Szerző:
Monica Porter
A Teremtés Dátuma:
14 Március 2021
Frissítés Dátuma:
25 Június 2024
Tartalom
Ha rendszeresen hallgat zenét, akkor igazi zenekedvelő vagy. Ha azonban problémája van a fejhallgató megszabadulása miatt, vagy hibásnak érzi magát, ha nem viseli, akkor azt mondhatja, hogy a zene rabja. Ez a cikk tippeket tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni függőségét és boldog életet élni túl sok zene nélkül.
Lépések
3. Módszer: kövesse nyomon a zenehallgatási szokásait
Szerezzen tollat és papírt írásra. Ha komolyan gondolja saját magatartásának ellenőrzését, szánjon időt arra, hogy átgondolja és leírja e viselkedés okait. Így, amikor nehéz leszokni a szokásról, újraolvashatja, amit írt, és felidézi az eredeti okot, amelyet megpróbált. Néha ilyen dolgok megírása segít enyhíteni az érzéseit anélkül, hogy bárki megítélné őket.
Fontolja meg, miért hallgat zenét. Mi az a zene, amely odáig vonzza, hogy nehéz zene nélkül élni? Talán problémái vannak a barátokkal vagy a kommunikációval, vagy a zene elmondja, amit hallani szeretne, de nem tudja szavakba önteni. Bármi legyen is az oka, tisztában kell lennie ennek a viselkedésnek az okaival.- Írja meg indoklását papíron. Több oka is lehet, sorolja fel mindet.
Számolja ki a zenehallgatás óráinak számát minden nap. A szokásod felismerése különösen fontos lépés ennek leküzdésében. Szánjon egy napot a zenehallgatási szokások nyomon követésére. Rögzítse, amikor elkezd hallgatni a zenét, és amikor abbahagyja (például 7: 45-kor kezdődik és 10: 30-kor áll le). Lefekvés előtt számolja ki a napi zene óraszámát.- Célokat kell kitűznie a viselkedés megváltoztatására, hogy bizonyos változásokat valóban megvalósítson. Könnyebb konkrét célokat kitűzni, ha pontosan tudja, mennyi időt tölt zenehallgatással.
- A nap folyamán számon tartva a zenehallgatás idejét, hallgasson zenét a szokásos módon.
- A pontosabb eredmények elérése érdekében néhány napig nyomon követheti hallgatási szokásait. Ez megmutatja a teljes képet.
3/2-es módszer: Kezelje a zenehallgatást
A meghatározott célok. Bizonyíték van arra, hogy a viselkedésed irányítása gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a gyakorlással fejlődni fogsz. Tegyen célul kitűzött célt, és próbáljon csökkenteni minden nap néhány perc zenehallgatást, amíg el nem éri ezt a célt. Tegyen reális célokat. Ha napi tizenkét órát hallgat zenét, megfelelő cél a napi tíz óra.- Amikor elérte céljait, tűzzön ki új célokat.
- Ha a céljaid túl nehézek, könnyítsd meg őket. Ne légy túl kemény magaddal. Végül csak naponta legfeljebb három órát szabad zenét hallgatni.
Adja fel a fejhallgatót. Reggel felébredve az iPod és a fejhallgató látványa csak csábítani fog. Ha rossz érzés eldobni a fejhallgatót, vagy ha drágák, adja el, vagy kérje meg egy barátját, hogy tartsa meg őket. Így sok erőfeszítést igényel a fejhallgató visszaszerzése.
- Ne felejtsen el megpróbálni minden nap (vagy minden héten, ha túl nehéz nekünk) fél órával csökkenteni a zenét.
Kapcsolja ki a rádiót. Ha Ön vagy szülei autót vezetnek, az autórádió mindenképpen bekapcsol, de mindent megtesz, hogy ne zenéljen. Ha nem vezet, akkor udvariasan kérje meg szüleit, hogy kapcsolják ki a rádiót, és magyarázzák el, hogy kevesebb időt próbálnak zenehallgatással tölteni.
- Ha minden más nem sikerül, akkor a zajvédő füldugók a megfelelő alternatíva.
Hagyja otthon a zenelejátszót. Általában akkor viszi magával iPodját vagy más zenei eszközét, amikor kimegy. Ne csábítsd magad! Ehelyett hagyja otthon a zenelejátszót. Ha zenelejátszót használ, és magával szeretné vinni, hagyja otthon a fülhallgatót.
- Tartózkodjon attól, hogy új fejhallgatót szeretne vásárolni. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb pénzt hoz be, és emlékezteti magát arra, hogy ha fejhallgatóra költi a pénzt, akkor nem tudja megszerezni azt, amit igazán szeretne.
Menj ki gyakrabban. Próbáljon kerülni olyan helyzeteket, amikor nagyobb valószínűséggel hallgat zenét (például amikor otthon van). Nagyon jó lenne, ha korábbi problémáit új és hatékony szokásokkal pótolhatná. Vásároljon biciklit, barátokat szerezzen vagy sétáljon.
- Bármit is csinál, tegye szórakoztatóvá a tevékenységet. Ha kerékpározik, akkor az úttestre kell összpontosítania, így nem használhatja a fejhallgatót. Ha barátokkal vagy, beszélgetni fogsz és nevetsz, így fejhallgatót sem használhatsz. Ha sétál, a környező táj megakadályozza, hogy zenére gondoljon.
Ne feledje az egészségügyi előnyöket. Ha valóban feladni akarja céljait, ne feledje, milyen jó dolgok vannak az életben, vagy nagyon kevés zene van az Ön számára. Olvassa el újra azokat az okokat, amelyek miatt kevesebb zenét szeretne hallgatni, hogy újra motiválja magát.
- Például az, ha jobban figyel az utcára vezetés vagy kerékpározás közben, ahelyett, hogy a zenére koncentrálna, megmentheti az életét.
3/3-as módszer: Kevesebb zenei terméket vásároljon
Ellenőrizze az elmúlt hat hónap bankszámlakivonatait. Ha gyakran tölt le zenét olyan online áruházakból, mint az iTunes, a Google Play Store vagy az Amazon, hitel- vagy betéti kártya kivonata lesz, amely pontosan rögzíti, hogy mennyi pénzt költött. Olvassa el hitelkártya-kivonatát vagy bankszámlakivonatát, hogy megtudja, mennyit költött zene vásárlására.
Sorolja fel az összes zenét, amelyet készpénzzel vásárolt az elmúlt fél évben. Valószínűleg nem nagyon vásárol zenét betéti vagy hitelkártyájával. Például, ha CD-t vagy bakelitet vásárol a boltban, készpénzzel fizet. Ebben az esetben írja le az összes albumot, amelyet készpénzben vásárolt az elmúlt hónapokban.
- Ha van számlája, vagy emlékszik az árra, írja le a befizetett összeget. Ha nem emlékszik, keresse meg online az album aktuális árát, hogy hozzávetőleges képet kapjon a befizetett összegről.
Írja le az összes zenét, amelyet az elmúlt fél évben kalózozott. Remélhetőleg nem a fentieket hajtotta végre, de ha igen, akkor ezt a részt is bele kell foglalnia. Írjon papírra vagy Excel-táblázatot minden letöltött dalhoz vagy albumhoz.
- Keressen albumokat vagy dalokat az iTunes vagy a Google Play szolgáltatásban, hogy megtudja, mennyit fog fizetni, ha legálisan tölti le a zenét. Írja le ezt a számot.
- Az Egyesült Államokban vegye figyelembe, hogy ha a zene letöltése illegális, akkor megsérti a törvényt. Ha elkapják, akár 250 000 dollár pénzbírságot is kiszabhat, és akár börtönbe is kerülhet.
Számolja ki a teljes zeneszámot. Számolja ki az elmúlt hat hónapban megvásárolt dalok teljes számát és a megfelelő összeget, amelyet fizetnie kell. Túl sokat költenél zenére életed egyéb nélkülözhetetlen tárgyai helyett, például ételre? Adós vagy a zene vásárlásáért? A fenti lépések teljesítése nagyszerű és objektív módszert kínál a szokások vizsgálatára.
Kerülje az impulzív zene vásárlását. Ha a zene nagy részét úgy vásárolja meg, hogy nem gondolkodik ezen és annak következményein, akkor néhány lépést megtehet annak érdekében, hogy jobban megismerje következő albumát és zenevásárlását.
- Szánjon néhány másodpercet vagy percet alapos gondolkodásra, mielőtt a pénztárhoz megy. Vegyen egy mély lélegzetet, menjen körül egy kicsit. Nem akar gondolkodni a megvásárolni kívánt lemezen, és a céljaira összpontosít.
- Gondoljon bele, vajon a zene vásárlása segít-e a céljainak elérésében.Legyen a lehető legőszintébb önmagához. Ez az új dal közelebb visz a céljához - kevesebb pénzt költenek zenei termékekre -, vagy tovább húzza a céljától?
- Értékelje a stressz szintjét. Tisztázza az átélt stresszt, függetlenül attól, hogy a zene vásárlásával vagy bármi mással kapcsolatos-e. Esélyes, hogy stressz hatására impulzusra vásárolsz zenét, ezért szánj egy kis időt a gondolkodásra.
Távolítsa el hitel- vagy betéti kártyáját a zene vásárlási számlájáról. Ne tegyen közzé ilyen információkat online, ha mégis, akkor törölje azokat. A vállalatok gyakran megkönnyítik a zene vásárlását egy kattintással. Ha korlátozni kívánja kiadásait, módosítsa a beállításokat úgy, hogy minden vásárláskor meg kell adnia a hitelkártya adatait.
- Ez időt ad arra, hogy felmérje, vajon az árucikket "vásárolni" akarja-e, vagy "meg kell-e vásárolnia".
Jutalmazd meg magad. Ha távol tudsz maradni az impulzus vásárlástól, jutalmazd meg magad valami mással. Vásároljon magának egy kávét, popsicle botot vagy inget a megtakarított pénzből. hirdetés
Tanács
- Ne felejtse el nyomon követni a zenei időt; minden erőfeszítést elpazarol, ha nem.
- Ébredjen és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben. Ez segít meghatározni, hogy mennyi ideig hallgat zenét minden nap.
Figyelem
- Egy addiktív szokás leküzdése hihetetlenül frusztráló élmény lehet. Nehéz lehet elérni céljait, és gyakran le akarja adni. Forduljon terapeutához vagy orvoshoz, ha mélységes támogatásra van szüksége a motiváció megőrzéséhez.
- Ez a cikk nem szakmai tanács, és az "addikció" szót tág, szakszerűtlen értelemben használja, a "megszállottság" jelentéssel. Ha valóban úgy gondolja, hogy függősége olyan súlyos, hogy egyetlen cikk sem oldható meg, kérjen segítséget orvosától.
