Hogyan kell kezelni a depressziót

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: A depresszió felismerése
2. módszer a 3 -ból: Orvoshoz fordulás
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változások
Tippek

Minden olyan szörnyű, hogy már nincs ereje elviselni ezt az érzést, úgy tűnik, hogy egyedül vagy az egész világon, és senki sem képes megérteni téged. De nem vagy egyedül! A depresszió meglehetősen gyakori betegség, amely a szakértők szerint hazánk lakosságának körülbelül 10% -át érinti!. A depresszió súlyos egészségügyi állapot. Ha nem kezdi el időben a kezelést, akkor életének minden területe szenvedhet! Ne hagyd, hogy a kétségbeesés uralkodjon rajtad. Tehát készen áll a depresszió elleni küzdelemre? Akkor most kezdje el !.

Ha öngyilkossági gondolatai vannak, sürgősen kérjen segítséget! Hívja a sürgősségi szolgálatokat vagy a pszichológiai forródrótot a 8-800-100-01-91 számon.

Lépések

Módszer 1 /3: A depresszió felismerése

1 Különbségek a melankólia és a depresszió között. Igen, számos oka lehet annak, hogy valaki szomorúságot és vágyakozást érez: például elbocsátás, szeretett személy elvesztése, válságok a kapcsolatokban, traumák stb. Egy bizonyos ponton mindannyian magányosnak és boldogtalannak éreztük magunkat. Nem baj, ha néha szomorú vagy. A probléma akkor merül fel, amikor rájössz, hogy a szomorúság és az apátia nemcsak gyakrabban kezdett megjelenni, hanem megszokott állapotoddá vált. Ezt az állapotot, amely régóta tart, depressziónak nevezik. A depresszió leküzdéséhez többet kell megtudnia erről a betegségről.
2 Fogadja el, hogy a depresszió fiziológiai betegség, mint a megfázás. A depresszió nem csak rossz gondolatok. A kutatások azt mutatják, hogy a depresszió számos testi betegséggel jár, ezért orvosi ellátást igényel. Íme, mi történik:
- A neurotranszmitterek kémiai hírvivők, amelyek információt (azaz impulzust) továbbítanak az agysejtek között. A tudósok úgy vélik, hogy ezekben a neurotranszmitterekben fellépő rendellenességek okozzák a depressziót.
- A hormonális egyensúly megváltozása depresszióhoz is vezethet. Ilyen változások a pajzsmirigy -problémák, a menopauza, a terhesség.
- A depressziós emberek agyában számos fizikai változást találtak. Jelentőségük ismeretlen, de az ilyen változások megfigyelése minden bizonnyal segít meghatározni a depresszió okát.
- A depressziós tendenciák gyakran öröklődnek. Ez arra utal, hogy vannak bizonyos gének, amelyek aktivitása depressziós állapot kialakulásához vezet. A kutatók aktívan dolgoznak azok megtalálásán.
  - Talán tudva, hogy a depresszió öröklött hajlam, bűntudatot kelthet. De ne feledje, hogy nem tudja megváltoztatni a genotípusát (azaz a genetikai információk halmazát). Ez nem a te hibád. Ahelyett, hogy tisztességtelen vádakat fogalmazna meg önmagával szemben, gondoljon arra, hogy mit változtathat még. Legyen jó példakép a depresszió kezelésében, és segítsen másoknak ebben a törekvésben.

2. módszer a 3 -ból: Orvoshoz fordulás

1 Kérjen időpontot orvosával. A depresszió lelki, sőt fizikai problémákhoz is vezethet! Fontos megérteni, hogy pontosan mit érez. Ebben orvos segít. Az orvos segít kizárni állapotának fizikai okait.
- Orvosa pszichiátert javasolhat a kezelés felírására és a depresszió leküzdésére.
2 Készüljön fel az orvos kinevezésére. A vizsgálat általában gyors. Íme néhány tipp, amelyek segítenek betartani a szűk határidőket és a legtöbbet kihozni az idővonalból:
- Írja le a tüneteit.
- Írja le a legfontosabb személyes adatokat, valamint az életének fontos eseményeit.
- Írja le az összes szedett gyógyszert, beleértve a különböző táplálék -kiegészítőket és vitaminokat.
- Gondoljon és írjon le minden olyan kérdést, amelyre orvosa választ szeretne kapni. Például: :
  - A depresszió a legvalószínűbb magyarázat a tüneteimre?
  - Milyen gyógyszereket és gyógyszereket ajánlanátok nekem?
  - Milyen teszteken kell átmennem?
  - Figyelembe véve más betegségeimet, hogyan tudom kezelni a depressziót?
  - Vannak alternatív kezelések azokon kívül, amelyeket Ön ajánlott nekem?
  - Tud ajánlani irodalmat vagy egy oldalt további információkért?
  - Van olyan helyi támogató csoport, amelyet ajánlani tud?
- Valószínűleg az orvos több kérdést is feltesz Önnek. Készüljön fel az alábbi kérdések megválaszolására:
  - Volt -e valamelyik rokonától depresszió?
  - Mikor vette észre először a tüneteket?
  - Folyamatosan depressziósnak érzi magát, vagy változik a hangulata?
  - Voltak öngyilkossági gondolataid valaha?
  - Van bármilyen alvási panasza?
  - Változott a napi rutin?
  - Drogokat vagy alkoholt használ?
  - Szenvedett már valamilyen mentális betegségben korábban?
3 Kérj meg valakit, hogy veled menjen orvoshoz. Kérj meg egy jó barátot vagy családtagot, hogy kísérjen el. Nemcsak erkölcsileg támogatnak, hanem abban is segítenek, hogy orvosa rendelkezésére bocsássa a szükséges információkat arra az esetre, ha elfelejtene valamit.
4 Kövesse a kezelés menetét. Készüljön fel az orvosi vizsgálatra. Beleértve a testsúly, magasság, vérnyomás, vérvizsgálat, pajzsmirigy -ellenőrzés mérését.

3 /3 -as módszer: Életmódbeli változások

1 Vegye be az orvos által felírt gyógyszereket. Tartsa be az adagolást és a használat gyakoriságát. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy megbeszélné orvosával.
- Ha terhes vagy teherbe szeretne esni, fontos, hogy erről tájékoztassa kezelőorvosát. Egyes antidepresszánsok jelentős kockázatot jelenthetnek az Ön és a baba egészségére. Beszélje meg kezelőorvosával a helyzetét, hogy felírhassa az Ön számára legmegfelelőbb kezelést.
2 Vegyen részt pszichoterápiás tanfolyamokon. A pszichoterápiás tanfolyamok a pszichológiai problémák tanácsadása és azonosítása, valamint azok megoldásának megtalálása. Ez a depresszió kezelésének egyik legfontosabb módszere. A pszichoterápia segíthet a harmónia és az élet irányításának érzésének megszerzésében, valamint a depresszió tüneteinek enyhítésében. Tapasztalatokat is szerezhet a stressz könnyű kezeléséhez a jövőben.
- A pszichoterápia során fel kell fedeznie gondolatait, viselkedését és tapasztalatait. Segít jobban megérteni a depresszió okait, valamint új módszereket tanulhat az élet problémáinak kezelésére. ... Mindez végső soron a gyógyuláshoz, a harmónia és a boldogság érzéséhez vezet.
- Vegye komolyan a pszichoterápiás tanfolyamokat, még akkor is, ha először nem érez változásokat, ne adja fel. A rendszeres látogatások nagyon fontosak a jó eredmények érdekében.
3 Szervezzen egy támogató csoportot. Valld be magadnak, hogy depressziósnak lenni nehéz. Főleg, ha nincs kivel megosztania tapasztalatait. Keressen megbízható barátokat, családtagokat vagy hasonló helyzetben lévő embereket. Szükség van szövetségesekre ebben a harcban. Meséljen nekik helyzetéről, és kérjen támogatást. Szövetségesei segítenek leküzdeni a depressziót.
- Ha depressziójáról beszél, nemcsak Önnek segíthet! Túl sokan szenvedtek egyedül ettől az állapottól, és több száz másik szenvedését fejezheti be, ha a lehető legtöbbet beszél a depressziójáról.
4 Gondolj valami jóra minden nap. Klinikailag ezt kognitív viselkedésterápiának nevezik. A depresszió egyik legjobb gyógymódja. ... Erőfeszítést igényel a negatív gondolatok és hiedelmek felfedezése, majd azok pozitívokkal való felváltása. Végül is nem mindig tudsz változtatni egy helyzeten, de mindig megváltoztathatod a hozzáállásodat.
- Ennek a törekvésnek a sikeréhez kérjen tanácsadó vagy terapeuta segítségét, aki segít azonosítani az életében tapasztalható negatív tapasztalatokat, és helyettesíteni azokat pozitív tapasztalatokkal.
5 Gyakorlat. A fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a depresszió tüneteit. tehát mozogj minél többet. Keressen olyan tevékenységet, amelyet élvezettel és rendszeresen végez:
- Séta
- Fuss
- Csapatsportok (röplabda, futball, kosárlabda stb.)
- Kertészkedés
- Úszás
- Fitness
6 Irányítsd az érzelmeidet. Próbáld ki a meditációt, a jógát, a tai chit. ... Próbálja megtalálni a harmóniát. Ha nincs elég ideje, akkor hagyjon fel minden olyan feladattal, amely várhat. Szánj időt magadra.
7 Eleget aludni. Az egészséges alvás mély hatással van fizikai és mentális egészségére. ... Beszéljen orvosával, ha alvászavara van.
8 Menj ki az utcára. Ha depressziós, egyáltalán nem vágyik kimenni, de az egyedüllét sem megoldás. ... Tegyen erőfeszítéseket, hogy kiszálljon, és tegyen valamit. Maradjon kapcsolatban barátaival és családjával.
9 Naplót vezetni. Nagyon fontos leírni és tudatában lenni a gondolataidnak. A pozitív gondolatok befolyásolják a hangulatot, és segíthetnek a depresszió enyhítésében. Tehát fontolja meg a napló vezetését, amelyben leírja gondolatait.
- Készüljön fel arra, hogy a naplója néhány gondolatát megossza a terapeutájával.
- Miközben gondolatait lejegyzi egy naplóba, próbáljon pozitív jelentést adni nekik.
10 Maradjon távol minden kábítószertől. Az alkohol, a nikotin és a kábítószerrel való visszaélés olyan tényezők, amelyek növelik a depresszió valószínűségét. ... Bár ezek az anyagok átmenetileg elfedhetik a depresszió tüneteit, hosszú távon csak ronthatják a helyzetet.
11 Jól enni. Egyél egészséges ételeket és szedj vitaminokat. Egészséges testben egészséges lélek! Gondoskodj az egészségedről.
12 Dolgozz a testeden és az elméden. Sok szakértő úgy véli, hogy a test és a lélek harmóniája a jó egészség és a boldog élet kulcsa. ... A test és a lélek közötti kapcsolatot erősítő technikák:
- Akupunktúra
- Jóga
- Elmélkedés
- A képzelet és a képek vezérlése
- Masszázs