Tartalom

• Lépések
• Tanács

A történelem során a nők számos előítélettel, megbélyegzéssel és igazságtalansággal szembesültek. A férfiaknak még mindig több gazdasági, szakmai és egyéb társadalmi előnyük van - olyan dolgok, amelyeknek kiegyenlítésére a nőknek mindig törekedniük kell. Ezenkívül a nőket nagyon sok társadalmi, kulturális és személyes nyomás éri a "tökéletes nő" szerepének gyakorlásában, gyakran mások által felállított normák szerint. maguk. Sajnos az eredendően kiszabott hagyományok és a társadalom decentralizációja miatt továbbra is bizonyos előírások vonatkozhatnak rád. Az erősebb nővé válás segít felismerni, mi van, ki akarsz lenni, valamint magabiztosságot ad ahhoz, hogy szembesülj egy olyan világgal, ahol a nemek közötti egyensúly még mindig bizonytalan.

Lépések

1/4 módszer: Önmeghatározás

1. 

   
   
   Öndefiniálja a "nő" fogalmát. Bár sokan úgy gondolják, hogy a nemek közötti különbség óriási, valójában nem is olyan nagyok. Például a férfi és a női agy azonos. A társadalmi és kulturális nyomás gyakran meghatározza a nőkhöz tartozás normáit, de ahhoz, hogy erősebb nővé válhasson, meg kell határoznia a „nőt” magának. Hagyjon figyelmen kívül minden olyan normát és ötletet, amely nem gondolja, hogy az Ön számára megfelelő.
   • A társadalom gyakran szigorú követelményeket támaszt olyan hátrányos helyzetű csoportokkal szemben, mint a színes nők, a vallási kisebbségek vagy a transznemű nők. Nehéz lehet egyensúlyba hozni azt a nőt, akivel szeretnél lenni. Magának kell eldöntenie, hogy mi a kényelmes, és egy adott szakaszban mi segít biztonságban maradni.
   • Még sok nő is korlátozza gondolatait arról, hogy mi állítólag a nők számára megfelelő. Sokan mondhatják, hogy nem lehet olyan nő, aki otthon a házimunkában harcol a feminizmusért, míg mások úgy gondolják, hogy a munka nem alkalmas egy "igazi" nő számára. Ne feledje, hogy bármit is választ, ápolónak vagy testépítőnek lenni, ez a választás még mindig nagyon nőies, mert "maga" nő.
   • Ne feledje, hogy a normával összeegyeztethetetlen műveletek megtámadhatók. Például a „szexi” felirattal ellátott ruhákat viselő nőket, például miniszoknyát és hegyes sarkú cipőket negatívan lehet értékelni, különösen a munkahelyen.Azokat a nőket, akik "tisztességes" címkével ellátott ruhákat, például hosszú szoknyát és lakást viselnek, általában jobban értékelnek a munkahelyen. Nehéz lehet egyensúlyba hozni azt, amit a társadalom elfogad és mit akar. A kettő egyensúlyának megtanulása az erősebb nővé válás része.

2. 

   
   
   Találja meg az értékét. Mindenkinek vannak "alapértékei". Ezek az értékek azok a hitek, elképzelések és dolgok, amelyeket Ön az élet legfontosabbnak tart. Ezek az értékek fogják vezérelni a választást. Ha szán egy pillanatra személyiségének és életének felmérésére, az segít felismerni értékeit.
   • Az „értékek kiegyenlítése” az, amikor a választások és az élet, amelyben élsz, összhangban állnak az értékeiddel. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor fontos döntéseket és célokat hozol magad számára, jobban érzed magad és nagyobb az esélyed a sikerre.

3. 

   
   
   Tegyen fel magának „reflektív kérdéseket”. Az értékeinek vizualizálásához szánjon egy percet azok értékelésére. A következő kérdések és javaslatok hasznosak lehetnek értékeinek meghatározásában:
   • Gondoljon azokra az időkre, amikor nagyon jól érezte magát. Mit csináltál akkor? Kivel voltál? Mi volt akkoriban a helyzet? Jegyezze fel azokat a dolgokat.
   • Gondoljon azokra az időkre, amikor igazán büszke volt magára. Miért érzed büszkének? Ki osztotta meg veled ezt az érzést? Mi járult hozzá ehhez? Jegyezze fel azokat a dolgokat.
   • Gondoljon azokra az időkre, amikor elégedettnek, elégedettnek vagy elégedettnek érezte magát. Mit gondolsz, mi vezetett ehhez az érzéshez? Milyen igényt elégítettek ki? Mit is jelent ez? Jegyezze fel azokat a dolgokat.
   • Ha kigyullad a háza, mi az a 3 dolog, amelyet meg fog menteni? (Tegyük fel, hogy az emberek és a háziállatok is biztonságosak.) Miért?
   • Ha egy dolgot meg tudna változtatni a közösségében / környékén / irodájában / világában, mi lenne az? Miért?
   • Mi a legszenvedélyesebb?

4. 

   Keressen közös pontot az imént létrehozott listán. Miután befejezte a fenti kérdéseket és javaslatokat, mi a legfontosabb a válaszaiban? Mi látszik boldoggá tenni? Mi nem tesz annyira elégedetté, mint gondolnád?
   • Például talán úgy döntött, hogy megvédi családja fényképalbumát szimulált tűz esetén, és felfedezte, hogy a család és a barátok voltak veled azokban az időkben, amikor azt hitted, hogy te vagy. legboldogabb. Ez azt mutatja, hogy az olyan társadalmi értékek, mint a közösség, a barátság és a család nagyon fontosak számodra.
   • Hasonlóképpen emlékezhet arra, hogy nagyon büszke voltál arra, hogy elértél egy célt vagy eredményt. Lehet olyan állapot vagy készség, amely megelégedett. Azok a dolgok, amelyek hozzáadott értéket képviselnek, mint a verseny, a siker és a tehetség, nagyon fontosak lehetnek az Ön számára.
   • Ne feledje, hogy ezek az értékek "a tiétek", és nem kell, hogy megfeleljenek senki normáinak. Nem "igazak" vagy "rosszak". Az értékek listáját az Elme eszközök oldalon találja: "Melyek az Ön értékei?"

5. 

   Kérdezd meg magadtól, hogy a választása megfelel-e ezeknek az értékeknek. Az, hogy "megvannak" az alapértékeink, még nem jelenti azt, hogy mindig azoknak megfelelően cselekszünk. Sok oka van annak, hogy olyan döntéseket hozzunk, amelyek nem "szabályozó értékek". Mivel a nők gyakran sok társadalmi és kulturális nyomásnak vannak kitéve, nehéz lehet, ha olyan dolgokat szeretne választani, amelyek nem illenek a hagyományokhoz.
   • Ez sok nő számára kialakította azt a mentalitást, amelyet "meg kell tennie". Rosszabb esetben sok ellentmondásos "kötelező" dolog van, például a nyomás, hogy egyszerre legyen vonzó és "méltó". Ha elfogadja ezeket a dolgokat, olyan döntéseket hozhat, amelyek nem felelnek meg az Ön értékeinek.
   • Gondoljon azokra az időkre, amikor nehéz döntést kellett hoznia. Például úgy dönthetett, hogy gyermekét napközibe küldi, így visszatérhet a munkába. Ez azért van, mert az emberek nyomást gyakorolnak arra, hogy visszatérjen dolgozni? Ez a "tennivaló" példája. Emlékszel a munka elégedettségére? Itt van egy példa az "érték kondicionálás" opcióra.
   • Néha az életigény arra készteti, hogy olyan dolgokat válasszon, amelyek nem ideálisak. Próbáljon minél több "érték-kondicionáló" opcióval előállni. Ez segít abban, hogy kényelmesebbnek érezze magát a kompromisszum mellett.

6. 

   Döntse el, hogyan lehet egyensúlyban tartani karrierjét és otthoni életét. Az Egyesült Államokban tízből 10 kisgyermekes anya dolgozik, és a családok több mint felében mindkét házastárs együtt dolgozik. Ezek a számok azt mutatják, hogy valamikor el kell döntenie, hogyan lehet egyensúlyba hozni az otthoni életet a munkájával.
   • Sajnos az amerikai társadalom továbbra is viszonylag erős megbélyegzéssel rendelkezik a munkahelyén dolgozó anyák ellen, és az Egyesült Államok lakosságának csak 21% -a gondolja ezt jó dolognak.
   • Felismerve, hogy a "tökéletes nő" képe nem valós. Az alapvető értékek eldöntése segít abban, hogy kitalálja, mit kell prioritásként kezelni, mert néha egy dolgot a másik fölé kell helyeznie. Válassza ki azt, amelyik a legjobban kielégíti értékeit.

7. 

   Vegye fontolóra különböző szerepeit. Vannak nők, akiknek sok szerepet kell játszaniuk az életben: lánya, nővére, szeretője, anyja ... Ezek a szerepek gyakran társadalmilag normatívak, és a társadalom gyakran arra ösztönzi a nőket, hogy meghatározzák a szerepeket. A férjem felesége vagyok, a gyermekeim anyja, az anyám lánya, a húgom nővére ... Mert sok kultúrában a nők képzettek sok ember küzdött személyiségének építésével a családjától való elszakadás irányában.
   • A másokkal való kapcsolata mellett vegye figyelembe egyéb szerepeit is. Zenész, séf vagy képregénykedvelő vagy? Lehet, hogy ejtőernyős, vagy szörfös vagy golfozó. Ha másokkal való kapcsolata mellett gondolkodik a szerepén, akkor jobban megértheti önmagát.
   • A hagyományosan nem házas és nem született nőket gyakran erősen kritizálják. A gyermek nélküli nők gyakran nagy nyomásnak vannak kitéve, vagy gyakran kérdezik őket arról, hogy miért nem akarnak gyereket vállalni. Annak meghatározása, hogy „magad” mit érez kedvesnek, segít megbirkózni a társadalmi és kulturális stresszel.
   hirdetés

4/2-es módszer: Bizalom építése

1. 

   Sorolja fel erősségeit. Az önbizalom javításának egyik módja az, hogy felsorolja az erősségeit. Annak ellenére, hogy erősebb nő akarsz lenni, máris vannak erősségeid.
   • Vegye figyelembe, hogy az emberek gyakran pontatlanul ítélik meg erősségeiket és gyengeségeiket. Hasznosabb megkérni mást, hogy azonosítsa erősségeit.

2. 

   Próbáld ki a "Legtökéletesebb énkép" tesztet. Ez a teszt pszichológusok kutatásain alapul. Ez segíthet, különösen, ha gondjai vannak az erősségeinek felsorolásával. Ez egy jó gyakorlat arra is, hogy megszokja, hogy mások dicséretet hallanak, amit sok nő még mindig megtanít figyelmen kívül hagyni vagy gyanakodni.
   • Válasszon valakit, aki segít Önnek, és kérdezze meg tőle a véleményét. Kérj meg 10-20 olyan embert, akit jól ismersz, hogy írjon róla, amikor megtalálták a "legjobbat". Kérje meg őket, hogy hozzanak konkrét példákat.
   • Keressen közös pontot abban, amit írnak. Készítsen egy listát a kiemelésekről vagy az ismétlésekről.
   • Tegye mindet egy helyre. Ezzel a listával hozzon létre egy "a legjobb" képet.
   • Használja ezt a képet, hogy segítsen magának javulni. Összpontosítson a meglévő készségek fejlesztésére és újak fejlesztésére, hogy megbirkózzon a dolgokkal, legyen szó érzelmek és stressz uralkodási képességének javításáról vagy csak apróságokról. vegyél fel egy másikat az életben.

3. 

   Tanulj meg nemet mondani. A nőket gyakran arra tanítják, hogy mások kedvében járjanak. A társadalom gyakran nagy hangsúlyt fektet a nemre, és megtanítja a nőket arra, hogy jók, türelmesek és engedelmesek legyenek.A nőknek gyakran „szelídnek” kell lenniük, és tisztában kell lenniük mások érzéseivel, még akkor is, ha ez árt a saját érzéseiknek. A "nem" kimondásának megtanulása nehéz lehet, de ez fontos része annak, hogy erős nő legyünk.
   • Ne feledje, hogy a korlátok beállítása és azokkal való összhang elérése, különösen a munkahelyen, hátrányt okozhat. Mivel a nőket gyakran mások „támogatóinak” tekintik, az ezzel a koncepcióval ellentétes cselekedetek negatívan értékelhetők.
   • A munkahelyen nemet mondás egyik nagyszerű módja: emlékeztesse a kért személyt arra, hogy valami mással van elfoglalva. Például javasolhat valami hasonlót a főnökének: „Ez nagyon fontosnak hangzik. Nekem is sok munkám van, ezért kérem, üljön ide beszélgetni, hogy megtudja, hogyan lehet elsőbbséget biztosítani a projekt befejezésének. Biztos akarok lenni abban, hogy továbbra is a fontos dolgokra koncentráljak.
   • 24 órán át gondolkodjon, mielőtt eldönti, mit tegyen. Mindig mondhatod: "Hadd gondolkodjak először, aztán később válaszolok". Ez több időt ad arra, hogy mérlegelje, jó-e az ajánlat, és ha elegendő ideje van rá.
   • Nem baj, ha nemet mondunk egy barátjának. Mondhatnád: "Nagyon szeretnék segíteni a hétvégén a költözésben, de van egy ilyen tervem, mint ez", vagy "mindig is el akartam menni a partijára, de van egy. A hét nagyon fárasztó, és időre van szüksége a pihenésre ezen a hétvégén. ” Nem kell bűnösnek éreznie magát azért, mert vigyázott magára, és a hozzátartozói meg fogják érteni ezt. (Ha nem értik, mindent át kell gondolniuk.)

4. 

   Fakitermelés. A naplóírás nagyon hatékony lehet. Segíteni fog abban, hogy értékelje a dolgokat, és teljesebbé váljon. Ön is együttérzőbb lesz önmagával szemben. A naplóírás nem segít mindenkinek, de remek módszer arra, hogy könnyebbé tegye magát.
   • Koncentráljon azokra az emberekre és tapasztalatokra, amelyeket értékel. Írj a legkisebb tetteikről, amelyek boldoggá tesznek. A „hála hozzáállása” bebizonyosodott, hogy csökkenti a stresszt, növeli a boldogságot és segít abban, hogy lazábbnak érezze magát.
   • Orvos - Kristin Neff pszichológus mindenkit arra bíztat, hogy készítsen „könyörüljön önmagának” naplót. Írjon fel bármikor, amikor szomorú vagy, önkritika érződik, vagy amikor sérültnek érzi magát. Ezután használja az éberséget, a kedvességet és a kedvességet ezen érzések feldolgozásához.
   • Képzelje el például, hogy valaki bántson, miközben kommentálja a külsejét. Jegyezze fel, mit érez, reakcióit és cselekedeteit. Ne próbáld kritizálni önmagadat vagy érzéseidet. „Valaki a buszon negatív megjegyzést fűzött a megjelenéséhez. Bántottnak és szégyennek érzem magam. " Ezt követően fogadd el ezt az érzést az életed részeként. "Normális, hogy bántottnak érezzük magunkat, ha találkozunk valakivel, aki nem jó." Végül vigasztald meg magad: „Ez a személy nem ismer engem, és megvet engem valami miatt, amit nem tudok irányítani. Ez a hátrányuk. Csinos vagyok és kedves vagyok másokkal. "

5. 

   Küzdelem a negatív önkritika ellen. A negatív önbeszéd nagyon káros lehet. Sajnos sokan visszaforgatjuk ezeket a negatív megjegyzéseket anélkül, hogy figyelembe vennénk a kárt. Szánjon időt arra, hogy gyakorolja a negatív gondolatok megküzdését pozitív állításokkal. Nagyon hasznos lesz pozitív kijelentéseket mondani.
   • Képzelje el például, hogy élelmiszerboltban van, és a gyermekei makacsak. Eltalálod a babát, és azonnal megbánod a tetteidet. Negatív gondolat merülhet fel például: "Rossz anya vagyok." Ez tisztességtelen értékelés Önről, mivel csak egy meghatározott eseményen keresztül történik.
   • Ehelyett a hibák értékelésekor emlékeztesse magát: csak ember vagy. „Megvertem, baj volt. Legközelebb jobban csinálom.
   • A negatív gondolatok kihívása nem azt jelenti, hogy nem vállalja a felelősséget a hibáért. Például továbbra is kérhet bocsánatot, amiért tévedésből ütötte meg a babáját, és hogy egyáltalán nem kell negatívan nyilatkoznia magáról. A különbség az, hogy: egyrészt azzal vádolod magad, hogy "bűnös" vagy, másrészt elismered hibáidat. A második gondolkodásmód elősegíti az érettséget és az erőt.

6. 

   Kihívás önvád. Az „önvád” egy általános felfogás, amelyben hibáztatjuk magunkat olyan dolgok miatt, amelyek nem túl jól esnek. Mivel a társadalmi és kulturális nyomás gyakran arra készteti a nőket, hogy felelősek másokért, önmaguk hibáztatása nehéz kihívást jelent. Az a felismerés, hogy nem kell számon kérni senki előtt, segít abban, hogy erősebbnek érezze magát.
   • Például, ha a partnered elveszíti a libidót, akkor így fogod magad hibáztatni: "A szeretőm nem akar szexelni velem, mert valamit rosszul tettem."
   • Ennek egyik megkerülési módja a felismerés: Mindenkinek saját élete van, és lehetnek olyan gondolatai, amelyeket néha nem vesz észre. Partnerét sok munkahelyi stressz éri, megfázás, nem vonzó önmaga vagy más okok, amelyek nem az ön hibája.
   • A közvetlen kommunikáció nagyszerű módja lehet az önvád leküzdésének. Például beszélhet partnerével arról, miért csökkent a szexuális vágy. Megítélés nélkül közelítse meg a problémát, csak kérdezze meg az illetőt, hogy mi történik, és kérje meg, hogy ossza meg veled: „Úgy látom, manapság kevesebb kapcsolatunk van. Nagyon hiányzik az érzés, hogy szeretnek. El akarja mondani, mi folyik itt? "

7. 

   Szeresd önmagad. A nők gyakran nagy nyomásnak vannak kitéve, hogy mindent megtegyenek és tökéletesek legyenek. A nőket megtanítják arra, hogy tökéletesek legyenek, mert a tökéletességet gyakran egyenlővé teszik a sikerrel. Gyakran tanítják őket is: a tökéletlenség kudarcot jelent. Számos tanulmány azonban azt mutatja: valójában a perfekcionizmus hátráltat, és a legsikeresebbek azok, akik hibáztak és tanultak belőle. Emlékeztesse magára, hogy a siker nem a tökéletesség eredménye. A siker értelmes célok kitűzésének és azok eléréséért végzett kemény munkának az eredménye. A siker elérésének hatékony módja az, ha saját mentoraként kezeled magad: tisztelettel, bizalommal, megértéssel, együttérzéssel, megértéssel és kedvességgel.
   • Próbáljon úgy kezelni magát, mint egy közeli barát vagy családtag. Gyakran nem fogsz szigorúan kritikus lenni a barátaiddal szemben hiányosságaik miatt. Mutasson magának ilyen együttérzést.
   • Számos tanulmány azt mutatja: a perfekcionizmus csökkenti munkájának termelékenységét és gyümölcsét. A perfekcionizmus halogatáshoz is vezet, ami megakadályozza, hogy valaha is dolgozzon a céljain, mert úgy gondolja, hogy nem fogja tudni elérni.

8. 

   Töltsön időt pozitív emberekkel. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az emberek ugyanúgy képesek "elkapni" a körülöttük élők érzelmeit, akárcsak az influenzát. Ez a jelenség az "érzelmi fertőzés". Például a boldog emberek közelében való tartózkodás segít boldoggá válni. Légy olyan emberekkel, akik tisztelik és törődnek veled. Töltsön időt olyan emberekkel, akik értékelik és szeretik, mert erős nő vagy.
   • Ha pozitív emberekkel töltesz időt, az életed számos más területén is segíthet. Például egy tanulmány megállapította, hogy az üzleti hallgatók egy csoportja - amikor a csoport egyik színészének boldog érzései "elkapják" - együttműködőbbé, kevésbé konfliktusosabbá és pozitívabban viszonyulnak a teljesítményhez. .

9. 

   Töltsön időt egyedül. Az egyedüllét sok nő számára kellemetlen érzés lehet. A társadalmi és kulturális nyomás gyakran arra tanítja a nőket, hogy "szükségük van" valakire - férjre, gyermekre, főnökre - ahhoz, hogy "beteljesedjenek".Az egyedül töltött boldog és kellemes idő nagyszerű módja lehet annak, hogy többet érezzen önmagában.
   • Egyedül sétál. Próbálj meg nem arra koncentrálni, hogy mit tegyél, vagy mire van szükséged másoknak tőled. Érzékeivel megérezheti a környék szépségét, például az út mellett növő virágokat vagy az eső hangját. Ha növeli az ápolási képességet minden egyes pillanatban, békésebbnek, nyugodtabbnak és stabilabbnak érezheti magát.
   • Vacsorázni, vagy egyedül mozizni. Előfordul, hogy egyes események és tevékenységek alapértelmezés szerint "két ember számára" szolgálnak, így nehéz elképzelni, hogy egyedül csinálod. Nincs értelme, hogy ne csináljon nagy dolgokat magának. Menjünk el egy finom vacsorát. Menj moziba, vegyél saját popcornt és igyál. Vigyen egy könyvet a kedvenc italüzletébe, és igyon egyet. Néha célszerű „randevúzni”, hogy emlékezzen arra, hogy megérdemli, hogy szórakozással és gondoskodással töltsön időt.
   hirdetés

3. módszer a 4-ből: Szeresse a testét

1. 

   Pozitív test vélemények. Az egyik legkárosabb tényező, amely a nőkre nehezedő társadalmi nyomás következménye, a testépítés normái. Egyes felmérések szerint a nők 91% -a elégedetlen a megjelenésével. Ez nem érhet meglepetést, mivel a tömegtájékoztatási eszközök, amelyekkel napi szinten lépünk kapcsolatba, köztük magazinok, játékfilmek, tévék és reklámok, mind nagyon szűk színvonalú vizuális szépséget nyújtanak. a nők "elfogadhatják". Azok az "ideális" kinézetek általában tartalmazzák a jellemzőket: a szép bőr, a magas, lekerekített mell és az egészséges normálnál kisebb súly. Nyilvánvaló, hogy a legtöbb nő nem rendelkezik ilyen testtel. Ha megtanulja szeretni a testét, akkor az nagyobb önbizalmat nyer.
   • A média nemcsak az Egyesült Államokban vagy Nyugaton pusztított. Például, amikor a nyugati média kezdte érvényesíteni a testépítés ideálját Japánban, az étkezési rendellenességek jelensége ebben az országban is fokozódott.
   • Ragaszkodjon a tükörbe olyan pozitív üzenetekkel, mint "belülről kifelé szép vagyok".
   • Szánjon időt arra, hogy a tükörbe nézzen. Ne koncentráljon olyan funkciókra, amelyek nem tetszenek. Hívd ki magad azzal, hogy találsz legalább 5 pontot, amelyek szerinted a legszebbek a testedben. Másnap keressünk további 5 pontot.
   • Mivel a transznemű nők valódi neme születésétől fogva nem felel meg fizikai jellemzőiknek, egészen különleges helyzetekbe kerülhetnek. Azok a testvonások, amelyek nem felelnek meg az igazi nemednek, nem jelentenek okot arra, hogy ne becsüld meg a tested. Ez egyfajta módja annak, hogy kifejezze, hogyan érzi magát magáról, és segít abban is, hogy erősebbé váljon.

2. 

   Öltözz fel személyiségedhez. A viselt ruhadarabok befolyásolhatják a magad iránti érzésedet. Például egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akiket egy tudományos kísérlet során fehér kabátot kértek, koncentráltabbnak és magabiztosabbnak érezték magukat, mint azok, akik nem. Viseljen olyan ruhákat, amelyek jobban érzik magukat, és megmutatják személyiségét.
   • Hagyja figyelmen kívül a címke történetét. Sok nő számára a ruhacímkén szereplő méret szorosan összefügg az önértékeléssel: minél nagyobb a szám, annál kevésbé érezzük alacsonyabbrendűnek. Ez egyszerűen egy szám, ráadásul ez a szám elég önkényesen van megadva. Az egyik boltban a # 4 méret megegyezhet a másikban a # 12 méretével. Ne hagyja, hogy ezek a véletlenszámok meghatározzák az Ön értékét!
   • Értsd meg, hogy sok vállalat szigorúan öltözködik a nőknél. Ez nem igazságos, de sajnos igaz, hogy azokat a lányokat, akik túlságosan leleplezően öltöznek - mint például a mély nyakú blúzok, a rövid szoknyák és a szemet gyönyörködtető ékszerek -, úgy ítélték meg, hogy nem komolyak. Gondolja át, hogyan lehet egyensúlyt teremteni az öltözködés két módja között, amelyet mindkettő tiszteletben tart, és megmutatja személyiségét.

3. 

   Gyakrabban maszturbál. A nők szexualitását gyakran tabutémának, különösen a maszturbációnak tartják. A maszturbáció gyakran kevésbé egyértelműen megmagyarázható, félreérthető és bűnösnek tekinthető. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a rendszeres maszturbáció nagyon előnyös a nők egészsége szempontjából. A test megértése segít abban, hogy erősebbnek, egészségesebbnek és boldogabbnak érezze magát.
   • Nincs "helyes" vagy "rossz" módszer a maszturbálásra. Fedezze fel magát, és derítse ki, mi teszi elégedetté. Ha szexuális játékszert vagy eszközt használ, mindig gondosan olvassa el az utasításokat és tartsa tisztán.
   • Eleinte kissé kínos lehet, de amikor meglátja a nemi szervét, meg fogja érteni a testét, és megragadja a leginkább stimuláló foltokat.
   • A maszturbáció segíti a testet az endorfinok - egy boldog hormon - termelésében, és csökkenti a stressz és a szorongás érzését. Ez akkor is megtörténik, ha nincs orgazmusa.
   • A maszturbáció segíthet legyőzni a menopauzával és a posztmenopauzával kapcsolatos nehézségeket, például a hüvely szárazságát.
   • A maszturbáció segít jobban aludni. Az orgazmus közelében teste dopamint, „boldog” hormont termel. Az orgazmus után a tested felszabadítja az endorfint és az oxitocint, amelyek segítenek jobban aludni.
   • A maszturbáció másik előnye, hogy segít megtanulni, mi vezethet orgazmushoz és mit nem. Megoszthatja ezt a partnerével, hogy megtanulja, hogyan lehet jobban szeretni. A maszturbáló nők általában boldogabb szexuális életet élnek. Tanulmányok szerint ők is jobban szeretik a szexet, mint azok a nők, akik nem maszturbálnak.
   • Számos nagyon hasznos cím található a női maszturbációról, például: A kitörő orgazmus: egy női útmutató arra, hogy miért nem tud és hogyan tud orgazmálni ”, Dr. Vivienne Cass és„ Tickle ” Az ön fantáziája: Egy nő útmutatója a szexuális önérzethez ”, Dr. Sadie Allison.

4. 

   Fedezze fel fizikai vágyait egy történet elolvasásával vagy egy "felnőtt" film megtekintésével. Különböző típusú "felnőtt" filmekkel való kísérletezés segíthet abban, hogy kiderüljön, mi izgat.
   • A partnerrel való pornó olvasás is kellemes élmény lehet.
   • Amit szeretsz vagy nem szeretsz, az teljesen rajtad múlik. Ne érezd, hogy rajtad kívül bárki szexuális szabályait be kell tartanod.

5. 

   Szüntesse meg a nőkkel kapcsolatos szexuális sztereotípiákat. Minden nőnek megvan a maga teste, és ami izgat, az a saját dolga is. Sajnos nagyon sokan vannak, akik ezt félreértik. Emellett a nők szexualitásáról való beszédet szégyenteljesnek vagy piszkos dolognak is tekintik. Ez nem igaz. Ezek a mítoszok vagy téves információk nagyon károsak az egészségére és a közérzetére. A szexuális egészség tiszteletben tartása szintén egészségesebbnek és elégedettebbnek érzi magát.
   • Például az emberek gyakran feltételezik, hogy a férfiak többet gondolnak a szexre, mint a nők. Valószínűleg hallottál arról, hogy "A férfiak két másodpercenként gondolkodnak a szexről". Sok tanulmány azonban kimutatta, hogy a legtöbb felnőtt férfi és nő ugyanolyan ütemben gondolkodik a szexről.
   • Egy másik népszerű hír, hogy a nők nem szeretik az egyéjszakás szexet. Ez sem igaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos helyzetekben a nők éppúgy élvezik az egyéjszakás kapcsolatot, mint a férfiak. Két tényező azonban visszatartja: a biztonság és a társadalmi előítéletek. A nők gyakran jobban foglalkoznak biztonságukkal, ha egyéjszakás szerelemről van szó. (Jó okkal: a statisztikák azt mutatják, hogy minden ötödik nő szerint életében egyszer erőszakoskodtak.) A társadalom gyakran "erkölcstelennek" tartja az egyéjszakás kapcsolatokat ápoló nőket. "Vagy a nők gyakran alaposabban megvizsgálják, mielőtt elfogadnák az egyéjszakás ügyet.
   • A harmadik mítosz: A nők nem akarnak és nem is kell maszturbálniuk. A 18–49 éves nők több mint fele azonban legalább egy alkalommal maszturbált az elmúlt 90 nap során. A 18–24 éves nők gyakrabban maszturbálnak, mint az azonos korú férfiak.

6. 

   Ossza meg igényeit szeretőjével. A nőket gyakran nem tanítják meg, hogyan kell gondolkodniuk. Azonban az igények és igények megosztása a partnerével új kötési élmény lehet.
   • Megállapodik a csevegés jó időpontjában. Lefekvés, házimunka vagy a Trónok játéka előtt ... Nem megfelelő időpontok a szexről beszélgetni. Válassza ki, mikor tud összpontosítani egymásra, anélkül, hogy elvonná a figyelmét.
   • Használjon őszinte és nyílt szavakat. Ne szégyelli, hogy megfelelő szavakat használ arra, hogy leírja, mit élvez. Lehet, hogy partnere nem képes megérteni a metaforákat. Legyen a lehető legkonkrétabb.
   • Kerülje a hibáztatást vagy a kritikát, amikor kifejezi igényeit. Ha partnere hibásnak érzi magát, megtalálhatja a kiutat a beszélgetésből, vagy bűnösnek és bántottnak érezheti magát. Például a következő állítások nem megfelelőek: "Nem azt csináltam, amire szüksége volt." Ehelyett beszélhet az érzéseiről és tapasztalatairól: „Az utóbbi időben túl gyors ölelkezést látok. Jobban tetszett volna, ha lassíthatnánk és lassabban vehetnénk. ”
   • Kérje meg partnerét, hogy ossza meg érzéseit. Ne feledje, hogy a szex kölcsönös tapasztalat. Figyelembe kell vennie partnerének igényeit és érzéseit is.

7. 

   Önkontroll a szexben. Az élet más területeihez hasonlóan a szex iránti bizalom is a saját igényeinek megértéséből és elfogadásából fakad. Ez a megértés és elfogadás segít megnyitni partnere előtt az igényeit és kívánságait, ha akarja. De ne feledje: a szexuális szükséglet „a tiéd”, és igény szerint kielégíted. Senkinek nincs joga arra kényszeríteni, hogy szexeljen, vagy sem.
   • A nőknél a szexuális válaszciklus gyakran bonyolultabb, mint a férfiaknál. A nők a kéj, az izgatás és az orgazmus mintázata helyett más sorrendben reagálhatnak a szakaszokra, vagy nem érzik egyiküket. A nők nagyobb valószínűséggel tartják a szexet érzelmesebb kifejezésnek, mint a férfiak. A nők akkor is elégedettek lehetnek, ha nincs orgazmusuk. Tudja meg, mi a megfelelő az Ön számára, és ne feledje, hogy normális, ha kielégíti testének igényeit.
   • Könyv Magadnak: A női szexualitás beteljesedése ”, Dr. Lonnie Barbach, nagyszerű útmutató képességeid feltárásához.
   hirdetés

4/4-es módszer: Az erő demonstrálása mások számára

1. 

   Kommunikáljon eltökélten. A nőket gyakran tanítják "szelídnek" lenni, és az önérvényesítő, kommunikatív nőket "keménynek", "rövidkedvűnek" vagy "túlerőnek" lehet felfogni. Ha azonban megtanulja határozottan beszélgetni az igényeiről és ötleteiről, akkor erősebbnek és magabiztosabbnak érezheti magát. Íme néhány módszer az asszertív kommunikációra:
   • Használja az "I / I ..." tárgyú mondatokat vágyainak és érzéseinek kifejezésére. Példa: „Nem szeretem, ha elfelejted kivinni a szemetet. Ettől úgy érzem, hogy nem akarom megosztani velem a házimunkát ”.
   • Tegyen konstruktív, de nem kritikus ítéletet. Példa: „Zavaros vagyok minden alkalommal, amikor arra kérsz, hogy készítsek elő dolgokat. Ettől zavart vagyok, és már nem szeretek veled lógni. Azt akarom, hogy várj rám a külső szobában, hogy mindent elő tudjak készíteni ”.
   • Használjon olyan együttműködési nyilatkozatokat, mint a "Mit gondol erről?" vagy "Mit fogsz csinálni?"
   • Beszéljen világosan a vágyairól és igényeiről. Például: "Szeretnék megtanulni táncolni" nyilvánvaló kijelentés. Eközben "azt hiszem, nagyszerű lenne, ha megtanulnánk együtt táncolni" nem volt egyértelmű állítás.
   • Beszéljen nyugodt hangnemben, amelyet jól hallani. Ne sikítson és ne motyogjon. Tartsa nyugodt és nyugodt a hangját.
   • Ne meneküljön el, és ne vonja el a figyelmét szarkazmus, poénok vagy önmegsemmisítés miatt. Ezek a dolgok megnehezítik másoknak, hogy mikor mondják komolyan, és mikor "viccelnek".

2. 

   Használja határozottan testbeszédét. Néha nehéz megtudni, hogy valaki más szerinted komolyan gondolod-e. Nem változtathat mások meggyőződésén, és egyesek továbbra is makacsul hátrányosan megkülönböztetik a nőket, de az arckifejezésedet úgy állíthatod be, hogy megmutasd az erődet és a magabiztosságot.
   • Önuralma a személyes térben. Nem kell túl sok helyet elfoglalnia, de a nők gyakran öntudatlanul kisebbé teszik magukat azzal, hogy lábaikat egy szék alá húzzák, karjaikat a combok közé fogják, keresztbe teszik a lábukat vagy átkarolják a könyöküket. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a szerény pózok valójában szorongóbbá és kevésbé magabiztosnak érzik magukat. Vegye át az irányítást a saját helyén függőlegesen állva vagy ülve. Álljon lábakkal váll szélességben. Dőljön hátra egy székre, vagy tegye a kezét a szék karfájára.
   • Álljon egyenes mellkassal, és kissé nyomja hátra a vállát. A görnyedés gyengének vagy félénknek tűnik.
   • Ne tegye a karját. Karjainak keresztezése azt jelzi, hogy nem akar kommunikálni más emberekkel, vagy hogy védekezni próbál.
   • Szemkontaktus. Próbáljon legalább 50% -ban szemkontaktust teremteni beszélgetés közben, és legalább 70% -ot hallgatás közben.
   • Használjon lassú és lassú mozdulatokat. Kerülje a mutogatást, ehelyett használja két kéz felfelé mutató mozdulatát.
   • Ne lendülj. Ülj vagy állj szilárdan.

3. 

   Beszéljen mások védelme érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy az asszertív nők gyakran hátrányos helyzetben vannak a társadalmi előítéletek miatt. Ez a tanulmány azonban azt is megmutatja: gyakran pozitívan értékelik azokat a nőket, akik ki mernek állni mások védelme érdekében. Hagyja, hogy az önérvényesítés csak a saját érdekében működjön a csoport érdekében, és több embert fog hallgatni.
   • Talán ez abból a sztereotípiából ered, hogy a nők "gondozók" vagy "segítők". Fontos felismerni, hogy a sztereotípia nem feltétlenül igaz, de széles körben elfogadott. Néha el kell fogadnia valamilyen „folyamaton belüli” határt, amellyel megpróbálja megváltoztatni a sztereotípiákat.
   • Például korlátozhatja a nagyobb iroda bérlésével szemben támasztott követelményeit, így: „Nagy projekten vagyunk, és nekem nagyobb irodára van szükségem a dokumentumok tárolásához. elegendő hely a személyzet számára. Ha lenne egy saját sarok, egy kicsit megkönnyíthetnénk ezt a projektet. ”

4. 

   Segítsen a többi nőnek az irodában. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a társadalom gyakran alkalmaz ilyen mély nemi sztereotípiákat: ha nem „nyilvánosan hivatkoznak” rá, vagy mások nem erősítik meg őket, akkor mindig azt feltételezik, hogy a nők alacsonyabb pozícióval rendelkeznek. férfiak - annak ellenére, hogy ugyanabban a helyzetben vannak. Más nők támogatása és védelme a munkahelyen azonban segíthet abban, hogy érvényesüljenek a helyükön, és javuljon mások viselkedése velük szemben.
   • Képzelje el például, hogy vezetői pozícióban van, parancsnoksága alatt két asszisztens van: egy férfi és egy nő. Ha valaki az asszisztensével dolgozik, és tévesen úgy gondolja, hogy a női alkalmazott alacsonyabb beosztásban van, mint a másik férfi alkalmazott, akkor finoman magyarázza el nekik: „Valójában Van ugyanazon pozícióban van, mint Nam. Segíthet gyorsan megtalálni, amire szüksége van. ”

5. 

   A kérelem benyújtásakor figyeljen a helyzetére. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők nagyobb valószínűséggel érvényesülnek, javaslatot tesznek és erőforrásokat keresnek, amikor ezek rendelkezésre állnak. Amikor az üzlet jól megy, a nemek szerinti besorolású cselekvések korlátozása kissé enyhülni fog.
   • Például emelés kérése közvetlenül a cég vesztesége után negyedév után ésszerűtlen, nemtől függetlenül, de főleg, ha nőről van szó, az biztosan nem jó. Ha azonban a cég éppen most kötött le nagy üzletet, vagy csak jó partnert talált, akkor ez alkalmas lesz arra, hogy emelést kérjen.
   • Tanulmányok azt mutatják, hogy a rugalmas vagy határozott nőket - a helyzettől függően - gyakran gyakrabban léptetik elő, mint férfi és női kollégáikat.

6. 

   Fogadd el a bókokat. A nőket arra lehet kényszeríteni, hogy tagadják saját erőfeszítéseiket.Gyakran megtanítják "alázatosnak" lenni és elutasítani mások bókjait. Ha megtanulod elfogadni a bókokat, akkor jobban megérted erőfeszítéseid értékét.
   • Például, ha a főnöke azt mondja, hogy remek előadást tartott, ne mondjon ilyet: "Rendben van, tényleg." Vegyél inkább hitelt, és ne felejtsd el a többieket - ha van értelme: „Köszönöm! Órákig tartott a felkészülés, és nagyon boldog vagyok, hogy minden jól sikerült. Chi is sokat segített nekem. ”
   • Ez nagyon különbözik a "dicséretet" megszemélyesítő szexuális zaklatás elfogadásától. Ön nem köteles elismerni vagy megbecsülni nevetséges ugratását vagy kommentárját a külsejével kapcsolatban, vagy bármilyen mondatot, amely "bókot" rejt.

7. 

   Oszd meg a felelősséget a szeretővel. Sok házaspár osztozik anyagi problémákban, de sok helyen még mindig szokás tisztelni a férfiakat és a nőket, így a nők gyakran kénytelenek több felelősséget vállalni a családjukkal, például gyermekeket iskolába küldeni. , otthoni gondozás, főzés ... A tanulmányok azt mutatják, hogy a heteroszexuális házasságban élő nők (férfiak és nők) vállalják a házimunka 67% -át, és a hétköznapok 91% -áig főznek vacsorát. . Ha ilyen helyzetben van, kérje vissza házastársának segítségét.
   • Tanulmányok azt mutatják, hogy a házimunkát megosztó párok boldogabbak, mint mások.
   • Szemlélje a kötelezettségek megosztását kooperatív irányban, nem pedig hibáztatás vagy kényszerítés helyett. Például üljön le partnerével, és beszélje meg, hogy minden ember mire vállalkozik a legvalószínűbb módon. Készítsen konkrét terveket vagy feladatokat együtt. Ez segít a másiknak abban, hogy kevésbé érezze magát kontrollálva vagy emlékeztesse Önt.
   • Fontos az igényeid védelme, nem tudsz vigyázni másokra, ha nem tudsz vigyázni magadra.
   hirdetés

Tanács

• A bizalom megteremtése időt vehet igénybe, különösen akkor, ha ellen kell állnia a társadalmi és kulturális nyomásnak. Ne légy túl kemény magaddal. Légy türelmes és próbáld tovább.
• Ön nem köteles megfelelni senki "női" normáinak, a sajátjain kívül.