Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan lehet felismerni az izomszakadást
• 2. módszer a 3 -ból: A borjúfájdalom egyéb okai
• 3 /3 -as módszer: A borjúsérülések megelőzése
• Figyelmeztetések

A gastrocnemius izom sérülése gyakori, különösen a sportolók körében. Az egyik legkellemetlenebb sportsérülés a borjúizom szakadása. A fő probléma az, hogy a tüneteket nehéz megkülönböztetni a könnyek és a ficamok vagy a túlfeszítések között. Ha továbbra is stresszt gyakorol az izomra, az túlterhelhet. Az izomszakadás gyógyulása hosszú ideig tart, és a jövőben az izom sérülékenyebbé válik. Vannak más sérülések és izomproblémák is, amelyek fájdalmat okozhatnak a borjúizomban, de ha a fájdalom súlyos, vagy ha úgy érzi, hogy valami csattan vagy szakad, azonnal keresse fel orvosát.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan lehet felismerni az izomszakadást

1. 1 Ismerje meg az izomkárosodás körülményeit. A vádli izma három izomból áll, amelyek a láb alján lévő sarok inakhoz kapcsolódnak. Ez valójában a gastrocnemius izom, a talpizom és a talpi izom. A leggyakrabban sérült izom a borjú fő izma, amely a három izom közül a legnagyobb.
   • A fő izom a térd és a boka ízületei körül hajlik. Sok izomrostból áll, amelyek gyorsan összehúzódnak. Ez sebezhetőbbé teszi az izomzatot, mivel folyamatosan nyúlik és összehúzódik.
   • A talpizom lefedi a bokaízületet. Elsősorban lassú rángatózású rostokból áll, így ennek az izomnak a károsodásának kockázata kisebb. Általában ennek az izomnak a sérüléseit eltérően kezelik, mint a többi borjúizom sérülését.
   • A talpi izmot a borjú gyakorlatilag nem használja. Vestigialis izomnak tekintik. Ha ez az izom sérült, akkor ugyanúgy kell kezelni, mint a borjú fő izomzatát.
   • Mindhárom izom az Achilles -ín kapcsolódik a sarokcsonthoz. Ez az ín is megsérülhet, fájdalmat okozva a borjúban. A leggyakoribb ín gyulladás vagy szakadás.
2. 2 Tudja, mi válthatja ki a szakítást. Általában az izmok megfeszülnek az edzés közbeni nagy terhelés miatt. Ez leggyakrabban akkor fordul elő, ha egy személy gyorsan irányt változtat edzés közben, vagy gyorsul. Gyakran előfordul, hogy ez a sérülés hirtelen mozdulatok következménye, az izmok egyre nagyobb terhelésével, különösen azokban a sportágakban, ahol éles sebességnövekedésre van szükség (futás akadályokkal, ugrás, kosárlabda, futball).
   • Összehúzódás (éles). Az álló helyzetből hirtelen beállított sebesség gyakran okozza a gastrocnemius izomszakadást. Ezek a sérülések nagyon gyakoriak a rövid távú futóknál. A rést a gyors irányváltás is okozhatja, például teniszezéskor vagy kosárlabdázáskor.
   • Hosszú távú lebomlás. Az izmok túl kemény és túl gyakori használata szakadáshoz is vezethet. Gyakran a futballistáknál és futóknál az izomszakadás az izom kopásának eredménye. A labdarúgóknál az izmok folyamatosan összehúzódnak és feszültség alatt állnak, ezért nagyon nagy a sérülésveszély.
   • Azok az emberek, akik ritkán, de intenzíven sportolnak, azt is kockáztatják, hogy elszakítják a vádliizmot. Ez a sérülés gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél.
3. 3 Ismerje a borjúizom szakadásának tüneteit. A könnyezés tünetei általában azonnal megjelennek, szemben a ficamokkal. Hasonlóak az Achilles -ín szakadásának tüneteihez. A tünetek a következők:
   • olyan érzés, mintha a lábad hátsó részén ütötték volna meg;
   • éles pattanás vagy szakadás a lábán;
   • hirtelen erős fájdalom a borjúban (gyakran lüktető);
   • fájdalom és duzzanat az alsó lábszárban;
   • véraláfutás vagy a bőr elszíneződése;
   • korlátozott boka mobilitás;
   • nehézség járni és a hüvelykujjakra támaszkodni;
   • sántaság.
4. 4 Pihenje a lábát. Üljön vagy feküdjön le, emelje fel a lábát és pihenjen. Ha a lábai nagyon fájnak és megduzzadnak, akkor valószínűleg borjúsérülése van, és sürgősen orvoshoz kell fordulnia. Nagyobb a valószínűsége a véraláfutások kialakulásának a borjaiban, különösen akkor, ha szakadás történt, mivel megnyílik a belső vérzés.
   • Ha pattogó hangot hall, vagy duzzanatot lát az alsó lábszárban, azonnal menjen a kórház sürgősségi osztályára. Ezzel a sérüléssel a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia.
   • A duzzanat vagy vérzés ezen a területen néha szűkület szindrómát okoz, amelyben a megnövekedett nyomás miatt az oxigén és a tápanyagok nem juthatnak el az izmokhoz és idegekhez. Ez súlyos sérülés vagy izomszakadás után fordulhat elő, ezért ha úgy gondolja, hogy súlyos sérülése van, a lehető leghamarabb keresse fel orvosát. Ha összetörési szindróma alakul ki, műtétre lehet szüksége.
5. 5 Forduljon orvosához. Fontos, hogy különbséget tudjunk tenni a különböző izmok különböző sérülései között. Ön nem tudja megtenni. Az orvos megvizsgálja Önt, és MRI -t rendel el, hogy meghatározza a sérülés mértékét. Ha úgy gondolja, hogy elszakadt a vádli izma, keresse fel orvosát a lehető leghamarabb.
   • Ha megpróbálja diagnosztizálni magát, és maga gyógyítja az izomzatot, súlyosabb sérüléshez vezethet.
6. 6 Kérdezze meg orvosát a szükséges vizsgálatokról és eljárásokról. Orvosa nagy valószínűséggel ultrahangot vagy MRI -t (mágneses rezonancia képalkotást) rendel el a sérült területről.
   • Az MRI mágneses hullámok és számítógépes feldolgozás segítségével két- és háromdimenziós képeket készít a test egy területéről. Az MRI-t olyan belső elváltozások diagnosztizálására használják, amelyek nem láthatók röntgenfelvételen.
   • Orvosa mágneses rezonancia angiográfiát (MRA) is rendelhet. Ez az MRI egy típusa, amely az ereket vizsgálja, gyakran kontrasztfestékkel, amely jobban láthatóvá teszi őket. Az MRA lehetővé teszi az erek állapotának felmérését, valamint a szakadások és egyéb károsodások keresését, amelyek szűkület szindrómához vezethetnek.
7. 7 Kövesse orvosa ajánlásait. A gastrocnemius izom szakadása esetén általában nem szükséges műtét. Fontos, hogy kövesse orvosa utasításait a helyreállítási időszakban. Ha ezt figyelmen kívül hagyja, még jobban károsíthatja az izomzatot. Légy türelmes: akár nyolc hétig is eltarthat, amíg teljesen meggyógyul, és több hónapig is eltarthat, amíg a lábad kényelmetlenül érzi magát.
   • Általában pihenést, jégtakarót, nyomáskötést és láb immobilizálást (például sínnel) adnak.
   • A helyreállítási időszakban speciális gyakorlatokat, masszázst és mankókat mutatnak be.

2. módszer a 3 -ból: A borjúfájdalom egyéb okai

1. 1 Ismerje meg az izomgörcs jeleit. Az izomgörcsök súlyos lábfájdalmat és izomösszehúzódást okozhatnak. Amikor hirtelen és súlyos görcsök jelennek meg az izomban, azt mondják, hogy a láb görcsös. A görcsök nagyon fájdalmasak, de önmagukban vagy minimális kezeléssel elmúlnak. A görcs tünetei a következők:
   • a borjú izmainak feszessége és szilárdsága;
   • hirtelen éles fájdalom az izmokban;
   • dudor vagy csomó az izmokban.
2. 2 Görcsök kezelése. Az izomgörcsök és görcsök általában gyorsan elmúlnak. Ezt a folyamatot felgyorsíthatja nyújtással és melegítéssel (vagy hideggel).
   • Húzza meg a borjúizmot. A térd enyhén meghajlítva átviheti súlyát az összehozott lábra. A padlón is ülhet, előrenyújtott lábbal. Törölközővel enyhén húzza maga felé a lábfej tetejét.
   • Készítsen meleg borogatást. Vigyen fel melegítő párnát, meleg vizes palackot vagy meleg törülközőt az izomra az izom ellazítására. Egy meleg fürdő vagy zuhany is segít.
   • Alkalmazzon jeget.Masszírozza a lábát jéggel vagy hideg tárggyal, és a görcs megszűnik. Alkalmazzon jeget legfeljebb 15-20 percig, és mindig csomagolja be egy törülközőbe, hogy megakadályozza a fagyást.
3. 3 Ismerje meg az íngyulladás jeleit. A legvastagabb inak, például az izmokat a csontokat összekötő kötelek, gyulladhatnak. Bármely inak gyulladhatnak, de leggyakrabban a könyök, a térd és a sarok inaknál fordul elő. A gyulladás fájdalmat okozhat az alsó borjúban vagy a sarokban. Az íngyulladás tünetei a következők:
   • tompa fájdalom, amely a mozgással súlyosbodik;
   • szorító érzés, amikor az ízület mozog;
   • tapintás vagy bőrpír;
   • duzzanat vagy dudorok.
4. 4 Az íngyulladás kezelése. A kezelés általában meglehetősen egyszerű: pihenés, vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, hideg borogatás, nyomáskötés és magas helyzet.
5. 5 Tanulja meg felismerni a soleus izomfeszülés jeleit. Ez a sérülés nem olyan súlyos, mint a fő borjúizom rándulása vagy szakadása. A Soleus -ficamok gyakoriak a sportolóknál - például azoknál, akik nagy távolságokat futnak vagy csak kocognak minden nap. Ennek az izomfeszülésnek a tünetei a következők:
   • a gastrocnemius izom feszessége vagy mozdulatlansága;
   • fájdalom, amely napok vagy akár hetek alatt rosszabbodik
   • fájdalom, amely gyaloglás vagy futás után rosszabbodik;
   • enyhe duzzanat.
6. 6 Ismerje meg az Achilles -ín szakadásának jeleit. Mivel ez az ín összeköti a borjú izmait a sarokcsonttal, az ínszakadás fájdalma érezhető a borjúban. Az ín károsodhat a sok fizikai erőfeszítés, elesés, lyukba esés vagy sikertelen ugrás miatt. Kérjen segítséget orvosától azonnalha úgy gondolja, hogy megsérülhetett az Achilles -ín, mivel ez súlyos sérülés. Az Achilles -ín szakadásának tünetei a következők:
   • Kemény pattogó és tépő hang a sarokban (gyakori, de nem mindig);
   • fájdalom (gyakran éles) a sarokban, amely sugározhat a borjú izmaiba;
   • ödéma;
   • a láb lehajlásának képtelensége;
   • séta közben képtelen sérült lábbal eltolni;
   • képtelenség a sérült láb nagy lábujjain állni.
7. 7 Ismerje meg az Achilles -ín szakadásának vagy nyújtásának kockázati tényezőit. Annak ismerete, hogy mi növeli a sérülés kockázatát, segíthet megérteni, hogy a fájdalmat az adott ín sérülése okozhatja -e. A kockázati csoport magában foglalja:
   • 30-40 év közötti emberek;
   • férfiak (a férfiak ötször nagyobb valószínűséggel sérülnek meg, mint a nők);
   • sportolók, akik részt vesznek a futásban, ugrásban, és akik kénytelenek hirtelen mozdulatokat végezni;
   • szteroidokat injekciózó emberek;
   • olyan emberek, akik a fluorokinolon csoport antibiotikumát szedik, beleértve a ciprofloxacint és a levofloxacint.

3 /3 -as módszer: A borjúsérülések megelőzése

1. 1 Stretch. Úgy tartják, hogy hetente legalább kétszer nyújtania kell az izmait. De ne feledje, hogy a nyújtást nem edzés előtt kell elvégezni, hanem utána... Az általános rugalmasságot növelő sportok (például a jóga) szintén segítenek megelőzni az izomsérüléseket.
   • Próbálja meg kinyújtani a vádli izmait egy törülközővel. Üljön a padlóra egyenes háttal, és a lábát maga elé nyújtva. Helyezze a törülközőt az egyik láb lábára, és fogja meg a kezeit. Óvatosan nyújtsa maga felé a lábujjait, amíg húzódást nem érez a vádli izmaiban. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Lazítsa el izmait. Ismételje meg 10 -szer. Tegye ugyanezt a másik lábával.
   • Nevelje a borjait bővítővel. Üljön a padlóra egyenes háttal, egyik lábát maga elé nyújtva. Nyújtsd magad felé a lábujjaidat. Dobjon egy tágítót a lábára, és fogja meg a végét a kezével. Húzza meg a tágítót, és kezdje el kinyújtani a lábujjait az ellenkező irányba. Feszültséget fog érezni a vádli izmaiban. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét lábát 10-20 alkalommal.
2. 2 Edzés előtt melegítsen fel. A stresszre való felkészítés érdekében végezzen dinamikus nyújtó gyakorlatokat edzés előtt. A statikus nyújtással ellentétben, amikor egy ideig egy pozícióban kell maradnia, a dinamikus gyakorlatok hasonlóak az edzés során megszokott mozgásokhoz. Általában takarékosan végzik.
   • Próbáljon fürgén sétálni az utcán vagy futópadon.
   • Végezzen lökéseket, rúgásokat és egyéb gyakorlatokat, amelyek segítik a vérkeringést.
   • Fitball gyakorlatokat is végezhet (például könnyű nyújtó gyakorlatokat).
3. 3 Szünetet tartani. A túl sok vagy ismétlődő stressz ugyanazon izomcsoporton sebezhetőbbé teszi az izmokat. Szakítson meg a gyakorlattól, és próbáljon ki valami mást.

Figyelmeztetések

• Ne próbálja meg maga gyógyítani a megrepedt izmokat! Forduljon orvoshoz a lehető leghamarabb.