Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Akár egész éjjel buliztál, ébren maradtál a szüléstől, vagy elvesztetted az alvást a munka elvégzése érdekében, éppen a munkahelyeden vagy, és nehezen tudsz ébren maradni. Megígéred magadnak, hogy többet fogsz aludni, ha csukott szemmel tudod átélni a napot, anélkül, hogy a főnöke felfedezné. Az órákon keresztüli szundikálás óriási kockázatot jelent a munkádra nézve, és az alvási szokások nagyobb problémáját is jelzi.

Lépések

1/3 rész: Egyszerű tippek az épelméjűséghez

1. 

   Zenét hallgatni. Tegye magát aktívabbá zenehallgatással. A zene befolyásolja az emberek érzelmi reakcióit, segít az agy számos területének aktiválásában.
   • Hallgasson olyan zenét, amely energiával tölt fel. Ha lehetséges, táncoljon és énekeljen, még akkor is, ha csak rázza a fejét, vagy zümmög a zene mellett. Izgalmas vagy élénk zene segít könnyebben felébredni, mint az ismerős dalok. Csak segítsen kollégájának fülhallgató viselésével!
   • Hallgasson zenét alacsony hangerővel, hangos helyett. Gyakran félreértik, hogy hangos zenével játszik ébren. Valójában a hangerő alacsonyra csökkentése hatékonyabb lesz. A keverék, a dalszövegek és az ütős hang hallására kell koncentrálnod. Ha nehezen ismered fel a dalszövegeket, akkor elég ez a kötet, mert ez azt jelenti, hogy az agyad dolgozik.
2. 
   
   Teremtsen izgalmat magának! Az érdeklődés jó zavaró tényező lehet. Amikor érdekel valami, az agyad összpontosul. Izgulhat a munka vagy valami körülötted.
3. Erős fénynek van kitéve. Jobb, mint a természetes nappali fény. Biológiai óráját (cirkadián ritmusait) a napfénynek való kitettség szabályozza. Ez azt jelenti, hogy akkor is becsaphatja önmagát, hogy elaludjon, ha a teste teljesen fáradt.
   • Menj ki egy időre. Ha elmehet a szabadba (akár borús napokon is), vagy egy percig kinézhet az ablakon, sokkal éberebb lesz.
   • Használjon mesterséges világítást. Még akkor is, ha olyan környezetben van, ahol a mesterséges fény már jelen van, annál fényesebb, annál jobb. Nem számít, hol dolgozol, próbáld meg megtudni, hogy kicserélheted-e a lámpát, vagy hozzáadhat-e egy villanykörtét a munkahely megvilágításához.
4. Próbáljon mindig egyenesen ülni, vagy állni, annál jobb. Ha egyenesen ül, szeme egyenesnek látszik, a fáradtság jelentősen csökken, néhányszor együtt járva a mély légzéssel, ez segít az agy oxigénellátásában, csökkenti a stresszt és a fáradtságot. , és könnyebben tud koncentrálni a munkájára.

5. 

   
   
   Jégkockákat rágni. Ha jeget rágsz, szinte lehetetlen aludni. A dermesztő hideg koncentrálva tartja az agyad, még akkor is, ha kimerülten vezetsz éjjel, és csak el akarsz aludni.
   • Bármit megrágva, beleértve a golyóstollat ​​vagy ceruzát is, arra gondol a teste, hogy ideje enni. A tested felkészül az ételre az inzulin hormon kiválasztásával, és éberebb leszel.
6. 
   
   Fröccsenjen hideg víz az arcába. Ha kissé hűvös lesz, vegye le a pulóvert vagy kabátot, hogy egy kicsit lehűljön. Nyisson ki egy ablakot, vagy kapcsoljon be egy kis ventilátort, amely egyenesen az arcába fut.
   • A tested azért reagál a hidegre, mert felkészül a melegedésre. A testének szabályoznia kell testhőmérsékletét, hogy minden szerv működőképes maradjon. Tehát, ha a test jeget vagy hidegséget érzékel, megváltozik, hogy tovább ébren maradjon.
7. Használja a szaglását. Erős - kellemes vagy kellemetlen - szag nagyon gyorsan ébren fogja tartani. Az aromaterapeuták e növények illóolajait javasolják az idegrendszer stimulálására és a fáradtság csökkentésére. Nyissa ki ezen illóolajok fedelét, és vegyen egy levegőt, amikor csak elájul:
   • Rozmaring
   • Zöld eukaliptuszfa (zöld fogínyfa)
   • Borsmenta növények
   • A kávé; bab vagy főtt kávé, mindkettő jó: az egyik tanulmány azt mutatja, hogy az ember felébresztésére elegendő csak a kávé illata.
   • Természetesen nem mindannyian tárolunk illóolajokat iratszekrényeinkben. Segíthet az azonos illatú kézfertőtlenítők vagy illatos gyertyák használata is. Az olyan gyógynövényeket, mint a rozmaring vagy a borsmenta, frissen vagy szárítva lehet vásárolni az élelmiszerboltban; A test felébresztéséhez ragadjon meg egy kis csipetnyit az ujján, és érezze meg a szagát.
8. Az egészséges táplálkozás. Az evés ébren fogja tartani, hacsak nem vagy túl tele. Mint a legtöbben tudjuk, a túlevés álmossá tesz, ezért ne egyél egész pizzát vagy 12 uncia (300 gramm) steaket ebédre.
   • Próbáljon egész nap nassolni, ahelyett, hogy egy nagy ételt fogyasztana. Fontos, hogy ne növelje a cukorbevitelt (ami elkerülhetetlen letargiával zárul). A koffeinhez hasonlóan ossza szét a kávéját, szódáját vagy energiaitalt kis adagokra.
   • Kerülje a magas porcukorszintű reggeli ételeket (muffin, pirítós, sütemények, kenyér stb.). Okot ad a testének, hogy 11 óra előtt lassúvá váljon, mert a cukor csúcsa túl korán felszívódik.
   • Tegyen egy marék napraforgómagot a szájába, és harapja meg egyszerre, csak a fogát és a nyelvét használva; Ehhez a tevékenységhez elegendő aktív gondolkodás és nyelvmozgás szükséges, hogy megakadályozzuk az elalvást, a napraforgómagban lévő só pedig energiával és izgalommal tölt el; Lassan és csendesen engedje el a napraforgómag héját, hogy ne zavarja a körülötted élőket.
9. Játszani. A neten számos olyan weboldal található, ahol sokféle online játék közül választhat. Válasszon kirakós játékot, vagy kirakós játékot, versenyzést vagy bármi mást. Ha körülbelül 15–20 percet töltesz egy játékkal, felébreszted az elméd, mert a játék nem nehéz vagy unalmas. Szórakoztatóbb, ha olyan játékot választasz, amelyben jó vagy. hirdetés

3/2-es rész: Gyakorlat ébren maradni

1. 

   Próbálja ki a nyújtást. A nyújtó és forgó testrészek javítják a vérkeringést és ébren tartják. A fej / nyak körülbelül 20 másodpercig történő forgatása szintén előnyös lesz.
2. Próbálja ki az akupunktúrát és az akupresszúrát. A következő pontok mindegyikének masszírozása (masszázs) javítja a test keringését és enyhíti a fáradtságot:
   • Csúcs. Megsimogatja ujjaival a feje tetejét, vagy használjon fejmasszázs gépet.
   • Tarkó.
   • Csukló. A legjobb a hüvelykujj és a mutatóujj közötti terület.
   • A térd alatti terület.
   • Fülcimpa.
3. Edzés a munkahelyen. Az, hogy ülsz, nem jelenti azt, hogy nem használhatod az izmaidat. Tehát gyakoroljon az íróasztalánál, vagy időnként keljen fel, és serkentse a vérkeringést, hogy ébren tartsa magát.
   • kérlek próbáld meg egyszerű gyakorlatok mint a guggolás, a fekvőtámaszok, a ropogások és a guggolás. Ne úgy dolgozz, mint az edzőteremben; Csak annyit edz, hogy elősegítse a véráramlást, és elkerülje, hogy munkatársai lássák furcsa viselkedését!
   • Álljon és sétáljon, amennyit csak tud. Ha legtöbbször ül, 20-30 percenként keljen fel. Ha szüksége van a motivációra, hogy többet álljon, vegye fontolóra ezt: azok az emberek, akik napi kevesebb mint három órán át ülnek, két évet adnak hozzá.
   • Ha le kell ülnie, válassza ki a legkényelmetlenebb széket. Ne ülj valamire, ami fáj neked, ha sokáig ülsz. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes, és kényszerítse magát egyenesen ülésre. Semmire ne támassza a fejét - legyen az a keze, egy asztala vagy egy fal.
4. Tegyen egy rövid sétát. Sokan a gyaloglás mellett döntenek, hogy visszanyerjék az energiát. A gyaloglást gyakran jó szórakozási formának tartják, különösen akkor, ha egész nap a számítógép képernyője előtt ül.
   • Bármilyen lemaradást, amelyet be kell hoznia egy kollégának vagy főnöknek (pl. Csekkek aláírása vagy dokumentumok aláírása), tartsa külön. Amikor álmosnak érzi magát, keresse meg az illetőt, hogy írja alá (vagy végezzen bármilyen más műveletet a dokumentummal). Amikor visszatér az íróasztalához, újra ébren lesz, és újra aktív lesz.
   • Számos tanulmány azt sugallja, hogy rövid szünetek tartása munkaidőben javítja a termelékenységet. Tehát, ha aggódsz a határidő miatt, ne légy túl ideges! A szünetben járás segíteni fog. (Értesítheti a főnökét.)
   hirdetés

3. rész: Egyéb taktikák

1. 

   Tarts szünetet. Ha van ideje, egy csésze kávé (vagy bármilyen más koffeintartalmú ital) elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt 15-20 percig, még jobban növeli az éberséget. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a koffein hatni kezd, így nem lesz gondja a szunyókálásnak, és egészségesen ébred.
   • Egy 20 perces alvás felrúghatja a jobb agyféltekét, és ez a félteke feldolgozza és tárolja a megszerzett információkat.
2. Aludjon rendszeresen a megfelelő időben és egészséges étrendet. A menetrend nagy haszonnal jár az agyad számára. Ha lefekszel és rendszeresen felébredsz minden nap, beleértve a hétvégét is, agyad tudja, mikor kell aludni, és fokozatosan kialakítja a rutint. Az elegendő tápanyag megszerzése azt is biztosítja, hogy testének elegendő energiája lesz a napra anélkül, hogy szunyókálnia kellene az erő visszanyeréséhez.
   • Mennyi ideig kell aludnia, hogy elegendő pihenést kapjon? A felnőtteknek minden este 7 és 9 óra közötti alvásra van szükségük. Ha terhes vagy idősebb, több alvásra van szüksége, körülbelül 10–11 órán belül.
   • Sokan azt javasolják, hogy félig nyitott függönnyel feküdjenek le. A kora reggeli napfény jeleket küld testének, hogy lassan termeljen hormonokat és termeljen démonokat, megkönnyítve ezzel az ébredést.
3. Koncentráld akaraterődet. Nehezen hangzik, de ne hagyd, hogy agyad "kábulatba" menjen. Amikor az agyad üresedni kezd, gondolj valamire, legyen szó viccről, filmről vagy bármiről, hogy aktív maradjon. Még azon is elgondolkodva, hogy mi tud felborítani. Hacsak nem részegek, soha nem látja, hogy valaki hirtelen elalszik.
4. Hívj valakit. Hívjon egy barátot vagy unokatestvért, vagy bárkit, aki megnevettet. A könnyű beszélgetés szintén felfrissíthet, és készen állsz a munkára, mielőtt észrevennéd. Sétáljon, miközben telefonál. Ez aktív marad. Az emberek gyakran élénkebben beszélnek, miközben járnak és beszélgetnek. hirdetés

Tanács

• Tartson elegendő vizet a testében. A vízhiány álmossá vagy szédülést okozhat, hideg víz ivása pedig elősegíti az ébredést.
• Ihat hideg vizet vagy hideg fürdőt.
• Ne igyon túl sok koffeintartalmú italt. Csak hirtelen éberséget hoznak, de néhány óra múlva elveszítik hatásukat. Tízszer fáradtabbnak érzi magát.
• Rájön, hogy nem vagy annyira fáradt, mint gondolod. Gyakran azt tapasztalja, hogy a nap folyamán arról fantáziál, hogy lefekszik, amint hazaér. Tényleg megtörtént ez? Sokunk számára, amikor elhagyjuk a munkát és hazamegyünk, hogy élvezzük a nap hátralévő részét, gyakran ébren maradunk akkor is, ha nem alszunk. Figyeljen erre az agya által létrehozott pszichológiai állapotra.
• Vezesse el a figyelmét, ahelyett, hogy fáradtságára koncentrálna, növelje a munkájára vagy valami egészen másra való összpontosítását.
• Hagyja, hogy hideg víz folyjon a csuklóján.
• Szundítson el egy szundítást vezetés előtt, ha túl álmos vagy fáradt.
• Korán lefeküdni. A több alvási idő kevesebb, mint a munkahelyi elalvás ideje.
• Ehet egy kis cukrot vagy sót, hogy ébren maradjon.
• Időnként lágyan ütje meg magát, hogy felébredjen, és soha ne aludjon el a fájdalom miatt.
• Tervezze meg, mit kell tennie naponta és mikor, és rendben lesz a tervezésével.
• Gondoljon valamire, amiről szeretne többet megtudni vagy megtudni. Például megnézheti az oktatóanyagokat valamilyen cselekedethez, gondolhat bármire, ami érdekli, de nem elég fontos ahhoz, hogy időt töltsön a tanulással, gondoljon egy konkrét témára, amelyet ásni szeretne. mélyreható kutatás.
• Válassza ki a témáját, és végezzen annyi kutatást, amennyit csak tud, hogy illeszkedjen a menetrendjéhez.Ha lehetséges, fordítson teljes figyelmet a témára. Amikor úgy érzi, hogy éppen megfelelő mennyiségű információval rendelkezik, írjon egy esszét. Ez segít emlékezni sok mindenre, amit tanult.
• Ébressze fel az arcát. Csattanjon vagy csípje meg az arcát. Óvatosan simogassa meg az arcát. Rázza meg az összes kezét és lábát. Segít a testének éberebbé válásában. Ez ébren tart, amikor fáradtnak érzi magát.

Figyelem

• Nem számít mennyire ébernek gondolja magát, ha vezetés közben álmosnak érzi magát, húzódjon át az út szélére, és aludjon 20 percet.
• Korlátozza a koffeinbevitelt napi 300 mg-ra vagy annál kevesebbre (kb. 4-8 csésze tea) a káros mellékhatások megelőzése érdekében.
• Az a sok dolog, amelyet ébren marad, zavarja a koncentrációt. Amire valóban szükséged van, az egy jó éjszakai alvás a megfelelő működés érdekében.
• Néhány ember allergiás lehet az illóolajokra és az illóolajokra. Legyen figyelmes munkatársaival, és győződjön meg arról, hogy rendben vannak-e a munkasarokkal vagy az irodával illóolajszagúak.
• Éjszaka mindig 8 órát aludjon. A legjobb alvási idő 10 és 6 óra között van.