Tartalom

• Lépések
• Tanács

Bármennyire is igyekszel leplezni egy mosollyal, a féltékenység mindig megvan benned. Akár az ellenőrzése alatt is állhat, féltékennyé vagy akár depresszióvá válhat. Tehát mielőtt lenyelné, mit tehetünk, hogy megszabaduljunk tőle? Ha megtanulja abbahagyni önmagának másokkal való összehasonlítását, értékelni azt, amije van, és a következő tippeket kipróbálni a kilátásainak megváltoztatásához, akkor időben kezelheti féltékenységét. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet legyőzni a féltékenységét.

Lépések

1. módszer az 5-ből: Értse meg, mi az irigység

1. 

   Értse meg a féltékenység és a féltékenység közötti különbséget. Nem azonosak, de használat közben gyakran összekeverik őket. A féltékenység és a féltékenység közötti különbségtétel nagyon fontos az érzelmeid meghatározásában. A féltékenység az a reakció, amely arra utal, hogy elveszít valamit magából. A féltékenység válasz arra, amiről azt gondolja, hogy hiányzik.
   • Például a féltékenység az, amikor egy barátnőt találsz flörtölni egy másik sráccal. Ideje egy vadonatúj sportautóban találkozni egy barátjával.

2. 

   
   
   Gondoljon a féltékenység káros hatásaira. Hogyan lehet a féltékenység negatív hatással az életedre? Lehet, hogy egy hosszú távú kapcsolat megszakadásának veszélye áll fenn, mert a továbbiakban nem lehetsz boldog a legjobb barátoddal, és így elkerülöd a hívásait. Talán megszállottja annak, hogy ellenőrizze exének Facebook-ját, csak azért, hogy bámulja a képeket róla és a menyasszonyáról. Talán féltékeny lesz, amikor egy osztálytársának képblogját olvassa, és azt kívánja, bárcsak ugyanolyan művészi lenne, mint ő. Ezek mind példák arra, hogy a féltékenységet, amely miatt az erőfeszítéseket pazarolja, jobban lehet pozitívabb dolgokra fordítani. A következő módokon árthat Önnek:
   • Ne pazarolja az idejét
   • Képtelenné tesz másra gondolni
   • A személyes és szakmai kapcsolatok megsemmisítése
   • Pusztítsd el a személyiségedet
   • Teremts magadban negativitást

3. 

   
   
   Határozza meg, miért érzi féltékenységét. Mielőtt konstruktív módon kezelhetné a féltékenységet, tisztáznia kell a mögöttes okot. Ha féltékeny barátja új sportautójára, szánjon időt arra, hogy kérdéseket tegyen fel magának az ok megállapításához.
   • Például szeretne hasonló autót? Vagy azért, mert az a képessége, hogy drága holmikat vásárol, féltékennyé tesz?

4. 

   
   
   Írd le a megjegyzéseidet. Az írás remek módszer arra, hogy kifejezze érzéseit és kezelje a negatív érzelmeket. Az írás segíthet jobban megérteni féltékenységét, és ezáltal megbirkózni vele. Először írja le azokat az okokat, amelyek miatt irigykedik. Írja le a féltékenység forrását a lehető legrészletesebben. Próbáld meg azonosítani azt az okot, amiért féltékeny vagy valakire.
   • Írhat például arról, hogy barátja hogyan használ egy új sportautót, és hogyan éreztette Önt. Mi volt a hangulata abban a pillanatban? Amikor fékez, megáll, mit érzel? Mit akartál csinálni / mondani? Mit tettél / mondtál valójában? Mit éreztél, amikor elment? Ha jobban belegondolunk, milyen a hangulatotok most? Milyen érzéseket akarsz?

5. 

   Fontolja meg, hogy beszéljen egy barátjával arról, mennyire féltékeny vagy. A beszélgetés egy támogató baráttal vagy családtaggal segíthet kifejezni érzéseit és jobban érezni magát. Válassz olyan embert, akinek nincs sok köze az irigyelt emberhez. Ügyeljen arra is, hogy az illető támogassa és meghallgassa Önt. Ha olyan embert választ, aki nem érdekli, vagy nem nyújt jó támogatást, rosszabbul érezheti magát.

6. 

   Ha egyedül nem tud megszabadulni a féltékenységtől, fontolja meg orvosának segítségét. Néhány ember számára a féltékenység befolyásolhatja a boldogságot és a mindennapi életet. Segítség nélkül nehéz megérteni és meghatározni, hogy miként lehet megbirkózni ezekkel az érzelmekkel. Az engedéllyel rendelkező pszichológus segíthet megérteni és legyőzni őket. hirdetés

2. módszer az 5-ből: Az irigységből váljon pozitív

1. 

   Hagyd abba a kemény ítélkezést. Az irigység gyakran önmagával való elégedetlenségből fakad. Mindig érdekli, hogy mások hogyan kapják meg azt, amire vágysz, karriert, partnert, karriert vagy intelligenciát. Ezek a vágyak abban gyökereznek, hogy mit érzel hiányoddal kapcsolatban. Próbálj meg nem lenni ennyire kemény magaddal, és nem fog csábítani, hogy igazságtalanul hasonlítsd össze a körülményeidet másokkal.
   • Például talán megirigyeled barátod felemelő karrierjét, miközben még csak a kezdeti lépéseknél tartasz. Legyen türelmesebb önmagával szemben - folytassa a munkát, és a sor kerül a sikerre.
   • Általában a féltékenység az elhamarkodott ítéletből fakad - ez ez jobb hogy és az alapján döntsön, ami nincs. Próbáljon nyitottabb lenni, ahelyett, hogy előítéletes nézetei lennének arról, hogy mely tulajdonságok jók és melyek nem.

2. 

   Bocsásson meg annak, aki féltékennyé tesz, és bocsásson meg magának. A megbocsátás fontos része az irigység legyőzésének, mert ha valaki haragszik valakire a sikere miatt, akkor csak nehezebbnek érzi magát. Az egyik módja annak, hogy segítsen kezelni a féltékenységet, az, hogy kinyilvánítja a megbocsátást annak a személynek, akire féltékeny (természetesen nincs jelen), valamint magának is. Egyszerűen szánjon egy kis időt egyedül, és mondjon megbocsátást.
   • Ne felejtsd el, hogy nem úgy bocsátasz meg másoknak, hogy rosszul cselekedtek. Úgy dönt, hogy a cipőjükbe áll, és látja a problémát. Ez lehetővé teszi, hogy valóban együttérezzen a büszkeségükkel és a teljesítménytudatukkal.
   • Például mondhat ilyet: „Büszke vagyok Trangra, amikor ilyen sikeres lehet a karrierjében. Azt is megbocsátom magamnak, hogy lassúbb vagyok nála az előrelépés útján ”.

3. 

   Fordítsa az irigységet felismeréssé. A féltékenység leküzdése érdekében fontos megbecsülni azt, ami van, és amit mások elértek. Kezdheti úgy, hogy megváltoztatja szemléletét, és megtanulja, hogyan ismerje fel mások sikerét vagy szerencséjét. Gyakorolja magát annak a szokásnak, hogy örüljön másoknak, ha elérik vagy van valami, ami féltékennyé tesz. Például próbáljon örülni a barátjának, amikor új sportkocsit vásárol, és az irigységtől a rajongók felé mozog.
   • A csodálat apropója segíthet. Például azt mondhatja a barátjának: „Gratulálok az új autóhoz! Nagyon örülök önnek és a sikerének ”.

4. 

   Használja a féltékenységet a célok kitűzéséhez. Miután beazonosította a forrást, konstruktív módon kezelheti irigységét, ha valami pozitív dologgá változtatja, például célként. Használata reális, elérhető célok létrehozásához segít abban, hogy ne süllyedjen el a negatív érzések között, és energikusnak érezze magát, hogy életét jobbá tegye.
   • Például, ha féltékeny barátja új sportautójára, mert azt szeretné, hogy legyen pénzügyi szabadsága ilyen tárgyak megvásárlására, tűzze ki a célját, hogy pénzt keressen és / vagy többet takarítson meg. .
   • Ossza meg nagy céljait kisebb, mérhető célokra. Például, ha az a célja, hogy többet keressen és / vagy többet takarítson meg, akkor az egyik kisebb célja az lenne, hogy jobban kereső munkát találjon, vagy hogy előmeneteli lehetőségeket találjon jelenlegi munkahelyén. Egy másik kis cél lehet, hogy heti 400 000 VND-t takarít meg.
   hirdetés

3/5 módszer: Kerülje az összehasonlítást

1. 

   Éljen a siker saját meghatározása alapján. A siker meghatározásával kapcsolatos felszínes gondolatok alapján ítéli meg önmagát és másait? A sikernek nem feltétlenül villának, autónak és hatalmas helyzetnek kell lennie, vagy olyan szépnek lennie, hogy mások nem tudnak nem nézni. A siker annak kiderítése, melyik élet a legjobb barátom és élvezze teljes mértékben. Ha kevésbé foglalkozol a siker társadalmi normáival, és inkább azokra a dolgokra összpontosítasz, amelyek minden nap boldoggá tesznek, akkor már nem hasonlítod magad másokkal.
   • Ne feledje, hogy rendben van, ha valaki mással ellentétben élete létráján áll. Például az, hogy esetleg nem talál munkát vagy megfelelő partnert, még nem jelenti azt, hogy alacsonyabb rendű lennél az irigyelt embernél. Az élet nem felsorolja azokat a dolgokat, amelyeket el kell végeznünk a boldogság elérése érdekében. Mindenkinek megvan a maga útja, és egyik út sem fontosabb vagy jobb, mint a másik.

2. 

   Rájön, hogy nem látja a teljes történetet. Úgy néz ki, hogy valakinek minden megvan - tökéletes barát, remek haj, pont úgy, ahogy nevezed. A történetben azonban ennél mindig több van, mert senkinek sem lehet tökéletes élete. Ha úgy tűnik, hogy valakinek megvan minden, amit szeretne, akkor valószínűleg van néhány vezetéknév akar. Ne tegyen másokat magasba és ne haragudjon, hogy szerencsés csillagnak kell vezetnie őket. Lehet, hogy nem tudja megmondani, mi a gyengesége - elvégre az emberek többsége hozzászokott, hogy elrejtse hibáit -, de tudja, mindig léteznek.
   • Tudd, hogy mindenkinek van elég küzdelme, szüksége van, vagy emlékeztetni akar mindenkit arra, hogy mindenki egyenlő. Teljesen felesleges ásni mások gyengeségeibe! Biztos lehet benne, hogy mindig vannak dolgok, amelyeket nem láthat, próbáljon megszabadulni féltékeny gondolataitól, és koncentráljon önmagára.

3. 

   Ne feledje, hogy mások sikere nem befolyásolja az Ön sikerét. Például egy ismerős elindít egy edzésprogramot, lefogy 10 kg és teljesíti az első maratont. Természetesen nagyszerű bravúrt ért el, de ez nem akadályozta meg abban, hogy ugyanezt tegye! Az életed sikere nem mások sikerétől függ. Legyen szó szeretetkeresésről, jó munkahely megszerzéséről vagy bármi másról, megszerezheti, függetlenül attól, hogy valaki mennyire sikeres. hirdetés

4/5 módszer: Hála

1. 

   Összpontosítson a tehetségre és arra, ami van. Most, hogy abbahagyta az összehasonlítást másokkal, koncentráljon önmagára. Koncentráljon pozitív tulajdonságaira, hogy egyre jobbá váljon abban, amit tesz és ki vagy. Amikor keményen dolgozik egy cselló tökéletesítésén vagy remek esszét ír, nem marad ideje arra, hogy mások munkájával törődjön.
   • Amikor észreveszi, hogy elméd afelé mozog, ami nincs, szándékosan próbálj meg gondolkodni azon, ami nincs. igazán van. Mindig tegye mindig, amikor megérzi ennek a féltékenységnek a jeleit. Ha megakadályozza, hogy irigykedjen, és inkább azokra a dolgokra összpontosítson, amelyek különlegessé és csodálatossá tesznek, sokkal pozitívabb kilátásokba kezd.
   • Tisztában kell lenni azzal, hogy nem mindenkiben van meg az, amivel rendelkezik - sőt, a tehetség és a hozzád tartozó dolgok akár másokat is féltékennyé tehetnek.

2. 

   Légy hálás az emberekért, akiket szeretsz. Gondoljon azokra az emberekre, akik mindig érdeklődnek és hajlandók mindent megtenni érted, és gondolkodj azon, mit szeretnél tenni értük. A tőlük függő emberek teljes életének gondozása pozitív módja annak, hogy megszabaduljunk az irigység érzéseitől. Ahelyett, hogy elégtelennek éreznéd magad, légy hálás azért, hogy jelen vannak az életedben. Ez nagyon közel áll a kielégítéshez. Arról szól, hogy a jelenre összpontosítson, és arra összpontosítson, ami most jó, ahelyett, hogy az élet hiányosságaira gondolna.

3. 

   Ha lehetséges, változtasson, fogadja el azokat a dolgokat, amelyeken nem lehet változtatni. Fontos tudni, hogy mit tehetsz, és mi nem tartozik az ellenőrzésed alá. Keményen dolgozzon azon, hogy javítson azon, amin változtathat, és ne pazarolja az idejét az ellenőrzés nélkül álló dolgokkal, mert ezek megváltoztatásához nem tehet semmit. Ha a megváltoztathatatlan dolgokon elidőzik, a végén rendkívül negatív lesz, sőt depressziós lehet. Az idő korlátozott, és nem akarja pazarolni a múltbeli munkára.
   • Például, ha egy barát zenei tehetsége vágyra készteti, és a legnagyobb vágy az, hogy dalszerzővé váljon, tegyen meg mindent annak érdekében. Fogd bele a lelkedet zeneszerzésbe, vokális tanfolyamokra, nyílt zenei estekre (ahol a közönség jelentkezhet az előadásokra) - tegyen meg mindent. Ha úgy gondolja, hogy van esély a zenében való sikerre, vagy ha csak olyan szenvedélyesen érzi magát emiatt, hogy egész életét énekelni akarja, ne hagyja, hogy bármi megállítson.
   • Másrészt vannak olyan dolgok is az életben, amelyeken a kemény munka és az erős vágy nem segíthet. Ha beleszeret egy barátjának feleségébe, és boldog pár, akkor el kell fogadnia, hogy ezen nem lehet változtatni. Nagyon fontos elfogadni a valóságot, mielőtt a féltékenység rendkívül negatívvá válik.

4. 

   Töltsön időt értékes emberekkel. Ha olyan emberrel játszik, aki rendszeresen összehasonlítja a munkát, a házastársakat és a gyerekeket, panaszkodik kudarcaikra és alacsonyabbra csökkenti azokat, akik kapják, akkor valószínűleg el kell kezdenie tölteni az idejét mások. Ha rendszeresen lógsz valakivel, aki nem értékeli azt, ami van, akkor olyan leszel, mint ő. Légy olyanokkal, akik elégedettek önmagukkal - nem az én, aki jobb, mint te, de elég boldog ahhoz, hogy ne szúrjon meg másokat, és ne végezzen állandó összehasonlításokat. Barátkozz meg nem ítélkező emberekkel, akik felszínesek, nagylelkűek és kedvesek, és akkor ugyanezt kezded érezni önmagaddal és másokkal szemben is. hirdetés

5/5 módszer: Megjelenés módosítása

1. 

   Indítson hála naplót. Ha egy ideje nem gondoltál az élet jó dolgaira, fogj egy tollat ​​és egy darab papírt, és kezdj el róluk írni. A hála napló nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassa a kinézetét és értékelje azt, ami van. Ha ez nem a te stílusod, megpróbálhatsz videoblogot (például vlogot) vagy vázlatot is készíteni. Mivel a féltékenység a hiányosságaid iránti rögeszméből fakad, szánj időt és fáradságot, hogy emlékeztesd magad arra, amit kaptál. Íme néhány ötlet, amelyet felhasználhat a naplójában:
   • A tehetséged
   • Pontok, amelyek a legbüszkébbek a külsejére
   • Legjobb barát
   • Kutyája
   • Kedvenc étel
   • Olyan dolgok, amelyek megnevettetnek
   • A memória boldoggá tesz
   • Jövőbeni tervek, amelyeket keres
   • Kedvenc tárgyak
   • Elértek eredményeket

2. 

   Egy napig gondoljon csak a pozitív dolgokra. Ha féltékeny ember vagy, és csak magadnak tartod az egészet, akkor valószínűleg nincs szükséged erre a trükkre. Ha azonban ez belemerül a személyiségébe, és negatívabbá teszi, mint szeretné, próbáljon panaszok nélkül átélni egy napot. Nem olyasmi, amit örökké megtehetsz - végül is rendben van, ha bosszantasz valamit egy-egy ponton! - de ha egy napra abbahagyja a panaszkodást, segíthet rájönni, milyen gyakran tesz negatív kijelentéseket. Ha alig tartja nyitva a száját egész nap, érdemes átgondolni az élményt.
   • Ha kész, hagyja abba minden panaszok - beleértve az önmagadra vonatkozó panaszokat is. Ne légy alacsony magadban, tisztességtelenül másokkal szemben, és ne kívánd, hogy más dolgok történjenek.
   • Megállapíthatja, hogy amikor panaszkodik, másokat is befolyásol. Nem szórakoztató olyan ember közelében lenni, aki csak a dolog rossz oldalát látja. Az életszemléletének módosítása segíthet a kapcsolatok javításában.

3. 

   Maradjon távol egy hétig a negatív tényezőktől. A "negatív tényező" minden, ami növeli a féltékenységet, és olyan dolgokra vágyik, amelyek nem vagy nem lehetnek. Minél kísérteties, annál rosszabb lesz a hangulata. Tehát próbáljon egy hétre távol maradni tőle, és hátha jobban érzi magát. Íme néhány példa a negatív tényezőkre:
   • Hirdetés. Például a drága és megfizethetetlen ruházat hirdetéseinek folyamatos figyelése féltékennyé teheti a szép ruhákkal rendelkező embereket. A reklám rontja féltékenységét. Lehet, hogy egy hétre abba kell hagynia a tévézést és a regények olvasását a divatmagazinok helyett.
   • Közösségi háló. Ha elégedettnek érzi magát az "alázatos" részvényekkel, amikor szörfözik a Facebookon, akkor nem vagy egyedül. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a féltékenység fokozódik a Facebook használatával. Ha rendszeresen szörfözik a Facebookon vagy a közösségi médiában, próbáljon legalább egy hétre felhagyni azok használatával.

4. 

   Emlékeztesse magára, hogy mindent kézben tart. Ha folyamatosan féltékeny vagy mások dolgaira, emlékeztesd magad, hogy te is az vagy lehet szerezd be őket, csak te Kiválasztás ne csináld. Például, ha valóban márkanévre vágyó szekrényre vágyik, felhasználhatja hitelkeretét, de valószínűleg nem akarja, mert tudja, hogyan kell ésszerűen elkölteni. A megfelelő döntések meghozatalakor (például a hitel elkerülése érdekében) büszkének kell lenned ezekre a döntésekre.

5. 

   Dicsérj napi öt embert. Próbálja meg mindennap öt új emberrel csinálni, nehogy újra és újra dicsérjen valakit. Dicsérj meg egy embert azok alapján, amiket igazán csodálsz benne - ne menj egyszerűbbé, és adj túl sekély bókokat. Szánjon rá időt, hogy rájöjjön, mi tetszik valójában másokban, és ezzel azt mondja, hogy pozitív gondolatai vannak. Nem kell attól tartania, hogy összehasonlítja magát másokkal, mint korábban.
   • Kutatások kimutatták, hogy a féltékenységet okozó személynek való bókolás hasznos lehet. Keressen olyan módszereket, amelyek dicsérik erőfeszítéseiket és közreműködésüket, amelyek éreztetik Önt azzal, hogy értékelik őket.

6. 

   Önkéntes. Ha nem tudja elfordítani a fejét attól, hogy azon gondolkodjon, ami nem lehet, töltsön időt olyan emberek segítésével, akiknek valójában nincs semmije. Néha elménk zavaros, és nem látja, milyen szerencsések vagyunk. Felébresztheti magát azzal, hogy önként jelentkezik aznapi jótékonysági konyhában, kórházban vagy állatmenhelyen. Ezután gondolkodjon el tapasztalatairól. Mások segítése segít meglátni, hogy milyen gazdag vagy, és mennyire képes vagy jót tenni a világon. hirdetés

Tanács

• Mindent megtesz annak érdekében, hogy ellenálljon az összehasonlítás vágyának. Koncentráljon önmagának fejlesztésére ahelyett, hogy másoké válna.
• A féltékenységet tekintse az önfejlesztés lehetőségének, nem pedig annak okát, hogy rosszul érezze magát.