Tartalom

• Lépések
• Tanács

A gyorsétterem sok ember étrendjében egyre népszerűbb. A gyorsétterem egészségtelen hatásainak közelmúltbeli vitája miatt sokan hatékony módszereket keresnek ezen étkezési szokások megváltoztatására és az egészségesebb választásokra való áttérésre.Függetlenül attól, hogy miért választja a gyorséttermet, meg kell értenie, hogy a szokások megváltozhatnak. Az alábbi tippek segítségével csökkentheti a gyorsétterem-fogyasztást és egészségesebb étkezési szokásokat alakíthat ki.

Lépések

1/5 módszer: Az ételfüggőség megértése

1. 

   Gyűjtsön információkat az ételfüggőségről. Ha valóban úgy érzi, hogy szenvedélybetegsége van, hasznos lehet, ha tisztán megértette, mi is a függőség, és hogyan befolyásolja az életét.
   • A függőség komoly problémát jelenthet. A zsír- és cukortartalmú ételek különösen finomak. Ha elfogyasztják, serkentik a dopamin termelését az agy jutalomközpontjába, és még többet akarnak enni, hogy újra megtapasztalják ezt az eufóriát.
   • A mániában szenvedők kénytelenek úgy érezni, hogy a normálnál nagyobb mennyiségű ételt rövid idő alatt bevisznek. Annak ellenére, hogy undorodhatnak saját étkezési szokásaiktól, mégsem tudják kontrollálni őket. Ha úgy érzi, hogy nagy mennyiségű gyorséttermet kell ennie, még akkor is, ha rosszul érzi magát, fontolja meg egy mentálhigiénés szakember felkeresését, hogy megbeszélje a lehetséges mániát. Ez egy nagyon gyógyítható betegség.
   • Töltsön el időt az online ételfüggőség megismerésével. Számos online forrás található, amelyek segítenek jobban megérteni étkezési szokásait.
   • Vásároljon vagy kölcsönkérjen a könyvtárból egy könyvet a függőségről. Szánjon egy kis időt az olvasásra és a kutatásra.

2. 

   
   
   Írja le az ételével kapcsolatos problémát. Ennek köszönhetően valóságosabbá válnak. Írja le a gyorsétterem-fogyasztás gyakoriságát, a gyorséttermek iránti érzéseit vagy sóvárgását, és véleménye szerint milyen nehéz lesz lemondani róluk.
   • Az ételfüggőség súlyosságának megértése érdekében tegye fel a kérdést magának, ha nem tudja uralkodni magán a gyorsétterem körül, vagy milyen érzelmek vagy helyzetek késztetik Önt ezek felkutatására.
   • Ezenkívül értékelje az őrlését 1-től 10-ig (1 alacsony és 10 kivételesen magas). Az értékelés a hangulattól függően változhat, de segíthet megismerni, hogy mikor, az esemény vagy az emberek mely befolyásolhatják az értékelésedet.
   • Írjon le bizonyos ételeket, amelyek függőségben vannak. Ez csak gyorsétterem? Vagy rabja vagy az olyan "ócska ételeknek", mint a cukorka, a chips és a szóda?

3. 

   
   
   Ne kezdjen diétát, változtasson az életmódján. A hagyományos étrendnek gyakran nincs hosszú távú hatása, főleg az ételfüggőség miatt.
   • Felad, felhagy a diétás termékek vásárlásával, vagy depressziósnak érzi magát, és abbahagyja. Végezzen életmódbeli változásokat az ételfüggőség miatt, és ne fogyókúrázzon.
   • Az étlap elkészítése nem tartalmazza a gyorsételeket és a gyorsételeket. Győződjön meg arról, hogy az adagok és az uzsonnák megfelelőek-e, hogy ne éhesek legyenek a nap bármely szakában.
   • Távolítson el minden "pezsgő" ételt otthonából, ha ételfüggőségében ócska étel is szerepel. Ha még mindig sok zsírt és cukrot (a gyorsétterem fő összetevője) fogyaszt otthon, akkor nehezebbé válik a gyorsétkezési szokások megváltoztatása.
   hirdetés

5/2-es módszer: A gyorsétterem megszüntetése

1. 

   
   
   Készítsen egészséges ételeket és harapnivalókat. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a gyorsétterem bevitelét. Ahelyett, hogy kimenne, egészséges ételeket készít és kész fogyasztásra.
   • Ha szükséges, vegyen egy ebéddobozt vagy egy kis termoszzacskót. Így elkerülheti, hogy a gyorséttermekbe kerüljön. Egészséges lehetőségekkel, például joghurttal, friss gyümölccsel vagy sárgarépával és a hummussal töltve megtarthatja étkezési tervét vagy éhségszabályozását, amíg haza nem ér és el nem fogyasztja az ételt.
   • Tartson kényelmes, egészséges snacket, például egy darab gyümölcsöt, vagy helyezze el a táskájában, táskájában vagy autójában.
   • Egyél egész nap. Ne hagyja ki az étkezéseket. Egészséges snack, ha éhesnek érzi magát. Ha rendkívül éhes vagy, akkor valószínűbb, hogy rosszabb döntéseket hoz.

2. 

   Ne igyon szódát. Valószínűleg ez lesz a legnagyobb kihívás sok ember számára. Kerülje az összes üdítőt. Az étrendben még a diétás szódát is minimalizálni kell. A diétás szóda megzavarhatja a testet és éhesnek érzi magát anélkül is, hogy megenné.
   • Célozzon naponta 2 liter tiszta, cukormentes italt. Ezek lehetnek szűrt víz, ízesített víz gyümölcsökkel és gyógynövényekkel, cukrozatlan jeges tea vagy cukrozatlan koffeinmentes italok.
   • Ha nehéznek találja, haladjon lassan. Kezdje el csökkenteni a szódabevitelt egy egészségesebb lehetőség (például sima víz vagy cukrozatlan tea) használatával egyszerre. Folytassa a szóda fokozatos cseréjét más italokkal, amíg a szóda teljesen ki nem tűnik.

3. 

   Használjon másik útvonalat. Néha elég csak elhaladni (vagy tudni, hogy el fogsz menni) a kedvenc gyorsétteremből, hogy visszahúzza. Más útvonalak használata munkába vagy otthonba segíthet megszabadulni a gyorsétterembe való beugrás szokásától.
   • Ellenőrizze az online térképet. Számos program lehetővé teszi, hogy beállítsa az utazás kiindulópontját, végét és sok irányt adjon.
   • Ha nincs más mód, próbáljon meg bátorító jegyzetet tenni az autóba. "Meg tudod csinálni!" vagy "Fókuszáljon egy célra!" nagyszerű mondatok arra, hogy hazaérj.

4. 

   Sorolja fel a gyorsétterem megszüntetésének előnyeit. Lehet, hogy nem könnyű feladni a gyorséttermet. Azonban a pozitív dolgok felsorolása, amelyekre utalni kell, amikor kísértést érez, segíthet legyőzni a kísértéseket.
   • Szánjon egy órát (ez lehet a naplótevékenység része), és készítsen egy listát a gyorsétteremről való lemondás összes előnyéről. Ide tartozhat a fogyás, a pénzmegtakarítás, az energia és az egészség fokozása.
   • Tartson egy példányt a táskájában vagy erszényében, autójában vagy a munkahelyén. Tekintse át minden alkalommal, amikor gyors ételt szeretne.
   • Miközben továbbra is tartózkodik a gyorsétteremtől, írjon történelméről és az életmód, az egészség és az étrend jelentős pozitív eseményeiről. Ennek köszönhetően bővül a listád.

5. 

   Vacsorázzon egészségesebb éttermekben. Az étkezés a munkahelyen gyakori tevékenység. Pihenhet, és 30-60 percig elhagyhatja az íróasztalt. Ha gyakran látogat egy gyorséttermet kollégájával, tegyen egészségesebb ajánlást.
   • Munkahelyen keressen étkezési és ivási helyeket. Nézze meg a menüket, és nézze meg, hogy jobb választás-e Önnek és munkatársainak.
   • Tudassa kollégájával, hogy megpróbál megszabadulni a gyorsétterem szokásától. Ki tudja, talán ők is csatlakozni akarnak hozzád! Közölje a körülötte lévőkkel a céljait, hogy a negatív hatások helyett támogassanak.
   • Fogadd el, hogy csak hetente egyszer ebédelsz kint. Ha a banda nem akar helyet cserélni, akkor csak hetente egyszer étkezzen. Ennek köszönhetően a kísértések minimalizálódnak.
   hirdetés

3/5 módszer: Építési stratégia

1. 

   Tegyen reális célokat. Hosszú távú cél kitűzése annak érdekében, hogy dolgozzon, megkönnyítheti a gyorséttermi szokások túlélését. Győződjön meg arról, hogy céljai reálisak, konkrétak és elérhetőek-e.
   • Ossza fel hosszú távú céljait kisebb célokra. Kezdheti úgy, hogy hétfőn útvonalat vált, vagy otthon tervezi a reggelit. Nehéz lehet megpróbálni egyszerre több célt elérni.
   • A célkitűzés valósága nagyon fontos. Ha lehetetlennek érzi, hogy soha többé ne nyúljon a gyorsétteremhez, törekedjen az elfogyasztott gyorsétterem mennyiségének korlátozására. Megengedheti magának, hogy havonta egy gyors étkezést fogyasszon.
   • Kövesse nyomon a teljesítményt idővel. Ez segít megőrizni a motivációt és a hosszú távú folytatást.

2. 

   Vásároljon jegyzetfüzetet vagy naplót. Napló segítségével nyomon követheti az étkezéseket és a harapnivalókat néhány nap alatt (ideális esetben a hét néhány napján és néhány hétvégén). Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértse a gyorsétterem bevitelének mennyiségét és gyakoriságát.
   • Írjon fel olyan helyzeteket is, amelyek gyakran gyorsétterem-választáshoz vezetnek. Például bejár egy gyorsétterembe, és munkába menet vásárol reggelit? Vagy sokáig kell utaznia, hogy hazaérjen, és úgy dönt, hogy betér egy gyors és kényelmes vacsorára?
   • Írjon fel minden olyan hangulatot vagy érzelmet, amely motiválhatja az étkezésre, vagy gyorséttermet szeretne enni. Előfordulhat, hogy sok nap nem eszik gyorséttermet.A gyorséttermet gyakran válogatják ki stressz, düh vagy csalódás idején. Az étele és a hangulata közötti kapcsolat ismerete segíthet jobban megérteni saját étkezési szokásait.
   • Nincs idő a naplóra? Töltse le az élelmiszer napló szoftvert a kényelmes verzióhoz. A telefonon bármikor elérhető szoftver könnyebb lesz az Ön számára.
   • Gondoljon arra, miért eszik gyorséttermet. A gyorsétterem-függőség kiváltó okának megkísérlése fontos lépés ezen étkezési szokás megváltoztatása felé.
   • Írja le, mit érez egy snack elfogyasztása után. Sajnálatot, bűntudatot vagy szégyent érezhet. Amikor megjegyzi és felírja negatív érzelmeit, később később visszautalhat rájuk, mielőtt újból elkötelezné magát. Ha eszébe jut, mennyire rosszul érezte magát étkezés után, az segíthet megállítani.

3. 

   Kalóriaszámítás. Ha még soha nem próbálta ki a kalóriaszámlálást a gyorsétterem használata során, akkor csodálkozhat a tényleges fogyasztása mellett. Töltsön el egy napot, és töltse fel a tipikus snack összes kalóriáját. A szám valószínűleg elég nagy ahhoz, hogy motiváljon a megállásra.
   • Próbálja meg kiszámolni a megtett távolságot vagy a kerékpározást, hogy elégesse az összes kalóriát, amelyet az étkezés hoz. Általában egy gyors étkezéshez jelentős mennyiségű testmozgás szükséges, hogy az összes kalóriát elégesse. Például nagy sebességgel egy órát kell kerékpároznia, hogy 800 kalóriát égessen el, ami egy fél pizzának felel meg ...
   • Hasonlítsa össze az otthon elkészített hasonló étkezés és az uzsonna kalóriáit. Ez segít felismerni a nassolásból származó kalóriakülönbséget.

4. 

   Kövesse nyomon a gyorséttermi szokások költségeit. A gyorsétterem egyik előnye, hogy meglehetősen olcsóak - főleg azoknál a menüpontoknál, amelyek 20 000 VND-be vagy kevesebbbe kerülnek. Még ezeknél az ételeknél a költségek összeadódhatnak és jelentősek lehetnek.
   • Tartsa a számlákat, és összeadja azokat, hogy megnézze, mennyi pénzt költött gyorsétteremre egy hét alatt. Több lehet, mint gondolnád.
   • Tartson 200 000 és 400 000 VND közötti készpénzt, és kövesse nyomon, hogy ez a pénz mennyi ideig fog tartani egy hétig. A csúsztatás megkönnyíti a kiadásokat. A készpénz néha ad némi súlyt.

5. 

   Készítsen heti menüt. A heti menü használata segíthet abban, hogy a hét folyamán összpontosítson és felül tudja tartani a helyzetet. Nem kell aggódnia, hogy ebédre vagy vacsorára főz ​​- már eldöntötték!
   • Töltsön el egy-két órát szabadidejében egy menü tervezésével. Győződjön meg róla, hogy minden nap tartalmazza a reggelit és a harapnivalókat is.
   • Mellékeljen recepteket vagy ötleteket a gyors, könnyen elkészíthető étkezésekhez, amelyek elősegítik elfoglalt életét.
   • A menü elkészítése után sorolja fel a megfelelő összetevőket. Ennek eredményeként nem vásárolhat mást, csak a legfontosabb dolgokat.

6. 

   Menj a piacra / szupermarketbe. Az egészséges ételek rendelkezésre állása a kulcsa a gyorsétterem feladásának. Minden héten látogasson el az élelmiszerboltba / szupermarketbe ételek és harapnivalók elkészítéséhez. Ennek eredményeként az egészségesebb lehetőségek mindig használatra készek.
   • Tároljon zsírmentes fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
   • Vásároljon használatra kész termékeket, amelyek kevés főzést igényelnek vagy nem igényelnek főzést, és útközben is felhasználhatja őket. Például teljes gyümölcs (például alma vagy banán), joghurt, szeletelt és mosott saláták, főtt zsírmentes zöldségek vagy fehérjék (például grillezett csirke).
   hirdetés

4/5 módszer: A stratégia végrehajtása

1. 

   Kiépít egy támogató hálózatot. Az étrend bármilyen változása nehéz lehet - különösen, ha függőséget kiváltó szokásról kell lemondani. A támogató csoport több motivációt és bátorságot adhat a nehéz változásokhoz. A kutatások azt mutatják, hogy a támogató csoportoknak köszönhetően sokan hosszabb ideig fenntartják a pozitív változásokat.
   • Kérjen segítséget családtagjától, barátjától vagy munkatársától. Ezenkívül próbálja meg kideríteni, szeretne-e valaki csatlakozni hozzád egy gyorsétterem-megsemmisítő útra.
   • Tudja meg, mely online támogató csoportokba vagy fórumokba jelentkezhet be a nap folyamán. Ez egy nagyszerű módja a támogatás igénybevételének az adott pillanatban.

2. 

   Beszéljen regisztrált dietetikussal és szakemberrel. Ezek az egészségügyi és táplálkozási szakértők kulcsszerepet játszhatnak a gyorséttermi szokások megértésében és legyőzésében. Képzettek arra, hogy segítsenek a gyorsétterem feladásában, az egészséges táplálkozás megtervezésében és az élelmiszer-függőség biztosításában.
   • Kérjen regisztrált dietetikustól segítséget a menü tervezéséhez, a főzési készségekhez vagy az alapvető táplálkozási ismeretekhez a gyorséttermi szokás feladásához szükséges készségek megszerzéséhez.
   • Beszéljen engedéllyel rendelkező terapeutával az ételfüggőségéről és az esetleges érzelmi étkezési problémákról.
   • Forduljon elsődleges orvosához vagy más orvoshoz, hogy beutalást kérjen-e bejegyzett dietetikushoz vagy szakemberhez. Lehet, hogy ismernek vagy együtt dolgoznak a környéken.
   • Ha az Egyesült Államokban van, látogasson el az EatRight.org oldalra, és használja a "Keressen egy szakértőt" gombot, hogy táplálkozási szakembert találjon a környékén.

3. 

   Készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek jó érzést keltenek a testében. Ha a gyorsétterem stresszel jár vagy erősen motiválja, fontos, hogy rendelkezzen olyan tevékenységekkel, amelyek elterelhetik a figyelmét és megnyugtathatnak. Tartsa őket elérhető közelségben, amikor a gyorsétterem kísért.
   • Próbáljon meg fizikai és szellemi tevékenységet folytatni. Például: sétáljon, takarítsa meg a szekrényt, hívjon barátokat és családtagokat, naplóozzon, vagy élvezzen egy jó könyvet.
   • Alvás vagy a fej temetése a tévében valószínűleg nem fogja jobban érezni magát. A problémát egyáltalán nem veszi le, hanem úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja vagy elalszik.
   • Próbálj nemet mondani az alkoholos italokra. Az alkohol soha nem megfelelő választás a függőség kezelésére.
   • Írd le a megjegyzéseidet. Használjon jegyzetfüzetet vagy naplót, és írja le érzéseit, hogyan befolyásolják éhségét vagy vágyát.
   • A napló vezetése segíthet felismerni a helyzeteket és megkülönböztetni az érzelmi étkezést és a fizikai éhséget.
   • A naplóírás segíthet az elméd megnyugtatásában is, lehetővé téve, hogy érzéseit és érzelmeit öntse az oldalakra.

4. 

   Elmélkedik. A kutatások azt mutatják, hogy csupán néhány perc meditáció koncentrációt és nyugalmat hozhat, segítve a kísértés leküzdésében. Ez segíthet abban is, hogy könnyebben érezhesse belső lelki békéjét.
   • Kezdje csak napi 5-10 perccel - különösen, ha még soha nem gyakorolt ​​meditációt.
   • Keressen ingyenes felvételeket az irányított meditációról online. Az oktatóanyag szelíd parancsainak követésével könnyebbé tehetik a meditációt.
   • Próbálja ki a mozgásmeditációt, amely lehetővé teszi, hogy egy kis témára koncentráljon - egy sziklára, gyümölcsre vagy ékszerre. Ennek köszönhetően az elme megtelt, amikor megpróbálsz a valóságban lenni.

5. 

   Töltse meg kamráját, hűtőszekrényét és fagyasztóját egészséges ételekkel. Mindig tartson otthon egészséges tárgyakat. Ennek eredményeként tápláló ételeket főzhet anélkül, hogy hazafelé látogatna egy üzletet.
   • Rengeteg étel készlete otthon segít csökkenteni a főzéssel vagy az ételek elkészítésével járó stresszt. Megvan az alapok.
   • Az élelmiszer rekesz legfontosabb összetevői lehetnek bab, sózatlan zöldségkonzervek, konzerv halak, teljes kiőrlésű gabonák (például teljes kiőrlésű barna rizs vagy tészta) és diófélék.
   • A fagyasztó tartalmazhat fagyasztott fehérjét (például csirke vagy hal), fagyasztott zöldségeket, fagyasztott főtt gabonaféléket (például barna rizs vagy quinoa) és fagyasztott alacsony kalóriatartalmú ételeket (estére, ahol főzés lehetetlen).
   • A hűtőszekrény legfontosabb összetevői lehetnek előre vágott zöldségek és gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú szószok, tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt és főtt fehérje (például grillezett csirkemell).

6. 

   Készítsen új ételeket. Akár unatkozik a főzéshez, akár segítségre van szüksége az egészséges étkezéshez, egy új recept kipróbálása nagyszerű módja annak, hogy felfedezze az egészséges ételek sokféleségét. Próbáljon ki hetente egy-két újat.
   • Szüksége van ötletekre a főzéshez? Vásároljon szakácskönyvet az egészséges ételek számára, olvassa el az egészséges ételeket tartalmazó webhelyeket online, vagy konzultáljon barátaival és családjával.
   • Ha nincs ideje, keressen egy receptet, amely kevés előkészítést és főzést igényel. Sok esetben egyszerűen összekeverheti az összetevőket, ahelyett, hogy egyesével elkezdené elkészíteni őket.

7. 

   Újrahasznosítsa kedvenc gyorséttermeit otthon. A szendvicsek, a sült krumpli vagy a csirke rög mind finom - ezért olyan nehéz lemondani a gyorsétterem szokásáról. Próbálja meg otthon elkészíteni kedvenc ízét egészségesebb főzési technikákkal. Ennek eredményeként egészségesebb módon "élvezheti".
   • Ha szereti a sült krumplit, próbálja meg otthon sütni. A szeletelt édesburgonya szintén kiválóan helyettesítheti a burgonya chipset. Ugyanakkor sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak!
   • Kukoricakeményítővel vagy grillezett ropogós kekszel panírozott csirke a sült csirke vagy csirkegolyó ropogós, alacsony kalóriatartalmú változata.
   • Keressen az interneten néhány alternatív receptet a kedvenceihez. Remek ötleteket fog kapni a népszerű gyorsétkezések egészségesebb verzióihoz. Próbáljon a "gyorséttermi alternatívák" kifejezésre keresni, hogy jobb lehetőségeket kapjon kedvenc gyorséttermeihez.
   hirdetés

5/5 módszer: Egészségesen fogyasszon egy gyorsétteremben

1. 

   Olvassa el a menüt online. Csak az Egyesült Államokban a törvény szerint minden 20-nál több fiókkal rendelkező étteremnek rendelkeznie kell online étellel és egy bolti menüvel, amely táplálkozási információkat jelenít meg. Vessen egy pillantást a menüre, azonosítsa az alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú lehetőségeket.
   • Válasszon, mielőtt elmész. Ez segít elkerülni a kísértést a menük áttekintésével vagy más megrendelésének meghallgatásával.
   • Vannak olyanok is, amelyeknek "étkezési kalkulátorai" vannak, amelyek lehetővé teszik a különféle ételek közül való választást, valamint kalória- és egyéb táplálkozási információkat.

2. 

   Válasszon sütés helyett sütést. A sült ételek általában több kalóriát és zsírt tartalmaznak.
   • Válasszon grillezett csirkés szendvicseket vagy grillezett csirkegolyókat a sült csirke helyett.

3. 

   Kerülje az all-inclusive étkezéseket. A kalóriaszám nagyon magas lehet, ha kombinált ételt - sült krumplit, szendvicseket és italokat - fogyaszt. Ehelyett csak szendvicseket rendeljen alacsonyabb kalóriabevitelhez.
   • Válasszon egy "à la carte" menüből (egy rendelés menü) az all-inclusive étkezés elkerülése érdekében.
   • Nem hajlandó frissíteni "nagy méretűre" vagy nagyobb adagokra.

4. 

   Válasszon egészséges ételeket. Számos gyorsétterem reagál a fogyasztók egészségesebb választási lehetőségekre. Akár "egészségesebb" menüket is kínálnak, alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre irányítva.
   • Próbáljon meg egy salátát grillezett csirkével vagy grillezett csirkével. Használjon kis adagokat egy kis mártással vagy mártással, hogy alacsony legyen a kalória.
   • Ha megáll reggelizni, próbáljon ki zabpelyhet, gyümölcsjoghurtot vagy tojásfehérjével és sajttal készített szendvicset.
   • Válasszon zöldséges vagy gyümölcsös szendvicseket a hagyományos hasábburgonyával szemben.
   hirdetés

Tanács

• Az egészségtelen ételek fokozatos kiküszöbölése arra szolgál, hogy finoman kivágja az egészségtelen ételeket az étrendből. Ha az összes egészségtelen ételt egyszerre kell csökkenteni, az kellemetlen tünetekhez vezethet, például fejfájáshoz, ingerlékenységhez és csüggedéshez.
• Fontolja meg egy olyan szabály megadását, amely kevésbé gyorsá teszi a gyorséttermet. Például, ha messze van, engedje meg magának, hogy sétáljon a boltig. Ennek eredményeként nemcsak egészséges sétát kap, hanem a főzés is könnyebbnek tűnik, mint a gyors és zsíros lehetőség.
• A számok étkezési szokásokhoz kapcsolása segíthet a valóság nyilvánvalóbbá tételében. Becsülje meg vagy kövesse nyomon a gyorsétterem-fogyasztást és a kalóriákat a héten vagy a hónapban - meg fog döbbenni az eredményeken.
• Végezzen lassan, lépésről lépésre (például kezdje úgy, hogy kilép a déli étteremből, vagy kerülje az étkezések közötti nassolást). Végezzen apró, de praktikus változásokat, majd folytassa az ambiciózusabbakkal. Ne feledje, hogy egy teljesen más életmódot szeretne.
• Ha Ön és valaki, akit ismer, függ a gyorsétteremtől, együtt kell abbahagynia. Ennek eredményeként kisebb az esélye, hogy kísértést érezzen, ha valaki maga előtt szendvicset használ.
• Keresse meg az egészséges életmódot folytató emberek csoportjait vagy hálózatait az élet ezen kritikus szakaszában történő támogatáshoz.
• Olvassa el az „Eszik ezt, ne azt” című cikket, hogy összehasonlítsa a gyorséttermet és javaslatokat kapjon a „jobb” lehetőségekről.