Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Első rész: Életmódbeli változások
• 2. módszer a 4 -ből: Második rész: Kardioedzés
• 3. módszer a 4 -ből: Harmadik rész: Gyakorlatok a csípőre és a ferdére
• 4. módszer a 4 -ből: Negyedik rész: Diéta
• Mire van szükséged

A nők genetikailag hajlamosak a felesleges zsír felhalmozására a combokban és a fenékben. Ha az oldaladon zsírlerakódásokat talált a csípőn és a sajtó ferde izmait, akkor a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon tőlük a test összes zsír mennyiségének csökkentésével. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás segíthet a nőknek megszabadulni a szerelmi korlátoktól.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Első rész: Életmódbeli változások

1. 1 Összpontosítson a stressz szintjének csökkentésére. A stressz kiváltja a kortizol hormon felszabadulását, ami miatt a szervezet zsírt raktároz. Próbálja ki a meditációt, a jógát, vagy módosítsa az ütemtervet a stressz csökkentése érdekében.
   • Az a terület, ahol zsírt tárol, genetikailag függő lehet; tanulmányok azonban rámutattak a hasi zsír és a stressz közötti kapcsolatra.
2. 2 Eleget aludni. Azok, akik napi legalább 7 órát ébren maradnak, több zsírt halmoznak fel a hasukon és a combjukon. Szánjon egy órát pihenésre lefekvés előtt.
3. 3 Legyen aktívabb. Az oldalak észrevehetetlenül megjelenhetnek, akár egy évtized múlva. Ezt a lassú súlygyarapodást az ülő életmód okozhatja, ezért próbálja meg a következőket:
   • Vegyél egy lépésszámlálót. Győződjön meg róla, hogy naponta 10.000 lépést tesz meg.
   • Álljon telefonálás közben, tévénézés közben vagy tömegközlekedési eszközön. Gondolhatja, hogy elkerülhetetlenül le kell ülnie, de napi legalább néhány perc állva segít gyorsabban lefogyni az alsó testről.
   • A testmozgás mellett sétáljon naponta 30 percet. Ez a séta az ebédszünetben, reggel vagy vacsora után tehető. Minden további gyakorlat segít a csípő formálásában.

2. módszer a 4 -ből: Második rész: Kardioedzés

1. 1 Végezzen kardio edzést legalább 30 percig hetente ötször. A fogyáshoz hetente ötször kell gyakorolni egy órát.
2. 2 Futni menni. Ez a gyakorlat a legjobb módja a combzsír megszabadulásának, mivel elősegíti a gyors fogyást.
3. 3 Végezzen intervallum edzést. Fusson maximális sebességgel 1-2 percig, majd végezzen 5 aerob gyakorlatot.

3. módszer a 4 -ből: Harmadik rész: Gyakorlatok a csípőre és a ferdére

1. 1 Kövesse a deszkákat. Álljon ugyanabban a helyzetben, mint a fekvőtámaszhoz. Tartson 30 másodperctől 2 percig mély lélegzetet.
2. 2 Kövesse az oldalsó deszkát. Ugyanabban a helyzetben, mint a fekvőtámasznál, helyezze át súlyát a bal lábára és lábára.
   • Guruljon át úgy, hogy a jobb láb a bal oldalon legyen. Győződjön meg arról, hogy a keze közvetlenül a válla alatt van. Tartsa egyenesen a testét, tartsa 30 másodperctől 2 percig. Átáll.
3. 3 Csinálj oldalsó deszkát hintákkal. Álljon deszka helyzetben. Engedje le a bal combját 5 cm -rel, majd emelje fel 10 cm -re.
4. 4 Csinálj oldalsó rántásokat. Feküdj a hátadra, egyenes lábakkal a levegőben. Emelje fel a bordáját a vállaival hátrafelé, ezért csak hasizmát használja.
   • Emeld fel a kezeidet.Érintse meg a jobb kezét a jobb lábához, fordítsa el a derekát. Kis mozgásnak kell lennie. Ismételje meg 20 -szor mindkét oldalon.

4. módszer a 4 -ből: Negyedik rész: Diéta

1. 1 Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. Próbáljon kevesebb cukros ételt és feldolgozott gabonát fogyasztani.
2. 2 Cserélje ki az üdítőitalokat és az alkoholt vízzel és teával. A legtöbb cukros ital 150-300 kalóriát tartalmaz. Ezeket a kalóriákat "üresnek" tekintik, mert alacsony a tápanyagtartalmuk.
3. 3 Töltse fel a tányér felét friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. A tányér másik felét meg kell tölteni sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonával.
4. 4 Egyél reggelit 300-600 kalóriatartományban. Fontos gondoskodni arról, hogy az anyagcseréd ne lassuljon le, és a zsír ne halmozódjon fel a középső szakaszodban.
5. 5 Vegyen étkezési naplót. Egyél 100-500 kalóriát kevesebbet naponta, és ne csökkentsd jelentősen a kalória számát a hosszú edzésnapokon.
   • A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához szükség lesz az étrend megváltoztatására és az egészségtelen ételek bevitelének csökkentésére, nem pedig a radikális étrendre.

Mire van szükséged

• Álom
• Csökkent stressz
• Lépésszámláló
• Futócipő
• Intervallum edzések
• Deszkák
• Oldalsó ropogások
• Friss étel
• Egészséges reggeli
• Étkezési napló