Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az embereknek cirkadián ritmusa van, ami miatt éjszaka alszunk, nappal ébren maradunk. De mi lenne, ha meg akarná változtatni ezt a természetes rendet, és éjszakai baglyává (éjszakai) válna? Lehet, hogy dolgoznia kell az éjszakai műszakban, és ébren kell maradnia munka közben, vagy csak sötét lény szeretne lenni, kis erőfeszítéssel, képes lesz arra, hogy edezze a testét a folytatáshoz. éjszakai szokásokat kapnak.

Lépések

4. rész 1. része: Maradjon egész éjjel

1. 

   Gyakorolja magát fokozatosan. Nehéz lenne a nappal élő normális embertől a nappal alvó emberré válni, miközben az egész világ ébren van. Ezzel valószínűleg teljesen aludni fog, vagyis arra kényszeríti magát, hogy egész éjjel fent maradjon, és nappal se tudjon jól aludni. Ehelyett fokozatosan gyakorolja az ébredést minden este később, és később reggel. Vegyen időt vissza apránként, és körülbelül egy hét múlva nem okoz sok gondot arra, hogy felébredjen vagy aludjon, ahogy szeretné.
   • Az edzés első napján maradjon fent, amennyire csak lehet, anélkül, hogy megpróbálná erőltetni magát. Maradjon ébren, amíg úgy érzi, hogy nem tudja tovább nyitva tartani a szemét, majd aludjon el. Ne állítsa be az ébresztőt, és csukja be az ablakokat, hogy ne ébressze fel a napfény. Aludjon minél késõbb, majd keljen fel és végezze el a napi munkáját.
   • Másnap este próbálj meg egy órával később maradni, mint előző este, és egy órával később kelni.
   • Folytassa ezt a folyamatot, amíg álmos nem lesz, és felébred, amikor csak akarja.

2. 

   
   
   Legyen elfoglalt az elméd. Könnyebb éjjel fent maradni, ha olyan dolgokat csinálsz, amelyek aktívan tartják az elmédet. A tévéműsorok vagy filmek megtekintése az egyik mód, bár van, amikor elalszik nézés közben. Próbáljon ki valamit, ami aktív marad, például könyvolvasást vagy játékot.
   • Vannak, akik éjszaka kreatívabbnak találják magukat. Próbáljon rajzolni, zenét komponálni, esszét írni az éjszaka közepén. Ne próbáljon lefeküdni, amíg nem érzi úgy, hogy nem tud összpontosítani. Talán nem veszi észre, mikor virrad.

3. 

   
   
   Éjszaka gyakoroljon. Ez egy nagyszerű módszer a vérkeringés elősegítésére és éberebbé tétele álmos helyett. Menjen kifelé futni vagy sétálni, és a friss levegő éberebbé teszi Önt. Ha nem akar kimenni a szabadba, tegyen fekvőtámaszt és hajoljon bent, hogy ébren maradjon.
   • Az edzés utáni fürdés, lehetőleg hideg vízzel, szintén segít megszabadulni az alvástól.
   • Ha nem szeret edzeni, amikor fáradtnak érzi magát, nyújtózkodjon és vegyen néhány mély lélegzetet. A hőmérsékletváltozás éberebbé teszi testét.

4. 

   
   
   Vacsorázni. A tested egy darabig felébred, hogy elkezdje emészteni azt, amit eszel. Főzj meg néhány ételt és egyél az éjszaka közepén. Ne egyél a szokásos éjszakai ételeket, például szendvicseket vagy pizzákat, mert ezeket már a tested is megeszi, amikor lefeküdni készülsz. Ehelyett főzzen olyan ételeket, amelyeket általában a nap folyamán fogyaszt, például halállományt, zöldséget. Inni kell még egy csésze hideg vizet.

5. 

   Zenét hallgatni. Ha nincs olyan ember mellett, aki csak szeret csendben aludni, akkor játsszon néhány gyors dallamot hangosan, hogy segítsen testének aktívabbá válásában. Olyan zenét válasszon, amely felkelni és táncolni vagy együtt énekelni akar, nem pedig olyan zenét, amely álmosnak érzi magát. Ha attól tart, hogy valaki mást ébreszt, tegye fel a fejhallgatót.

6. 

   Beszélj ébren lévő emberekkel. Volt már olyan telefonos beszélgetése egy barátjával, amely mindkettőtöket másnap reggelig tartotta fent? Valakivel való beszélgetés serkenti az agyadat, és ez az egyik legjobb módja az ébren tartásnak. Ha van olyan barátod, aki szintén próbál éjjel fent maradni, és nappal aludni, egyeztessen időpontot, hogy hívják egymást beszélgetésre.
   • Ha nem ismer senkit, aki éjszaka próbál tartózkodni, akkor csevegőszoftver segítségével lépjen kapcsolatba valakivel, aki egy másik időzónában él - ahol még mindenki ébren van. Ha nappal beszél valakivel, felébredhet.

7. 

   Vásároljon a nap 24 órájában nyitva tartó üzletekben. A házból való kilépés és a séta segíthet ébren tartani. Ha ismer egy éjjel-nappal nyitva tartó üzletet vagy éttermet, akkor fontolja meg a sétát, hogy vásároljon, vagy ehessen valamit néhány óráig. Ez általában könnyebb, ha olyan városban tartózkodik, ahol vannak emberek, akik éjszaka szeretnének kimenni.
   • Győződjön meg arról, hogy biztonságos és jól megvilágított helyen tartózkodik, amikor kifelé megy. Mivel abban az időben kevesen vannak kint, fontos, hogy tisztában legyen a környezetével és vigyázzon a biztonságára. Vigye magával a telefonját, és mondja el egy kedvesének, merre tart, mielőtt elhagyja otthonát.

8. 

   Legyen óvatos a koffein használatakor. A koffein nagyszerű stimuláns, amely néhány órán át ébren tart, és nagyszerű abban az esetben, ha egész éjjel fenn kell maradnia. Ha azonban az a célja, hogy állandó (vagy hosszú távú) éjszakává váljon, akkor ne vegyen be koffeint az ébren tartás érdekében. Nagy mennyiségű koffein van a szervezetben, ami megnehezíti a nappali alvást, és fontos, hogy elaludjon, amikor csak akarja, ezért ne használja az esélyét a pihenésre.
   • Ugyanez vonatkozik az egyéb típusú stimulánsokat tartalmazó energiaitalokra is. Jobb, ha lassan ébren tartod a tested, ahelyett, hogy mesterséges eszközökkel kényszerítenéd.
   hirdetés

4. rész: Alvás napközben

1. 

   Használjon függönyt. Miután a tested megérzi, hogy a nap felkelt, nehéz lesz visszaaludni. Csak egy kis napsugár, amely átsüt a rolón, testét is éberebbé teszi. Ha azt szeretné, hogy napközben aludhasson, fektessen be a függönyökbe. Nagyon szorosak és teljesen el tudják zárni a napfényt. Amikor felkel a nap, már nem fogod észrevenni, hogy nappal van.
   • Ha nem szeretne függönykészletet vásárolni, akkor hatékony a szokásos, vastag, sötét függöny használata, vagy az árnyék vastag sötét takaróval való elzárása is.
   • A szemüveg használata a fény teljes elzárásához is segít, ha nem kényelmetlen aludni valamivel az arcán.

2. 

   Blokkolja a hangot. Amikor a világ ébren van, sok zaj hallható: utcán futó szemétszállító teherautók hangja, hegesztés vagy kovácsoltvas hangja, szobatársak nyitják és zárják a mikrohullámú sütőt. Ellenáll a reggeli különféle zajok támadásának, szüksége lesz pár füldugóra vagy zajcsökkentő fejhallgatóra.
   • Ha alvás közben nem szereti tömni a fülét, próbáljon ki egy fehér zajú gépet. Ezek a gépek alacsony és alacsony hangot adnak, hogy gyorsan belekezdhessenek, és megakadályozzák a bosszantó hangok bejutását a szobájába.

3. 

   Próbálja ki a melatonint. Ez egy kémiai anyag, amelyet az agy előállít a test elalvására. A melatonin gyógyszerek természetes alvástámogatók, amelyek segíthetnek a test pihenésében, ha problémái vannak a nap folyamán aludni. A szokásos altatóktól eltérően nincsenek függőséget okozó összetevőik, így nem ébresztik fel a tested, amikor felébredsz.
   • Ha szintetikus vegyszereket tartalmazó erős altatókat szeretne szedni az elalvás megkönnyítése érdekében, a legjobb, ha szedése előtt beszéljen orvosával. Ez különösen fontos, ha ébredés után vezetni vagy dolgozni kell.

4. 

   Reggeli, amikor felébred. Fogyasszon reggelit még akkor is, ha 18: 00-kor felébred. Ez jelzi testének, hogy ideje elkezdeni a napját. Ha ebédet vagy vacsorát eszik, más jeleket küld az agyának. Kövesse a szokásos reggeli szokásokat, mint amikor reggel 8: 00-kor ébred. Igyon egy csésze kávét vagy teát, és élvezze az Ön számára ismerős reggelit.

5. 

   Mondja meg mindenkinek, hogy ne zavarjon. Ha komolyan gondolja az éjszakai életet. Mondd meg a körülötted tartózkodóknak, hogy csak vészhelyzet esetén ne zavarjanak. Mondja meg nekik, hogy fontos, hogy napközben aludjon, különben az alvása érintett lesz.
   • Hozzon létre egy ütemtervet, amely a családjával együtt működik, hogy ne zavarjanak. Például, ha gyermekei alvás közben jönnek haza az iskolából, fontolja meg, hogy iskolába utáni napköziba küldje őket, vagy vigyázzon rád, amíg felébredsz.
   hirdetés

4. rész: Egészséges életmód

1. 

   Éljen egy bizonyos ütemterv szerint. Ha egy ideig éjszakai életet tervez, fontos, hogy ragaszkodjon a rögzített menetrendhez. Reggel időben feküdj le és este ugyanabban az időben ébredj fel. Ellenkező esetben az alvási ütemezése megsemmisül, és ez veszélyes lehet az egészségére.
   • Miután megszokta az ütemtervet, tartsa be azt a szokásos módon. Állítson be egy időzítőt, és próbáljon meg időben lefeküdni.
   • Ha készen áll arra, hogy visszatérjen a szokásos menetrendjéhez (aludjon éjjel), lassan változtassa meg.

2. 

   Vegyünk D-vitamin-kiegészítőket. Ha egész nap a szobájában tartózkodik, akkor nem érheti egészséges napsugárzás. Természetesen a túl sok nap káros, de a túl kevés rosszabb. Ha nincs kitéve a napsütésnek, a test nem képes D-vitamint előállítani, ami elengedhetetlen az egészséges csontnövekedéshez és egyéb természetes funkciókhoz.
   • Próbáljon ütemezést ütemezni úgy, hogy a nap bármely szakában napsütésben lehessen.
   • Megvásárolhat egy izzólámpát a D-vitamin szintézisének serkentésére, ha nem kap sok napsütést.

3. 

   Legyen óvatos járművek vagy gépek üzemeltetésekor. Ha betartja az éjszakai tevékenységek ütemtervét, akkor küzd a testének természetes ritmusával. Mindig kissé álmosabbnak és kevésbé ébernek tűnik normális ütemterv szerint. Ezért nagyon fontos, hogy gondosan kezelje a gépeket, beleértve a vezetést is, még akkor is, ha még mindig szokott éjszaka fent maradni. Próbáljon a lehető legriadóbb maradni, különösen akkor, ha éppen munkahelyén van. hirdetés

4/4 rész: Hosszú távú éjszakai életmód kiválasztása

1. 

   Határozza meg, hogy az éjszakai élete javítja-e az életét. Az éjszakai életmódra való áttérésnek számos oka van, de ezeknek meg kell egyezniük azzal, hogy ki vagy, és azzal az élettel, amelyet élni szeretnél. Az éjszakai élet hátrányait figyelembe kell venni, ha azt hosszú távon életmódként definiálja. Nem leszel ott, amíg a legtöbb ember ébren van, ami azt jelenti, hogy kimarad egy csomó társadalmi tevékenységből, hiányzik a napfény a D-vitamin szintéziséhez, ami káros hatásokkal járhat. Egészség. Az éjszakai életnek azonban számos előnye van:
   • Kevesebb ember van kint, mint éjjel, ami annyi nagy dolog oka lehet.
   • Ez lehet kreatív idő, ha éjszakai bagoly vagy. Az emberek nem fognak e-mailt kérni erről vagy arról, így nem fogja zavarni.
   • Kemény ripper leszel a partikon, mert egészségesebb vagy, mint mindenki, aki belefáradt a munkába napközben. Még csatlakozhat a "profi éjszakai baglyok" klubhoz is, akik a környéked legnépszerűbb szórakozóhelyein buliznak.
   • Ez egy alkalom arra, hogy kapcsolatba lépj olyan érdekes emberekkel, akik egész éjjel fent maradnak, mint te, beleértve az "éjszakai baglyokat", a vámpírrajongókat, a valóságos magányosokat és az embereket, akik egyszerűen túl mohók. internet és nem tud korán lefeküdni.
   • A háza kevésbé lesz rendetlen. Éjszaka nagyon gyenge az emberi látás. A világító lámpák mellett is nehéz volt szennyeződést látni. Nem lesz szüksége takarításra!
   • Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell venni, hogy éjszakai-e az évszakra, vagy egy bizonyos ideig, vagy egész évben. Ez hasznos lehet olyan különleges évszakokban, mint a nyár, az élénk és kedves éjszakákkal töltött szezonban, vagy az ünnepek alatt. Lehet, hogy hajlandó lesz üldözni bármilyen szórakozást, amikor éjszakázni akar.

2. 

   Keressen olyan munkát vagy életmódot, amely lehetővé teszi, hogy aktív maradjon éjszaka. Ha komolyan gondolja, hogy ezt tartósan meghozza, meg kell találnia egy olyan munkát, amely lehetővé teszi, hogy nappal aludjon, és éjszaka fennmaradjon. Ha hosszú ideig vagy tartósan éjszakai életet él, akkor tudnia kell, hogyan kell kezelni a nap folyamán általában elvégzett dolgokat.
   • A műszakos munka lehetővé teszi az éjszakai munkát. Számos különféle műszakos munka közül választhat, beleértve az áruk szállítását és elrendezését, biztonságot, kamerás megfigyelést, szupermarketek sorban állását, szállodai recepciót, horgászatot, takarítást, riportert , autópálya építése stb. Éjszaka még sportolni is lehet. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a baseballban az átlagembernek jó a pályája nappal, az "éjszakai baglyoknak" pedig jobb az éjszaka.
   • Otthon dolgozni. Ha Ön blogger, online árus, író, művész stb. Dolgozik otthonról, készítsen munkájának megfelelő ütemtervet.
   • A hallgatók nehezebben fogják tudni, de ha regisztrál online tanfolyamokra, akkor bármikor tanulhat. Ha egyetemre jár, rögzítse előadásait, vagy kölcsönözzen barátai füzeteit. Lehet, hogy problémái vannak az osztályon való részvétellel, ezért próbáljon megszervezni az esti osztályregisztrációt.

3. 

   Kapcsolódjon más éjszakai élethez. Keressen olyan embereket, akik az éjszakákat kedvelik a napok helyett, az informatikai geektől, a játékosoktól a kreatív munkásokig vagy a titokzatos életmódig. Próbáljon kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akik ugyanolyan szeretettel bírnak éjszakára, mint te. Ne feledje, hogy az ilyen embereket könnyebben megtalálja olyan nagyvárosokban, mint New York, Tokió, Sydney ... mint másutt, mert ezek olyan városok, amelyek soha nem alszanak.
   • Akárcsak New York Cityben - az Egyesült Államokban, a hozzád hasonló éjszakai emberekkel is kapcsolatba léphetsz a "New York Night Owl" -on, az éjszakai emberek heti 10 órától tartó találkozóján. hajnali 4 óráig. Hasonló Londonhoz, és talán hamarosan a közeledben is lesz ilyen egyesület!
   • Keressen olyan kávézókat és egyéb összejöveteleket "éjszakai baglyokkal", amelyek éjfél után nem zárulnak be. Ismételten az ilyen helyek általában a nagyvárosokban jelennek meg, de ha nem ezeken a helyeken tartózkodik, létrehozhat egy éjszakai baglyok hálózatát a környékén, így Ön és mindenki meglátogathatják egymást, Igyon valamit, és találjon ki nagyszerű kreatív dolgokat az éjszaka közepén.
   • Használjon olyan közösségi hálózatokat, mint a Zalo, a Twitter és a Facebook, hogy kapcsolatba léphessen más környéki éjszakai életsel. Tekintse meg a helyek állapotát, hogy kiderüljön, beszél-e egy közeli éjszakai bagollyal, vagy valakivel, aki a föld másik felén tartózkodik!

4. 

   
   
   Figyeljen a mentális egészségére. Vegye figyelembe, hogy bár nemrégiben bejelentették, hogy az éjszakai emberek gyakran okosabbak, mint az átlagemberek, az éjszakai bagoly lét negatívan befolyásolhatja mentális egészségét. Ha olyan pszichológiai problémákat tapasztal, mint a depresszió, akkor érdemes átgondolni az éjszakai bagoly munkáját. Kérjen tanácsot orvosától, ha aggódik.
   • Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapott. Naponta kicsit napoznia kell.

5. 

   
   
   Vissza a normális élethez. Ha vissza akarsz térni a normális helyzetbe, akkor könnyű. Csak maradjon egész éjjel, és próbáljon ébren maradni másnap. Amikor a nap felkel, és ragyogó napsugaraival megvilágítja az eget, akkor még mindig ott van a béke érzése a holddal, amely egész nap egészséges és éber érzést nyújt. A normál hétköznapokhoz való visszatéréshez szükséges idő függ személyiségétől, tevékenységeitől és attól, hogy mennyit érez alváshiánynak. hirdetés

Tanács

• Keressen egy éjjel nyitva tartó üzletet, hogy könnyedén vásárolhasson alapvető tárgyakat és egyéb tárgyakat.
• Ne feledje, hogy könnyebb éjszakai életben maradni, ha már éjszakai bagoly vagy - aki nagyobb valószínűséggel marad későn, mint máskor, és jól érzi magát vele.
• Erősítse meg testét éjszaka zuhanyozással, öltözködéssel és az éjszakai tevékenységekre való felkészüléssel, egy finom étel elfogyasztásával és a szabad levegő megszerzésével testmozgással - kerékpározás sétálni vagy sétálni, amíg még reggel van.
• Sok ember számára időnként változik az a képesség, hogy későn maradjon; Ha most nem tudja megtenni (mert szülője vagy házastársa nem ért egyet ezzel, vagy a teste kényelmetlenül érzi magát a későn maradással), próbálkozzon újra életének egy másik szakaszában.
• Ne becsülje alá a füldugók és a szemvédők értékét. Sokan, akik az éjszakai műszakban dolgoznak, nem tudnak aludni napközben nélkülük.

Figyelem

• Ha fél a sötéttől, az éjszakai életvitel segíthet megbirkózni. Talán így lehet legyőzni ezt a félelmet.
• Kerülje a koffeint, hacsak nem tudja, hogy napközben is tud és még tud aludni. A nappali alvás általában nem mély, és könnyebben felébred, ami problémákat okoz az alváshiány miatt.
• Lehet, hogy más családtagok, házastársak és barátok nem szeretik az éjszakai szokásokat. Tiszteld mások gondolatait. Ha egyedülálló vagy nőtlen, akkor könnyebb éjszaka élni, mint ha házas vagy gyereked, bár a műszakos munka igazolhatja az éjszakai életet.
• Éjszakai bagoly készítésével elveszítheti munkáját vagy tanulmányait. A diákok kölcsönkérhetnek barátaiktól, de van még mit tenni!
• Úgy gondolják, hogy a "műszakos munka miatti fáradtság" hangulati zavarokat, fáradtságot, koncentrációvesztést és alvászavarokat okoz.
• Nap rendszeresen. A D-vitamin nagyon fontos az egészségünk számára, ráadásul a napsugárzás is javítja egészségünket.
• A cirkadián ritmus változása nemcsak a hangulati rendellenességekkel, például a bipoláris rendellenességgel társul, hanem más pszichés szorongásokhoz, például stresszhez is hozzájárul.
• Sok szakértő úgy véli, hogy az éjszakai élet rákot okoz, de oka lehet az éjszakai tartózkodást kísérő egészségtelen szokások, nem pedig az éjszakai tartózkodás. Kimutatták, hogy a pilótáknál, az utaskísérőknél vagy a műszakban dolgozóknál előforduló rákos eseteknél a cirkadián ritmusuk megváltozott a szokatlan munkarendjük miatt. .
• Ez nem normális életmód az emberek számára, de képesek vagyunk megváltoztatni a cirkadián ritmusunkat. Ellenőrizze az esetleges egészségügyi problémákat, ha azt tervezi, hogy ezt a tervet hosszú távon követi. Ebben a műszakos kutatók segíthetnek.