Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Nehéz körülmények között egyesek hajlamosak megingani és „kagylókká” zsugorodni, míg mások túlélik és megerősödnek, amikor a „zivatarok” elmúltak. A nehézségek senkitől sem származnak, de úgy tűnik, hogy egyesek képesek megbirkózni vele, és a legnehezebb helyzetekben is nyugodtak maradnak. A mentális, fizikai és mentális erő fejlesztéséhez kövesse ezeket a tippeket.

Lépések

1/3 rész: Mentális erőssé válás

1. 

   Ne felejtsd el, hogy te irányítasz. Erősnek lenni azt jelenti, hogy van hatalma és képes befolyásolni a saját életét, míg a gyenge azt jelenti, hogy tehetetlen és képtelen vigyázni magára. Nem számít, milyen helyzetben vagy, van, amit megtehetsz, és amit nem. Fontos, hogy arra koncentráljon, amit "tud" irányítani. Készítsen listát azokról a problémákról, amelyekkel szembesül, majd készítsen egy másik listát arról, hogy mit tehet a helyzet jobb irányú megváltoztatása érdekében. Tanuld meg elfogadni az elsőt (mert nem tudod megváltoztatni), és energiádat a második lista elkészítésére kell fordítani.
   • Magas AQ-val (átengedési index) rendelkező emberek tanulmányai során a rugalmas emberek nemcsak olyan szempontokat találtak, amelyek lehetővé tették számukra az irányítást a problémákkal szemben, de úgy érezték, hogy képesek is rá. felelősség a helyzet javítása érdekében, még akkor is, ha a nehézséget mások okozzák. Éppen ellenkezőleg, az alacsony AQ-val rendelkező emberek figyelmen kívül hagyják a cselekvés lehetőségeit, és nem vállalnak felelősséget a helyzetek javításáért, mert úgy gondolják, hogy nem ők hozták létre őket, tehát nem ők azok. változtassa meg őket.

2. 

   
   
   Válasszon életmódot. Néha valóban tehetetlenek vagyunk a helyzet megváltoztatására. Ennek ellenére irányítóvá válhat, mert bármi is, irányíthatja az élethez való hozzáállását. Ahogy Victor Frankl mondta egyszer: "Azok, akik koncentrációs táborokban éltek, még mindig emlékeznek azokra a képekre, amikor az emberek kunyhókban járnak, hogy megvigasztalják másokat, és odaadják az utolsó darab kenyeret. Lehet, hogy ez nem sok, de bizonyíték arra, hogy az ember mindentől eltekinthet, egy dologtól eltekintve: a szabadságtól - attól a jogtól, hogy bármilyen helyzetben szemléletmódot és magatartást válasszon. Függetlenül attól, hogy milyen nehéz vagy, maradj optimista.
   • Ha valaki szerencsétlenné teszi az életét, ne hagyja, hogy mentálisan megverjen. Büszkessen továbbra is, higgyen benne, és ne feledje, hogy senki nem veheti el tőled a hozzáállását. Ahogy Eleanor Roosevelt mondta egyszer: "Senki sem teheti úgy, hogy alacsonyabbrendűnek érezze magát a beleegyezése nélkül".
   • Ne hagyja, hogy életének egyik területén bekövetkező válság vagy baj terjedjen át más részekre. Például, ha nehezen viseli a munkáját, kerülje az ingerlékenységet partnere iránt, amikor ő semmi rosszat nem tett, de megpróbált segíteni rajtatok. Megszabadulni bajaitól azáltal, hogy irányítja a hozzáállását. A talpraesett emberek nem teszik a kudarcot katasztrófává, és nem engedik, hogy a negatívság befolyásolja az életüket a dominóhatás szerint.
   • Ha lehetséges, jegyezd meg a Nyugodt imádságot: "Adj békét, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni, bátorságot a dolgok megváltoztatásához, és bölcsességet, hogy megismerjem a különbséget. a kettő közötti különbség ".

3. 

   
   
   Fedezze fel újra az élet iránti szenvedélyét. Az érzelmi emberek minden napot ajándéknak tekintenek. És megpróbálják teljes mértékben kihasználni ezt az ajándékot. Ne feledje, hogy gyerekkorában az élet legegyszerűbb dolgait élvezte - ősszel levelekkel játszott, képeket rajzolt fantáziaállatokról, sütit evett. Legyen az a gyerek. Attól függ, hogy képes-e szellemileg és érzelmileg erősnek lenni.

4. 

   
   
   Bízz magadban. Hosszú utat tettél meg, át tudsz tölteni egy másik napot is. És ha mindennap vagy percenként próbálkozik, túl tud élni egy nehéz helyzetet. Természetesen nem lesz könnyű, és nem vagy legyőzhetetlen, ezért kérlek, próbáld meg apránként. Amikor úgy érzi, hogy zuhanni készül, csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet. Ne feledje a következőket:
   • Ne hallgasson azokra, akik elleneznek. Bármi okból kifolyólag valaki mindig gyanakodni fog rád. Amit meg kell tennie, hogy nem hallgatja meg őket, és végül bebizonyítja, hogy tévedtek. Ne hagyd, hogy ellopják a bizalmadat, csak mert elveszítik önmagukban. A körülötted lévő világ arra vár, hogy változtass rajta. Ne habozzon.
   • Gondolj arra, mikor voltál sikeres. Használja őket motivációként az út folytatásához. Legyen szó arról a pillanatról, amikor nagyszerű munkát végez a házi feladatok elvégzésével, ha valaki mással beszélget, vagy amikor szül. Hagyja, hogy ezek a pillanatok táplálják azt a vágyát, hogy motiválja Önt, hogy erősebbé és nyugodtabbá váljon. Újjászületési vágy!
   • Próbáld, próbáld és próbáld tovább. Van, amikor kételkedsz önmagadban, mert megpróbáltad, de kudarcot vallottál. De tudtad, hogy a kudarc csak az utazás része, csak egy fejezet a könyvben. A megadás helyett, mert sikertelen vagy, és csalódottnak érzed magad, nézd meg közelebbről. Próbáld tovább, és ne feledd, hogy "a kudarc a siker anyja".

5. 

   Legyen bölcs a választása során. Életed apró gúnyolódásai - a kollégák téged kérdeznek, a sofőr nem veszi fel - megéri-e a figyelmedet? Kérdezd meg magadtól, miért és ha fontosak ezek. Figyeljen az életében fontos dolgokra, és "hagyjon figyelmen kívül" más apróságokat. Ahogy Sylvia Robinson mondta egyszer: "Sokan úgy gondolják, hogy a megtartási próbálkozás erőssé teszi őket - de néha az elengedés a megoldás."

6. 

   Kérjen segítséget valakitől, akit szeret. Töltsön időt barátaival, családjával és másokkal, akik támogatóak és pozitívak.Ha nem tudsz találkozni velük, szerezz új barátokat. És ha nem talál senkit, akkor segíthet azoknak, akiknek több segítségre van szükségük, mint neked. Néha, amikor tehetetlennek érezzük magunkat a jobb helyzet kialakításában, erőt találhatunk abban, hogy segítsünk másoknak életük javításában.
   • Kétségtelen - az emberek társas állatok. Minden tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a szociális interakció fontos tényező az érzelmi és fizikai egészség javításában. Ha úgy érzi, hogy nehézségei vannak a társasági életben, segítséget kérhet. Íme néhány javaslat a kezdéshez:
     • Valódi beszélgetést folytass valakivel
     • Győzd le hibáidat - ne hagyd, hogy befolyásolják Önt!
     • Legyen túl egy szakításon
     • Legyőzni a félénkséget
     • Úgy viselkedj, mint egy extrovertált

7. 

   A munka és a játék, a pihenés és a testmozgás egyensúlya. Könnyen hangzik, nem? Ezeket az elveket azonban gyakran figyelmen kívül hagyjuk, mert úgy tűnik, hogy ezeket nehéz megvalósítani. Vagy túlterheljük magunkat és gyakran járunk helyekre, vagy lusták vagyunk ahhoz, hogy megengedjük magunknak, hogy vízilovakként feküdjünk le, közömbösek a számtalan lehetőség iránt. A munka és a játék, a pihenés és a testmozgás kiegyensúlyozása lehetővé teszi, hogy ápolja a pillanatokat. Nem esik bele az "ide-oda állásba", amíg nem "bélyegzi a lábát".

8. 

   Nézzük hálás mid van. Az élet nehéz, de ha odafigyelsz, rájössz, hogy az élet sok mindent meg kell értékelni. Még akkor is, ha elmúltak azok a dolgok, amelyek a múltban boldoggá tettek, még mindig sok mindenért lehet hálás. Az az öröm, amelyet a körülötted lévő világ ad neked, üzemanyagot ad a legnehezebb időkben is, ezért figyelj oda arra, ami van, és élvezd az értéküket. Lehet, hogy nincs új inge, vagy nem kapja meg a kívánt dolgokat, de legalább van egy internetkapcsolattal rendelkező számítógépe. Sokan nem tudnak levelet olvasni, nincs számítógépük, sőt otthonuk sincs. Gondolkozz el róla.

9. 

   Ne vegye komolyan a problémát. Charlie Chaplin tudja a komédiát. Egyszer azt mondta: "Az élet első látásra tragédia, de ha messziről nézed, az élet vígjáték." Könnyen beleakadhatunk az élet apró tragédiáiba, amelyek kishitűen viselkednek. De tegyen egy lépést hátra, és filozófikusabban, huncutabban, romantikusabban lássa az életet. Az élet varázsa, rendkívüli lehetőségei, abszurditása - elég ahhoz, hogy megnevessen és rájöjjön, milyen szerencsés vagy.
   • Hogy őszinte legyek, az élet "nyüzsgőbb" lesz, ha nem veszi túl komolyan az összes kérdést. Annak ellenére, hogy a boldogság és a boldogság nem minden az élet kínálata, elég sokat tesznek is.

10. 

    Ne feledje, hogy semmi sem örök. Ha szomorú kedved van, és elveszíted az irányítást, szembesülj vele. És ha nehezen viseled, mindig emlékeztesd magad, hogy elmúlik. hirdetés

2. rész a 3-ból: Fizikailag erőssé válni

1. 

   Az egészséges táplálkozás. Az egyik legnagyobb akadály, amellyel szembesülünk az erőnlét gyakorlásakor, nap mint nap táplálékokat és energiát szolgáltató ételek fogyasztása a testünk számára. Mindannyian átéltünk egy időszakot: a gyorsétterem "int", bár azt mondjuk magunknak, hogy halat és brokkolit eszünk vacsorára. Ha tudatosítjuk a tápláló ételek fontosságát, megváltoztathatjuk-e étrendünket?
   • Fókuszáljon elsősorban a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. Adjon hozzá fehérjéket, amelyek megtalálhatók a baromfiban, a halban, a tejtermékekben, a hüvelyesekben és a diófélékben.
   • Ismerje az egyszerű és a komplex szénhidrátok közötti különbséget, és helyezze előtérbe az összetett szénhidrátokat, mert ezek lassabban szívódnak fel, de több rostot biztosítanak.
   • Kiemelten kezelje az egészséges zsírok fogyasztását. Telítetlen zsírok, például olívaolaj, és omega-3 zsírsavak általában megtalálhatók a lazacban és a lenmagban, amelyek igazán előnyösek, ha mértékkel fogyasztod őket. Kerülje a káros zsírokat, például a telített zsírokat és a transzzsírokat.
   • Használjon különféle ételeket. Adjon különféle ételeket étrendjéhez. Természetesen erős akarsz lenni, de készíts egy kissé élvezetes ételt is. Az étel nem csak izomépítésre szolgál. Ha igazán élvezi az ételt, kövérebb és szilárdabb lesz.

2. 

   Exerise. Az izom nemcsak súlyemelés. Ehelyett az egész testet gyakorolni kell a felesleges zsírégetésre, az izomtömeg növelésére és az állóképesség növelésére. Számos gyakorlat kipróbálható a teljes test edzéséhez, de fontos megjegyezni, hogy ragaszkodik hozzá. Gyakoroljon napi legalább 30 percet, még akkor is, ha ez a 30 perc magában foglalja a kutya 20 perces sétálását és az izmok nyújtását a másik 10 percben.

3. 

   Kezdje a súlyemeléssel. Az izomépítés erősít, de az eredmények elérése nem könnyű. A legkönnyebben elérhető fáradtság és unalom (csak viccelek!). Alapvetően a súlyemelés az izmokat lebontva újjáépíti őket, így erősebbé válnak. Az izmok egyenletes fejlődése érdekében összpontosítson az egész test mozgatására. Valószínűleg nem akarod, hogy a tested "patkányfarkú elefántfejűvé" váljon, amikor csak a bicepsz edzése és a többi rész elhanyagolása érdekel.
   • Mellkas izmok meghúzása
   • Gyakorold a láb és a comb izmait
   • Gyakorold a karizmokat és a vállizmokat
   • Gyakorolja a központi izomcsoportot

4. 

   Eleget aludni. Az izmok újjáépítéséhez, a stressz csökkentéséhez és az érzelmek kiegyensúlyozásához a felnőtt testének nagy részében körülbelül 8-10 óra alvás szükséges. A 4 órás alvás nem segít az egészségügyi rekord felállításában. És ha nem alszol eleget, és nem alszol jól, akkor másnap éjjel "pótolnod kell", mert a testednek nincs alvása.

5. 

   Nem kellene füst, igyon sok alkoholt és használjon más drogokat. Mindenki megérti, hogy a cigarettázás, a kábítószerrel való visszaélés és a sok alkohol fogyasztása rontja az egészséget. És az emberek gyakran igazolják ezeket a viselkedéseket, vagy figyelmen kívül hagynak minden figyelmeztetést, amikor "függőség" jön. Az alábbiakban bemutatunk néhány káros statisztikát, amelyek segítenek a vágyak kordában tartásában:
   • Az Egyesült Államokban évente mintegy 500 000 ember hal meg dohányzás miatt. A dohányosok átlagosan 13–14 évvel korábban halnak meg, mint egy átlagember. Ez azt jelenti, hogy életed negyedét elpazaroltad.
   • Az összes gyilkosság 49% -át, a kényszeres esetek 52% -át, az öngyilkosság 21% -át, a gyermekbántalmazás 60% -át és a közlekedési balesetek több mint 50% -át részben alkohol okozza.
   hirdetés

3/3 rész: Lelki erőssé válás

1. 

   Irányítsd a hitedet egy nálad nagyobb erőben. Akár ez az erő vallás, akár pusztán kozmikus hatás, tudd meg, hogy a spiritualitás önmagadban és a meggyőződésedben rejlik. Hiedelmének nem feltétlenül Istenben kell lennie. Fedezze fel saját maga és a körülötte lévők meggyőződését, hogy kiválassza, melyik vallást szeretné követni.

2. 

   Mindig tegyen fel kérdéseket és tanuljon tovább. Erős "hittel" és erős "szellemi munkássá" válni nem ugyanaz. Az erős spirituális tevékenységgel rendelkező ember mechanikusan képes elfogadni és hinni anélkül, hogy valaha is megismerné a hit alapelveit vagy szükségességét. Az erős hitű emberek gyakran megkérdőjelezik a szentírásokat, tanulmányozzák viselkedésüket, és folyamatosan keresi a válaszokat hitük keretein belül és kívül.
   • Például egy erős hitű protestáns nem habozik az ateistákkal megvitatni és vitatkozni az ortodox Biblia jó pontjairól. Kihasználták az alkalmat a tanulásra, ami teljesen új eltérést jelent a közös gondolattól. Hitük gyakran megerősödik a találkozások után, és különben az általuk felvetett kétségek módja a nyugodt és diszkrét felfedezés.

3. 

   Soha ne érintse meg mások meggyőződését. Képzelje el, ha felebarátja vagy egy idegen odajön hozzád és elmondja, hogy hite teljesen téves, és arra kényszerít, hogy higgyen vallásuknak - beleegyezése nélkül.Hogy fogod érezni magad? Valószínűleg nem jó. Ugyanez az érzés, amelyet mások is kapnak, amikor kénytelenek lemondani az általuk követett hiedelmekről vagy kénytelenek hinni másokban. Egyensúlyozza hite életét a lehető legkevesebb rajongással.

4. 

   Ismerd fel az áldásokat az életedben. A legtöbb vallás hisz abban az elképzelésben, hogy az embereket meg fogják áldani, Isten vagy a világegyetem áldásaival. Mi az áldás az életedben?
   • Próbáld ki ezt a hasznos gyakorlatot egy hétig, hogy felismerd a szerencséd. A következő hét napban határozza meg azokat az áldásokat, amelyeket a következő listán szereplő személyektől kapott:
     • Rokonok
     • Szomszéd
     • Barát
     • Kolléga
     • Idegen
     • Gyermekek
     • Ellenség

5. 

   Kérem, terjessze a szeretetet mindenhova. A lelki erő végső soron csak a hit egyik formája, amelyben a világegyetem rejtély, de az emberek között szeretet létezik. Legyen a változás és a szeretet mindenhová közvetítője. Függetlenül attól, hogy ezt csak egy egyszerű gesztus fejezi ki, például ételt adni hajléktalan embereknek, mosolyogni idegen emberekre, vagy feláldozni boldogságát mások boldogságáért, szeretetet szerezni mindenkinek segítsen az embereknek közelebb kerülni egymáshoz, hogy megértsék az emberek kapcsolatának okait. hirdetés

Tanács

• Valószínűleg nem fog megnyerni minden kihívást az életben, de egy napot le tud élni az ellen. A mostani kihívások a jövőben már nem számítanak. Még hátranézhet és nevethet. Élje meg saját álmait, ne bánja a kritikát, de ha akarja, bebizonyíthatja, hogy téved.

Figyelem

• Nehéz időkben gyakran kiszolgáltatottabbak vagyunk, mint valaha, és "kísértésbe eshetünk" olyan dolgok elvégzésére, amelyekre soha nem gondoltunk volna. Reménytelennek érezheti magát, ha kiutat vagy nyugtázást szeretne találni, de a pillanatnyi cselekedetek csak tovább rontanak a helyzeten. Ne használjon alkoholt, drogokat vagy bármilyen más ideiglenes anyagot. Ha el akar menekülni a körülmények elől, keressen olyan dolgokat, amelyek számodra fontosak, például zenét, könyveket vagy művészetet.