Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A finom ebéd elfogyasztása után sokan hajlamosak kissé letargikus állapotba kerülni. Ezért a spanyolok gyakran szundítanak. A déli lassúság elkerülése érdekében figyelnie kell arra, hogy mit eszik, és meg kell győződnie arról, hogy testét megfelelően ápolják. Fenntarthatja a déli energiát egészséges ételek fogyasztásával, elegendő éjszakai alvással és ebéd után sétával. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet elkerülni az elalvást ebéd után.

Lépések

3/1-es módszer: Határozza meg a déli álmosság okát

1. 

   Értse meg, hogy az ebéd utáni álmosság emésztési problémákhoz kapcsolódik. A fő ok, amiért elálmosod ebéd után, az az, hogy az ebédre elfogyasztott étel csökkenti az agyba jutó vér mennyiségét az emésztés elősegítése érdekében. A tested ebéd után kis mennyiségű melatonint is felszabadít, aminek következtében a központi testhőmérséklet 2-3 óra körül csökken. A melatonin egy hormon, amely segíti az éjszakai alvást.

2. 

   
   
   Fontolja meg, hogy mennyi időt alszik minden nap. Ebéd után letargikusnak érezheti magát, ha előző este nem alszik eleget. A felnőtteknek éjszakánként 7-8 óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy a legtöbbet hozzák ki belőle, ezért időben kell lefeküdnie és minden éjszaka elegendő alvást kell aludnia. Ha álmatlansága van, beszéljen kezelőorvosával, hogy megtudja az okát.

3. 

   
   
   Kérdezd meg magadtól, hogy étkezési szokásai összefüggenek-e a déli álmossággal. Bár az ebéd utáni letargia normális, rossz táplálkozás esetén rosszabb lesz. Ha meg szeretné találni az ebéd utáni elalvás elkerülésének módjait, fontolja meg a következő kérdéseket:
   • Reggelizek minden nap?
   • Túl sok feldolgozott és cukros ételt eszem?
   • Előző este ettem vagy ittam a hangszórón keresztül?
   • Túl sok kávét és alkoholt iszom?
   • A reggeli elegendő energiát biztosít? (nem csak kávét inni)
   • Milyen gyakran tornázom?
   • Megvan-e a munka és a magánélet egyensúlya?
   • Étkezem egészségesen ebéd közben?
     • Ha ezekre a kérdésekre a válasz nem, akkor az ebéd utáni álmosság korlátozása érdekében át kell gondolnia életmódját.

4. 

   
   
   Ír ételnapló hogy álmosságot okozó szokásokat mentse meg. Valahányszor elalszik, írja le, mit evett, edzett-e korábban, milyen volt az előző éjszaka alvásának minősége és milyen tényezők lehetnek. Napló egy hétig, majd a hét végén elemezze a rögzített adatokat. Határozza meg az álmosságot okozó szokásokat, és kerülje azokat. hirdetés

3/2-es módszer: Módosítsa az étkezési szokásokat a déli álmosság elkerülése érdekében

1. 

   Egyél egészséges reggelit. Soha ne hagyja ki a reggelit, mert energiával tölti el a napot. Válasszon egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és joghurtot, hogy a reggeli energiája stabil maradjon. A reggeli segít csökkenteni az egészségtelen ételek iránti vágyat a déli órákban, és növeli testi és lelki egészségét a nap folyamán. A jó reggeli ételek a következők:
   • Gabonafélék sovány tejjel és egy szelet friss gyümölcs.
   • Kenjünk két szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 evőkanál mogyoróvajjal és egy banánnal.
   • Több szemű bagel rántottával, egy szelet zsírszegény sajttal és egy pohár narancslével.

2. 

   Egészségesen ebédeljen a magas zsírtartalmú és gyorsételek helyett. A legtöbb gyorsétel ócska étel, és sok zsírt, cukrot, sót, tartósítószert és aromát tartalmaz. A gyorsétterem finom és jobban érzi magát, de sok kalóriát biztosít a tápanyaghiány mellett, és nagyon rossz energiaforrás a szervezet számára.
   • Ebédre válasszon friss salátát sovány fehérjével, hogy délután elegendő energia legyen.
   • Igyon egy csésze zöld teát egy darab étcsokoládéval.
   • Ha ebédet kell vásárolnia egy gyorsétteremből, válasszon sült vagy füstölt ételeket a sült ételek helyett, és ne fogyasszon sült krumplit.

3. 

   Mindig egyél teljes kiőrlésű gabonát, kerülje a feldolgozott liszttel és cukorral készült ételeket. A sajttorták, croissant-k, muffinok és sütemények általában nagyon finomak, beleértve a tésztát is, ezek mind olyan ételek, amelyek álmosságot okoznak. Dr. Gabe Mirkin azt javasolja, hogy kerülje a süteményeket, tésztákat és süteményeket, ha ébren akar maradni, mivel a magas liszt- és cukortartalom álmosságot okoz. A feldolgozatlan vagy finomított ételek helyett a feldolgozatlanok kiválasztása egészséges módja annak, hogy ebéd után jobban érezze magát.

4. 

   Az ebéd összetett, fehérjében gazdag szénhidrátokat tartalmaz. Feldolgozott és keményítőtartalmú ételek választása helyett ügyeljen arra, hogy az ebéd kiegyensúlyozott és egészséges legyen. Válasszon zöldséges ebédet főételként, és tartalmazzon egy adag teljes kiőrlésű gabonát sovány fehérjével. Tervezzen nagy energiájú ebédmenüt a következő ételekkel:
   • Csírák, zöldbab, saláta, mustárzöld, keserű saláta, bok choy, alga, káposzta, gomba, retek, zeller, avokádó, uborka, brokkoli, karfiol, kaliforniai paprika, Tök, cukkini, bambuszrügy, hagyma, paradicsom, koffein, sárgarépa, vízitorma, sütőtök és így tovább.
   • Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű keksz, száraz búza (bulgur), quinoa stb.
   • Csicseriborsó, tojás, csirkemell, tonhal, tofu, pulykamell stb.

5. 

   Kevesebbet eszik. A sokat evés hatására az emésztőrendszer keményebben dolgozik, így nagyobb az esélye annak, hogy elalszik. Nagy ebéd helyett egyél több apró ételt a nap folyamán. Kiegyensúlyozza a kis ebédeket a dél közepi és a délutáni harapnivalókkal, hogy megkapja a naphoz szükséges kalóriákat. Ha a nap folyamán több kis ételt kíván enni, akkor ügyeljen arra, hogy az étkezések ne legyenek három óránál hosszabbak.

6. 

   Fogyasszon egészséges délutáni snacket. A délutáni közepi snacknek fel kell segítenie az energia megsemmisítése helyett. Kerülje el a csábítást a csokoládé utáni vágyakozásra, és válasszon egy szelet gyümölcsöt, néhány kekszet zsírszegény húrsajttal vagy egy marék mandulát. hirdetés

3/3-as módszer: Használjon más gyógymódokat a déli álmosság elkerülése érdekében

1. 

   Ebéd mellett ne igyon alkoholt vagy sört. A stresszes munkareggeli után késztetése lehet arra, hogy ebéd közben sört vagy alkoholt igyon, de ettől álmos lesz, ezért kerülje az alkoholfogyasztást ebéd közben. Az alkohol nyugtató, és csak egy csésze fáradtságot okozhat egész nap.

2. 

   Korlátozza a kávéfogyasztást ebéd után. Bár a kávé híres az éberség fokozásának képességéről, ez a hatás az idő múlásával csökken, és folyamatosan növeli a kávéfogyasztást. A koffeinbevitel fokozatos növelése egészségtelen, mert a végén túl sok kávét iszhat, aminek következtében gyorsan összeesik, amikor annak hatásai megszűnnek, és végső soron a koffein-függőséget kockáztatja.
   • Váltson koffeinmentes vagy koffeinmentes italokra, hogy átélje a délutánt. A víz nagyszerű lehetőség, mivel a test egész napos hidratálásához szükséges. Van még egy előnye, amelyet a víz hoz: ez a lehetőség arra, hogy időről időre felkeljen, hogy vizet szerezzen.

3. 

   Sportolni ebéd után. Ebéd után sétáljon egyet, és végezzen egy kis gyakorlatot. Sétáljon át néhány épületet, végezzen könnyű szakaszokat, használja a lépcsőket a motorhíd helyett, vagy végezzen néhány végtagot a fürdőszobában - bármi, amire csak gondolhat alkalmas a körülményekre és a munkarendre. Az evés utáni könnyű testmozgás jobban segíti a vérkeringést és eloszlatja a fáradtságot.

4. 

   Igyon legalább 8-10 pohár vizet naponta. A nap folyamán sok víz fogyasztása segíti a test hidratáltságát, és ez csökkenti az ebéd utáni fáradtság érzését is. Mindig vigyen magával egy üveg vizet, bárhová is megy.

5. 

   Forduljon orvoshoz. Ha ebéd után rendkívül álmosnak érzi magát, forduljon orvoshoz. Számos olyan állapot okozhat álmosságot, mint a vas vagy más tápanyagok hiánya, inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség, hipoglikémia vagy más egészségügyi problémák. Csak orvos diagnosztizálhatja és kezelheti Önt. hirdetés

Tanács

• Keressen egy pihentető és kényelmes helyet ebédre. Próbáljon elmenni az irodából vagy az irodából, hogy friss levegőt kapjon. Ez nemcsak az elmének, hanem a gyomrának is hasznos, segít javítani az izgalmat és a termelékenységet délután.
• Bár a sportitalok kezdetben növelhetik az energiát, ne igyák őket olyan gyakran, mint amennyi az energiához szükséges. Némelyikben magas a koffein- és cukortartalom, és egyik sem egészséges, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket, és ez nem jó tápanyagforrás, amelytől függhet.
• Még akkor is, ha csak 10 perced van enni, válassz tápláló ételeket. Ha étterembe hívnak, válasszon könnyen emészthető ételeket.
• Próbáljon lassan enni, és az elhamarkodott ebéd ösztönzi testét a felesleges vegyi anyagok felszabadítására, és fáradtnak érzi magát.
• Kérdezze meg gyermekét, jól érzi-e magát ebéd után. Ha gyermeke (vagy gyermeke tanára) letargiás érzésről számol be ebéd után, akkor újra kell értékelnie az ebéd összetételét, vagy fontolóra kell vennie az ebédet, amelyet gyermeke kívülről vásárolt. Nagyon fontos a gyermekek megfelelő táplálkozása. Olvassa el a Vegetáriánus iskolai ebédek csomagolása és az Ebéddoboz csomagolása című cikkeket.
• Lehet, hogy ez nem lehetséges a munkarenddel, de meg kell tervezned egy 15 perces szundikálást vagy meditációt röviddel ebéd után, hogy a hátralévő idő alatt ne érezd magad álmosnak, miközben emelsz magas termelékenység.

Figyelem

• Krónikus fáradtsághoz vezető immunrendellenességek, például általános fájdalmak okozhatnak szundikálást. Ha a fenti intézkedések egyike sem hatékony, és általános fájdalmai vannak, fontolja meg azt, hogy elmondja vezetőjének, hogy a szundikálás szükséges az állapothoz. Ha a szundi miatt jobban érzi magát, akkor ez a valódi megoldás a problémájára - sokkal hatékonyabb, mint ha nem szundít, és letargikusan próbál dolgozni.
• Fontos étrendi vagy egészségügyi döntések meghozatala előtt konzultáljon orvosával.