Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A hátfájás olyan állapot, amely gyengítheti a testet és teljesen megváltoztathatja az életet. Hatással van a mozgás, alvás és még gondolkodás képességére is. A hátfájásnak számos oka van, de ne feledje, hogy a fájdalom nem mindig korrelál a súlyossággal. Más szavakkal, bizonyos kisebb problémák (például irritált idegek) néha súlyos rövid távú fájdalmat okozhatnak, míg néhány életveszélyes jelenség (például daganatok). enyhe fájdalmat képeznek. Van néhány általános otthoni gyógymód, amelyet meg kell tennie, valamint figyelnie kell azokat a tüneteket és tüneteket, amelyekre orvosához kell fordulnia.

Lépések

1/3. Rész: A súlyos hátfájás kezelése

1. 

   Várj és nézz. A gerinc az ízületek, az idegek, az izmok, az erek és a kötőszövet komplex halmaza. Számos szerkezet okozhat fájdalmat, ha helytelenül mozgatja a hátát, vagy megsérül. A súlyos hátfájás általában gyorsan jelentkezik, és néha elmúlik (kezelés nélkül), mert a test képes hatékonyan meggyógyítani önmagát. Ezért türelmesen várnia kell néhány órát, ha súlyos hátfájása van, kerülje a megerőltető tevékenységeket és fenntartsa a pozitív hozzáállást.
   • Azok a jelek és tünetek, amelyek azt sugallják, hogy orvoshoz kell fordulni: izomgyengeség és / vagy érzésvesztés a karokban vagy a lábakban, a hólyag vagy a bél kontrolljának elvesztése, magas láz, hirtelen fogyás.
   • A teljes ágynyugalom nem hatékony gyógymód a hátfájás számos fajtájánál, mivel bizonyos mozgásokra (akár egy laza rövid sétára is) van szükség a vérkeringés serkentéséhez és a gyógyuláshoz. . Ha a fájdalom súlyos, várjon két-három napot, mielőtt folytatja a szokásos tevékenységét.
   • Ha a testmozgás okozta fájdalom valószínűleg túlterhelő vagy rossz út. Ezután konzultáljon személyi edzőjével.
   • Ha úgy gondolja, hogy munkája hátfájást okoz, beszéljen a felügyelővel a munkahelyváltásról vagy a munkahely javításáról, például a szék háttámlával történő cseréjéről vagy a párnáról a láb alatt. .

2. 

   
   
   Helyezzen hideg jeget a hátára. A jég hatékony kezelés akut mozgásszervi sérülés esetén (amely általában 24-48 órán belül jelentkezik), beleértve a hátfájást is. A jégterápiát csak a hátad legfájdalmasabb részén szabad alkalmazni a gyulladás csökkentése és a fájdalom elsimítása érdekében. A jeget óránként 10-15 percig kell alkalmazni, majd csökkenteni kell a gyakoriságot, amíg a fájdalom és a duzzanat nem csillapodik.
   • A jégtakaró hátához szorítása rugalmas kötéssel vagy rugalmas támasztékkal szintén segíthet a gyulladás visszaszorításában.
   • A fagyás elkerülése érdekében mindig csomagoljon jeget vagy hideg gélt egy vékony törülközőbe.
   • Ha nincs jég vagy gélpárna, használhat egy zacskó fagyasztott zöldséget a hűtőszekrényben.
   • A jég általában nem alkalmas krónikus hátfájásra, ehelyett nedves hőt használjon a fájdalom kezelésére.

3. 

   
   
   Vegyünk egy forró fürdőt. A hátunk áztatása egy Epsom-sófürdőben jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, különösen, ha a fájdalmat izomgörcsök vagy megerőltetések okozzák. A sóban lévő magnézium segíti az izmok ellazulását. A pezsgőfürdő vagy a hő közvetlenül a hátadra történő alkalmazása azonban nem hatékony megoldás, ha súlyos gyulladásod van a hátad ízületeinek, szalagjainak és idegeinek károsodása miatt.
   • Ne tegye túl forróvá a vizet (az égési sérülések elkerülése érdekében), és ne áztassa a vizet 30 percnél tovább, mivel a sós víz elvezeti a testet és kiszárítja.
   • Alternatív megoldásként nedves hőt is használhat a hátfájás kezelésére. A mikrohullámú sütővel fűtött gyógynövényes zacskók szintén jól működnek, és a pihentető hatás érdekében gyakran áztatják őket aromás anyagokban (például levendulában).

4. 

   
   
   Fontolja meg a vény nélkül kapható gyógyszerek használatát a gyógyszertárakból. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k), például az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin ideiglenesen enyhíthetik a súlyos hátfájást vagy gyulladást. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek befolyásolhatják a gyomrot, a vesét és a májat. Tehát nem szabad folyamatosan használni 2 hétnél tovább.
   • Alternatív megoldásként vehet igénybe egy rendelkezésre álló fájdalomcsillapítót, például acetaminofent (Tylenol) vagy izomfeszültség-csillapítót (például ciklobenzaprint) a hátfájás kezelésére, de nem NSAID-okkal.
   • A fájdalomcsillapító krémek és gélek közvetlenül a hát fájó részére kenhetők, különösen, ha a fájdalom az izmokkal függ össze. A kapszaicin és a mentol egyes krémek természetes összetevői, amelyek elvonják az agy figyelmét a fájdalomra való összpontosításról azáltal, hogy a bőr bizsergését okozzák.

5. 

   Használjon habhengert. A kemény szivacson történő átgördülés nagyszerű módja a gerinc masszírozásának és az enyhe vagy mérsékelt fájdalom enyhítésére, különösen a hát középső részén (mellkas). A habgörgőket általában fizioterápiában, jógában és fitnesz gyakorlatokban használják.
   • Vásároljon habhengert a sportboltban vagy a nagyobb üzletekben. Megfizethetőek és elég tartósak.
   • Helyezze a görgőt a padlóra, merőlegesen a test érintkezésére. Feküdj a hátadon a vállad alá rögzített görgőkkel, és kezdj hátra és előre gördülni. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak szükséges, bár az izmok kissé elfáradnak a henger első használatakor.
6. Használjon teniszlabdát. Feküdj a hátadon, és helyezd a labdát a lapockád közé. Forgasson körbe, amíg hozzá nem ér a fájó helyre. Tartsa a helyzetet legalább 30 másodpercig, vagy addig, amíg úgy érzi, hogy a fájdalom elmúlik. Folytassa más fájdalom pontokkal.
   • Ismételje meg ezt a mozgást naponta, amíg a fájdalom javul. Ez megelőzően alkalmazható, mivel ezek a fájdalompontok, közismert nevén izomgombok, a helytelen testtartás vagy súlyos bántalmazás miatt hajlamosak ismét megjelenni.
7. Végezzen hátgyakorlatokat. Míg a hátfájás akadályozhatja a mozgást vagy a testmozgást, a nyújtás vagy az erősítés hatékonyan enyhítheti a hátfájást. A testmozgás előtt konzultáljon orvosával vagy gyógytornásszal, hogy tanácsot adjon néhány olyan testgyakorlatnak, amely megfelel a test állapotának.
   • Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvőtámaszok vagy az egyszerű gyengéd nyújtások, szintén segíthetnek a hátfájás enyhítésében. További tudnivalókat olvashat e két cikk elolvasásával: Az alsó hátfájás és a felső hátfájás kezelése.

8. 

   Fontolja meg a pihenőhely megváltoztatását. A túl puha párnák vagy a túl kemény párnák hátfájást okozhatnak. Kerülni kell a hasi alvást, mert ez a fej és a nyak fejjel lefelé fordulását okozhatja, fájdalmasabbá teheti a hátat, valamint összenyomhatja és irritálja az alsó hátsó ízületet. A hátfájással küzdők alvási helyzete az oldaladon fekszik (mint a klasszikus magzati helyzet), vagy a hátadon fekszel felfelé tett lábbal, hogy csökkentse az alsó hátsó ízületre nehezedő nyomást.
   • Míg a vízpumpa matrac segíthet egyes emberek jól érezni magukat, sokan úgy érzik, hogy a szilárd ortopéd matracok hatékonyabbak.
   • A rugós matracok rendszeresen használva 8-10 évig tartanak, súlyuktól és partnerünk súlyától függően.
9. Emelje fel a tárgyakat megfelelő testtartásban. A súlyos hátfájást gyakran a dolgok emelésének helytelen testtartása okozza. Ha valamit fel kell emelnie, akkor ne válasszon túl nehéz dolgot, ha egyedül hordja (és kérjen segítséget, ha az elem nagy). Tartsa a tárgyat a testéhez közel, forgassa az egész testet csípő csavarása vagy meghúzása helyett.
   • Némi vita folyik arról, hogy milyen nehéz megemelni, de ha a dolgokat úgy akarja felemelni, hogy nem gyakorol nyomást a hátára, akkor guggoljon, hajlítsa meg a csípőjét és térdeit, de egyenesen tartsa a hátát és emeld fel erről a pózról. Ez segít abban, hogy a tárgyakat a lábával emelje fel, ne a hátával.
   hirdetés

3. rész: Alternatív kezelés megtalálása

1. 

   Időpont egyeztetés a csontkovács vagy csontkovács orvosával. A csontkovács vagy oszteopata egy gerincspecialista, aki a csigolyát összekötő kis gerincízület normális mozgásának és működésének megerősítésére összpontosít, amelyet kúpcsuklónak neveznek. Az ízület kézi húzásával, amelyet korrekciónak hívunk, fel lehet használni a ferde helyzet enyhítésére vagy kissé helyzetbe hozatalára, ami gyulladást és lüktető fájdalmat okoz, különösen mozgás közben.
   • Bár egyetlen gerincbeállítási terápiás kezelés időnként teljesen gyógyíthatja a hátfájást, bizonyos esetekben 3-5 alkalommal kell elvégezni a pozitív eredményeket. Az egészségbiztosítás általában nem fedezi az ortopédiai ellátás költségeit.
   • A kiropraktikusok és az osteopathák különféle terápiákat is alkalmaznak az izomfeszültségre, amelyek megfelelőek lehetnek a hátfájásodra.
   • A gerincfeszítés vagy az inverziós asztal használatával nyújtott nyújtás szintén segít a hátfájásban. Néhány csontkovácsnak gyakran van inverziós táblája a klinikán, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrzött és egyszerű módon tekerjen felfelé és lefelé, a gravitációt felhasználva enyhítse a gerincére nehezedő nyomást. Vásárolhat egy fordított asztalt otthoni használatra.

2. 

   Használjon professzionális masszázs módszert. A húzó izmok az egyes izomrostok meghúzásakor jelentkeznek, ami fájdalmat, gyulladást és bizonyos fokú védelmet okoz (izomgörcsök a károsodás megelőzésére). A szövetek mélyén lévő masszázsprések enyhítik az enyhe vagy mérsékelt feszültséget, mert csökkentik az izomgörcsöt, kezelik a gyulladásokat és stimulálják a relaxációt. Kezdjen egy 30 perces masszázzsal, összpontosítva az egész gerincére és csípőjére. Hagyhatja, hogy a gyógytornász fájdalmat okozva olyan mélyen nyomjon, amennyit csak elvisel.
   • A masszázs után azonnal igyon sok folyadékot, hogy öblítse ki a gyulladásos melléktermékeket és a tejsavat a testéből. Ellenkező esetben fejfájást vagy enyhe hányingert tapasztalhat.

3. 

   Használjon akupunktúrát. Ez a módszer magában foglalja egy vékony tű behelyezését a bőr / izom egy meghatározott energiapontjába a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. A hátfájás akupunktúrája hasznos lehet, különösen, ha a fájdalom tünetei először jelentkeznek. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra olyan anyagokat bocsát ki, mint az endorpin és a szerotonin, hogy hatékonyan enyhítsék a fájdalmat.
   • Jelenleg kombinált tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy az akupunktúra hatékonyan csökkenti a hátfájást, de néhány anekdotikus bizonyíték arra utal, hogy sokan elég hatékonynak találják.
   • Az akupunktúrás pontok, amelyek segítenek enyhíteni a hátfájást, nem mindig találhatók a fájdalomérzet helye közelében. Néhány folt a test távoli területein lehet.
   • Az akupunktúrát olyan egészségügyi szakemberek használják, mint orvosok, csontkovácsok, természetgyógyászok, gyógytornászok és masszázsterapeuták. Akit választ, azt az Országos Akupunktúrás és Keleti Orvostanúsító Bizottságnak el kell ismernie.
   • A "száraz tűk" a terápia egy másik formája, amely akupunktúrás tűket használ, de a hagyományos kínai orvoslás nem gyakorolja. Ez a terápia hatékony fájdalomcsillapítást eredményezhet.

4. 

   Fontolja meg a relaxációs terápiát vagy a "mentális-fizikai" terápiát. Úgy gondolják, hogy a stresszoldó tevékenységek, mint például a meditáció, tai tai és a légzőgyakorlatok, sok embernél javítják a mozgásszervi fájdalmat és megakadályozzák a károsodást. A jóga szintén nagyszerű relaxációs módszer, amely konkrét pózokat vagy mintákat és hasznos légzőgyakorlatokat tartalmaz.
   • A jóga pózok megnyújthatják és megerősíthetik az izmokat, és javíthatják a testtartást, bár módosítani kell a testtartást, ha ez súlyosbítja a fájdalmat.
   • Használjon éberségi meditációt. Az éberségi meditáció a fájdalom kezelésének egyik formája, amely bárhol, bármikor elvégezhető. Egy tanulmány megállapította, hogy három, három napos 20 perces meditációs ülés nemcsak enyhíti a fájdalmat, hanem a 20 perces meditációs foglalkozás befejezése után is tartós hatást gyakorol.
   hirdetés

3/3 rész: Orvosi kezelés alkalmazása

1. 

   Keresse fel háziorvosát. Ha a folyamatos otthoni ápolás és az alternatív terápiák nem hatékonyak a hátfájás kezelésében, akkor keresse fel háziorvosát olyan esetleges súlyos gerincproblémákkal kapcsolatban, mint pl. Korongsérv, idegtömörítés, fertőzés (osteomyelitis), csontritkulás, kompressziós törések, rheumatoid arthritis vagy rák.
   • A szkennelések, a csontvizsgálatok, az MRI-k, a CT-vizsgálatok és az idegvezetési vizsgálatok mind azok a módszerek, amelyeket orvosa használ a hátfájás diagnosztizálására.
   • Orvosa vérvizsgálatot is végezhet a reumás ízületi gyulladás vagy a spondylitis, például az agyhártyagyulladás kizárására.
   • Orvosa orvoshoz fordulhat, például ortopéd, neurológus vagy reumatológus számára, hogy pontosan meghatározza a hátfájását.

2. 

   Keressen fizikoterápiát. Ha a hátfájás visszatérő (krónikus) és gyenge gerincizmok, rossz testtartás vagy degeneratív állapotok, például krónikus osteoarthritis okozza, akkor figyelembe kell vennie a gyógyulás valamilyen formáját. A gyógytornász konkrét és megfelelő nyújtásokat, valamint háterősítő gyakorlatokat nyújt. A fizikoterápiához általában heti 2-3 alkalommal van szükség 4-8 héten keresztül, hogy pozitívan befolyásolja a krónikus hátfájást.
   • Szükség esetén a gyógytornász elektroterápiával, például terápiás ultrahanggal vagy transzdermális elektromos idegstimulációval (TENS) kezelheti a fájó hátsó izmokat.
   • A jó háterősítő gyakorlatok közé tartozik az úszás, az evezés és a hát nyújtása, de először meg kell győződnie arról, hogy a fájdalom kontroll alatt áll.

3. 

   Alkalmazza a gyógyszer injekciót. A szteroid gyógyszer injekciója a gerinc, az izom, az inak vagy az ínszalagok ízületei közelében vagy belsejében gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, és megkönnyítheti a normális hátmozgást. A kortikoszteroidok erős gyulladáscsökkentő hatású hormonok. A leggyakrabban alkalmazott készítmények közé tartozik a prednizolon, a dexametazon és a triamcinolon.
   • A kortikoszteroid injekciók lehetséges szövődményei lehetnek fertőzés, vérzés, íngyengeség, helyi izomsorvadás és ideg irritáció / károsodás.
   • Ha a kortikoszteroid injekciók nem hatékonyak a hátfájás kezelésében, akkor lehet, hogy a legvégső esetben műtétet kell igénybe venni.
   hirdetés

Tanács

• Ha jó testtartást szeretne állva, álljon úgy, hogy az egész testtömeg egyenletesen oszlik el a lábán, és kerülje a térdízület rögzítését. Nyomja össze a hasát és a farizmát, hogy egyenes legyen a háta. Viseljen tartócipőt, ha hosszú ideig áll; Csökkentse az izomfáradtságot azáltal, hogy egyik lábát rendszeresen egy kis talapzatra támasztja.
• Ha egész nap ül, és úgy gondolja, hogy ez okozza a hátfájását, akkor cseréljen új széket.
• Hagyja abba a dohányzást, mert befolyásolja a véráramlást, ami oxigén- és tápanyaghiányhoz vezet a gerincizmokban és más szövetekben.
• Gyakoroljon rendszeresen, mert a hátfájás gyakran olyan embereknél jelentkezik, akik kevés fizikai testmozgást végeznek.
• A helyes üléstartás megőrzéséhez válasszon egy erős, karfás széket. Tartsa egyenesen a hát alsó részét, és laza a válla. Az alsó hátsó rész mögé kis párnákat helyezhet, hogy megőrizze az ágyéki gerinc természetes görbéjét. A lábak laposak a padlón, és szükség esetén használjon lábtartót.

Figyelem

• Azonnal keresse fel orvosát, ha a következő tünetek vagy tünetek jelentkeznek: növekvő hátfájás, hólyag- vagy bélkontroll elvesztése, kar- és lábgyengeség, magas láz, hirtelen megmagyarázhatatlan fogyás .