Tartalom

• Tanács

• Helyezze a mutatóujját közvetlenül mindkét szem fölé.
• Nyomja le a mutatóujját, miközben megpróbálja megemelni a szemöldökét.
• Ismételje meg 10-szer, hogy tonizálja a homlokizmokat.

Nyomja a kezét a homlokához. Ez az egyszerű gyakorlat a tenyérrel állítja elő az ellenállást, miközben felhúzza a szemöldökét. Ez a gyakorlat segít a homlok ráncainak elsimításában.

• Helyezze mindkét tenyerét a homlok két oldalára, a tenyereket a tenyér alá a szemöldök fölé. A tenyérnek az alsó bőrt kell a helyén tartania.
• Emeld fel a szemöldöködet, mintha meglepődnél, majd engedd le, mintha mérges lennél.
• Tízszer emelje és engedje le, majd emelje fel és tartsa 30 másodpercig. Engedje le és tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg az emelést és a süllyesztést 10-szer.

Szemöldök emelés. Csak használja az ujjait és a szemöldökét, és gyakorolhatja az izmokat a homlokán. Kis nyomással elegendő ellenállást tud kialakítani a gyakorlattal szemben.

• Két ujjal hozzon létre egy béke szimbólumot, majd nyomja meg körmeit az egyes szemöldökéhez.
• Óvatosan nyomja lefelé a bőrt az ujjaival, majd nyomja fel és le a szemöldökét.
• Ismételje meg a homlok fel és le mozgását 10-szer.
• Gyakoroljon 3-szor, minden alkalommal 10 ütemet, pihenjen egy ideig, majd folytassa 3-szor, mindegyik 10 ütéssel.

Nyújtsa ki a szemhéjakat. A szemhéjak olyan izmok, amelyek könnyen edzhetők, és nem igényelnek nagy ellenállást. Az ujjainak használata megnyújthatja őket, eltávolíthatja a ráncokat és erősebb a szemhéj izmai.

• Ülj le, csukd be a szemed.
• Lazítsa meg a szemhéját, két mutatóujjal emelje fel a szemöldökét. Próbáld meg becsukni a szemed emelés közben, hogy a szemhéjad minél jobban megnyúljon.
• Tartsa 10 másodpercig, pihenjen és ismételje meg 10-szer.

Kancsal. Folytassa a szemhéjak munkáját a szem szűkítésével, némi ellenállással a szájban. Mivel ez a gyakorlat sokféle izmot használ fel, nem csak a szemet, hanem az egész arc nyújtását is elősegítheti.

• Duzzassza le ajkait lefelé, hogy az arcizmai megnyúljanak, majd oldalra állítsa ajkait.
• Az egyik szemét hunyorítsa le egy másodpercre, ismételje meg 10-szer, félretéve az ajkakat. Ezután gyakorold a másik szemet.
• Gyakoroljon 3-szor, 10-szer minden egyes szemre, tartson egy kis szünetet, majd folytassa 3-szor, 10-szeres ütéssel.

Nyújtsd ki az arcod, miközben a szemed mozdulatlan marad. Ez segít a szemhéjak körüli izmok felépítésében a finomabb megjelenés érdekében. Használjon olyan ujjakat, amelyek kevesebb ellenállást biztosítanak a szem kinyitására és becsukására.

• A hüvelykujjával és a mutatóujjával rajzoljon C-t a szem köré. Ügyeljen arra, hogy a mutatóujját a homlokára helyezze, a hüvelykujját pedig az arcához.
• Csukd be a szemed, és lassan hunyorítsd össze a szemhéjadat. Engedje el a feszültséget anélkül, hogy kinyitná a szemét
• Ismételje meg a szemhéjak hunyorítását és lazítását 25 alkalommal.

hirdetés

3. rész: Gyakorlatok a szájizmok számára

1. 

   
   
   Érintse meg nevetés. A szájizmok nyújtásának egyik legegyszerűbb módja a mosolygás gyakorlása. Ezzel a gyakorlattal lassan mozgatja a száját a nevető alakba, megtartva a száj különböző pozícióit. A gyakorlatok nagyobb ellenőrzést biztosítanak az arcod felett, és képesek mosolyogni.
   • Kezdjen el nevetni azzal, hogy szája sarkát oldalra nyitja, ajkai még mindig csukva vannak.
   • Ezután emelje fel a száját, hogy felfedje a felső fogakat.
   • Mosolyogj minél szélesebbre, hogy kijöjjenek a fogaid.
   • Miután elérted ezt a pontot, fokozatosan lazítsd a szájizmaidat, tedd vissza a mosolyt a kiinduló helyzetbe.
   • Mosolyogva álljon meg a különböző szakaszokban, és tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.

2. 

   Tegyen nyomást a mosolyára. Az utolsó gyakorlathoz hasonlóan ez a gyakorlat a mosoly különböző szakaszait használja az arcizmok edzésére. Itt az ujjaival további ellenállást fog létrehozni, hogy jobban mozgassa a száj körüli izmokat.
   • Mosolyogjon minél szélesebb körben, és az ujjaival tartsa a száját a helyén a szája sarkának megnyomásával.
   • Az ajkak kissé becsukódnak, majd teljesen becsukódnak, és ujjakkal ellenállnak a mozgásnak.
   • Tartsa 10 másodpercig minden helyzetben.

3. 

   Gyakorold az arcemelést. Ez a gyakorlat a felső ajak körüli izmokat gyakorolja, hogy megakadályozza a megereszkedést és fenntartsa a ropogós ajkakontúrt. Ha jól csinálja, akkor fényesebb mosolyt kap, és több felső fogat mutat.
   • Óvatosan nyissa ki a száját, és tágítsa ki az orrát. Emelje az orrát a lehető legmagasabban, majd lassan húzza a felső ajkát a lehető legmagasabban, 10 másodpercig mozdulatlanul tartva.
   • Hagyja kissé nyitva a száját, és tegyen egy ujjat a szeme alá, az arccsontjára. Lassan göndörítse felső ajkát, miközben ujját az arcához nyomja. Tartsa 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. 

   Ajak edzés. Ez egy egyszerű gyakorlat az ajkak vérkeringésének fokozására. Fiatalosabb és természetesebb színt kölcsönöz az ajkaknak.
   • Óvatosan nyissa ki a száját, ügyelve arra, hogy ajkai ellazuljanak.
   • Nyomja az alsó ajakot felfelé, amíg az a felső ajakhoz nem ér.
   • Hozza mindkét száját a szájába. Tegyen nyomást az ajkára, majd lazítson.

5. 

   Gyakorold az alsó állkapocs megerősítését. Ez a gyakorlat az alsó állkapcsodra szolgál, ami fontos összetevő, amikor mosolyogsz, beszélgetsz és rágsz, valamint bármilyen más szájaktivitás. Ez a gyakorlat segít megakadályozni az áll széthasadását, és megakadályozza az öregedés miatti ráncok megjelenését az arc alsó részén.
   • Enyhén csukja be a száját, különösen a fogait és az ajkait.
   • Válassza ki a fogakat maximálisan anélkül, hogy kinyitná az ajkait.
   • Lassan tolja előre az alsó állkapcsát, tolja, amennyire csak tudja, húzza fel az alsó ajkát, és tartsa 5 másodpercig.
   • Lassan állítsa az állkapcsot, az ajkakat és a következő fogakat eredeti helyzetbe.

6. 

   Kimondva O-I. A rekesz formázása néhány alapszínnel segíthet az ajkak, valamint a felső ajak és az orr közötti izmok tornáztatásában. Ehhez az egyszerű gyakorlathoz csak fel kell erősíteni az arcmozgásokat, miközben hangot kell produkálni.
   • Nyissa ki a száját és csukja be az ajkait, hogy a fogai ne legyenek szét és ne legyenek kitéve.
   • Mondja ki az „Oh” szót egy erősített szájmozdulattal, hogy összehozza ajkait.
   • Váltson „I” hangra, és nyújtsa ki ajkát erősített mozdulattal a megfelelő „I” hang létrehozásához. Az "I" hangot az "A" hangra cserélheti, hogy kissé megváltoztassa a gyakorlatot.
   • Végezzen 10 mozdulatot felváltva az „Esernyő” és az „I” között, majd ismételje meg háromszor, minden alkalommal 10 mozdulatot.

7. 

   Hüvelykujj szopás. Használja a szopástól számított természetes nyomást az ajkak tonizálásához. Ha egyszerre húzza ki az ujját, nagyobb ellenállást ad a gyakorlatnak.
   • Tegye az ujját a szájába, és erősen szívja meg.
   • Szívás közben lassan távolítsa el az ujját a szájából.
   • Ismételje meg 10-szer.

8. 

   Nyomja az arcát, miközben mosolyog. Ez a gyakorlat erősíti az arcizmokat. Ne felejtse el hátradönteni a fejét, amíg ezt a gyakorlatot végzi.
   • Három középső ujjával nyomja meg az arcát.
   • Miközben nyomja meg, hangosan nevetnie kell, hogy biztonsági másolatot készítsen az ujjairól.

9. 

   Pofa fel. Ez a gyakorlat segít elsimítani a ráncokat, amikor mosolyog, és a szem alatti apró barázdákat. A kezével meg kell húznia az arc izmait és bőrét.
   • Tegye a tenyerét szilárdan az arcához.
   • Húzza a szájzugokat a halánték felé, amíg a felső fogak és az íny ki nem kerülnek.
   • Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el, ismételje meg háromszor.

10. 

    Szorítsa össze az ajkát. Ez a gyakorlat segít az ajak izmainak szabályozásában. Ismét használja a kezét a szája és az orra körül.
    • Tegye a tenyerét az arcára úgy, hogy mosolyogva a külső szélét a ráncok vonala fölé, a kezét pedig az állkapocs alá helyezze. Helyezze az egész tenyerét az arcára.
    • Az ajkakkal (ne a kezekkel) nyomja össze az ajkakat és tartsa 20 másodpercig. Ezután nyomja tenyerét az orra felé, és tartsa 10 másodpercig.
    • Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
    hirdetés

3 rész 3: Arcápolás

1. 

   Nevetés nagyon. Specifikus gyakorlatok mellett a rendszeres mosolygás fenntarthatja az egészséges arcizmokat, miközben az arc természetesebbnek tűnik, mint a gyakorlatok elvégzése. Ezenkívül a sok nevetés nyugodt és magabiztos megjelenést is eredményez, segít minden nap enyhíteni a stresszt.

2. 

   Tartsa tisztán az arcát. Rendszeresen törölje le az arcát a szennyeződések eltávolítása és a bőr tisztán tartása érdekében. Az arcmosás során használjon további bőrápolási termékeket, például tisztítószereket, hidratálókat és retinoidokat. A bőrápolási termékek használatát egyszerűséggel kell végrehajtani, mivel túl sok termék okozhatja az összetevők kölcsönös kizárását.

3. 

   Védje arcát a naptól. A nap könnyen károsíthatja a bőrt, ha nem vigyáz és hozzájárul az arc öregedéséhez. Kerülje a kimenést erős napsütéses órákban (10: 00–14: 00), takarja le testét ruhákkal, és használjon fényvédőt. hirdetés

Tanács

• Az arcgyakorlatok elvégzése előtt mosson kezet. Az arcod megérintése olajhoz vagy porhoz és pattanásokhoz vezethet.
• Ezeket a gyakorlatokat ülő vagy álló helyzetben végezheti, amíg jól érzi magát. Legalább első alkalommal tornázzon a tükör előtt, hogy lássa, mit csinál.
• Minden nap végezze ezeket a gyakorlatokat lefekvés előtt. A fentieket nem kell megtennie, csak egyet vagy kettőt.