Hogyan nyújtsa ki a nyakát

Tartalom

Lépések
1 /2 -es módszer: Gyakorlás ülő helyzetből
2/2 módszer: Álló gyakorlatok
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

Egy személy feje akár 4,5 kg súlyú is lehet, és a nyaki izmoknak ezt a súlyt magukon kell elviselniük. Emellett minden fejmozgást, minden fordulást és dőlést is irányítanak. A nyak izmai erősek, de ugyanakkor nagyon finomak és sérülésekre hajlamosak. Ezenkívül sokan hajlamosak a nyak- és vállizmok megfeszítésére a stressz hatására, ami idővel fájdalmat és szorító érzést okoz. A nyak nyújtása segíthet enyhíteni a feszültséget.

Lépések

1 /2 -es módszer: Gyakorlás ülő helyzetből

1 Üljön le egy lapos támlájú székre, lábát 90 fokos szögben hajlítva, és tegye a kezét a térdére. A hátad ne érjen a szék támlájához.
2 A csípőnek, a vállnak és a fülnek egyenes vonalat kell alkotnia. Ez a helyzet maximálisan kiegyenesíti a gerincet.
3 Döntse le a fejét, és próbálja megérinteni az állát a mellkasához, hogy kinyújtsa a tarkóját. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, és lazítson.
4 Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd döntse hátra a fejét, és nyújtsa az állát a mennyezet felé, nyújtsa a nyak elejét. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, és engedje le a fejét a kiindulási helyzetbe.
5 Nyújtsa ki az oldalsó nyaki izmokat. Érintse meg a jobb fülét a jobb vállához, tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.
6 Ismételje meg az összes hajlítást 5 -ször. Pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2/2 módszer: Álló gyakorlatok

1 Álljon fel egyenesen, lábával kényelmes távolságban. A csípődnek, a válladnak és a fülednek egy vonalnak kell lennie.
2 Hajlítsa meg a csípőjét, és hajlítsa a padló felé egyenes háttal. Ha nem tudja megérinteni a padlót, tegye a tenyerét a combjára vagy a combjára.
3 Döntse le a fejét, és nyomja az állát a mellkasához. Tartsa a pozíciót 2 másodpercig, majd emelje fel a fejét, és tartsa még 2 másodpercig. Ismételje meg 5 -ször.
4 Fordítsa a fejét jobbra, amíg jól érzi magát. Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig, majd fordítsa a fejét balra, és maradjon tovább. Ismételje meg 5 -ször.
5 Rendbe rak.