Szerző:
Monica Porter
A Teremtés Dátuma:
20 Március 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A súlygyarapodás normális emberi folyamat. Valójában a tudomány kimutatta, hogy a legtöbb ember súlya hétköznapokon automatikusan csökken, hétvégén pedig megnő. Néha azonban a súlygyarapodás nem csak egy kis ingadozás, és jelentős különbséget jelent a megjelenésében és érzésében. Aggódhat a partnered gondolataival kapcsolatban a súlygyarapodás miatt, vagy aggódhat, hogy nem fogsz vonzónak tűnni annak, aki randevúzhat veled. Ha a közelmúltbeli súlygyarapodása miatt bizonytalannak érzi magát, meg kell tanulnia, hogyan hagyja abba a negatív beszélgetést önmagával, és egészségesebb testképet kell készítenie, hogy jól érezhesse magát. tető magaddal.
Lépések
3 módszer 1: A negatív hangok megszüntetése
Ismerje fel az önbeszéd negatív hatásait rád. Azok a gondolatok, amelyeket a nap folyamán folyamatosan ismételsz magadnak, hatalmas hatással lehetnek a hangulatodra. A súlygyarapodás iránti kellemetlen érzéseket nem az okozhatja, hogy valaki más mond valamit neked, hanem az, hogy elmondja magának a súlyát.- Gyakorlati önbeszélgetés lenne a következõ: "Hamarosan be kell fejeznem a házi feladataimat", míg egy olyan kijelentés, amelyet esetleg kínosnak vagy önsértõnek szánnak, a következõ: "Túl kövér vagyok. Tornaterem ".
Hallgassa meg önbeszélgetését. Miután rájött, hogy belső hangjának bizonyos aspektusai hozzájárulhatnak a test kellemetlenségéhez, itt az ideje, hogy nagyobb figyelmet fordítson. A negatív önbeszélgetés megerősíti ezt a folyamatot, és meg is valósítja azt. Az egyetlen módja annak megállítására, ha tudatosabbá válik benne.- Szánjon néhány percet minden nap, hogy figyeljen saját gondolataira, különösen a testével kapcsolatos gondolataira. Talán figyelnie kell rájuk, amikor ruhát cserél a tükör előtt, vagy amikor ételt készít.
- Milyen gondolatok vannak a fejedben magadról. Erősebbé teszik és pozitívabbá teszik, vagy csak rosszabbul érzik magukat?
Kihívja ezeket az üzeneteket. Annak érdekében, hogy javítsa a magával való beszélgetés képességét, küzdenie kell olyan állításokkal, amelyek nem hasznosak vagy reálisak. A "Egész napot az edzőteremben kell töltenem" mondás használatával kihívást jelentene:- Nézze meg a tényeket: Milyen bizonyítékok védik vagy ellenzik?. Mivel ez az idézet olyan szélsőséges, nehéz lesz bizonyítékokat találni, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy egész nap az edzőteremben kell töltenie. Találhat azonban bizonyítékot arra, hogy a túl sok testmozgás traumát vagy kimerültséget okozhat, és megnehezítheti a fogyást. A túlzott használata nem segít a fogyásban.
- Gondolkodás a cél felé: Az ilyen gondolkodás segít megoldani a problémát?. Nem, elmondani magának, mit kell tennie, büntetés lesz, nem megoldás. Jobb módszer arra, hogy segítsen magának egy probléma megoldásában, ha ilyet mond: "Ma megpróbálok edzőterembe járni".
Fejlesszen ki egészségesebb önigazolást. Ahelyett, hogy folyamatosan kritizálná önmagát, próbáljon pozitívabb, lendületesebb gondolkodásmódot kialakítani.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Túl kövér vagyok. Egész nap az edzőteremben kell töltenem", írjon csak néhány szót, amely arra ösztönzi Önt, hogy magabiztosabbnak érezze magát és ragaszkodjon hozzá. a tükörön (táskában vagy autóban). Lehetnek "Erősek. Gyönyörűek. Átgondoltak". Ha látja őket, miközben aznap más tevékenységeket végez, akkor a nyugtalanság helyett ezeknek a tulajdonságoknak a fejlesztése segít.
3/2-es módszer: Legyen aktívabb a teste felé
Írjon listát önbecsüléséről. Személyes tulajdonságok gyűjteményének kell tekintenie, amelyek elősegítik a meleget és a varázslatot. Aktívan küzdje le a bizonytalanságot azáltal, hogy róluk ír és áttekinti mindazt a csodálatos dolgot, amelyet Ön és a körülötted élő emberek mondtak rólad.
- Ez lehet a fizikai tulajdonságod - "Nagyon jó szemeid vannak" vagy "Mindig tudod, hogyan kell gondosan megválasztani a ruhádat" - vagy más személyiség, mint egy jó hallgató vagy mindig. Csatlakozzon másoknak, amikor szükségük van rá.
- Adjon hozzá még néhány javaslatot ismerőseitől saját ötleteihez. Milyen pozitív vonásokat csodálnak benned?
- Rendszeresen olvassa el a listát a bizonytalanság leküzdése érdekében.
Vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt. A párkapcsolatban eltöltött idő és erőfeszítés pozitív hatással van rád. Legyen az egy vagy két közeli barát, vagy támogatói csoport, győződjön meg róla, hogy rendszeresen találkozik, vagy telefonon beszélget valakivel, aki jobban érzi magát.
Ne bízzon a tömegtájékoztatásban. A társadalom véleménye a legvonzóbb testformáról és méretről generációról generációra változik. Évtizedekkel ezelőtt a tévé és a filmek imádták az átlagot, ugyanazokkal a vonzó "görbékkel" rendelkeznek, mint Marilyn Monroe. Ma sok színésznő és modell nagyon magas és vékony. A test alakját nem változtathatja meg, de dönthet úgy, hogy nem hagyja, hogy a média irányítsa a szépséggel kapcsolatos gondolatait.
- Kerülje a magazinokban vagy a tévében szereplő színésznőkkel vagy modellekkel való összehasonlítást. Ne gondolja, hogy meg kell felelnie ezeknek az irreális, gyakran szerkesztett képeknek. Ehelyett keressen valakit, aki bízik önmagában az életében, függetlenül attól, hogy milyen méretű vagy testméretű lehet. Lásd őket példaképként.
Legyél tested jó barátja. A tested nem ellenség. Iskolába vagy munkába visz. Ez lehetővé teszi, hogy átölelje az édesanyját, vagy futhasson és érezhesse jól magát a kutyájával. Elkötelezettnek kell lennie a jobb bánásmód mellett.
- A test jobb kezelése azzal kezdődhet, hogy elengedi a vele kapcsolatos negatív gondolatokat. A testével való barátkozás további módjai közé tartozik a kiegyensúlyozott étrend, az aktív részvétel és az olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek lehetővé teszik a test kényeztetését, például egy masszázs vagy egy jó szundítás. segítsen megfiatalodni.
Küzdelem a szexuális önbizalom csökkenése ellen. Számos tényező befolyásolhatja a libidóját, de a rossz érzés önmagában, mivel a súlygyarapodás megakadályozza a szexet. A kutatások még azt is kimutatták, hogy a súlygyarapodás vagy -vesztés hormonális egyensúlyhiányt okozhat és károsíthatja a libidót.
- Leküzdheti a libidó csökkenését azáltal, hogy jobban érzi magát meztelenül. Zuhanyzás előtt vagy után szánjon egy percet arra, hogy mezítelenül körbejárja a házat. Szándékosan nézzen magára a tükörben, figyeljen az egész testére, a comb vagy a gyomor helyett. Ha ezt rendszeresen végzi, az kiküszöbölheti a negatív önbeszédet, ha nincs öltözve.
- A súlygyarapodás utáni magabiztosabb magatartás másik módja a kielégítés. Nyújtsa át egész testét olyan tisztelettel, amely hasonló ahhoz, amit szeretettje fog tenni. Ez az önkielégítési gyakorlat segít a hangulat megteremtésében és a bizalom növelésében.
3/3 módszer: A súlygyarapodás kezelése
Gondoljon a súlygyarapodás okaira. A súlygyarapodás kezelése attól függ, hogy mi váltja ki a súlygyarapodást. Alaposan át kell gondolnia az okot, mielőtt eldöntheti, hogyan viselkedjen.
- Ha a súlygyarapodást orvosi probléma okozza, fontolja meg orvosának felkeresését, hogy ellenőrizze vagy megváltoztassa gyógyszerét.
- Ha hízott, miután felépült egy étkezési rendellenességből, gratulálok.Bátorság szükséges a súlygyarapodáshoz, miközben a test minden más része kontrollálni akarja. Ne feledje, hogy az egészséges testsúly visszatérése fontos lépés a helyreállítási folyamatban - folytassa.
- Ha nagy súlycsökkenés után hízik, akkor tudnia kell, hogy a diéta gyakran növeli annak kockázatát, hogy visszatérjen a régi testsúlyához, amikor visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz. A legjobb eredmény érdekében hosszú távú, korlátozás nélküli tervet kell kidolgoznia, amely összehangolja táplálkozási igényeit és fizikai aktivitását.
Döntse el, ha fogyni akar. A helyzetétől függően érdemes lehet fogyni a hízás után. Ha mégis ezt választja, akkor tudja, hogy az egészséges fogyás időbe telik. A fogyás anélkül, hogy újra megszerezné, azt jelenti, hogy egészségesebb életmódot kell kialakítania; Ez nem rövid távú megoldás.
- Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával egy olyan súlycsökkentési terv elkészítéséről, amely az Ön kórtörténetéhez, életmódjához és céljaihoz igazodik.
Vegye figyelembe a genetikai tényezőket. Testünk körülbelül 25-70% -át előre meghatározzák a gének. Ha hosszú ideje sovány ember vagy, és nemrégiben hízott, talán ez ugyanaz a keret, amelyet szüleid vagy nagyszüleid tapasztaltak. Értsd meg, hogy nem minden test vagy szerkezet vékony. Koncentráljon inkább az egészségére, mint a méretére, és azt fogja tapasztalni, hogy kevésbé bizonytalanul érzi magát testét illetően.
Keressen elegáns ruhákat vásárolni. Hízáskor az emberek laza ruhát választanak, hogy elrejtsék méretüket. Ettől csak bizonytalanabb leszel. Ehelyett keressen olyan ruhákat, amelyek megfelelnek a test méretének és méretének. Fontolja meg a legjobb tulajdonságait hangsúlyozó ruhákat is. hirdetés
Figyelem
- Ez a tanács azoknak szól, akik szívesen fejlődnének vagy változtatnának önmagukon. Ha azonban depresszió, étvágytalanság vagy más gyógyíthatatlan mentális betegség szenved, nehéz lehet megpróbálni önmagában javítani. Először beszélnie kell orvosával.
