Tartalom

• Lépések

A térd ficam a térdszalag sérülése. Az ínszalagok szívós és rugalmas szövetrostok, amelyek összekapcsolják a csontokat és elhelyezik az ízületeket. A rándulás sok szalagot érint, mert a szövet elszakadt, ami gyakran fájdalmat, duzzanatot és zúzódást okoz. Ha térdrándulást diagnosztizáltak nálad, kövesse ezeket a lépéseket a helyreállítási folyamat felgyorsításához.

Lépések

1/3 rész: A P.R.I.C.E. módszer

1. 

   Védje a térdeket. Amint a térd megsérül, meg kell védenie a további sérülésektől. Ha rándulás történt, hagyja abba a térde és a sérülést okozó tevékenység mozgását, különben csak rosszabb lesz. Ha lehetséges, üljön le, és engedje el az összes nyomást, amelyet térdére gyakorol.
   • Ha nyilvános helyen tartózkodik, megkérhet valakit, hogy segítsen orvoshoz fordulni, ne járjon egyedül sérült térdével, amíg fel nem értékeli annak állapotát.
   • A lehető leghamarabb forduljon orvoshoz. Mert a P.R.I.C.E. Ez a térdhúzódás leggyakoribb kezelési módja, ezért orvosa valószínűleg megkéri Önt, hogy kövesse. Szigorúan be kell tartania orvosának utasításait, ha a rándulás súlyos.

2. 

   
   
   Pihentesse a térdeit. A sérülés után 48 órán át hagyja pihenni a térdét, időt adva az ínszalagoknak a gyógyulásra. Orvosa minden bizonnyal azt tanácsolja, hogy a következő napokban próbálja meg ne mozdítani a térdét, amennyire csak lehetséges, ezért mankóival kell mozognia.
   • Azt is tanácsolhatják, hogy használjon merevítőt, ha nem tudja tartani a térdét, amíg az gyógyul.

3. 

   
   
   Alkalmazzon jeget. Az első napokban használjon jégcsomagolást a gyulladás és a fájdalom kezelésére. Helyezzen jégkockákat vagy zúzott jeget egy lezárt műanyag zacskóba, vagy használjon zacskót fagyasztott gyümölcsből. Tekerje a jégcsomagot egy törülközőbe vagy ruhába, majd tegye a jégcsomagot térdére 20 percig minden alkalommal. Ismételje meg naponta négy-nyolcszor.
   • Ne alkalmazzon jeget egyszerre 20 percnél tovább, mert ez hideg égési sérüléseket okozhat.
   • Használhat hideg borogatást is jégcsomagolás helyett.
   • A hideg borogatás körülbelül 48 órát vesz igénybe, vagy amíg a duzzanat megszűnik.

4. 

   
   
   Térdnyomás. A duzzanat csökkentése érdekében nyomja meg a térdét egy rándulás után, rugalmas kötést vagy kötést tekerve a térd köré. Az erő éppen elég szoros ahhoz, hogy elősegítse a térd mozgásképtelenségét, de ne tekerje túl szorosan a vérkeringés megzavarásának elkerülése érdekében.
   • Alvás közben távolítsa el a kötést. Alvás közben alig mozgatja a térdét, ezért itt az ideje, hogy eltávolítsa a kötést, hogy a vér szabadon áramolhasson.
   • Valószínű, hogy 48 óra elteltével engedélyezheti a kompressziós kötés eltávolítását, de ha a térde még mindig duzzadt, orvosa azt tanácsolja, hogy továbbra is viselje a kompressziós kötést.

5. 

   Emelje fel a térdeit. A sérülés utáni napokon legtöbbször fel kell emelnie a lábát. Próbálja meg tartani a térdét a szívénél magasabbra, hogy csökkentse a véráramlást a duzzanat csökkentése érdekében.Üljön vagy feküdjön laposan a hátán, helyezzen két vagy három párnát a térde alá, hogy a szívmagasság fölé emelje.
   • A gém magassága az akkori helyzetétől függ, ha ül, akkor több párnát kell támasztania fekve.
   hirdetés

2. rész: 3: Kiegészítő kezelések

1. 

   Forrón alkalmazza 72 óra után. A P.R.I.C.E.-vel végzett pedikűr után 48-72 órán át kombinálhatja a kiegészítő kezelést a fájdalom és a duzzanat gyorsabb csökkentése érdekében. Használjon fűtőbetétet vagy forró borogatást a feszültség és a fájdalom enyhítésére. Alkalmazzuk forrón 20 percig, naponta négyszer vagy szükség szerint. Ez elősegíti a térd izmainak ellazulását az előző három nap pihenőideje miatt.
   • Forró borogatást is alkalmazhat a térdére szaunával, lábfürdővel vagy pezsgőfürdővel.
   • Ne alkalmazzon forró tömörítést a 72 óra letelte előtt, mert valójában ha túl korán alkalmazza, akkor több kárt okoz, mint hasznot. A térd több vérkeringése, még a korai gyógyulási szakaszban, további vérzést és duzzanatot okozhat.

2. 

   Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. Amíg a gyógyulásra vár, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító szedése hatékony módszer a fájdalom kezelésére. Ha túl sok az állapota, ibuprofent vagy acetaminofent kell szednie.
   • Próbálja ki az ibuprofen gyógyszerek néhány márkáját, például az Advil és a Motrin, valamint az acetaminofen, a Panadol.
   • A naproxen, más néven naproxen márkanév alatt gyulladáscsökkentő gyógyszert is szedhet.
   • Kérje meg kezelőorvosát, hogy rendeljen vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőt, ha a fájdalom és a duzzanat egy hétnél tovább tart.

3. 

   Használjon gyulladáscsökkentő krémet. Ha nem akar fájdalomcsillapítót szedni, használhat helyette krémet. Az ibuprofén összetevõvel ellátott krém megtalálható a legtöbb gyógyszertárban. Ez akkor hatékony, ha a fájdalma minimális, mert a helyi ibuprofen nem működik olyan jól, mint a szájüregi forma, ezért hatástalan, ha sok fájdalma van.
   • Van néhány helyi krém is, amelyeket csak receptre lehet vásárolni. Ha ezt a krémet használni szeretné, forduljon orvosához.

4. 

   Kerülje az alkoholfogyasztást. Gyógyulás közben ne igyon alkoholos italokat. Ez különösen igaz a sérülés utáni első napokban. Az alkohol csökkenti a test képességét, hogy felépüljön a sérülésektől, emellett gyulladást és duzzanatot okoz.
   • Kérdezze meg orvosát, mikor folytathatja az ivást. Győződjön meg arról, hogy a térde eléggé meg van gyógyítva, hogy az alkohol ne akadályozza a gyógyulását.
   hirdetés

3. rész: Térd rehabilitáció

1. 

   Sportolni. Miután meggyógyult, újra el kell kezdenie a térd mozgatását, és orvosa végigvezeti Önt a térd mobilitásának helyreállítására szolgáló gyakorlatokon. A testmozgás célja a feszültség csökkentése, az egészség fokozása, a mozgástartomány javítása és a térdízület rugalmasságának növelése. Olyan gyakorlatokat vezetnek, amelyek célja az egyensúly és az erőnövekedés. Naponta többször kell gyakorolnia, hogy idővel javuljon.
   • A testmozgás típusa és az elvégzésének időtartama a sérülés súlyosságától függ. Lehet, hogy többet kell gyakorolnia, ha a térde súlyosan megsérült. Orvosa határozza meg, hogy meddig kell gyakorolnia a gyógyuláshoz.

2. 

   Gyakoroljon fizikoterápiát, ha szükséges. Ha a sérülés valóban súlyos, akkor gyógytornásszal kell gyakorolnia, vagy egy ideig otthon kell végeznie a gyógytornát, miután a térde megsérült. A legtöbb esetben nincs szükség fizikoterápiára, csak néhány esetben kell alkalmazni az ínszalagokat és a térdeket normális állapotba hozni.
   • A testmozgás mértéke a sérülésétől függ, de általában segíthet a merevség és a fájdalom enyhítésében, és helyreállíthatja a térdben fellépő hatótávolságot.

3. 

   Lassan növelje a mozgás intenzitását. Néhány héttel a sérülés után orvosa azt tanácsolja, hogy térjen vissza normális helyzetéhez mankó vagy vessző használata nélkül. Először is megkövetelik, hogy ellenőrizze térdének egészségét, rugalmasságát és hatótávolságát.
   • Miután fájdalom nélkül tesztelte a térd mobilitását, újra elkezdheti a munkát, beleértve a sportot és más fizikai tevékenységeket is.

4. 

   Szükség esetén műtét. Néhány esetben műtétre lehet szükség. A műtét egyik fő oka az elülső keresztszalag (ACL) helyreállítása, amely az a szalag, amely elősegíti a térd előre-hátra mozgását. Mivel ez egy nagyon fontos szalag, ha elszakítja vagy elszakítja az izomszövetét, akkor meg kell próbálnia annyit helyreállítani, mint az eredeti állapot. A sportolók számára az ACL szalagműtét meglehetősen gyakori, mert vissza kell állítaniuk a térd mobilitását és erejét.
   • Szüksége lehet műtétre is, ha egynél több szalagot megsérül. Gyógymód nélkül a szalagot önmagában nagyon nehéz helyrehozni.
   • A műtét gyakran utolsó lehetőség, a legtöbb esetben először más módszereket alkalmaznak, amelyek után a műtétet fontolgatják.
   hirdetés