Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A kábítószer-függőség úgy érezheti, hogy egyáltalán nincs remény a javulásra. De bármennyire is rosszul mennek a dolgok, kitartással és türelemmel legyőzheti függőségét. Kezdje azzal, hogy meghatározza, miért szeretne kilépni, mert ez segít ellenállóbbá válni az út során. Ezután készítsen egy konkrét tervet, és kérjen segítséget támogató csoportoktól vagy szakértőktől, miközben megpróbálja leszokni a függőségről és új életet teremteni a drogoktól.

Lépések

1. rész 6: Felmentés

1. 

   Tegyen célt a drogokról való lemondásra. A függőség legyőzéséhez célt kell kitűznie a kábítószer-használat abbahagyására. Rövid idő alatt nem tudja teljesen abbahagyni a kábítószer-használatot, de a célok kitűzése segít megtervezni a következő lépést.

2. 

   
   
   Készítsen listát a kábítószer-függőség káros hatásairól. Ha egy konkrét listát írsz a függőség negatív hatásairól az életedben, megadhatod a kezdetét, amellyel meg kell változtatnod a viselkedésedet. Ahelyett, hogy a kábítószer-függőség szokásos negatív hatásaira gondolna ("Ez tönkreteszi az életemet" vagy "Nem teszek mindent a legjobban"), írja meg a változásokat az életben a ti amióta függőségbe esett. A papíron leírt dolgok elolvasása elkeserítő lehet, de egy speciális lista létrehozása későbbi problémák leküzdésében segít.

3. 

   
   
   Írjon arról, hogyan érzi magát a teste. Tudod, hogy függő vagy, ha elvonási tüneteket tapasztalsz, amikor megpróbálod abbahagyni a kábítószer-használatot. A tünetek abbahagyása gyakran éppen az ellenkezője annak, hogy a gyógyszerek milyen hatással vannak rád. Ha energiát érez, amikor "drogozik", fáradtnak és mogorva lesz, amikor leszokik a dohányzásról. Ha nyugodtnak és boldognak érzi magát részeg állapotában, akkor rendkívüli szorongást és izgatottságot fog tapasztalni, amikor leszokik a dohányzásról. Még akkor is megbetegedhet, ha abbahagyja a kábítószer-használatot, és tovább kell szednie őket, hogy jól érezze magát.
   • Vegye figyelembe, hogy mit érez, és hogy a függőség milyen hatással van a testére. A szedett stimuláns típusától függően bőrkárosodást, belső károsodást, szájüregi és egyéb fizikai problémákat okozhat. Még akkor is, ha a jelentkező tünetek kevésbé súlyosak, például, hogy lefogyott néhány kilót, vagy az arca gyorsabban öregedik, jegyzeteljen.

4. 

   
   
   Értékelje, hogy közömbös-e a felelőssége iránt. A szenvedélybeteg elhanyagolhatja az élet iránti felelősségét, például az iskolát, a munkát, a családot és egyéb feladatokat, például a mosodát, a házimunkát, az autó karbantartását, a bárot és más feladatokat. számlafizetés stb. Amikor valaki drogfüggő, világa a kábítószer-fogyasztás körül mozog, a gyógyulás után felépül, majd még többet szed. A függőség nem kábítószer-használat szórakozáshoz vagy kísérletezéshez. Ez egy olyan erő, amelyet csak a beavatkozások segíthetnek megállítani.
   • Nyilvántartást vezet arról, hogy milyen gyakran voltál munkában vagy iskolában az utóbbi időben. Gondoljon arra, mennyire érdekli az elvégzendő felelősség.
   • Gondoljon arra, hogy a függőségeknek lehet-e pénzügyi hatása. Írja le, mennyi pénzt költött el függőségének kielégítésére minden nap, minden héten, minden hónapban és minden évben.

5. 

   Fontolja meg, hogy nemrégiben látott-e barátokat vagy családtagokat. Tartson távol a családtól és a barátoktól, mert kábítószer hatása alatt áll, vagy a dohányzásról való leszokás megakadályozza, hogy bárkit is láthasson. Ez az akció akadályozhatja barátait és családját, akik azon tűnődnek, hol vagytok, és miért viselkedsz ilyen furcsán.
   • Más emberek panaszkodhatnak az alkoholfogyasztás gyakoriságáról és a kábítószer-használatról. Mindezek a függőség jelei.

6. 

   Valld be, ha lopsz vagy hazudsz valakinek. Lopj és hazudj másoknak, különösen, ha közel állnak hozzád, például a családhoz és a barátokhoz. A szenvedélybetegek gyakran pénzt vagy értékeket lopnak el drogok vásárlásához. A függőség nemcsak a testet érinti, hanem arra is, hogy a függő olyan rosszul gondolkodjon, hogy lopni tudjon.
   • A hazudozás gyakran együtt jár a függőség jellegével, valamint azzal a szégyennel, amelyet a szenvedélybeteg szenved cselekedeteivel szemben.

7. 

   Határozza meg az utolsó pillanatot, amikor személyes preferenciáira összpontosít. Lehet, hogy feladnia kell hobbiját vagy hobbiját, mert a drogok az elsődleges prioritássá válnak. Képzelje el, hogy a drogfogyasztás, valamint a személyes hobbik és érdeklődési körök (például sziklamászás, tánc, bélyeggyűjtés, képek készítése, hangszereken való játék, idegen nyelv megtanulása) felosztása egyenlő. stb.).
   • Aki összpontosíthat saját érdekeire, azt nem fogja meg a szokása, hogy teljes munkaidőt addiktív vegyi anyagokkal töltsön.

8. 

   Legyen őszinte a gyógyszerek életére gyakorolt ​​hatásával kapcsolatban. Nem lenne bölcs dolog folytatni a kábítószer-fogyasztást, még akkor is, ha ez problémákat okoz az iskolában, a munkahelyen, a jogrendszerrel, a családi élettel és a kapcsolatokkal, valamint az egészséggel. Sok ember számára a börtönbe kerülés olyan félelmetes élmény lesz, hogy életmódjuk újragondolására kényszeríti őket. De a drogosok vagy alkoholisták számára gyakran elfelejtik ezeket a dolgokat, vagy az emlékeik gyorsan elhalványulnak, ha a függőség elkezdődik.
   • Letartóztathattak DUI (kábítószer hatása alatt vezetés) vagy kábítószer birtoklás miatt.
   • Lehet, hogy a kapcsolatai bajban vannak, vagy teljesen tönkremennek. Ha szenvedélybeteg leszel, a barátaid és a családod el fog kerülni.

9. 

   Írjon azokról a pozitív változásokról, amelyeket akkor kap, amikor abbahagyja a kábítószer-használatot. Miután megjegyezte a negatívumot, koncentráljon a pozitívra, ha már dolgozott, hogy túllépjen függőségén. Hogyan változott meg az életed? Minden bizonnyal képes lesz szűkíteni vagy megszüntetni a negativitást, és képes lesz pozitív változásokat végrehajtani. hirdetés

2. rész a 6-ból: Szakmai segítség kérése

1. 

   Elmenni orvoshoz. Keresse fel a méregtelenítő szakembert. Orvosa tanácsot ad Önnek a tapasztalt függőség kezelésére.
   • Ezt követően orvosa azt tanácsolja, hogy menjen a rehabilitációs központba, hogy orvosi felügyelet mellett kezdje meg a méregtelenítési folyamatot. Ez különösen fontos, ha abbahagyja az alkoholt, drogokat vagy nyugtatókat. A leszokás fájdalmas és néha életveszélyes tüneteket okozhat.,

2. 

   Menj egy rehabilitációs központba. A dohányzásról való leszokás, met, kokain és kristályos kokain, nyugtatók és alkohol egyaránt életveszélyesek lehetnek, stroke-ot, légzési elégtelenséget, stroke-ot és rohamokat okozhatnak. Fontos, hogy rehabilitációs központban legyen egy rehabilitációs központban, hogy kezelni tudja ezeket a gyógyszereket a testére gyakorolt ​​hatásokkal a méregtelenítési folyamat során.
   • Még akkor is, ha a szedett stimulánsok nem okoznak erős elvonási tüneteket, számos más mellékhatás is megnehezítheti a folyamatot, például szorongást okozhat. sőt paranoia.
   • Az elvonási tünetek megtapasztalása annak az oka, hogy nem akarja abbahagyni. A leszokás legjobb helye szakember felügyelete alatt áll, aki segít megbirkózni a gyógyszer hatásaival a folyamat során.
   • Ha bebörtönözték, a pártfogó felügyelője megengedheti, hogy börtön helyett kezelhessen. Használja ki ezt a lehetőséget.

3. 

   Forduljon terapeutához. A többi kemoterápiára koncentráló kezelési programhoz hasonlóan a sikeres kezelések egyéni és csoportos tanácsadási időszakokat is magukban foglalnak. A kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet meghatározni gondolkodásmódjait, amelyek megakadályozzák, hogy abbahagyja a drogok használatát.
   • A terapeuta motivációs interjúkat is készíthet, amelyek segítenek megtudni, miért okoz még nehézséget a változtatások.
   • A kábítószer-függőségre szakosodott terapeuta megtalálásához konzultáljon orvosával, akit gyakran látogat, vagy egy rehabilitációs központban.

4. 

   Legyen nyitott abban, hogy elfogadja az életének különböző aspektusaiból érkező segítséget. Annak érdekében, hogy legyőzze a függőséget, segítségre lesz szüksége életének számos területén. Ez azért van, mert a függőség mélyen befolyásolja életének minden aspektusát. Legyen kész orvoshoz fordulni érzelmi, testi, érzelmi és lelki segítségért.
   • Érdemes felkeresnie családterapeutáját, életvezetési tanácsadóját, karrier-tanácsadóját, fitneszedzőjét, pénzügyi tanácsadóját és bármely más szakembert. útmutatásul szolgálhat az erősségeddé váláshoz azokon a területeken, ahol segítségre van szükséged.
   hirdetés

3/6 rész: Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

1. 

   Keressen egy támogató csoportot a környékén. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az erős támogató hálózatokkal rendelkező szenvedélybetegek jobban gyógyulnak. A 12 lépéses rehabilitációs program a leggyakoribb önsegélyező társulástípus a világon.
   • Az anonim alkoholfüggőség (AA) meglehetősen népszerű műsor. Az AA egy olyan program is, amely 12 speciális helyreállítási lépést kínál, "amelyeknek az oktatása nem más, mint a személyiség átalakításának összpontosítása". Az anonim drogosok (NA) célja, hogy segítse az egyéneket a kábítószer-függőségi kezelés felépülésében.
   • Jó néhány támogató csoport létezik, amelyek segítséget nyújtanak Önnek, például a SMART helyreállítás. Ez a támogató csoport egy 4 pontos program, amely a függőségekkel és azok függőségekhez való kötődésével foglalkozik.
   • Ne féljen kipróbálni a sok lehetőséget, mielőtt meghatározná az Ön számára legmegfelelőbbet.
   • Látogasson el a Névtelen függők és az Névtelen kábítószer-függők webhelyre, hogy támogatási csoportot találjon a környékén.
   • Rájön, hogy a függőség betegség. A függőség olyan betegség, amely megváltoztatja az agy szerkezetét és működését. Miután tudta, hogy van betegsége, könnyebben kezelheti függőségét.

2. 

   Társuljon a szponzorával. Sok támogató csoport kínál szponzorokat az új tagok számára. A szponzor az a személy, aki felépült a függőségi folyamatból, és végigvezeti Önt a kezelési program minden lépésén.

3. 

   Támogassa a támogatási csoport többi tagját, amelyhez csatlakozik. Csatlakozás egy támogató csoporthoz segít felismerni, hogy jó néhány ember ugyanazon a folyamaton megy keresztül, mint te. Ugyanolyan reménytelen és szégyent éreznek, mint te. A támogatás nyújtása és fogadása hasznos mód lehet a gyógyuláshoz és a felelősségteljesebbé váláshoz. hirdetés

4. rész: 6: Régi szokások megszüntetése

1. 

   Készítsen tervet a napra. A régi szokásoktól való megszabaduláshoz meg kell terveznie a nap minden óráját. Ez segít egy új, drogoktól mentes szokás kialakításában. Készítsen rutint az elérni kívánt célok körül, mint például az iskola befejezése, a család építése vagy a munka. Idővel olyan egészséges szokásokat alakít ki, amelyek nemcsak a kábítószer-használat elfeledésében segítenek, hanem életcéljai elérésében is.

2. 

   Kövesse nyomon a napi feladatok előrehaladását. Ez segít megismerni azokat a pontos feladatokat, amelyeket a nap során elvégezhet. Állítson be egy egyszerű napi tervezőt. Kövesse nyomon azokat a feladatokat, amelyeket minden nap el kell végeznie, és jelölje meg őket, amikor elkészültek.
   • Ha problémája van, készítsen külön listát azokról, akik segíthetnek. Soha ne hagyd magad elakadni.
   • Ha nincsenek családtagjai vagy barátai, akik segítenek a lista kiegészítésében, akkor elhozhatja a listát egy terápiás foglalkozásra, hogy tanácsadóval vagy pszichológussal működjön együtt a probléma megoldásában. törölköző.

3. 

   Légy őszinte magadhoz. A régi szokások elengedésének másik fontos része, hogy őszinte legyél magaddal abban, hogy merre jársz és kivel találkozol. A droggal kapcsolatos emberekhez és helyekhez való visszatérés iránti vágy elég erős lesz. Az alapos és abszolút őszinte tervezés elengedhetetlen tulajdonság a siker érdekében.
   • Például ne menjen olyan helyekre, ahol járt, hogy tesztelje a megküzdési erőt. Hasonlóképpen ne gondold, hogy támogathatsz valakit, akivel drogot használtál. Ez csak egy módszer a helyzet racionalizálására, vagy egy mód arra, hogy meggyőzze magát, hogy térjen vissza a régi útra. Ne hagyja magát az ésszerűsítés áldozatává válni.

4. 

   Kérjük várjon. Tudja, hogy testének vágyakozása mellett érezhet kapcsolatot és kapcsolatot érzelmeivel. Valószínűleg olyan dolgokra vágyik, amelyeket korábban tett. Ne feledje, hogy időbe telik a kiigazítás, és könnyedén beállíthatja és kiigazíthatja, ha betartja a helyreállítási tervet.

5. 

   Vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt. Keressen támogatókat, akik azon dolgoznak, hogy legyőzzék függőségét. Azok a rokonok és barátok, akik törődnek veled, mindenképpen segíteni akarnak a gyógyulásban.
   • Olyan embereket is választhat, akik hasonló helyzeteket tapasztaltak, mint tiéd. Segíthetnek kitartani céljaid mellett.
   • Válasszon valakit, aki nem fogyaszt alkoholt vagy drogot, hogy ne essen a kísértésbe.
   hirdetés

5. rész: Erős test és szellem birtoklása

1. 

   Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás nagyszerű módja lehet annak, hogy megbirkózzon a méregtelenítő stresszel.
   • Célszerű csatlakozni az edzőterembe vagy tornázni személyi edzővel. Ez segíthet abban, hogy nagyobb felelősséget vállaljon egészségének javításáért.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Lauren Urban pszichoterapeuta pszichoterapeuta Brooklynban, New York-ban található, több mint 13 éves tapasztalattal rendelkezik a gyermekek, családok, házastársak és egyének terápiájában. 2006-ban szerezte a szociális munka mesterképzését a Hunter Főiskolán, és ügyfelekkel dolgozik, hogy segítsen nekik megváltoztatni a körülményeket és az életet.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Pszichoterapeuta

   Kérj meg valakit, hogy jöjjön el. Lauren Urban pszichoterapeuta elmondta: "Ha lehetséges, kérjen meg valakit, hogy támogasson, amíg egészséges tevékenységet folytat. És ha veled végezheti a tevékenységet, akkor még jobb." újra".

2. 

   Látogasson el egy dietetikushoz. Keressen egy táplálkozási programot, amelyet a közösség kínál. Néhány program számos megyében és a központi kórházakban érhető el. A test egészségének javítása azt is jelenti, hogy jól kell enni és figyelni az étrendre, mivel a gyógyszerek károsíthatják őket.

3. 

   Jóga. A jóga egyfajta testmozgás és meditáció, amely előnyös a tested és az elméd számára. A jóga gyakorlása 15-30 percig és legalább hetente néhány alkalommal időt adhat a stressz kezelésére és az alkohol vagy drog utáni vágyak kezelésére.

4. 

   Elmélkedik. A meditáció nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének, és segíthet a légzésre és a testtudatosságra koncentrálni. A meditáció segíthet megnyugtatni, amikor szembe kell néznie alkoholt vagy drogokat fogyasztó késztetésével.
   • Keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol 10-15 percig meditálhat.
   • Koncentráljon a légzésére, mélyen és egyenletesen vegye be.
   • Amikor egy gondolat villogni kezd az elmédben, hagyd figyelmen kívül.Tegye vissza a figyelmét a leheletre.

5. 

   Akupunktúra. Az akupunktúra az ókori kínai emberek által alkalmazott gyógyítási módszer volt, amikor tűket helyeztek a test meghatározott pontjaiba. Ez segíthet megszüntetni a hosszú távú elvonási tüneteket és kellemetlenségeket.
   • Forduljon egészségbiztosítójához, hogy megállapítsa, az akupunktúra része-e a biztosítás fedezetének.

6. 

   Forduljon terapeutához. Folytassa a terapeutát, amikor segítségre van szüksége. Azt is kérheti, hogy családtagja részt vegyen a kezelésen a felmerülő problémák megoldása érdekében. hirdetés

6. rész: A kábítószer-mentes élet kezelése

1. 

   Készítsen drogmentes élettervet. Ez a terv valószínűleg tartalmazni fogja a csábítások és az "éhség" kezelésének módjait, ahogyan felmerülnek, hogyan lehet kezelni az unalmat és a csüggedést, és hogyan kell elvégezni az Ön számára feladatokat. elhanyagolt. A drog nélküli élet szintén életmód. Az élet minden aspektusához kapcsolódik (például a kapcsolatokhoz, a szülői viszonyokhoz, a munkához, a társasági élethez, a kötelezettségek teljesítéséhez, a másokkal való interakcióhoz stb.). ).
   • Gondoljon arra, hogyan kezelheti életének minden aspektusát, amikor már nincsenek drogok hatása alatt.
   • Jegyezze fel, hogyan fogja kezelni a helyzetet, például stresszes beszélgetésekhez, társasági összejövetelekhez stb.

2. 

   Készítsen listát a céljairól. Írja le a megvalósítani kívánt célt. Kis célok lehetnek, például zuhanyozni vagy naponta elegendő ételt kapni. Nagyobb célok is lehetnek, például munkát találni vagy fogorvoshoz fordulni.
   • Minden héten kövesse nyomon a céljait. A legkisebb teljesítmény is megéri. Érezni fogja, hogy fokozatosan fejlődik és jobbá válik, és ez ösztönözni fogja a próbálkozás folytatására.

3. 

   Használja a "vágy áthaladás" megközelítést a visszaesés megelőzésére. Ha úgy érzi, hogy esetleg újra drogot használ, próbálkozzon a vágyakozással. Ez egy figyelemfelkeltő technika, amely segít megelőzni a visszaesést. Amikor elnyomja a vágyakat, hajlamosabbá teszi azokat rosszabbá tenni. Felismerésével és elfogadásával képesek lesznek kiküszöbölni őket, vagy "lesimítani" őket.
   • Legyen tisztában azzal a késztetéssel, amelyet a függősége iránt érez. Legyen tisztában az átélt érzelmekkel és gondolatokkal.
   • Értékeld impulzusodat 1-től 10-ig terjedő skálán (1 alig érez nyilvánvaló késztetést, 10 pedig erős késztetés). Várjon 10 percet. Foglalkozzon olyan személyes tevékenységekkel, mint például autómosás, listaírás vagy ruhamosás. Ezután ellenőrizze saját késztetését, hogy értékelje annak hatását. Ha továbbra is késztetést érez valami egészen erőteljes cselekvésre, akkor legyen elfoglalva más tevékenységekkel.

4. 

   Tartson távol olyan helyektől és emberektől, akik kábítószert vagy alkoholt fogyasztanak. Ne menjen olyan helyre, ahol gyakran talál kábítószert. Ne lógj valakivel, aki korábban az ivócimborád volt.
   • Fontos, hogy olyan helyre menjünk, ahol nem jár drog vagy alkohol. Fejleszthet egy új hobbit, például sziklamászást, kötést, túrázást vagy kertészkedést.

5. 

   Menj dolgozni. Foglald le magad azzal, hogy elmész dolgozni, még akkor is, ha ez részmunkaidős munka. Ez segít abban is, hogy növelje az értékét, amikor elkezd pénzt keresni.
   • A megtakarítás érdekében helyezze el jövedelmét a bankba.
   • Ön is jelentkezhet, ha nem akar dolgozni. A másokért való felelősségvállalás szintén jó úton halad.

6. 

   Összpontosítson egy új élet építésére. Ha elmúlt a legrosszabb, és testét és elméjét már nem érinti a méregtelenítési folyamat, szánjon időt arra, hogy felépítse a vágyott életet. Fejlessze szeretetét a szeretett ember iránt, keményen dolgozik, és élvezze személyes érdekeit, és töltsön el időt értelmes dolgokkal.
   • Ez idő alatt folytatnia kell a találkozást a támogató csoporttal és a terapeutával. A függőség kezelése nem lesz ideiglenes folyamat, ezért ne rohanjon arra, hogy azt állítsa, hogy felépült, amikor a dolgok jobbá váltak.
   hirdetés

Tanács

• Ne hagyja, hogy a visszaesés megakadályozza, hogy legyőzze függőségét. Bárki könnyen belebotlik, amikor először próbál függőséggel küzdeni. Ha a lemondás napját követően újra a drogot használja, azonnal oldja meg a problémát, mielőtt az kontrollon kívül esne. Ha a végén visszaesik, ne legyen túl kemény magának. Még mindig felhagyhat a függőséggel. Próbáld meg kitalálni, miért romlottak el a dolgok, és indítsd el még egyszer a méregtelenítést. Még akkor is, ha hosszú ideig tart átvészelni a függőséget, mindenképpen érdemes harcolni.

Figyelem

• Az erős függőség leküzdése nem csupán akaraterő kérdése. Az anyagokkal való visszaélés változásokat okozhat mentális és fizikai egészségében. Kérjen szakértői segítséget a folyamat minden szakaszában.
• Ha orvoshoz fordul a kábítószerrel való visszaélés kapcsán, a probléma részletei megjelennek egyes orvosi nyilvántartásokban. Annak ellenére, hogy ez jogellenes cselekmény, a nyilvánosságra hozatal ritkán is lehetséges. Problémái lehetnek a jövőbeni munkájával és a biztosításával. Természetesen az illegális drogok további használata súlyosbítja a helyzetet. Ha illegális nyilvánosságra hozatal áldozata lett, kérjen ügyvédet.
• A méregtelenítés meglehetősen veszélyes lehet, és akár halálos is lehet. A folyamat folytatása előtt feltétlenül forduljon orvoshoz.