokat, vérnyomáscsökkentőket, naloxont, fenotiazinokat vagy stimulánsokat szed vagy fog.
Fontolja meg a gyógynövények rövid távú használatát. Ha nem vagy beteg, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek szövődményeket okozhatnak, akkor a tesztoszteront fokozó gyógynövény-kiegészítőket általában biztonságosnak tekintik a felnőttek számára, ha hat hónapig vagy annál kevesebbet szednek.
- Ha több mint hat hónapig szedik, egyes gyógynövények komplikációkat okozhatnak, például erős vérzést, gyomorfájást, hasmenést és hányást. Az alvási nehézség a hosszú távú gyógyszeres kezelés komplikációja is lehet.
Használja a funkcionális ételeket megfelelően. Megfelelő mennyiségű D-vitamin és cink segíthet a szervezetben több tesztoszteront termelni és egészséges maradni, de ezen tápanyagok bármelyikének túl nagy része mérgező lehet a testére. A legjobb, ha mindkét vitamint természetes ételekkel szerzi be, de ha mégis úgy dönt, hogy kiegészítőket szed, csak mindenképpen kövesse a címkén feltüntetett adagot.
- A D-vitamin ajánlott napi bevitele 600 NE. A toxinok általában azoknak a testében jelennek meg, akik néhány hónapig körülbelül 50 000 NE-t fogyasztanak, de kevésbé lehetnek máj-, vese- vagy egyéb egészségügyi problémákkal küzdőknél is.
- Az ajánlott napi cinkbevitel 8 és 11 mg között van egy felnőtt számára. A maximális bevitel körülbelül 40 mg naponta. A toxinok általában akkor jelennek meg, amikor a cinkbevitel meghaladja ezt a határt.
Változtasson pozitív életmódot, miután konzultált orvosával Az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás biztató változásokat jelent, még akkor is, ha nem kell növelnie a tesztoszteronszintet. Az életmód javításának maximalizálása és a lehetséges kockázatok minimalizálása érdekében konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana.
- A tesztoszteronszint teszteléséhez, valamint a személyes egészségi korlátozásokra való figyelmeztetéshez orvosa együtt dolgozhat Önnel, hogy meghatározza az Ön számára legjobb terápiát. Orvosa orvosi gyógymódokat fog javasolni, de ne féljen elmondani orvosának, ha valóban csak természetes módszereket szeretne használni. Orvosa hajlandó lesz az Ön kívánságai szerint elkészíteni a tervet, mindaddig, amíg az intézkedések nem befolyásolják hátrányosan az egészségét.

Tanács

Forduljon orvosához, ha növelni szeretné a tesztoszteron szintjét, de fájdalomcsillapítókat, szintetikus izomstimulánsokat vagy prednizont szed. Ezek a gyógyszerek csökkenthetik a tesztoszteron szintet. Azonban nem szabad abbahagynia az alkalmazását anélkül, hogy orvosával konzultálna.
Kitartás. A fogyás, az alakformálás vagy a tesztoszteronszint növelése mind időbe telik.

Figyelem

Ha a növényi gyógymódok mellett dönt, először beszéljen egy természetes orvos orvossal vagy egy gyógynövényes szakemberrel. Orvosa vagy szakembere segít meghatározni a megfelelő adagot és a lehetséges reakciókat.