A nyaki vállfájdalom kezelése - Tippek

Videó: Hogyan lehet enyhíteni a nyaki fájdalmat otthon

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

A vállgörcsök általában nem a súlyos betegség jelei, de zavarják a mindennapokat és megnehezítik az éjszakai alvást. Számos tényező okozhat vállgörcsöt, például: helytelen testtartás, helytelen alvás, a testmozgás során megnyújtott nyaki izmok, szorongás és egészségügyi problémák. Az alábbi lépések megkönnyíthetik fájdalmát.

Lépések

1. módszer a 8-ból: Melegítési módszerek

Vigyen fel nedves hőt. Hő esetén a megfeszült izmok ellazulnak, és a gőzzel történő hő előnyösebb, mint a száraz hő, mivel hatékonyabban hatolhat a nyakba. Meleg borogatásokat alkalmazzon a nyakra vagy a hátra legalább 20 percig, naponta háromszor.
- A párás hőbetét (a gyógyszertárakban kapható) az első számú lehetőség, mivel szabályozhatja a hőmérsékletet, és ez is segít a hő hosszabb megtartásában. Alternatív megoldásként használhat meleg vizes palackot, vagy zuhanyozhat, vagy áztathat meleg vízben.
Helyezzen egy meleg törülközőt a nyakára. Áztasson egy zsebkendőt egy forró kádba, vagy öntsön forró vizet egy törülközőre, vagy használjon törölközőszárítót körülbelül 5-7 percig. Húzza meg a törülközőt úgy, hogy az már ne csöpögjön, de továbbra is meleg maradjon. Helyezze a sálat a nyakára, amikor kissé fájónak és feszesnek érzi magát. Tartsa a törülközőt a nyakán körülbelül 20 percig, majd melegítse tovább a törülközőt, és tegye a nyakára. Tedd ezt 3-szor.
Hidegzsák segítségével nyugtassa meg nyakát. A hideg enyhíti a fájdalmat és korlátozza a fájdalmat okozó tejsavképződést. Helyezze a hideg csomagot a merev nyakra (általában a tarkó alatt van a tarkó alatt) körülbelül 10-15 percre, 2 óránként megismételve.
- Keressen kényelmes helyzeteket, amikor a hideg borogatást alkalmazza, például: üljön le egy fejének megfelelő székre, és fejét a szék oldalára támasztva helyezze a hűtőt a vállai és a tarkója közé. Döntse a fejét a táskára, hogy a legtöbbet kihozhassa a hideg csomagból.
- Egyes szakértők úgy vélik, hogy a hideg jég csak a nyakadat teszi merevebbé, mert a hideg miatt az izmok összehúzódhatnak. Mindenesetre akkor is alkalmaznia kell, amit csak érez.
- Erős fájdalom esetén használjon hideg borogatást az első 48-72 órában, majd váltson át meleg borogatásra.
hirdetés

8/2-es módszer: Feszítő nyújtó gyakorlatok

Fej dőlés, fej dőlés. A legtöbb gerincferdülés azonnal elmúlik, amikor egy sor nyújtási gyakorlatot végez a megfeszített nyaki izmokban.Nyújtsa ki az elülső és a hátsó nyak izmait úgy, hogy lehajtja a fejét, és az állát a mellkasa felé húzza, majd dönti meg a nyakát és megemeli az állát. Tegye ezt néhány percig.
- Ha ez a gyakorlat fájdalmat érez, ne döntse túl magasra a nyakát, vagy hajtsa túl alacsonyan a nyakát. Csak annyit mozogj, hogy érezd a húzást.
Fejét fejezze oldalra. A nyak mindkét oldalán lévő izmok nyújtásához hajtsa meg a fejét a nyaka oldalán. Tedd ezt addig, amíg nem érzed, hogy a fájdalom alábbhagyott, és az izmok már nem olyan feszesek, mint korábban.
Fej balra, jobbra. Ez a legfájdalmasabb mozdulat a nyak csavarása közben, ezért lassan fordítsa a fejét balra, majd jobbra, és tegye ezt néhány percig.
Korlátozza a nehéz fizikai aktivitást. Amikor elkezd érezni a nyaka merevségét, a legjobb, ha az első napokban korlátozza mozgását. a tünetek és az esetleges gyulladás korlátozására. Tartson szünetet a következő sporttevékenységekben az első 2-3 hétben:
- Labdarúgás, rögbi, jégkorong és bármely más, erősen összehangolt sport.
- Golf
- Kocogás.
- Súlyemelés
- Balett
- Álljon fel, üljön le és gyakorolja a lábemeléseket.
hirdetés

3. módszer a 8-ból: Tudja meg, mikor kell keresni

Forduljon orvoshoz, ha a fájdalma nem múlik el. Néha a vállfájás a bonyolultabb problémák jele, jellemzően porckorongsérv vagy idegkötegek. Az ilyen fájdalmak nem gyógyulnak meg önmaguktól. A pontos diagnózis érdekében keresse fel orvosát.
- Orvosa injekciót adhat Önnek. A kortizon injekciót közvetlenül a fájdalomba injektálják, a fájdalom alábbhagy, és a duzzanat, amely a nyak merevségét okozza, csökken.
Vegye figyelembe a szorongás szintjét. A nyakmerevség okát néha a testben fellépő rendkívüli stressz okozhatja, amelyet gyakran stresszes szorongás okozhat. Ha úgy gondolja, hogy merev nyakát idegfeszültség okozza, konzultálnia kell orvosával vagy tanácsadójával, hogy megvitassa a szorongás enyhítésének módjait.
Látogassa meg a klinikát, amint súlyos tünetek jelentkeznek. A nyak hátsó részén jelentkező fájdalom az agyhártyagyulladás egyik korai tünete, egy súlyos fertőző betegség, amely duzzanatot okoz az agy körül. A nyakmerevség a szívroham megnyilvánulása is. Forduljon orvoshoz, amint a következő tüneteket észleli:
- Láz.
- Hányinger és hányás.
- Nehezen hajol.
- Mellkasi fájdalom vagy a bal kar fájdalma.
- Szédülő.
- Ha problémái vannak az üléssel, az állással és a járással, haladéktalanul keresse fel orvosát.
hirdetés

4 módszer a 8-ból: Fájdalomcsillapítókat vegyen be

Fájdalomcsillapító helyi alkalmazásra. A balzsamolajban található azonnali fájdalomcsillapító hatás a mentol, valamint a bőrt és izmokat megnyugtató összetevők. A balzsam néhány híres márkája az Icy Hot, a Ben Gay és az Aspercreme.
- A balzsam elkészítésének módja önmagának való. Oldjon fel 2 evőkanál kókuszolajat 1 evőkanál méhviaszban, egy kis vízforralóban, viszonylag forró vízben. Adjunk hozzá 5 csepp borsmentaolajat és 5 csepp eukaliptuszolajat. Helyezze a szuszpenziót egy lezárt palackba vagy üvegbe. Ha kihűl, használat közben dörzsölje a nyakra és a környékre.
Használjon ibuprofent vagy aszpirint. Az NSAID-k (gyulladáscsökkentők), például az ibuprofen és az aszpirin hatékony fájdalomcsillapítók, amelyek vény nélkül kaphatók. Ne lépje túl az ajánlott adagot.
Használjon izomlazítókat. Az izomlazítók nagyon hasznosak az izmok ellazításában és a gerincferdülés fájdalmának enyhítésében. Ezeket azonban csak ideiglenes fájdalomcsillapítóként szabad bevenni, és lefekvés előtt kell bevenni. Használjon izomlazítót, ha a tömörítés és a nyújtási gyakorlat nem működik.
- Az izomlazítók számos további adjuvánst tartalmaznak. Gondosan olvassa el a használati utasítást, hogy megismerje a megengedett dózist.
hirdetés

5. módszer a 8-ból: Változtassa meg alvási helyzetét

Válassza ki a megfelelő párnát. Ha felébred, és kemény nyakat érez, valószínűleg a párnája a bűnös. Alvási helyzetétől függően válasszon egy párnát, amely alkalmas a nyakmerevség minimalizálására. A baba latex párna tökéletes választás, nem süllyed, mint egy szokásos párna, lehetővé téve a nyakának teljes ellazulását egész alvása során.
- Azok, akiknek szokásuk az oldalukon aludni, a matracba könnyen besüllyedő párna helyett olyan párnát válasszanak, amely a nyakáig tudja tartani a fejét.
- A hátukon lévő embereknek olyan párnákat kell választaniuk, amelyek a fejüket a nyakukkal tartják, és nem túl magasak.
A tollpárnákat évente cserélni kell. A szőrpárnák nagyszerűek a nyak számára, de simaságuk egy év múlva csökken. Ha túl sokáig használt egy régi prémpárnát, majd nyaki fájdalom jelentkezik, fontolja meg egy új cseréjét.
Aludjon párnák nélkül. Sok orvos azt javasolja, hogy pár napig aludjon párnák nélkül, miután úgy érzi, hogy a nyak meg van csavarodva. Ez a terápia enyhíti a tüneteket és megakadályozza a rossz helyzetben alvásból kialakuló nyaki fájdalmat.
Ellenőrizze, hogy a matrac rugalmas-e. Előfordulhat, hogy a jelenlegi matraca nem elég rugalmas ahhoz, hogy megtámassza a gerincét és a nyakát, mivel régóta használja, a legjobb, ha újra cseréli.
- Óvatosan ütögesse meg néha a matracát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem göröngyös. Tartsa be a gyártó utasításait, vannak olyan matracok (például szövetzsebes rugós matracok), amelyeket nem szabad megveregetni.
Kerülje a hasra fekvést. A hason alvás nyomást gyakorol a nyakára és a gerincére, mivel a nyakának egyik oldalon kell átfordulnia egész éjszaka. Amikor megpróbál aludni az oldalán vagy a hátán, akkor is, ha alvás közben automatikusan hasra fekszik, a nyakát nem terheli túl sokáig.
Próbáljon meg minden este 7-8 órát aludni. Az elegendő alvás segít a testnek abban, hogy helyrehozza önmagát. A rossz alvás, például az éjszaka közepén ébredés vagy az alvási nehézségek mind súlyosbítják a nyaki fájdalmat, mert a test nem kap elég pihenést a gyógyuláshoz. Teljesen aludjon éjszaka. hirdetés

8. módszer: 8: Masszázs terápiával és más terápiákkal történő megkönnyebbülés

Nyakmasszázs. A masszázs a leghatékonyabb kezelés a váll- és nyaki fájdalom esetén. Ha ezt a gyógymódot otthon végzi, kövesse az alábbi utasításokat:
- Használja a kezét a hát és a nyak területének masszírozásáig, amíg fel nem melegednek.
- Az ujjbegyeivel finoman nyomja és forgassa el a nyakát, arra a területre összpontosítva, ahol a legnagyobb feszültséget érzi, azonban a fájdalom enyhítése érdekében fontos, hogy végigdörzsölje a nyakán.
- Forgassa az ujját fel és le a nyakán néhány percig.
Keresse fel a masszázs terapeutát. A masszázs terapeuta ellenőrzi, hogy testének melyik része van feszültség alatt. Annak ellenére, hogy az érzett fájdalom csak a nyakában van, ez lehet a hátad vagy a vállad olyan területe, amely stressz alatt áll.
- Ellenőrizze az egészségbiztosítását, hogy a masszázs szerepel-e a biztosítási csomagban
Akupunktúrás terápia. Az akupunktúra a fájdalom és betegség gyógyításának kínai módszere, apró tűkkel átszúrva a test pontjait. A terápia hatékonyságával kapcsolatos számos kérdés ellenére sok nyaki fájdalmat szenvedő beteg gyógyul akupunktúrával.
- Forduljon egy akupunktúrához, és kérdezze meg tőlük, hogyan kezeljék a nyaki problémáját.
hirdetés

7/8 módszer: Házi gyógymódok

Vegyünk magnézium-kiegészítőket. Bár nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a magnézium képes-e csillapítani a nyaki merev fájdalmat, a magnéziumról kiderült, hogy hatékonyan enyhíti az izomfájdalmat. Meg kell próbálnia a magnézium-kiegészítőket.
- A magnézium-kiegészítők ajánlott napi adagja 310 mg és 420 mg között van, kortól és nemtől függően. Nem szabad túllépnie az ajánlott adagot.
Áztassa keserű sóoldatban. A keserű sót (vagy Epsom sót), amely magnézium-szulfát, általában meleg fürdőkben oldják fel, bár az Epsom só nem bizonyítottan segít enyhíteni az izomfájdalmakat.
Próbálja ki a kínai szélborotvás terápiát (Gua Sha). Ez nagyon népszerű módszer Kínában és Vietnamban, az emberek tompa kanállal vakargatják a páciens hátát, haematomákat képeznek a bőrön. Úgy gondolják, hogy ez a módszer elősegíti a vérkeringést a kaparandó területen, valamint eltávolítja az ezen a területen felhalmozódó toxinokat és káros anyagokat. Borotvált szél A tudományos világ számos helyén tesztelve néha ennek a módszernek is pozitív hatása van.
- Módszer Borotvált szél sok vita előtt áll.Mivel ez a módszer a szubkután hematomák kialakulására jellemző, gyakran nem tűnik túl feltűnőnek, egyes betegeknél akár hatástalan is lehet.
- A terápia végrehajtása során körültekintően kell eljárnia; Adott esetben forduljon orvoshoz borotvált szél nem érzi jobban vagy túl durván a bőrét, így nem irritálja a bőrt és kényelmetlenséget okoz.
hirdetés

8/8 módszer: Megismétlés megelőzése

Tudományosan tervezze meg munkahelyét. Sokan szenvednek scoliosisban a helytelen munkapozíció miatt. A székének elégnek kell lennie ahhoz, hogy amikor ül, a lába a földön nyugodhat, a keze pedig laza és az asztalon nyugszik.
- Ha számítógéppel kell dolgoznia, ellenőrizze, hogy a monitor és a szeme biztonságos távolságban van-e.
Ne üljön túl sokáig. Ha egész nap az íróasztalánál kell ülnie, vagy ha sok időt kell eltöltenie autóval vezetve, szánjon sok időt. Az oda-vissza járás segít az izmok nyújtásában, hogy hosszú ideig elkerülje a stresszt.
Ne nézzen túl gyakran a telefonjára. A gyakori meghajlás lassan károsítja a nyak területét. A túlzott leesés elkerülése érdekében helyezze a telefonját egy olyan állványra, amely olyan magas, mint a szemmagassága.
Két vállon nehéz táskát kell viselni. Az egyik vállán túl nehéz szorítás az egyik oldalra ferdíti a tested. A nyakát és a hátát egy oldalra kell dönteni a teljes egyensúly érdekében, ami görbülethez vezet. Jobb, ha vontatáshoz kerekes táskát vagy poggyásztáskát választunk.
Gyakorolja a megfelelő technikát. A rossz testtartási súlyzós edzés a nyakmerevség egyik leggyakoribb oka. Megfeszíti az izmokat, vagy blokkolja az idegeket, ha rossz technikát követ. Dolgozzon az oktatóval, hogy megbizonyosodjon a helyes testtartásról.
- Ne próbáljon meg olyan súlyt emelni, amely túl sok az Ön számára. A súlyemeléshez nehéz emelés szükséges, de nem szabad olyan nehéznek lenned, hogy úgy érezd, nem tudsz felállni. Dolgozzon olyan testtömeggel, amely megfelel a testalkatának és az edzettségnek.
- Ne emeljen hetente túl sokszor súlyt. Az izmoknak is időre van szükségük az edzések közötti felépüléshez. Túl sok testmozgással fogja elárasztani magát.
hirdetés