Tartalom

• Lépni
• 4. rész 1. része: A gondolkodásmód megváltoztatása
• 2. rész a 4-ből: A negatív energia csökkentése
• 4. rész 3: A viselkedés megváltoztatása
• 4. rész 4: Segítség kérése
• Figyelmeztetések

Néha az alacsonyabbrendűség érzése azt érezheti, hogy nem érdemel semmi jót. Fontos ezeket a gondolatokat átirányítani és megváltoztatni, amint észreveszi őket. Ha továbbra is fennáll az az érzés, hogy semmire nincs joga, vagy fennáll annak a veszélye, hogy elárasztja Önt, előfordulhat, hogy konzultálnia kell egy mentálhigiénés szakemberrel vagy terapeutával.

Lépni

4. rész 1. része: A gondolkodásmód megváltoztatása

1. Próbáld meg kideríteni, miért érzed úgy, hogy semmihez sincs jogod. A változások első lépése annak megértése, hogy mi okozza érzéseit. Nagy hiányt szenvedett az életében? Úgy érzi, hogy folyamatosan hibázik? Van valami a múltadból, amit egyszerűen nem hagyhatsz hátra? Szeretne valaki más lenni?
2. Ne feledje, hogy senki sem tökéletes. Mindenkinek megvannak a hibái, még akkor is, ha kívülről minden tökéletesnek tűnik. Még mások számára is tökéletesnek tűnhet.
3. Automatikusan azonosítsa gondolatait. Néha meggondolatlan ötleteink vannak, és megengedjük nekik, hogy alakítsák világnézetünket. Például azt gondolhatja: "Nem érdemlem meg ezt a promóciót, mert nem dolgozom elég keményen." Próbáld észrevenni, ha ilyen gondolataid vannak.
4. Értékelje újra az automatikusan eszembe jutó gondolatokat. Igaz, hogy nem dolgozik elég keményen az előléptetés megszerzéséhez? El tudna gondolni néhány módot, amellyel a közelmúltban kompetens volt a munkájában? Olyan módszerek, amelyekkel mindent megtettél?
5. Állítsa be a gondolkodását. Amikor észreveszed, hogy egy negatív gondolat automatikusan eszedbe jut, próbáld meg megfordítani. Például, ha úgy találja, hogy nem gondolja, hogy megérdemelne előléptetést, mert nem dolgozik elég keményen, mondja meg világosan és határozottan magában: „Megérdemlem az előléptetést. 5 éve hűséges alkalmazott vagyok. Az összes értékesítési célomat teljesítettem az elmúlt 6 hónapban. "

2. rész a 4-ből: A negatív energia csökkentése

1. Próbáljon ritkábban foglalkozni negatív emberekkel. A nővéred miatt rosszul érzed magad a súlyod miatt, valahányszor meglátod? Kollégája folyamatosan durva veled? Lehet, hogy nem tudja teljesen elkerülni ezeket az embereket, de csökkentheti az ezekkel az emberekkel töltött időt.
   • Ha úgy érzi, hogy verbálisan bántalmazzák vagy bántalmazzák, szükség esetén jelezze a tettest az illetékes hatóságoknak. (Például számítógépes zaklatás esetén jelentheti a tettest a webhely rendszergazdájának. Beszéljen a főnökével, ha zavar egy zaklató kolléga.)
2. Keressen olyan embereket, akik jól érzik magukat önmagukban. Ez azt jelentheti, hogy olyanokkal kell társulnia, akikkel egyébként nem lenne olyan gyors a kapcsolatot.
   • Van olyan nő az edzőteremben, aki mindig köszön, és megkérdezi, hogy állsz? Talán szeretne egy csésze kávét veled valahol.
   • A Bibliaórád emberei úgy érzik, hogy minden héten nagyon szívesen látják? Talán szervezhet valamit ennek a csoportnak az egyházon kívül.
   • Van olyan kollégád, aki mindig érdekes történeteket mesél? Akkor fontolja meg, hogy meghívja ebédelni a cég étkezdéjébe, vagy együtt sétáljon.
3. Próbáljon kevesebb időt tölteni a közösségi médiában. Sok időt töltesz a közösségi médiában, hogy összehasonlítsd magad más emberekkel? Az emberek hajlamosak önmaguk idealizált változatát közzétenni az interneten, így ha összehasonlítjuk saját és Facebook-ismerősei életét, akkor a kép nem megfelelő.
4. Töltsön több időt olyan helyeken, amelyek boldoggá tesznek. Van-e érdekes múzeum, szép könyvtár, hangulatos kávéház vagy napos park, amelyet rendszeresen meglátogathat? Próbáljon meg változtatni a környezetén, hogy több pozitív energiát kapjon az életében.

4. rész 3: A viselkedés megváltoztatása

1. Mondj minden reggel valami pozitívat magadról. Megteheti ezt hangosan vagy a fejében. Nem baj, ha ugyanazt mondja többször is. Előfordulhat, hogy nem tudsz nap mint nap valami újat kitalálni, főleg ennek a folyamatnak a korai szakaszában. Valószínű, hogy ha egyszer pozitívabban viszonyulsz önmagadhoz, akkor egyre több pozitívat tudsz mondani magadról.
2. Önkéntes. Különösen, ha nem vagy elégedett a munkáddal és a magánéleteddel, fontos érezned, hogy segítesz másoknak. Kutatások kimutatták, hogy az az érzés, hogy tehet valamit másokért, nagyban hozzájárulhat általános boldogságának és önértékelésének növeléséhez. Csak győződjön meg arról, hogy olyan önkéntes munkát választ, amelyben sikeres lehet.
   • Ha jól állsz a gyerekekkel, fontold meg a korrepetálást.
   • Ha rendezett és hatékony, dolgozhat egy élelmiszerbankban vagy takarékboltban, amelynek bevételét jótékonysági célokra fordítják.
   • Ha ügyes vagy, fontolj meg egy olyan szervezetet, mint a Habitat for Humanity.
3. Kis célokat tűz ki maga elé. A mindennapos kis célok elérése azt fogja érezni, hogy többször is győztes lettél, és növeli az önbecsülésedet.
   • Például: „Szeretnék 10 kilót leadni a tengerparti időjárás miatt”, lehet, hogy nem reális cél, és kudarcnak érezheti magát, ha nem éri el.
   • Másrészt valami ilyesmi: „A héten minden nap cukormentes reggelit akarok enni” sokkal reálisabb és napi lehetőséget nyújt a sikeres érzésre, feltéve, hogy kitartasz e cél mellett.
4. Keressen okokat a nevetésre. A nevetés az ön szervezetében endorfinoknak nevezett „szerencsés” anyagokat szabadít fel. A gyakrabban nevetve erősebben érezheti jólétét. Ezenkívül, ha humorral nézünk egy helyzetet, kevésbé fenyegetőnek és elsöprőnek tűnhet. Próbálja ki a következőket:
   • Nézzen stand-up komédiát a tévében vagy a klubban,
   • Nézzen meg egy vígjátéksort, amellyel együtt nőtt fel
   • Nevess jógát,
   • Vicckönyv olvasása,
   • Játsszon kisgyerekekkel vagy háziállatokkal, ill
   • Menj el egy játékestre egy kávéházban (olyan játékokkal, mint a Taboo, a Cranium vagy a Catchphrase).
   • Még a nevetést is szimulálhatja, ha ceruzát tart a fogai között körülbelül 10 percig. A tested reagál az izomérzetedre, és a hangulatod kissé javulni fog.
5. Mozgás. A testmozgás pozitív hatással van általános egészségi állapotára és önértékelésére. A legkevésbé mérsékelt testmozgás (például jóga, séta vagy levelek gereblyézése) tűnik a leghatékonyabbnak.
   • Ha nincs ideje edzőterembe járni, próbáljon beépíteni valamilyen gyakorlatot a mindennapi életébe. Csukja be az irodája ajtaját, és óránként tegyen tíz ugrót. Parkoljon a parkoló végén. Menj fel a lépcsőn. Edd meg az ebédedet, amíg kint sétálsz.
6. Egészségesen fogyasszon. A fizikai egészség gyakran társul az önbecsülés növekedésével. Ezenkívül vitaminok, ásványi anyagok és jó zsírok javíthatják a hangulatot.
   • Egyél kevesebb cukorban, koffeinben és alkoholban gazdag ételeket.
   • Fogyasszon hangulatának növelése érdekében omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például lazacot, makrélát vagy pisztrángot.
   • Fogyasszon D-vitaminban gazdag ételeket, beleértve a tojást és a joghurtot, hogy fokozza az agy szerotonin (hangulatstabilizátor) termelését.
   • Ha több energiád van, szerezz több B-vitamint spenót, brokkoli, hús, tojás és tejtermékek fogyasztásával.
7. Pihenj sokat. Az alvás hatalmas hatással van általános mentális és érzelmi egészségére. A jó éjszakai alvás megváltoztathatja az egész világképet. Ha jobban akar aludni, tegye a következőket:
   • Győződjön meg róla, hogy lefekszik és minden nap ugyanabban az időben kel. Ez segít olyan ritmus kialakításában, amelyet a teste következetesen követhet.
   • Csak akkor aludjon, ha feltétlenül szükséges. Tartsa egyszerre 15-20 percig, hogy ne zavarja az éjszakai elalvást.
   • Kerülje el az összes különböző típusú képernyőt (televízió, telefon, laptop stb.) Kevesebb, mint két órával lefekvés előtt.
8. Imádkozik. Ha spirituális ember vagy, akkor egy ima kimondása éppen arra lehet szükség, hogy jobban érezd magad az életedben. A csoportos imádkozás (például templomban vagy templomban) egy nagyobb egész részének érezheti magát, és csökkentheti az értéktelenség érzéseit. Már önmagában is imádkozva érezheti úgy, mintha nem lennél egyedül.

4. rész 4: Segítség kérése

1. Kérjen családtagok és barátok segítségét. Fontos megérteni, hogy nem egyedül vagy a harcodban. Néhány ember számára egy szerető barát vagy család elég ahhoz, hogy megszabaduljon attól az érzéstől, hogy semmihez nincs joga.
2. Kérjen bókokat olyan emberektől, akiket tisztel. A legújabb kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik egy feladat előtt bókokat kapnak a barátoktól, felülmúlják azokat, akik nem kapnak bókokat. A "halak" egy bókért rendben van! Barátai és családtagjai emlékeztethetnek arra, hogy megérdemled a legjobb életet.
3. Beszéljen orvosával. Egészségének bizonyos vonatkozásai hozzájárulhatnak ahhoz, hogy alacsonyabbrendűnek érezze magát. Orvosa tanácsot adhat Önnek a táplálékkiegészítők bevitelével vagy az edzés ütemezésének elkészítésével kapcsolatban, vagy szakemberhez fordulhat.
4. Keressen egy támogató csoportot. Nem csak te érzed úgy, hogy értéktelen. Keressen online támogatási csoportot a környéken. Próbáld ki
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Fontolja meg terapeuta alkalmazását. Néhány ok, amiért érdemes terapeuta segítségét kérni:
   • szenvednek olyan érzelmektől, amelyek rendszeresen elárasztanak,
   • megbirkózni súlyos traumával,
   • - rendszeres hasi fájdalom, fejfájás vagy más tisztázatlan tünetek, és
   • feszült kapcsolatok.
6. Ismerje fel a depressziót. Ha sokáig fennáll az az érzés, hogy semmihez nincs joga, depressziós lehet. A depresszió különbözik attól, hogy szomorú. Ezután meg kell küzdenie a reménytelenség tartós érzésével és az értéktelenség érzésével. Néhány jel arra utal, hogy depressziós lehet, és segítséget kell kérnie:
   • elvesztette érdeklődését az emberek iránt, amelyek korábban tetszettek,
   • hosszan tartó letargikus érzései vannak,
   • az étvágy és az alvásigény drasztikus változása,
   • koncentrációs képtelenség,
   • drasztikus változás a hangulatban (különösen ingerlékenyebb),
   • koncentrációs képtelenség,
   • hosszú távú problémái vannak negatív gondolatokkal, amelyek nem szűnnek meg,
   • a kábítószerek használatának növekedése,
   • tisztázatlan fájdalmaktól szenvednek,
   • Gyűlöli önmagát, vagy úgy érzi, hogy teljesen értéktelen vagy.

Figyelmeztetések

• Forduljon pszichoterapeuta segítségéhez, ha egy hétnél tovább fennáll az az érzés, hogy semmire sem jogosult, vagy ha ez az érzés valószínűleg dominánssá válik.
• Ha az az érzésed, hogy nincs jogod, olyan érzéssé változik, hogy nem érdemled meg az életet, azonnal kapj szakember segítséget. Mondja el barátjának, családtagjának vagy pszichológiai tanácsadójának, hívja a segélyvonalat az öngyilkossági gondolatokról, 0900-0113, vagy keresse fel a 113online.nl webhelyet.