Hogyan legyünk határozottak (fotókkal) - Tippek

Tartalom

Lépések
Figyelem

Az asszertivitás a passzivitás és az agresszió határa között helyezkedik el. Ha passzív vagy, nem tudod megfogalmazni az igényeidet; ha agresszív vagy, akkor zaklatónak és rosszul irányított unalomnak tűnik. Ha önérvényes és képes kifejezni igényeit, miközben tiszteletben tartja mások igényeit, akkor több lehetősége van arra, hogy megszerezze, amit szeretne és megérdemel.

Lépések

1. rész a 8-ból: Különbségtétel asszertív, agresszív és passzív között

Értse az asszertív kommunikációt. Az asszertív kommunikációt mások érzéseinek, szükségleteinek és véleményének tiszteletben tartása kíséri. Az asszertív kommunikátor elkerüli az ellenfél jogainak megsértését, miközben érvényesíti sajátjait, és közben kompromisszumra törekszik. Az asszertív kommunikáció cselekedetek és szavak segítségével nyugodtan húzza meg a határokat az igények és igények között, miközben a bizalom üzenetét közvetíti.
Ismerje meg a verbális kifejezést az asszertív kommunikációban. Az asszertív kommunikáció verbális jelzései tiszteletet, őszinteséget és bizonyosságot közvetítenek:
- Kényelmes, magabiztos hangnem
- Folyékony és őszinte
- A kötet megfelel a helyzetnek
- Együttműködő és konstruktív
Tanuld meg megmutatni a gesztust az asszertív kommunikáció során. A verbális jelzésekhez hasonlóan a nem verbális kommunikációnak is érvényesítő magatartást kell közvetítenie, és tiszteletet, őszinteséget és magabiztosságot kell mutatnia:
- Figyelmesen hallgatni
- Szemkontaktus
- Nyugodt testtartás
- Mosolyogj, ha elégedett vagy
- Ráncolja a szemöldökét, amikor mérges
Tanuld meg az asszertív kommunikációban gondolkodni. Az asszertív emberek automatikusan magabiztosan és mások iránti tiszteletben fognak gondolkodni. Gondolataik így nézhetnek ki:
- - Nem használok ki másokat, és nem támadok meg másokat.
- - Tiszteletteljes hozzáállással harcolok magamért.
- - Közvetlen és nyílt módon mutatom be magam.
Tanulja meg az agresszív kommunikációt. Az asszertivitást gyakran összekeverik az agresszióval. Az agresszióból hiányzik a mások iránti tisztelet. Teljesen figyelmen kívül hagyja mások szükségleteit, érzéseit, vágyait, véleményeit és néha biztonságát. Az agresszív kommunikációt dühös vagy parancsoló viselkedés, önreklám és manipuláció határozza meg.
- A verbális kifejezések az agresszív kommunikációban a következők: szarkasztikus vagy kifogásolható hangnem, hibáztatás, sikítás, megfélemlítés, kérkedés vagy megalázás.
- Az agresszív kommunikációban a gesztusok magukban foglalhatják: más személy személyes terének megsértését, kézenfogást, keresztbe tett karokat a mellkasán, homlokráncolást, másokra nézést.
- Gondolkodás agresszív kommunikációban: "Olyan erős vagyok, hogy másokat engedelmeskedni fogok", "másokat irányítok" vagy "nem vagyok hajlandó bántani".
Tanulja meg a passzív kommunikációt. A csend és a feltételezés a passzív kommunikáció jellemzői. A passzív kommunikátorokból hiányzik az önbecsülés, figyelmen kívül hagyják a személyes véleményeket, érzéseket, igényeket és igényeket. A passzív kommunikáció magában foglalja mások szükségleteinek és kívánságainak önmagad fölé helyezését. A passzivitás elveszi az energiát, és hagyja, hogy mások mindent eldöntsenek. :
- Szóbeli kifejezés a passzív kommunikációban: habozás, hallgatás, önfeladás, önmegsemmisítés.
- Gesztusok a passzív kommunikációban: kerülje a másokra nézést, lefelé nézést, morcos testtartást, keresztbe tett karokat, takarja le a száját kézzel.
- Gondolkodás passzív kommunikációban: "Nem vagyok megbízható" vagy "Az emberek azt hiszik, hogy szánalmas vagyok".
Gondolj a befolyásodra. Már kisgyermekkorunktól kezdve viselkedésünket úgy alakítjuk, hogy megfeleljen a környező környezet reakcióinak; család, munkatársak, tisztviselők. Az olyan kommunikációs stílusok, mint a passzív, az asszertív és az agresszív, kiterjeszthetik a kulturális, generációs és szituációs befolyást. Az asszertivitást a nyugati társadalom értékesebb.
- Az előttünk álló generációnak gondjai lesznek az önérvényesítéssel. A férfiakat arra tanították, hogy az érzelmek kifejezése a gyengeség megnyilvánulása, míg a nők megtanították, hogy saját szükségleteik és véleményük kifejezése dühös üzeneteket közvetít. Néha nehéz minden helyzetben megfelelően megnyilvánulni.
Ne hibáztasd magad a kommunikációs stílusért. Ne hibáztasd magad, hogy nem érted, mit jelent az asszertív kommunikáció. Más kommunikációs stílusok, például passzív és agresszív is része ennek az ördögi körnek. Megtörheti ezt a korlátot, ha megtanulja az öntudatos gondolkodást és viselkedést.
- Ha a családod megtanít arra, hogy értékeld mások szükségleteit a sajátjaid felett, akkor nehéz lesz érvényesülni.
- Ha családja és munkatársainak csoportja ordítással és vitával kezeli a konfliktusokat, akkor valószínűleg "megfertőződött" a kezelésükkel.
- Ha társadalmi csoportja úgy véli, hogy a negatív érzelmeket el kell rejteni, vagy ha figyelmen kívül hagyták vagy kinevették az ilyen érzelmek kifejezése miatt, akkor megtanulja, hogy ne mutassa őket.
hirdetés

8. rész 2. része: Érzelmi meglátások

Kezdjen naplót írni. Az asszertív kommunikáció elsajátításához meg kell tanulnod az érzelmeidet hatékonyan kezelni. Csak a saját érzelmeinek átlátása elegendő ahhoz, hogy megváltoztassa a másokkal való kommunikáció módját, és érzelmeit határozottabban tudja kifejezni. A naplózás a legjobb módja a viselkedés megragadásának, ha rögzít bizonyos helyzeteket és felteszi az asszertivitással kapcsolatos kérdéseket.
Határozza meg a helyzetet úgy, ahogy egy film forgatásakor voltál. Vegye figyelembe azokat a helyzeteket, amelyek felbujtanak. Ragaszkodjon a valósághoz, és az első lépésben ne adjon további magyarázatot. Például írja csak: "Meghívlak kenni enni, és ő nem hajlandó".
Határozza meg az érzéseit a helyzetben. Legyen őszinte az érzéseivel. Határozza meg akkori érzéseit, és értékelje érzelmeit 0 és 100 közötti skálán. Csak legyen mérsékelten jó, de legyen őszinte magával.
Határozza meg reakcióját a helyzetre. Jegyezze fel az akkor érzett fizikai tüneteket. Kérdezd meg magadtól: "Mit csináltam?" és "Mit érez a tested?"
- Például, ha valaki figyelmen kívül hagyja hívását, hasi kellemetlenséget vagy feszültséget tapasztal.
Határozza meg gondolatait a helyzetben. Ez a gondolat lehet feltételezés, magyarázat, hiedelem, érték, v, v. Kérdezd meg magadtól: "Mit gondoltam?" vagy "Mi villant a fejemben?" Például írhatná: „Beleegyezem, hogy elmegyek enni, amikor megkéri, ezért bele kellett volna vállalnia, hogy velem menjen” vagy „Nem volt hajlandó. a barátom akar lenni ".
Értékelje az egyes gondolatok erejét. Ismét használja a 0–100 skálát, vagy állítsa „100” -ra, ha úgy gondolja, hogy 100% -osan erős. Akkor kérdezd meg magadtól: "Passzívan, határozottan vagy dühösen gondolkodom?" Jegyezze fel erre a kérdésre a választ. Rögzítsen minden bizonyítékot minden gondolat mellett vagy ellen. Értékelje őket a helyzet további lehetséges magyarázataként.
Határozza meg, hogyan reagáljon határozottabban a helyzetre. Az egyensúly megállapításához az önérvényesítő gondolatok és cselekedetek között fel kell tenned magadnak a kérdést: "Hogyan gondolkodik és reagál jobban állítóan?"
Értékelje újra érzéseit. A helyzet felmérése után vizsgálja felül az érzéseinek és meggyőződésének szintjét a helyzetben. Értékelje 0 és 100 közötti skálán.
Próbáljon rendszeresen naplózni. Naplózási gyakorlatokkal csökkentheti érzelmi szintjét. Értékelje érzelmeit, gondolatait és reakcióit számos különböző helyzetben. Ha tovább gyakorol, akkor határozottabban gondolkodhat és cselekedhet. hirdetés

A 8. rész 3. része: A hatékony kommunikáció megtanulása

Értse meg az asszertív kommunikáció előnyeit. Az asszertivitás olyan kommunikációs stílus, amely lehetővé teszi, hogy magabiztosan fejezze ki igényeit és érzéseit, ugyanakkor gondolkodjon mások véleményén, vágyain, szükségletein és érzésein. Ez a passzív és agresszív kifejezés helyettesítése. Számos előnye van, ha megtanulsz határozottan kommunikálni:
- Erős és hatékony kommunikáció
- Magabiztos
- Személyes ego fejlesztés
- Mindenki tartsa tiszteletben
- Fejlessze a döntéshozatali készségeket
- Csökkentse a stresszt, ha egy igény nem teljesül
- Meg tudja oldani a konfliktusokat
- Emeld az önbecsülést
- A figyelmen kívül hagyás vagy kényszerítés érzését minden döntés megértésének és kontrolljának érzése váltja fel.
- Kevesebb hajlam a depresszióra
- Csökkentse a szerekkel való visszaélést
Mondja a "nem" -t a megfelelő időben. Sok ember nem tud könnyen beszélni. Azonban az „igen” kimondása akkor, amikor el kellett volna utasítania, indokolatlan stresszhez, nehezteléshez és haraghoz vezethet másokon. Ha nemet mond, mindig tartsa szem előtt a következőket:
- Röviden
- Tisztán
- Becsületes
- Például, ha nincs ideje valamit megtenni, mondja csak: "Ezúttal nem tudok. Elnézést, hogy csalódást okoztam neked, de aznap elfoglalt voltam, a menetrendem szoros."
Legyen nyugodt és tiszteletteljes másokkal szemben. Ha valakivel beszélget, maradjon nyugodt és tisztelettudó. Ez lehetővé teszi másoknak, hogy észrevegyék, amit mondanak, és tiszteljenek.
- Vegyen egy mély lélegzetet, ha csalódottnak érzi magát. Ez a cselekvés megnyugtatja a testet, és segít önuralmában.
Használjon egyszerű mondatokat. A kommunikáció egyszerű feladat lehet, amit szeretne a kommunikáció során, és mit jelent a kommunikáció, ez egy általános mítosz. Ez csalódottsághoz és vitákhoz vezethet a kapcsolatokban. Amikor valakivel kommunikál, fejezze ki egyszerű mondatokkal érzéseit, vágyait, véleményét és igényeit. Ez segít a másiknak világosan megérteni a szavait.
- Például ahelyett, hogy hosszú, értelmes mondatot mondana egy családtagnak, közvetlenül és tömören mondhatja: "Szeretem, ha csak beszélgetésre hívsz! Nagyra értékelném, ha telefonálna este.
Használja az első embert, ha önérvényesítő. Az első ember elárulja, hogy készen állsz felelősséget vállalni gondolataidért és tetteidért. Az első személy közötti kommunikációnak sokféle módja van a helyzettől függően:
- Alapvető állítás: Ezt az első embert használják mindennapi helyzetekben szükségletek kifejezésére, vagy dicséretre, információkra és tényekre. Az alapvető önérvényesítés önkiadó helyzetekben is felhasználható a stressz enyhítésére és a kikapcsolódásra. A következő forgatókönyv szerint: „6 órakor mennem kell” vagy „Tetszik az előadásod”.
- Asszertív empátia: Ez a különleges első személy tartalmazza azokat az elemeket, amelyek lehetővé teszik a hallgató érzelmeinek, szükségleteinek és vágyainak azonosítását, ugyanakkor kifejezik az egyéni igényeket és igényeket. Arra használják, hogy megmutassák érzékenységüket mások iránt: "Tudom, hogy elfoglalt vagy, de szükségem van a segítségedre".
- Határozza meg a következményeket: Ez az első személy legerősebb formája, gyakran használják utolsó állításként. Időnként haragnak tévednek, ha nem vagy óvatos a cselekedeteid során. A következmény-állítás értesíti a másik felet a büntetésről, amiért nem változtatta meg viselkedését; gyakran alkalmazzák olyan helyzetekben, amikor valaki nem veszi komolyan mások jogait. Például a munkahelyi eljárások és utasítások be nem tartása: „Ha ismét megsértek, nincs más választásom, mint fegyelmeznem. Én sem akarom, hogy cselekedjek ”.
- Asszertív különbségek: Ezt az első személyt használják a megállapodás előtti és utáni különbség megjelölésére. A művelet során felmerülő félreértések / ellentmondások tisztázására szolgál. Mondhatnád: "Ha jól értem, egyetértünk abban, hogy az ABC projekt az első számú prioritás. Most azt kéri, hogy töltsek több időt az XYZ projektre.Szeretném, ha tisztázná, mi az első számú prioritás ”.
- Állítsd be negatív érzelmeidet: Ezt az első embert akkor használják, ha negatív érzéseid vannak mások iránt (harag, harag, bántás). Ez lehetővé teszi az érzelmek közvetítését anélkül, hogy elveszítené az irányítást, és figyelmezteti a másik felet tetteik következményeire. Mondhatod: „Késedel a jelentéssel, befolyásolva a hétvégi munkámat. Nagyon bosszúsnak érzem magam emiatt, ezért mostantól csütörtök délutánig szeretnék jelentést kapni.
Használja a megfelelő testbeszédet. Mindig emlékezzen arra, mikor legyen határozott, a fizikai kommunikáció is fontos. Nehéz lehet magabiztosnak gondolni magát, ha passzívan vagy agresszíven cselekszik, mert nem érdekli a gesztuskommunikációs stílus.
- Tartsa nyugodt és közepes hangerejét
- Fenntartani a szemkontaktust
- Pihenjen arcizmain és testtartásán
Szánjon időt az asszertív kommunikáció gyakorlására. Az asszertív viselkedéshez való hozzászokás hosszú távú gyakorlást igényel. Gyakorold a kommunikációt a tükör előtt. Alternatív megoldásként gyakorolhat beszélgetést terapeutával vagy tanácsadóval. hirdetés

4. rész a 8-ból: Tanulja meg a stressz kezelését

Tudja meg, mi okozza a stresszt az életében. Az érzelmek irányítása kihívás, és befolyásolhatja a kommunikációnkat. Amikor stressz vagy depressziós állapotban vagyunk, testünk feszültség állapotba kerül, és hormonális és kémiai reakciót vált ki, hogy mentálisan felkészüljünk a fenyegetésre. A gondolkodásmód ebben a helyzetben teljesen más, mint amikor nyugodt, mentálisan és fizikailag tiszta vagy, ami megnehezíti az önérvényesítő képességek használatát.
- Tudja, mikor van stressz. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek stresszt okoznak Önnek.
Gyakorold a meditációt. A relaxációs módszer kiegyensúlyozott fiziológiai állapotba hozza a testet. Például a meditáció hatására az agy megnyugszik még jóval a meditáció után. A meditáció közvetlen hatással van az agyközpont amygdala csomópontjaira, amelyek felelősek az érzelmek irányításáért. Próbáljon napi 5-10 percet szánni meditációra.
- Üljön egy kényelmes székbe vagy párnába.
- Csukd be a szemed, és koncentrálj a jelenlegi érzéseidre. Ügyeljen teste érzelmeire, hallott hangjaira vagy érzett szagaira.
- Vigye a hangsúlyt a légzésre. Lélegezzen be, tartsa meg, majd lélegezzen ki, minden egyes lépésnél 4 ütemet végezve.
- Amikor elveszted az összpontosítást, ne ítélkezz, engedd el a gondolatot, és a légzésedre koncentrálj.
- Mondhatod a mantrát, vagy mondhatsz valamit, ami felvidít, például "békében lehetek" vagy "boldog lehetek".
- Gyakorolhatja az irányított meditációt, amely segít megjeleníteni a pihentető elemet.
Gyakorold a mély légzést. Ha stresszes helyzetben van, a mély lélegzetvétel segíthet csökkenteni a stresszt és tisztán gondolkodni. Vegyen egy mély lélegzetet lassan belélegezve.
- Üljön kényelmesen egy székre, lábak a földön, kezek a lábakon. Óvatosan csukja be a szemét.
- Lélegezzen az orrán keresztül, figyelje meg a lélegzetet, amikor belélegzi és kilégzi.
- Lassan hosszabbítsa meg az egyes belégzéseket, mély lélegzetet véve a hasába. Szüneteltessen egy ideig, majd gyengéden lélegezzen ki, ne felejtse el fenntartani a rendszerességet.
- Kezdje el számolni a lélegzeteket. 3 másodpercig lélegezzen be, 3 másodpercig lélegezzen be. Lassan, egyenletesen és irányítsa a légzését. Ne próbáljon gyorsulni.
- Tartsa fenn a légzést 10-15 percig.
- Ha végzett, finoman nyissa ki a szemét. Pihenjen egy pillanatra, majd szálljon ki a székből.
Izomlazítás. Ha aggódik a meditáció miatt, vagy nincs elég ideje az őszinte testmozgásra, ellazulhat izmainak lazításával. Ez a technika aktiválja a test nyugodt reakcióját, és a test egyes izomcsoportjainak nyújtásával és ellazításával visszatér a test fiziológiai egyensúlyához. Töltsön el napi 15-20 percet az izomlazítás gyakorlásával:
- Üljön kényelmesen egy székre, lábak a földön, kezek combokon és csukott szemmel.
- Kezdje csuklófogással, 10 másodpercig tartva. Ezután engedje el, érezze a relaxációt 10 másodpercig, majd ismételje meg.
- Nyújtsa ki az alsó karját a csukló hajlításával, tartsa 10 másodpercig. Pihenjen és lazítson 10 másodpercig. Ezután ismételje meg a mozgást.
- Folytassa a testmozgást a test más részein, nyújtva és ellazítva az egyes izomcsoportokat. Kezdje a felkarokkal, a vállakkal, a nyakkal, a fejjel és az arccal. Ezután folytassa a mellkas, a has, a végtagok, a csípő, a comb, a vádli és a lábfejével.
- Miután teljes testtevékenységet végzett, üljön néhány percig nyugodtan, hogy élvezze a pihentető érzést.
- Lassan keljen fel, hogy elkerülje a szédülést (a vérnyomás csökken, amikor ellazul) vagy a hirtelen izomfeszültséget.
- Ha nem tud 15-20 percet igénybe venni a gyakorlat elvégzéséhez, akkor azon izmokon dolgozhat, amelyek hajlamosak a feszültségre.
hirdetés

5. rész: 8: Hatékony döntések meghozatala

Használja az IDEAL megközelítést a döntések meghozatalához. A döntéshozatal az önérvényesítés fontos része. Átveheti saját életének irányítását és meghozhatja a megfelelő döntéseket, ahelyett, hogy hagyja, hogy mások döntsenek a dolgokról, és hagyja, hogy mások ítélete befolyásolja magát. A probléma azonosításával megtalálhatja a helyes döntés meghozatalának előfeltételeit. A Niagara Közegészségügyi Egyesület az IDEAL módszer alkalmazását javasolja:
- I - A probléma azonosítása (azonosítása).
- D - Javasoljon (írjon le) megoldásokat. A megoldás az lehet, ha magad kezeled, megkérsz mást, avatkozzon be, vagy ne csinálj semmit.
- E - Értékelje az egyes megoldások eredményeit. Értékelje érzéseit és igényeit, hogy eldöntse az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget.
- A - törvény. Válasszon megoldást és próbálkozzon. Használja az első embert az érzéseinek és igényeinek kifejezésére.
- L - Tanulj. Hatékony a megoldás? Tekintse át, miért vagy nem hatékony? Ha ez nem működik, keressen és próbáljon ki egy másik megoldást a listából.
Vegye figyelembe az érdekelt feleket. Lehet, hogy sok felet érint a döntés, de nem mindenki vesz részt a döntésében. Konzultáljon releváns emberekkel.
- A döntés meghozatalakor figyelembe veheti a többi felet, de a végső választás rajtad múlik.
Értse meg a döntés célját. A döntéseket bizonyos intézkedések szükségessége vezérli. Töltsön el időt a cselekvés hátterének meghatározásával. Ez segít biztosítani a helyes döntés meghozatalát.
Időben hozzon döntéseket. A halogatás az önérvényesítő döntéshozatal fő akadálya. Ne hagyja a döntést a végéig, különben kizár néhány megoldást. hirdetés

8. rész: Egészséges határok meghatározása

Védje testi és szellemi terét. A határok azok a fizikai, érzelmi és intellektuális korlátok, amelyeket azért hozol létre, hogy ne sérülj meg. Az egészséges határok megvédik személyes teredet és egódat, és fenntartják az érzelmek másoktól való elválasztásának képességét. Az egészségtelen határok megkönnyítik, hogy mások érzelmei, meggyőződése és cselekedetei befolyásolják.
Állítsa be a határokat. Amikor kommunikál, ahol meg kell vitatnia az igényeit, fontos ismernie a határokat. Beszéd előtt mindig tartsa szem előtt a vonalakat, hogy megakadályozza az eltévedést vagy a beavatkozást a személyes igényeihez, amikor beszél, mert ez segít elkerülni a vitákat.
- Például határozzon meg a főnökével: ne dolgozzon hétvégén, vagy túlóra 3 napos értesítés nélkül. Ha beszélget a barátaival, állítsa be azt a vonalat, hogy addig nem megy a repülőtérre, hogy újra felvegye ő felveszlek, amikor szükséged van rá.
Tanulj meg nemet mondani. Ha nem akarsz valamit csinálni, akkor ne tedd. Letagadhat valakit. Ne feledje, hogy Ön számára a legfontosabb ember még mindig barátom. Ki nem tudja megtenni, ha nem tartja tiszteletben saját kívánságait?
- Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a többiek tetszése jó neked, de sajnos a nagylelkűség gyakran ellentétes hatást gyakorol az emberre.
- Az emberek csak azokat a dolgokat értékelik, amelyekbe időt / erőfeszítést kell tenniük, tehát ha barátom mint aki mindent ingyen csinál, az egód eltűnik, és az egekbe szökik. Állj fel. Lehet, hogy az emberek először tiltakoznak, vagy akár megdöbbenhetnek a változásod miatt, de végül tiszteletben fogják tartani.
Tisztelettel mondja ki véleményét. Ne hallgass, ha van mit mondanod.Ossza meg szabadon az érzéseit: ez a joga. Ne feledje, nincs semmi baj azzal, ha elmondja véleményét. Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő időpontot választotta a vélemény ismertetésére. Világosan állítsa, hogy mondanivalója fontos és figyelmet igényel.
- Gyakorlat kisebbségi helyzetekben. Szeretik a barátaid az új tévéműsort, amelyről mindenki beszél? Ne féljen beismerni, hogy nem érdekli. Félreértette valaki, amit mondott? Ne bólogasson és kövesse; magyarázza el, mit fog mondani akkor is, ha a félreértés nem árt.
Határozza meg igényeit. Határozza meg, hogy mi tesz boldoggá és mire van szüksége. Ez segít abban, hogy fejlessze mások elvárásait, és összhangban legyen azzal, ahogyan azt szeretné, hogy mások bánjanak veled. Gondoljon olyan helyzetekre, amelyek nem tetszenek, amikor mindkét fél tisztelettel bánik veled, vagy olyan helyzetekre, amelyeket mások nem vesznek figyelembe. Gondoljon arra, hogy mitől érzi magát nagyobb megbecsülésnek.
Legyen őszinte a saját kívánságaival. Ha magabiztosan cselekszel, akkor nem tudsz segíteni, ha nem vagy őszinte magadhoz, vagy minden tőled telhetőt megpróbálsz követni a "flow elmélet" szerint. Az emberek figyelni fognak az Ön igényeire, ha világosan elmondja nekik.
- A döntéshozatal terheinek felszabadítása a felelősség elkerülésének és a passzív-agresszív következmények elszenvedésének hagyása. Legközelebb, amikor a barátaid megkérdezik, hová szeretnél elmenni enni, ne válaszolj "Bárhova"; Kérjük, adjon nekik konkrét választ.
Javasoljon mindkét fél számára megfelelő megoldásokat. Jó megközelítés a "mi" mentalitás meghatározása és a mindkét fél számára előnyös megoldás javaslata, ha a helyzet megengedi. Így mindenki érzéseit figyelembe veszik és meghallgatják.
- Például, ha minden nap munkába hajtja szobatársát, de ő nem fizet a benzinért, beszéljen vele erről. Mondhatod: „Nem bánom, ha folyamatosan autót használsz. De autóvásárlás nagyon drága, és pénzt és időt spórolok meg, különben minden nap busszal kellene közlekednie. Szóval, ha megosztjuk a gázszámlát? Nagyon hálás leszek ”. Így megtudhatja, hogy nem érti-e az érzéseit. Most már megérti a problémát, és nem kell vádoló hangokat használnia.
hirdetés

8. rész: Bizalmi projekt

Értékelje saját bizalmi szintjét. A bizalom tükrözi az ön megértésének és meglátásának képességét. Tartalmazza az öntudatot és azt a pozíciót, amelyet Ön szerint megfelelőnek tart a társadalomban. Ha negatívan nézel magadra, nehéz lehet érvényesülni a gondolataidban, meggyőződésedben, szükségleteidben és érzéseidben. Továbbá félénk lehet, ha kérdéseket tesz fel, ha pontosításra van szükség, túlságosan a negatív oldalra koncentrál, és nincs bizalma önmagában. Az önbizalom gátolja az asszertív kommunikációt. Értékelje a bizalmat a következő kérdések segítségével:
- Látszik-e szemkontaktus, amikor másokkal beszélget?
- Megvan a megfelelő hangod?
- Magabiztosan beszél ("um" vagy "uh" nélkül)?
- Kényelmes a testtartásod?
- Kérdezhet, ha tisztázásra van szüksége?
- Kényelmes vagy más emberek körében?
- Tudsz nemet mondani, amikor szükséged van rá?
- Kifejezheti haragját vagy frusztrációját, ha szükséges?
- Mondja el a véleményét, amikor vitatkozik másokkal?
- Védi magát olyan hibáktól, amelyek nem a te hibád voltak?
- Ha 3 vagy kevesebb kérdéssel válaszolt, akkor magabiztos. Ha négy-hat kérdésre nemmel válaszol, akkor valószínűleg negatívabban látja önmagát. Ha több mint 7 kérdésre nemmel válaszol, akkor magabiztosan van gondja. Gyakran kételkedsz az értékeidben, és alacsony helyzetbe hozod magad a társadalomban.
Használja bizalommal testbeszédét. Az a mód, ahogy irányítasz, amikor már jóval a szájnyitás lehetősége előtt beszélsz magadról. Egyenesítse ki a vállát és emelje fel az állát. Kerülje a nyugtalanságot (tegye a kezét a zsebébe, ha szükséges), vagy takarja el a száját, amikor beszél. Legyen szemkontaktus, amikor beszél, hogy bizalmat mutasson.
- Ne hagyja, hogy mások olvassák az ízét, különösen, ha aggódik vagy nem biztos benne. Az "érzés" elrejtése a kezek, a lábak és az arckifejezések irányításával, hogy az emberek ne vegyék észre.
- Ha a szemkontaktus problémát jelent, gyakoroljon napszemüveget, majd tegye meg nélkülük. Ha gondolkodás közben folyamatosan forgatja a szemét, vagy az űrbe néz, ne nézzen le.
- Még akkor is, ha ideges vagy zavart, önbizalmat mutathat. Ne féljen kérdéseket feltenni.
Beszéljen világosan és szándékosan. A gyors beszélgetés miatt az emberek nem hallgatnak. Beszéljen lassan, hogy mindenki összpontosíthasson. Tiszta, nyugodt hang. Nem kell hangosan kimondanod, de elég, ha mások meghallják.
- Ha az emberek nem figyelnek, akkor egyértelműen és határozottan mondhatod, hogy "mindenkit bosszant". Ne kérjen bocsánatot, amiért nem csinált semmi rosszat, mert az arra készteti az embereket, hogy szégyellje saját létét.
- Próbálj rövid lenni. Még a világ legbiztosabb kommunikátora is elveszíti a hallgatóságot, ha az túl bőbeszédű.
- Kerülje a beszédet Hm vagy mint túl sokat, ha erős nyilatkozatot akar tenni. Tudatosan igyekezzen eltávolítani ezeket a szavakat a szótárból.
"Felújított" megjelenés. Lehet, hogy felszínesen hangzik, de az emberek gyakran a küllemed alapján ítélnek meg téged. Aki magabiztosságot és személyiséget áraszt, megváltoztathatja mások véleményét, de nem sokunknak van ilyen szerencséje. Ha úgy öltözöl, mintha csak felébredtél volna, vagy túl sminket és magas sarkú cipőt viselsz, az átlagember azt gondolja, hogy nem vagy komoly. Másrészt, ha hajlandóságot mutat az emberek teljesítésére, akkor az emberek jobban értékelni fogják.
- Az öltözködés nem jelenti az öltözködést. Ha alkalmi ember vagy, koncentrálj a tiszta, tisztességes ruhák kiválasztására, amelyeken nincs különös szlogen vagy kép.
- A tisztességes megjelenés érdekében tett erőfeszítések kissé komolyan néznek ki a szándékunk iránt.
Gyakorold, amit mondani akarsz. Bután hangzik, de ha magabiztosan akar kommunikálni, akkor biztosnak kell lennie, amikor eljön a pillanat. Van-e jobb módszer, mint az edzés? Gyakorolhat a tükör előtt, a magnetofonon vagy egy közeli barátjával, elképzelve őket főnökként, vagy valakivel, akivel beszélgetni tervez.
- Addigra emlékezzen vissza a gyakorlati önbizalmára, és mutasson még nagyobb bizalmat a beszédben.
hirdetés

8. rész a 8-ból: Külső segítség keresése

Forduljon tanácsadóhoz vagy szakemberhez. Ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége önérvényesítéséhez, forduljon szakemberhez. A tanácsadó vagy szakember arra van kiképezve, hogy segítse az embereket az egészséges és értelmes kommunikációban.
Próbálja ki az asszertivitás edzését. Sok egyetem önérvényesítő tanfolyamokat kínál a hallgatók számára. Ez segít az asszertivitás gyakorlásában, miközben megvitatja a különféle helyzeteket, amikor úgy érzi, hogy segítségre van szüksége önérvényesítéshez vagy a rossz helyzetben a stressz kezeléséhez.
Gyakorolj a legjobb barátokkal. Az önérvényesítéshez idő és erőfeszítés szükséges. Kérje meg egy barátját, hogy gyakorolja a kommunikációs készségeket különböző helyzetekben. Minél határozottabban néz szembe helyzetekben, annál magabiztosabb lesz. hirdetés