Tartalom

• Lépések

Amit reggel csinál, az meghatározza az egész napos hangulatát. Ha zavaros és stresszes reggel van, a nap többi része is ugyanaz lesz. A reggeli motiváció érdekében tervet kell készítenie. Természetesen nagyon kevesen ébrednek korán. Néhány egyszerű változtatással szervezett és szelíd reggeli rutint hozhat létre. Ha motivált vagy az új napra, akkor produktívabb vagy, mint a napod.

Lépések

1/3 rész: Egészséges étrend és alvási szokások kialakítása előző este

1. 

   Készítsen reggelit és ebédet előző este. Állítsa magát kész helyzetbe, vigyázzon háziállatokra, gyerekekre, vagy intézze a dolgokat, mielőtt munkába állna, aztán reggel sok tevékenységet végzett. Könnyítsen a feladaton úgy, hogy előző este elkészíti a reggelit és az ebédet.Amikor mindössze annyit kell tennie, hogy megragadja az ételt és kiveszi, akkor a reggelit általában ritkábban hagyja ki, csak azért, mert siet. Így elkerülheti, hogy gyorsan ebédeljen egy egészségtelen gyorsétterem mellett.
   • Fenntartja a test magas energiáját. Az előző este vacsorából nyert energia másnap reggel kimerül. A magas rosttartalmú reggeli elfogyasztása segít stabilizálni a vércukorszintet, energikusabbnak és koncentráltabbnak érzi magát. Energiára van szüksége a maximális motivációhoz reggel és egész nap. Kerülje a finomított szénhidrátokat, például a fánkokat, mert ezek emelik a vércukorszintet és potenciálisan halálos kimenetelűek lehetnek.
   • Rendeljen egyszerű és tápláló reggelit. A hűtött, keményre főtt tojás jól jön egy mozgalmas reggelre. Élvezze a kemény tojást egy angol muffin muffinnal és egy banánnal a kiegyensúlyozott reggelihez. Egy másik lehetőség az, hogy a zabpelyhet egy éjszakán át főzzük egy rakott edényben. Élvezze a forró zabpelyhet és gyümölcsöt reggel. Hűtőszekrényben hagyja a maradék ételt egy gyors reggelire a hét többi részében.
   • Készítsen táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ebédet. Fehérjében gazdag saláták készítéséhez használjon széles szájú ételtartókat. Helyezze a salátabélést az üveg aljára. Ezután halmozzon zöldségeket, például uborkát, paradicsomot, sárgarépát és borsót. Adjon hozzá fehérjét olyan sovány húsokból, mint a sült csirke. Végül dekoratív zöld leveles zöldségeket adunk a tetejére, zárjuk le a fedelet és tegyük hűtőbe. A salátát egy éjszakán át frissen tartják, mivel a zöld zöldségrétegeket külön helyezik el a salátától. Ha készen áll az ebédre, csak rázza meg az ételkancsót, hogy összekeverje a zöldségeket és a salátákat, majd öntsön ki egy tálat.

2. 

   
   
   Egyél egészséges vacsorát. A testnek szüksége van a vacsorától elfogyasztott ételek mennyiségére, mint az alvás során szükséges üzemanyagra. Energikusabban és motiváltabban fog felébredni, amikor előző este megfelelő étellel táplálta testét. Egyél sovány húsfehérjével rendelkező ételeket, például sült csirkét, halat vagy babot. Adjon hozzá összetett zöldségeket és szénhidrátokat, például barna rizst vagy quinoát.
   • A szervezet sok energiát fogyaszt az étel megemésztéséhez. Az emészthetetlen ételek lefekvés előtti elfogyasztása megnehezíti az elalvást. Egyél két-három órát lefekvés előtt. Ez elegendő időt biztosít a testének, hogy lefekvés előtt befejezze az ételek emésztését. Kerülje a cukros vagy zsíros ételeket, mivel ezek magas vércukorszintet vagy gyomorégést okozhatnak. Mindkettő megnehezíti az elalvást.

3. 

   
   
   Lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus eszközöket. Kapcsolja ki a táblagépeket, az okostelefonokat, az asztali számítógépeket és a tévéket, minden agyi eszközét. Gondolkodási állapotban van, ahelyett, hogy lazítana. Az aktivált agynak nagyon nehéz elaludni. Miután az alvás zavart, nagyon nehéz lehet reggel motiválni. Kapcsolja ki az összes elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt.
   • Az elektronikus eszközök mesterséges fénye megzavarja a cirkadián ritmust. Gátolja a melatonin hormont - az alvási hormont, így tovább ébren maradhat. Az alvásmegszakítások levertséget és ingerlékenységet okoznak reggel.

4. 

   
   
   Kerülje a koffein fogyasztását lefekvés előtt. A koffein több egymást követő órán keresztül ébren érzi magát. Hosszabb ideig tart elaludni és kevésbé nyugtalanul aludni, ha éjszaka iszik kávét. Feszültség helyett szédülésre ébred. Kerülje a koffeintartalmú italokat, például a kávét, a teát vagy a szódát legalább négy órával lefekvés előtt.
   • Ehelyett igyon koffeintartalmú italokat, például koffeinmentes teát vagy meleg tejet. Ezeknek az italoknak nyugtató hatása van. Könnyen elalszik és elalszik.

5. 

   Hagyja el az alkoholfogyasztás szokását lefekvés előtt. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt nem annyira pihentető, mint gondolnád. Az alkohol fájdalomcsillapító, így először álmosnak érzi magát. Miután az alkohol abbahagyta, izgatottságot okoz. Fel fogsz ébredni, és nehezen tudsz visszaaludni. Az alkohol megszakítja az alvási ciklust is, így nem fog aludni a pihenéshez.
   • Korlátozza az alkoholt napi egy vagy két italra. Utolsó italának legalább két órával lefekvés előtt kell lennie.

6. 

   Ütemezze az alvás ütemezését. Az alvás ütemezése nem csak gyerekeknek szól. Gyakorold az agyad és a tested elaludni és elaludni. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a jól energikus és koncentrált reggelekhez.
   • Olvasson régi könyveket vagy folyóiratokat. Az agyad könnyebben elfárad és elalszik, ha könyvet olvasol. Kerülje az elektronikus eszközökön történő olvasást, mert ezekből az eszközökből származó fény ébren tarthatja Önt. Ráadásul annál nagyobb az esélye, hogy ellenőrizni szeretné üzeneteit vagy alkalmazásait.
   • Izomlazítás. A meleg fürdő vagy a gyengéd nyújtás néhány módszer a test stresszének enyhítésére. Izmaid megfeszülnek egy mozgalmas nap után. Egy meleg fürdő vagy a hajlító gyakorlatok elvégzése segít ellazulni és könnyen elalszik.
   • Célozzon éjszakánként 7–9 órás alvást. Ez az intervallum lehetővé teszi az alvás minden ciklusának végigvitelét. Az alvásnak négy szakasza van, amelyek kb. 90 percenként ismétlődnek. Ha kevesebb, mint 7 órán át alszik, előfordulhat, hogy nem tudja átélni az alvás minden szakaszát.
   • Rájön, hogy az alvás fontos az egészségi állapot szempontjából. Az alváshiány memóriavesztéshez, koncentrációhiányhoz és fáradtsághoz vezet. A rendszeres jó alvás növeli immunrendszerét és segít kezelni a testsúlyát. A jó alvás javítja az energiát, a motivációt és az egészségi állapotot.
   hirdetés

2. rész: 3: Töltsön fel reggelre

1. 

   Kerülje a riasztás elhalasztását. Amikor melegen fekszel az ágyban, és a riasztó megszólal, az első dolog, amit ösztönösen csinálsz, az a riasztó kikapcsolása. Amikor kikapcsolja az ébresztőt és visszaalszik, visszaállítja az alvási ciklust. Amikor újra megszólal a riasztás, szédülni fog, mert megszakít egy új alvási ciklust. Ezt a jelenséget "inerciális alvásnak" hívják. Tegye szokássá, hogy először ébred fel, amikor meghallja a riasztást, és éberebb és motiváltabb lesz a nap megkezdésére.
   • Hagyja nyitva a függönyök egy részét. Amikor reggel a fény bejut a hálószobába, könnyebb felébredni. A reggeli napfény azt mondja a testednek, hogy természetes módon ébredjen fel. Enyhébb alvási fázisba kerül, így megkönnyíti az ágyból való felkelést, amikor riasztást hall.
   • Állítsa be az ébresztést 10 vagy 15 perccel korábban. A rendetlenség helyett nyugodtabban pihenhet. Lassan üljön az ágyon, és végezzen néhány nyújtást.
   • Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, akár hétvégén vagy ünnepnapokon. A következetesség az egészséges alvás kulcsa. A cirkadián ritmus szinkronizálódik, mivel minden este ugyanazok a lefekvési szokások vannak.

2. 

   Egyszerűsítse az öltözködést. Két vagy három öltönyt készen áll arra, hogy viselhesse a szekrényében. Például tegye az inget, nadrágot és övet egy fogasra, alatta megfelelő cipővel. Reggeli ruhák kiválasztásakor nem kell kitalálni.
   • Aludjon tornaruhában. Ha reggel első dologként szeretnél tornázni, akkor kevesebbet kell tenned, ha felöltözöl, hogy felkészülj az edzőterembe.

3. 

   Regeneráló víz a test számára. Amikor felébred, a szervezete kiszárad, mert alvás közben abbahagyja a test hidratálását. Reggelivel egy pohár víz vagy egy kis pohár gyümölcslé elfogyasztása felébreszti az agy sejtjeit. Ez egy gyors módja annak, hogy elősegítse az éberség és a motiváció érzését.
   • Mérsékelt koffein fogyasztás. Egy-két csésze kávé vagy tea éberebbnek érzi magát. Kerülje a koffein túlzott fogyasztását. Háromnál több pohár elfogyasztása nyugtalanná és zavartnak érezheti magát. Csökkentheti a motivációt, mert nem tud koncentrálni.

4. 

   Reggel legyen fizikailag aktív. Nem mindenki tudja, hogyan lehet kihasználni a testmozgást a nap elindításához. Ha időben edz, azt jelenti, hogy 7 és 8 óra közötti alvást kell megszakítania, később jobb lesz. Reggel rövid reggeli gyakorlatok elvégzése azonban segít abban, hogy éberebben és energikusabban érezze magát.
   • Hallgasson zenét, amíg készen áll a napra.Hallgasson zenét és táncoljon fogmosás vagy kávéfőzés közben. Már csak két vagy három percig is jól működik ez az egész nap.
   • Tegyen egy gyors öt perces sétát. A gyors séta segít a vér pumpálásában és az agy aktiválásában. Több motivációja lesz a nap megkezdésére.

5. 

   Helyezzen egy táblát és egy kosarat az ajtaja közelében. Tartsa a dolgokat rendezetten, hogy emlékezzen minden lényeges dologra, például a kulcsok beszerzésére és a kutya etetésére. Sorolja fel a tennivalókat, mielőtt otthon indulna minden reggel egy táblára. Tegyen egy kosarat is az ajtó mellé, hogy betegye a napra szükséges dolgokat.
   • Tegye a kosárba a kulcsokat, a vonatjegyeket, az erszényeket, a táskákat, a napszemüveget és a hátizsákokat. Reggel pontosan tudni fogja, hová kell tenni az összes szükséges dolgot, hogy megszerezze és elvigye.
   • Írjon egy listát a tennivalókról, mielőtt kilépne a házból egy táblára. Minden reggel olvassa át a táblát, hogy elmehessen otthonról, és emlékezzen minden tennivalóra. Például: "etesse meg macskáját, ebédeljen, igyon kávét".
   hirdetés

3/3 rész: Az élet motiválása

1. 

   Építsen optimizmust. Legyen pozitív hozzáállás a motiváció felépítéséhez. Látni fogja az elérni kívánt célokat és kívánságokat, miközben megőrzi az optimista szellemet és a „tudok” hozzáállást. Az optimizmus hiánya tétovázáshoz vagy késedelemhez vezethet a kívánt vagy tennivaló terén. Kerüli a jó dolgokat, mert túl nehéznek tűnik. Építsen optimizmust napló vezetésével. Képezheti magát arra, hogy reggel és egész nap végezzen tevékenységeket.
   • Gondoljon olyan dolgokra, amelyeket elhalasztott, például visszatérjen az iskolába.
   • Hozzon létre két oszlopot a naplóban. Az első oszlopba írja le azokat a kihívásokat, amelyek megakadályozták álmai megvalósításában (ebben az esetben az iskolába való visszatérésben). Példa: "Nincs pénzem visszamenni az iskolába. Nincs időm."
   • A második oszlopba írja le a céljait a javára. Milyen lesz az életed 1 év, 5 év után, vagy miután elérted céljaidat? Például: "Megengedhetem magamnak, hogy elvégezzem azt a munkát, amelyről álmodom. Több pénzt tudok keresni. Vásárolhatok házat." Ismertesse az öröm és a büszkeség érzéseit, amelyek a teljesítménnyel járnak .
   • Fokozatosan növelje az öröm és a büszkeség érzését. Tegyen apró lépéseket a célja felé. Például kutathat egyetemi programokkal, vagy kapcsolatba léphet az iskolákkal, hogy megismerje a pénzügyi támogatási politikákat.
   • Írjon hetente naplóba, rögzítse az elért eredményeit és kihívásait. Jegyezze fel, hogyan lehet legyőzni a múlt héten tapasztalt nehézségeket. Magas szinten tarthatja a motivációt, ha elismeri a haladást és nehéz problémamegoldó készségeket használ.

2. 

   Jutalmazza meg önmagát, amikor eléri céljait. A bátorítás segíti a motivációt. Hasonló ahhoz, amikor kedvenceinek ad jó ételt, mert valami jót tesz, meg kell jutalmaznia magát. Állítson be díjat minden elért kis célért. Például 10 percig játszhat egy táblagépen, ha befejezi a ház körüli házimunkát.
   • A pénzjutalmak gyakran a legnagyobb motivációt jelentik. Például az a célod, hogy napi 20 percet gyalogolj a barátaiddal. Adj a barátodnak 400 ezret. Ahogy haladsz és teljesítesz egy küldetést, pénzt adnak vissza neked. Ha nem sétálsz, megtartják a pénzt, amit adtál nekik. Erősen motivált lesz minden nap sétálni.

3. 

   Hozzon létre határokat. Ha túl sok irányba nyomják, nagyon kevés ideje lesz saját céljainak elérésére. A túl sok kötelezettség elveszi a motivációt. Mondja a "nem" -t a felesleges vállalásokra. Ha nem vigyázol magadra, akkor senki sem teszi meg helyetted. Csak a szükséges feladatokat hajtsa végre, és mondjon "nem" -et másoknak.
   • Kerülje el az elkötelezettség elfogadását csak azért, mert bűnösnek érzi magát. Ha beleegyezik valamibe, csak azért, hogy ne érintse meg a másik ember érzéseit, akkor csalódásba és keserűségbe kerül.
   • Sorolja fel prioritásait. Koncentráljon arra, ami fontos és hogyan szeretné tölteni az idejét. Ha valami kívül esik az Ön prioritásain, udvariasan utasítsa el.
   • Rövid, de következetes. Nem kell elmagyarázni valakinek. Legyen rövid, őszinte és udvarias. Egyszerűen mondja: "Nem, nem tudom megrendezni az idei adománygyűjtést. Köszönöm, hogy rám gondolt. Nagy sikert aratott rendezvényén."

4. 

   Legyen olyan emberek közelében, akik motiválnak. Ha pozitív és orientált emberek közelében tartózkodsz, könnyebb motiválódni és kitartani a céljaid mellett. Te leszel a felelős. A pozitivitásnak van oldhatósága. Amikor a körülötted élő emberek optimisták és lelkesek, akkor pozitívabbá válsz.
   • Maradjon kapcsolatban tanácsadójával. Például talán vissza akar térni az iskolába, de úgy tűnik, nincs senki a közelben, aki támogatna. Lépjen kapcsolatba az iskolával, és kérje, hogy lépjen kapcsolatba a programot befejező diákokkal. Beszéljen velük a siker tippjeiről.
   hirdetés