Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: A fogantatási esélyek javítása
• Rész 3 /3: Az ovulációs ciklus kiszámítása
• Rész 3 /3: Hatékony szex
• Figyelmeztetések

Ha úgy dönt, hogy anya lesz, akkor valószínűleg szeretné, ha ez a folyamat könnyű és stresszmentes lenne. Szerencsére számos dolgot tehet annak érdekében, hogy közelebb kerüljön a csodálatos terhességhez. Ehhez hasznos lehet az ovulációs ciklus figyelése és a hatékony szex. Ebben a cikkben többet megtudhat erről.

Lépések

Rész 1 /3: A fogantatási esélyek javítása

1. 1 Kerülje a koffeint. A túl sok koffein korlátozhatja a teherbeesés képességét. Próbáljon meg nem fogyasztani 500 mg -nál több koffeint naponta. Ha otthon főz kávét, az körülbelül öt csésze. Ha azonban időnként magával viszi a kávét a kávézóból, akkor egy 450 ml -es latte vagy Americano lehet a napi limit.
2. 2 Egyél egészséges ételeket. Ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen. Egyél különféle ételeket, amelyek magas a vas, kalcium, folsav és fehérje tartalma. Mindezek a tápanyagok megtalálhatók mazsolában, sötétzöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, brokkoliban és dúsított teljes kiőrlésű gabonákban. Az omega-3 zsírsavak szintén nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Ha vegán étrendet követ, ehhez nem kell halat kezdenie - a lenmagban és a dióban magas az omega -3 zsírsav.
   • Próbálja korlátozni a cukor és a telített zsírok bevitelét is.
3. 3 Fogyjon vagy hízjon szükség szerint. Ha túlsúlyos, akkor kétszer nehezebb lehet a terhesség. Ha túlsúlyos, akkor a teherbeesés négyszer nehezebb lesz. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen testmozgást és táplálkozási rendet kell követnie az egészséges testsúly fenntartásához.
   • Ha normál súlyú, próbálja meg betartani a szokásos egészséges étrendjét és a testmozgást.
4. 4 Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol negatívan befolyásolja a termékenységet. Azok a nők, akik naponta több mint 2 italt isznak, sokkal nehezebben tudnak teherbe esni, és a túlzott mennyiségű alkoholt fogyasztó férfiaknál kevesebb a spermium. Ha mégis szeretne inni egy keveset, akkor korlátozza magát napi 350 ml normál sörre vagy 150 ml asztali borra vagy 45 ml szeszes italra.
5. 5 Ne cigarettázz. Hagyja abba a dohányzást attól a pillanattól kezdve, hogy úgy dönt, hogy babát szeretne. A dohányzás nemcsak a termékenységet befolyásolja, hanem növeli a méhen kívüli terhesség és a vetélés kockázatát is. Ezenkívül kimutatták, hogy a dohányzás növeli a születési rendellenességek, például az alacsony születési súly és az elmaradott tüdő kockázatát.
   • A partnernek is abba kell hagynia a dohányzást. A dohányzás csökkentheti a spermiumok számát, és kevésbé mozgékonyvá teheti őket. Ugyanez vonatkozik a másodlagos füstre is.
6. 6 Vegyünk szülés előtti vitaminokat. A terhes nők vitaminjai felkészítik a testet a gyermekvállalásra. Folsavat tartalmaznak, amely segít megelőzni a spina bifida kialakulását a magzatban. Mivel ez a patológia gyakran még azelőtt kialakul, mielőtt egy nő megtudná terhességét, az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők vitaminjait előre kezdjék el használni, amint úgy dönt, hogy anya lesz.
7. 7 Elmenni orvoshoz. Az orvos nagy valószínűséggel teljes vizsgálatot végez, ellenőrzi kórtörténetét, és szükség esetén felhívja a figyelmet a meglévő problémákra. Tájékoztassa kezelőorvosát, hogy milyen gyógyszereket vagy étrend -kiegészítőket szed, és orvosa megmondja, mit kell abbahagyni, és mely gyógyszerek biztonságosak a terhesség alatt. Mondja el orvosának a következőket:
   • Reproduktív betegség, beleértve a korábbi vetéléseket, petefészek -cisztákat, mióma daganatokat, endometriózist, szexuális úton terjedő fertőzéseket (STI) vagy rákot.
   • Oltási előzmények, különösen a kanyaró, mumpsz és rubeola elleni védőoltások. Ha a terhesség alatt megbetegszik egy ilyen betegséggel, az negatívan befolyásolhatja a magzat fejlődését.
   • A rokonok kórtörténete, beleértve a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a szülők vagy testvérek genetikai rendellenességeinek jelenlétét.
   • A fizikai aktivitás szintje és a testmozgás rendje.
   • A partner korábbi betegsége, különösen alacsony spermaszám, kanyaró, mumpsz, rubeola vagy más olyan állapot, amely befolyásolhatja a termékenységet.
8. 8 Szükség esetén forduljon szakemberhez. A nők termékenysége 35 éves kor után folyamatosan csökkenni kezd. Férfiaknál ez a hatás nem annyira hangsúlyos. Ha Ön 35 év alatti, és egy éve nem tud teherbe esni, akkor keresse fel orvosát, hogy megvizsgálja a termékenységét. Ha 35 évesnél idősebb, várjon hat hónapot. Kérjük, először forduljon háziorvoshoz vagy nőgyógyászhoz. Az orvos szükség esetén tanácsot ad egy szűkebb szakembernek. Leggyakrabban az orvosok a következő vizsgálatok elvégzését javasolják:
   • Pap teszt a méhnyakrák ellenőrzésére
   • vizeletvizsgálat a petevezetékeket elzáró chlamydia kimutatására
   • vérvizsgálat a menstruáció alatt a hormonális egyensúlyhiány ellenőrzésére
   • vérvizsgálat az ovuláció meghatározására;
   • vérvizsgálat a rubeola kimutatására.
9. 9 Hagyja abba a fogamzásgátló szedését és használatát. A fogamzásgátlók (tabletták, fogamzásgátló gyűrűk vagy tapaszok) befolyásolják a menstruációs ciklust.A terhesség megtervezéséhez ismernie kell a természetes ciklus hosszát és a hormonális fogamzásgátlók nélküli menstruáció hosszát. Ha ezeket a gyógyszereket szedi, a szervezet abbahagyása után egy kis időbe telik, amíg a normális ciklus helyreáll.
   • Ha még nem áll készen a gyermek fogantatására, használjon óvszert. Minden nő teste egyedi. Néhány nőnek egy évet kell várnia a teherbe esésre, miután abbahagyja a fogamzásgátló tabletták szedését vagy használatát, és vannak, akik azonnal teherbe esnek.

Rész 3 /3: Az ovulációs ciklus kiszámítása

1. 1 Számolja meg a menstruációs ciklus napjait. Ha rendszeres menstruációs ciklusa van, akkor nagy valószínűséggel tudja, hogy a tojás mikor fog legközelebb átjutni a petevezetéken. Ha a ciklus 28 napos, akkor nagy valószínűséggel a 12-14. Az ovuláció kiszámításának jó módja, ha visszaszámol 16 napot a következő menstruáció várható kezdő napjától. Az ovulációnak ezen a napon vagy azt követő 5 napon belül kell megtörténnie.
   • Ma sok online ovulációs számológép található az interneten. Használja ki ezt például.
2. 2 Mérje meg az alaphőmérsékletet. Az alaphőmérséklet (a legalacsonyabb testhőmérséklet 24 órás időszakban) 0,11 ° C-kal emelkedik néhány nappal az ovuláció után. Használhat pontos hőmérőket, amelyek 1 /10 -es pontossággal mérik a hőmérsékletet. Nehéz észrevenni ilyen kis eltéréseket egy közönséges hőmérőn. Ma sok gyógyszertárban megvásárolhat egy speciális hőmérőt az alaphőmérséklet mérésére.
3. 3 Ügyeljen a méhnyak nyálkahártyájára. Kövesse nyomon színét és konzisztenciáját. Az ovuláció közeledtével növekedni fog a tiszta, nyújtó váladék mennyisége. Ha kis mennyiségű folyást tud nyújtani az ujjai között, akkor valószínűleg ovuláció van. Ezeket a változásokat nem könnyű észlelni, ezért gondosan figyelje őket.
4. 4 Vásároljon ovulációs teszt készletet. Ezek a készletek érzékelik az ovulációt az azt megelőző napon. Az ovulációs tesztkészlet ugyanúgy működik, mint a terhességi teszt, de drágább, mint a terhességi teszt, és meglehetősen drága lehet a használata. A gyógyszertárban vásárolhat ovulációs teszt készletet.
   • Az ovulációs teszt ellenőrzi a luteinizáló hormon (LH) szintjét a vizeletben. Ez azt jelenti, hogy botra kell írni. Ez a módszer nem 100% -os pontosságú, ezért nem szabad egyedül támaszkodnia rá.

Rész 3 /3: Hatékony szex

1. 1 Kezdje el a szexet az ovuláció előtt. A spermiumok akár öt napig is fennmaradhatnak a szervezetben. Ezért, ha két vagy három nappal az ovuláció megkezdése előtt elkezdi a gyakorlást, akkor teherbe eshet. Ha növelni szeretné a terhesség esélyeit, akkor szexeljen minden nap vagy minden második napon a menstruációs ciklus második és harmadik hetében.
2. 2 Ne használjon kenőanyagokat. A mesterséges kenőanyagok, különösen azok, amelyek spermicideket tartalmaznak, gyengíthetik vagy megölhetik a spermát. A kenőanyagok használata helyett kérje meg partnerét, hogy fordítson nagyobb figyelmet az előjátékra. Ha kenőanyagra van szüksége, használjon valami természetes anyagot, például ásványi olajat vagy repceolajat.
3. 3 Pihenjen. A stressz befolyásolhatja a ciklusodat. Nyugodj meg és élvezd. Ha az életed tele van stresszel, találd meg a módját annak kezelésére - csinálj jógát vagy meditálj. Szánjon napi 15 percet a megnyugvásra, és ez jelentősen befolyásolja a termékenységet.

Figyelmeztetések

• Ha még tinédzser, akkor ne gondoljon arra, hogy anya lesz - a test még fejlődik, ami növeli a szövődmények és az alacsony születési súly kockázatát.