Szerző:
John Stephens
A Teremtés Dátuma:
23 Január 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Néha az élet leüt, és csalódottnak érzi magát. Nem számít, milyen problémákkal szembesül az életben, fontos, hogy továbbra is szeresse önmagát. Megtanulhatod szeretni önmagadat, ha taktikát használsz az együttérzés iránt, megfeledkezel a zavaró dolgokról, és valódi szeretetet és megbecsülést alakítasz ki önmagad iránt.
Lépések
1/3 módszer: Együttérzés kialakítása
Képzelje el, hogyan reagálna egy barátjára egy ilyen helyzetben. Kezdje el gyakorolni az önérzetet azzal, hogy belegondol, hogyan reagálna barátjára hasonló helyzetekben. Képzelje el azokat a szavakat és gesztusokat, amelyekkel megnyugtatta a problémáját, és írja le papírra. Néhány kérdésre az alábbiak szerint válaszolhat:
- Mit szólnál valakihez, akivel problémád van? Hogyan bánsz velük?
- Hogyan fogod kezelni magad? Miben különbözik a barát kezelésétől?
- Hogyan fog reagálni az a barát, ha úgy viselkedsz velük, mint magaddal?
- Mit érezne, ha úgy viselkedne, mint a barátaival?
Hozzon létre egy önszánalom forgatókönyvet. Nehéz helyzetekben ez segít megállítani a kritikát. Ezenkívül segít megérteni, hogyan érzi magát és jól bánik magával a helyzetben.- Például azt mondhatnád: „Nagyon nehéz időszak előtt állok, de mindenki átéli. Ez az érzés csak átmeneti. ”
- A fenti szkriptet helyettesítheti saját szavaival, vagy elolvashatja, amikor kritizálni kívánja önmagát.
Írj kedves levelet magadnak. Egy másik módszer arra, hogy jobban érezd magad, ha levelet írsz magadnak. Írj levelet annak szemszögéből, akit feltétel nélkül szeretsz. Elképzelhet valakit reálisnak vagy irreálisnak.- Próbáld kinyitni a levelet: „Kedves (a neved), hallottam (helyzetedről), és nagyon sajnálom. Szeretném, ha megértenéd, hogy törődöm veled ... ”. Később folytathatja a gondolatok írását. Ne felejtsen el kedves, megértő hangot fenntartani az egész levélben.
Adj magadnak megnyugtató mozdulatokat. A megnyugtató mozdulatok segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát rossz hangulatban.Ezért a barátok és a családtagok átölelhetnek és dörzsölhetik a hátát, ha valamit el kell viselnie. Még akkor is, ha egyedül vagy, még mindig simogathatsz magaddal, például ölelhetsz, tapsolhatsz vagy a kezedet a testedre teheted.- Tegye a karját a háta mögé, és ölelje át magát.
Gyakorold a meditációt. A hosszan tartó önkritika gyakran jelentkezik, és ezen nehéz változtatni. A meditáció segíthet abban, hogy jobban megismerje gondolatait, így észreveheti negatív gondolatait és kezelheti őket ahelyett, hogy hagyná őket irányítani.- A meditáció elsajátításakor idő és odaadás szükséges a gyakorlathoz, ezért a legjobb, ha csatlakozol egy meditációs órához, vagy találsz valakit, aki megtaníthat téged.
- Kipróbálhatja az együttérző meditáció következő útmutatóját: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
3/2-es módszer: Megszabadulni az öngyűlölettől
Értsd meg, hogy a személyes vélemény nem azonos a valósággal. Önmagában való érzés nem feltétlenül igaz. Ne bízzon teljesen magában, amit mond.- A negatív gondolkodási szokások megváltoztatásához próbálja meg használni a kognitív viselkedésterápiát "3 C": fogás, ellenőrzés, változás (változás). Készítsen egy pillanatot, amikor negatív gondolata támad, ellenőrizze a gondolat pontosságát, majd változtassa meg a véleményét egy pozitívra.
Kerülje a negatív emberekkel való találkozást. Azok az emberek, akik miatt rosszul érzed magad önmagadban, megnehezítik a szeretet megtalálását önmagad iránt. Ha ilyen emberekkel találja magát, itt az ideje, hogy távolságot tartson.- Kicsit nehéz lehet teljesen eltűnni vagy kilépni a csoportból. Kezdjük lassan. Ha például el akarja magát határolni a barátaitól, próbáljon meg kevésbé kommunikálni velük. Ezután fokozatosan hagyja abba a velük való találkozást vagy beszélgetést, majd blokkolja őket a közösségi médiában.
- Szakítani valakivel, aki negatív hatással van rád, bonyolultabb dolog. Ha azonban ezt kezelni tudja, akkor sokkal jobb lesz az élete.
Tartsa távol a negatív helyzeteket. A negatív helyzetek negatív viselkedéshez és öngyűlölethez vezethetnek. Ezeknek a helyzeteknek a kikerülése eltávolítja a kiváltó okokat, és segít összpontosítani önmagad fejlesztésére.
Ne maradjon olyan dolgokon, amelyeken nem tud változtatni. Például nem tudja ellenőrizni az időjárást. Akkor miért hagyja, hogy ez felidegesítse? Magad számára is sok mindent nem tudsz ellenőrizni (például a múltbeli döntéseket). Tehát koncentráljon arra, amin változtathat.
Ne gondold, hogy nem vagy elég jó. Elég gyakori, hogy rosszul érzed magad. Meg kell értened, hogy életed minden területén nem lehetsz tökéletes. Senki sem tökéletes. Ennek tudatában kell lennie ahhoz, hogy szeresse önmagát és teljesítményét. hirdetés
3/3-as módszer: Szeretet kialakítása önmagad iránt
Koncentráljon arra, hogy megváltoztassa, amit csak tud. Bár vannak dolgok, amelyeken nem lehet változtatni, még mindig sok mindent ellenőrizhetsz! Ha nem tetszik a kinézete, gondolja át, hogyan akarja megváltoztatni magát. Vegye figyelembe a következő javaslatokat:
- Egészséges súlyt érhetek el?
- Festhetem a hajam?
- Viselhetek lencsét / megváltoztathatom a szem színét?
- Meg tudom változtatni az öltözködési stílusomat?
- Lehetek készségfejlesztő órára járni?
Készíts egy listát. Először írd le, mit szeretsz magadban. Ez a stratégia segít abban, hogy koncentrált maradjon. Fontolja meg mind fizikai, mind pszichológiai tulajdonságainak felsorolását. Kezdje apró vonásokkal, hogy segítsen motiválni önmagát. Írhatná a következőket:
- Tetszik a szemem színe.
- Imádom a mosolyomat.
- Tetszik, amit csinálok.
- Tetszik a munkahelyi lelkesedés.
Elismerni. Hasonlóképpen felírhat egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy. Ez a lista különbözik a fenti listától, és sokat azokra a dolgokra összpontosít, amelyek miatt értékelni fogja a körülötted lévő világot. Írhatná a következőket:
- Hálás vagyok, hogy kedves családom van.
- Hálás vagyok, hogy van kutyám.
- Hálás vagyok, hogy a házban / lakásban élhetek.
- Hálás vagyok ma, hogy ilyen szép az idő.
Beszélj valakivel, akit szeretsz. Ha nem tudsz mit írni, próbálj meg beszélgetni olyan emberekkel, akiket szeretsz. Különös perspektívákat kínálhatnak. Megkérdezheti:
- - Anya, mi a legjobb véleményed?
- - Apa, minek vagy hálás? (Ez adhat néhány ötletet.)
- - Szerinted jó vagyok a munkában?
Gyakorolja az igazolást minden nap. A napi megerősítések tudományosan bizonyítottan javítják a magadról való gondolkodásmódot. Ezen felül javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt is. A napi megerősítő gyakorlathoz kövesse az alábbi lépéseket:
- Minden reggel álljon a tükör elé, amikor felébred.
- Lépjen szembe és ismételje meg a varázslatot. Ezt az állítást arra tervezték, hogy segítsen növelni optimizmusát. Mondhatod: "Ma még több dologban egyetértek."
- Ismételje meg 3-5 alkalommal az ötlet megerősítéséhez.
- Minden nap megváltoztathatja állítását, vagy összpontosíthat arra a konkrét dologra, amelyet meg akar változtatni.
Sportolni. A gyakorlat rengeteg előnnyel jár fizikailag és szellemileg is. A "testmozgás hatása" egy tudományos jelenség, amikor edzés után jobban érzi magát önmagával.
- Ugyanakkor a kedvtelésből adódó sportolás is növeli a szórakozást. Például a parkban sétálva több idő jut a gondolkodásra, a kalóriák elégetésére, és még a gyönyörű kilátás élvezésére is!
Az egészséges táplálkozás. A testmozgáshoz hasonlóan az egészséges táplálkozásnak mentális előnyei is lehetnek.
- Próbáljon sok fehérjét (halat, húst, babot) enni, és kevesebb egyszerű szénhidrátot (fehér kenyér, cukor, édesség stb.) Enni.
Eleget aludni. Az alvás segít a testének és az elmének jobban érezni magát. A tudósok úgy vélik, hogy a különböző életkorú emberek alvási ideje eltérő lesz.
- Gyermekek: 9-11 óra éjszakánként.
- Tizenévesek: 8-10 óra éjszakánként.
- Ifjúsági: 7-9 óra éjszakánként.
- Felnőttek: 7-9 óra éjszakánként.
- Idősek: 6-8 óra éjszakánként.
Figyelem
- Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy állandóan szomorú vagy, forduljon orvosához. Segítenek leküzdeni ezeket az érzéseket, vagy irányítanak valakit, aki segít a kezelésben.
