Tartalom

• Lépések
• Tanács

Pihenjen. Erősen és rugalmasan akar szembenézni az élet hullámvölgyeivel? Lelkileg és érzelmileg erőssé válni nem egy-két nap. Ha az élet váratlan szerencsétlenségeiben az erősebbé válás lehetőségét látja, akkor fokozatosan bölcsességet és éleslátást fog felhalmozni, amelyet valóban nehéz helyzetekben kihívhat.

Lépések

1. módszer a 4-ből: A kihívások meghatározása és a célok kitűzése

1. 

   Értse meg, mi az érzelmi ellenálló képesség. Az, hogy érzelmileg vagy mentálisan erős vagy ellenálló, jó alkalmazkodás a stresszhez, traumához, katasztrófához és katasztrófához. Ez a rugalmasság nem veleszületett - ez egy olyan folyamat, amelyet mindenki megtanul, és megtalálható a körülöttünk lévő hétköznapi emberekben.
   • Az érzelmi erősség nem azt jelenti, hogy nem kell fájdalmat vagy szenvedést tapasztalnia - az ellenálló képesség gyakran annak az eredménye, amikor az ember rendkívül nehéz helyzetekbe kerül. Azt van azt jelenti, hogy megtanulod magad újjáépíteni a dolgokat, vagy "visszapattansz" ezekből a tapasztalatokból.
   • Rugalmasságának megerősítése érdekében olyan speciális készségekre kell összpontosítania, mint: tervezése és megvalósítása, a bizalom és a pozitív önértékelés fejlesztése, a erőszakosan megfékezni az érzelmeket és az impulzusokat, hatékonyan kommunikálni és megoldani a problémákat.

2. 

   
   
   Tanulja meg, hogyan tudja irányítani az érzelmeit Az érzelmek irányításának megtanulása az érzelmi és mentális erősség további fontos lépése. Ön nem tudja irányítani, hogy mi fog történni az életben, de mindig választhat, hogyan reagál. Ez megint nem volt veleszületett képesség; Mindenki megtanulhatja hatékonyan irányítani érzelmeit.

3. 

   
   
   Határozza meg a változtatni kívánt konkrét dolgokat. Mielőtt felépítené érzelmi és érzelmi erejét, össze kell állítania egy listát az erősségeiről és gyengeségeiről, hogy megtudja, mit szeretne változtatni. Készítsen listát az összes erősségről és gyengeségről, amelyre gondolhat. Miután elkészítette ezt a listát, találjon módot arra, hogy minden gyengeséget célzattá tegyen, amelyre törekednie kell.
   • Például problémákat okozhat a saját igényeinek kikérése. Ha meg akarja oldani ezt a problémát, akkor kitartóbbnak tartja célját.

4. 

   
   
   Értsd meg erősségeidet. Amellett, hogy meghatározza, mit kell fejleszteni, időt kell szánnia arra, hogy büszke legyen erősségeire. Olvassa el az erősségek listáját, és bókoljon magának ezekért a pozitívumokért. A saját magad egyszeri jutalmazása segít erényeidre koncentrálni, miközben felépíti szellemi és érzelmi erejét.

5. 

   Vizsgálja meg korábbi tapasztalatait. Annak az oka, hogy úgy érzi, nem vagy szellemileg vagy érzelmileg elég erős, összefüggésben állhat a múlt emlékével. Akár csak néhány hónappal ezelőtt történt, akár nagyon fiatal korában, ez hatással lehet mentális és érzelmi erejére. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bántalmazott, elhanyagolt vagy veszélyben lévő gyermekek gyakran érzelmi és mentális problémákkal küzdenek, ami kábítószerrel való visszaéléshez vagy öngyilkossági gondolatokhoz vezet.
   • Próbálja meg meghatározni, hogy a gyermekkori negatív tapasztalatok befolyásolták-e lelki és érzelmi jólétét. Gondoljon arra, hogy ezek a tapasztalatok miért hatnak rád és hogyan hatnak rád.
   • Beszélhet terapeutájával gyermekkori tapasztalatairól, hogy megértse, szembenézzen velük és legyőzze azokat.

6. 

   Határozza meg, van-e függősége és kezelést igényel-e. A kábítószer, az alkohol, a szex vagy más dolgok függősége pusztítást okozhat érzelmi és érzelmi erősségeiben. Ha úgy gondolja, hogy függő vagy, kérjen segítséget a szokás megszabadulásához. Szükség lehet kezelésre, ha a függőségi szint rosszabbodott. Beszéljen terapeutájával vagy orvosával, ha úgy találja, hogy a függőség rombolja érzelmi és érzelmi erősségeit.

7. 

   Jegyezze fel gondolatait és érzéseit egy folyóiratba. A naplóírás segíthet megérteni, mi okoz problémákat, és remek módszer a stressz enyhítésére is. A naplózás megkezdéséhez válasszon kényelmes helyet, és tervezzen napi 20 percet az íráshoz. Kezdheti úgy, hogy megírja érzéseit vagy gondolatait, vagy javaslatokat használ. Néhány használható javaslat:
   • - Kimerültnek érzem magam, amikor ...
   • "Számomra a legnagyobb kihívás az ..."
   • - Ha gyerekként beszélhetnék velem, azt mondanám ...
   • "Amikor szomorú vagyok, a legjobb, amit tehetek magamért, vagy azt mondhatom magamnak, hogy ..."

8. 

   Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával. Segítség nélkül nehéz lehet megérteni, hogy miért küzd, valamint meghatározni az érzelmekkel való megbirkózás legjobb módját. A mentálhigiénés szakember segíthet megérteni érzelmeit és megbirkózni velük.
   • Ne feledje, hogy a mentális és érzelmi gyengeség érzése egy olyan pszichológiai probléma megnyilvánulása lehet, amely kezelést igényel. A terapeutával való beszélgetés segíthet megérteni, mi történik, és a legjobb cselekvési módot elérni.
   hirdetés

4/2-es módszer: Tartsa magát stabilan

1. 

   
   
   Tartson távol a rossz nyugalmat befolyásoló rossz szokásoktól. Ha alkoholfogyasztással, drogozással, lopással, csalással vagy hasonló viselkedéssel játszik mentális egészségével, akkor elveszíti képességét arra, hogy érzelmileg és érzelmileg erőssé váljon. Isten. Kezdje azzal, hogy elengedi rossz életmódját, vagy legalábbis korlátozza őket abban, hogy viselkedését és érzelmeit ellenőrizzék. Ha rabja vagy valaminek, kérj valakitől segítséget.

2. 

   
   
   Vigyázz magadra. A testmozgás, az egészséges ételek, a pihenés és a szórakozás támogatni fogja lelki és érzelmi egészségének fejlődését és fenntartását. Amikor törődsz magaddal, olyan jeleket küldesz az agyadnak, hogy megérdemled, hogy törődj veled. Ügyeljen arra, hogy elegendő idő maradjon az alapvető testmozgás, étkezési, alvási és pihenési igények kielégítésére.
   • Rendszeres testmozgás. Célozzon minden nap 30 perc mozgást.
   • Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet egészséges és feldolgozatlan ételekkel, mint például gyümölcsök, zöldségek, diófélék és nem zsíros fehérjék.
   • Éjszakánként nyolc órát aludjon.
   • Szánjon napi legalább 15 percet a jóga gyakorlására, a mély légzés gyakorlására vagy a meditációra.
   • Igyon sok vizet, legalább napi nyolc italt és még többet, ha testmozgás és izzadás van.

3. 

   
   
   Gazdagítsa saját intelligenciáját. Kihívja magát, hogy folyamatosan tanuljon. Erősebbé és bölcsebbé válik, amikor több tudást halmoz fel. Ne hagyja, hogy lelkileg vagy érzelmileg belekerüljön a dobozba. Legyen kíváncsi, mindig tudatában van és tudjon a világról.
   • Olvasson könyveket, nézzen nagyszerű filmeket, színdarabokat, balettet, és élvezze a művészetet annak sokféle formájában.
   • Készítse el saját művészetét. Írjon, rajzoljon, zenét komponáljon, faragjon, kötött - bármi, ami szikrázza kreatív oldalát.
   • Tanuljon meg új készségeket. Próbáljon szakács lenni, végezzen házi projekteket, kertészkedjen, tanuljon kézi sebességváltót, tanuljon meg horgászni, gyakoroljon 5 kilométert.
   • Csevegjen emberekkel. Mélyreható beszélgetések vannak, amelyek túlmutatnak a fecsegésen. Tudja meg az emberek profilját, és ossza meg történeteit.

4. 

   Fejlessze szellemi oldalát. Sok ember erőt nyer azzal, hogy odafigyel a lelki életére. Kapcsolatba lépni valamivel, ami önmagánál nagyobb - bármi is legyen az -, erővel és céltudattal tölti el a lelket. Tanulmányok kimutatták, hogy a hit és az ima segít enyhíteni a stresszt és lerövidíti a gyógyulás idejét, ha beteg. A spiritualitás sokféle formában létezik, és fontos megtalálni az Ön számára megfelelőt. Nincs helyes módszer a lelki életre.
   • Vegyünk egy istentiszteleti helyet, ahol másokkal együtt imádkozhatunk.
   • Kezdje el meditálni vagy jógázni.
   • Töltsön időt a természet élvezésével és a természeti világ szépségének csodálatával.
   hirdetés

3/4 módszer: Mentális és érzelmi erő megteremtése

1. 

   Tedd cél ésszerűsíteni és végrehajtani őket. Gyakorolhatja a mentális erő felépítését úgy, hogy értelmes célokat tűz ki, és lépésről lépésre azon dolgozik. Ahhoz, hogy egyik lépésről a másikra lépj, szorgalmasnak kell lenned, legyőznöd az unalmat vagy a fájdalmat, és kitartónak kell lenned, amíg sikerül. Ez nem könnyű győzelem, és minél többet gyakorol, annál könnyebben tudja elérni céljait.
   • Ha túl nagy és elérhetetlennek tűnő céljaid vannak, bontsd azokat kisebb lépésekre, amelyeket megtehetsz. Tegyük fel, hogy ha határozottabb akar lenni, kitűzheti azt a célt, hogy hetente háromszor egyenesen elmondja véleményét. Ezek a kifejezések triviálisak lehetnek, például elmondhatják a partnerüknek, hogy egy adott étteremben akarnak vacsorázni, ahelyett, hogy engednék a személy akaratának.
   • Kérjük, tartsa a "kitartó" hozzáállást. Legyél határozott abban, hogy még akadályok esetén is folytatni fogod, még akkor is, ha a közvetlen cél a munka folytatása, egy projekt befejezése, a személyes pénzügyek kezelése stb.
   • A kudarcot tanulási lehetőségnek tekinti. A kudarcok csak átmeneti akadályok, sok tanulsággal mindannyiunk számára.

2. 

   Kitartás a negativitás mellett. A negatív dolgok sokféleképpen támadhatnak: belülről, negatív gondolatok és káros önbeszéd formájában, vagy külső hatások, például negatív megjegyzések vagy visszaélések által. felhasználás másoktól. Noha a negatív dolgok teljes kiküszöbölése mindenki számára nem befolyásolható, vannak módok ezek ellenőrzésére.
   • Irányítsd a negatív gondolatokat azok azonosításával és kihívásával. Tudjon meg többet a Negatív gondolatok kezelése témában.
   • Bár minimalizálhatja a negatív vagy káros embereknek való kitettségét - akár teljesen eltávolíthatja őket az életéből -, néha ezek az emberek családtagok, munkatársak vagy olyan emberek, akikkel kénytelen kapcsolatba lépni. Ahelyett, hogy súlyosbítaná negativitásukat, megtanulhatja figyelmen kívül hagyni őket, és korlátokat szabhat ezeknek az embereknek. A következő wikiHow-cikk: A negatív emberekkel való foglalkozás remek forrás a fentiek végrehajtására.

3. 

   Pozitív monológok a mentális és érzelmi erő felépítéséhez. A napi pozitív megerősítések segítenek fejleszteni mentális és érzelmi erejét. Szánjon minden nap néhány percet a tükörbe nézésre és biztassa magát. Mondhat olyasmit, amiben hiszel magadban, vagy amit szeretnél hinni önmagadban. Néhány példa a pozitív megerősítésekre:
   • - Minden nap megpróbálok érzelmileg erős lenni.
   • "Hatékony módszereket tanulok a stressz kezelésére és kedves magammal szemben."
   • "Tudom, hogy ha minden nap keményen dolgozom e cél elérése érdekében, akkor szellemileg és érzelmileg erősebbnek érzem magam."

4. 

   Tanuljon meg nyugodt maradni nyomás alatt. Ahogy a helyzet egyre nehezebbé válik, az érzelmei csak áradnak. Ha egy kicsit megtartja magát ahelyett, hogy impulzívan cselekedne és reagálna rád, akkor ideje lesz elgondolkodnia a lehetőségein és megtalálni a legbölcsebb utat.
   • Az, hogy időt szánsz 1-től 10-ig számolni, közhelynek tűnhet, de megtérül. Mielőtt érzelmileg reagálna valamire, szünetet tartson, vegyen egy mély lélegzetet és alaposan gondolkodjon el.
   • A meditáció segíthet a megnyugvásban, mivel megtanít arra, hogy objektívebben viselkedjen érzelmeivel és gondolataival. Ahelyett, hogy reagálna, láthatja gondolatait és érzéseit, hogy azt mondhassa: "Igen, nagyon rosszul érzem magam", és elgondolkodhat azon, hogy mit tegyen tovább.

5. 

   Hagyja ki a triviális dolgokat. Ha érzékeny a bosszantó apróságokra vagy a gúnyolódásokra, amelyekkel mindenki naponta szembesül, akkor túl sok időt és energiát fordít olyan dolgokra, amelyek végül is nem számítanak. Azáltal, hogy egyszerűen beletörődik az apróságokba, észreveszi őket vagy nagy zavaró tényezőként kezeli őket, nemcsak növeli a feszültséget önmagában, hanem növeli az életének kockázatát is. Ha megtanulja, hogyan állítsa be hozzáállását, hogy nyugodtan megbirkózzon a mindennapi apró stresszekkel, segíthet a stresszhormon (kortizol) kordában tartásában, megvédi Önt az olyan veszélyektől, mint a legyengült immunrendszer, a hiperémia. vérnyomás és zsír, vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
   • A stressz helyett hozzon létre egészséges szokásokat úgy, hogy gondolkodik azokon a dolgokon, amelyek idegesítenek, maradjon nyugodt és döntsön a kezelésük legjobb, legegészségesebb és leghatékonyabb módjáról.
   • Például, ha férje gyakran elfelejti lezárni a fogkrém tubusát, ne feledje, hogy ez számára nem annyira fontos, mint Önnek. Dönthet úgy, hogy megoldja a helyzetet - maga zárja be a fogkrém csövét, és gondolkodjon el azon, mit tett a férje a családja érdekében, vagy ragasszon egy (aranyos) cetlit a falra, gyengéd emlékeztetőként.
   • A perfekcionizmust szem előtt tartva ez azt eredményezheti, hogy irreális, ugyanakkor nagy elvárásokat támaszt magával és a mindennapi élet iránt, és elfelejti, hogy vannak olyan befolyásoló tényezők, amelyek nincsenek benne irányításod alatt.
   • Próbáljon meg egy vizualizációs gyakorlatot, hogy megszabaduljon minden apróságtól, ami zavar. Tartson a kezében egy kis sziklát, és képzelje el, hogy minden benne van, ami zavar. Koncentráljon a negatívra, és nyomja össze a sziklát. Majd ha készen állsz, dobd el a sziklát. Dobja a tóba, vagy dobja el a pályára. Ennek során képzelje el, hogy a negatív érzelmeit is elveti a kővel.

6. 

   Változtassa meg a nézőpontját. Ha hajlamos elidőzni a problémáin, keresse meg a módját, hogy más szempontból szemlélje az életet és annak teljes lehetőségeit. Egyszerre mindenki zsákutcába kerülne; de az érzelmi és mentális erővel rendelkezők más módokat találnak céljuk elérésére. Ha nem tudja abbahagyni a gondolkodást, próbálkozzon a következő módszerekkel:
   • Olvass tovább. Hírek vagy regények olvasása megnyitja az ajtót, hogy beléphessen mások világába, ami emlékeztet arra, hogy a világ hatalmas, és problémái olyanok, mint a cseppek a tengerben.
   • Csatlakozzon az önkéntességhez. Társalogjon olyan emberekkel, akiknek szüksége van a segítségére. Számos tanulmány kimutatta, hogy az önkéntesség számos előnnyel jár a mentális és fizikai egészség szempontjából.
   • Figyelj egy barátra. Hallgasson valakire, akinek tanácsára van szüksége. Tedd magad az ember cipőjébe, és adj a legjobb és legőszintébb tanácsokat.
   • Utazás. Ha kilép a biztonsági buborékból, akkor megfelelő perspektívát ad a helyzetének. Menjen új helyre, még akkor is, ha csak néhány város van.

7. 

   Pozitív kilátások vannak. Mentálisan és érzelmileg erős emberek nem gyakran panaszkodnak. Sok problémájuk van, mint mindenkinek, de nyugodtan foglalkoznak velük, és általában látják a dolgokat. Az élet jó dolgaihoz való pozitív hozzáállás és a jövőben rejlő lehetőségek több érzelmi és érzelmi erőt adnak a nehéz helyzetek kezeléséhez. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a pozitív kilátások hasznosak a fizikai egészség szempontjából.
   • Éld át a boldog pillanatokat. Próbáljon a lehető legjobban élvezni a családdal, barátokkal, háziállatokkal stb.
   • Nézd meg a nehéz helyzetek pozitív oldalát. Mindig tanulhat tőlük valamit.

8. 

   Légy őszinte magadhoz. Az érzelmi és mentális erő legnagyobb jele az igazsággal való megbirkózás képessége. Ha túl akar lépni egy akadályon, akkor képesnek kell lennie arra, hogy szembenézzen vele. Ha megtéveszted magad azzal kapcsolatban, mi történik, az csak jobban fog neked fájni.
   • Ha például menekülni szokott, nézze meg a televíziót, hogy elkerülje problémáit, ismerje fel ezt a rossz szokást, és próbálja ezeket megszüntetni.
   • Légy őszinte magaddal szemben a gyengeségeiddel kapcsolatban.
   hirdetés

4/4-es módszer: Élethelyzetek megoldása

1. 

   Gondolkodj, mielőtt cselekszel. Ha nehéz helyzetben van, szánjon sok időt arra, hogy alaposan átgondolja, mielőtt reagálna vagy döntést hozna. E szokás elsajátítása segít abban, hogy érzelmeit kordában tartsa és megfontolja lehetőségeit, és elengedhetetlen a körülményektől függetlenül.
   • Ha lehetséges, szánjon időt a helyzet mérlegelésére, és írja le érzelmeit. Próbáljon meg pontos helyzetet megfogalmazni, még akkor is, ha ez csak egy aprócska. A gondolkodásmód ilyen apró változásai szintén nagy változást hozhatnak.
   • Ne felejtsen el legalább 10 másodpercet gondolkodni, mielőtt beszél. Még akkor is, ha a partnere azt mondja, hogy szakítani akar, akkor is 10 másodpercet vesz igénybe, hogy gondolkodjon, mielőtt válaszolna. Végül elégedett leszel tetteivel.

2. 

   Vegye figyelembe minden szöget. Nyugodt állapotban, mielőtt eldöntené, mit tegyen, gondold át világosan az előttünk álló helyzetet. Mi történt valójában? Milyen útmutatásokat kaphat? A probléma megoldására mindig többféle módszer létezik.
   • Tegyük fel, hogy egy barátja bűncselekményre invitál, és nem biztos benne, mit válasszon a barátok iránti hűség és a törvény betartása között. Fontolja meg a jót és a rosszat mindkét lehetőségnél. Tényleg a barátod az a személy, aki azt akarja, hogy megszegd a törvényt? Vagy a törvény akadályozza a valódi igazságosságot?

3. 

   Határozza meg a helyes utat, és válassza azt. Vedd a lelkiismeretet útmutatóként magadnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ösztönösen döntő emberek elégedettebbek döntéseikkel, mint azok, akik gondosan mérlegelik a lehetőségeiket. Néha a válaszokat könnyű észrevenni, és néha nehéz megtudni a helyes dolgot. Ne hagyja, hogy a probléma súlyosbodjon és ellenőrizhetetlen legyen; döntsön és tegye meg.
   • Konzultáljon olyan emberekkel, akiben megbízik. Normális tanácsot kérni, ha nem biztos abban, hogy melyik utat választja. Ne engedje azonban, hogy megforduljanak, és rossz dolgokra késztessék.
   • Képzelje el, mit fog tenni valaki, akit csodál. A személynek nyugodtnak, becsületesnek és kedvesnek kell lennie. Mit fog tenni az illető?
   • Végül is továbbra is te vagy felelős a tetteidért. Hozza meg a lehető legjobb döntést - olyan döntést, amellyel együtt élhet.

4. 

   Gondolja át tapasztalatait. Miután nehéz helyzetbe került, fontolja meg, hogy mi történt, hogyan kezelte és hogyan alakultak az eredmények. Büszke a viselkedésére? Szeretne másképp csinálni, ha megkapja a lehetőséget? Próbáljon meg minél többet tanulni saját tapasztalataiból. A bölcsesség csak ezen a képzési módszeren keresztül fog eljutni hozzád. A történtek elemzése ahelyett, hogy megpróbálná elbocsátani őket, segít abban, hogy kitalálja, mit kell tennie a jövőben, amikor kihívás elé áll.
   • Rendben lesz, ha a dolgok nem úgy végződnek, ahogy tervezted. Emlékeztesse magára, hogy a dolgok nem mindig mennek jól, és hogy nem mindig pontosan azt kapja, amit szeretne; ez igaz mindenki, bármennyire is csodálatosnak tűnik az életük.
   hirdetés

Tanács

• Tartson távol az emberektől, akik nem tisztelnek, és gyengének érzi magát.
• Próbáljon meditálni, hogy koncentrált és nyugodt maradjon.
• Próbáld megélni a jelen minden pillanatát, ne gondolkodj túl sokat azokon a dolgokon, amelyek a múltban zavarnak, valamint a jövőbeni aggodalmakra.