Hogyan lehet megszabadulni a nyaki fájdalomtól

Tartalom

2/2 módszer: A nyaki fájdalom megelőzése
Tippek
Figyelmeztetések

1 Lassan gyakorolja az izmait. Lassan mozgassa a nyakát körkörös mozdulatokkal, hogy fellazítsa a feszült izmokat. A folyamat eleinte kissé frusztráló lehet, de végül segít enyhíteni a fájdalmat.

Lassan mozgassa a nyakát oda -vissza. Ha fájdalmat érez, hagyja abba a mozgást. A mozgástartománynak növekednie kell a nyakkanyarulatok számának növekedésével.
Mozgassa a nyakát egyik oldalról a másikra. Ha fájdalmat érez, hagyja abba a mozgást.Az első gyakorlathoz hasonlóan az amplitúdónak növekednie kell a nyakkanyarulatok számának növekedésével.
A nyakaddal írd le a nyolcadik ábrát. Ez azt jelenti, hogy a nyakat egyik oldalról a másikra kell mozgatni, miközben felfelé és lefelé mozog. Ezt lassan végezze el, és azonnal hagyja abba, ha fájdalmat érez.

2 Vegyen vény nélkül kapható gyógyszereket, például acetaminofent vagy ibuprofent. Ezek a gyógyszerek enyhíthetik a nyaki fájdalmat. De, ne adj aszpirin 18 év alatti gyermekek számára, mivel összefüggésbe hozták Reye -szindrómás gyermekek eseteivel, amelyet súlyos agyi ödéma jellemez.

3 Lezuhanyozni. Hagyja a meleg vizet a nyakán legalább négy -öt percig. Ennek során tartsa egyenesen a nyakát, és ne csavarja meg.

4 Vegyen fürdőt aromás sókkal. A fürdősók javítják a vérkeringést, csökkentik az izomfeszültséget és enyhítik a stresszt. Kísérletezzen különböző fürdősókkal a legjobb fájdalomcsillapítás érdekében.

Az Epsom só meleg fürdőhöz használható. Az Epsom só magnézium -szulfát, és számos betegség legjobb gyógyszere, és segít a lélek ellazításában is. A magnézium segít szabályozni számos pigment hatását, és növeli az agy szerotoninszintjét is.

5 Használjon melegítő párnát. Alkalmazzon pár percig melegítő párnát, hogy serkentse a vér áramlását a nyakában.

6 Használjon jégcsomagot. Helyezzen egy jégcsomagot vagy valamit a hűtőszekrényből törülközőbe csomagolva a fájdalmas területre. A jég jobban tompítja a fájdalmat, mint a hő.

7 Vigyen fel balzsamot a fájó nyakra. Különböző típusú balzsamok léteznek: gyógynövények, fájdalomcsillapítók, hyperemicusok (javítják a vérkeringést). Ügyeljen arra, hogy melyik balzsamot használja.

Az olyan balzsamok, mint az IcyHot vagy a Namman Muay (Thaiföldről származó gyógynövénybalzsam), vagy felmelegítik vagy felmelegítik a bőrt. Az IcyHot hatása a hideg segítségével tompítja a fájdalmat, ezután felmelegíti a bőrt, és a fájdalom elmúlik. Dörzsölje vagy masszírozza a nyakát ezekkel vagy hasonló balzsamokkal az enyhe fájdalomcsillapítás érdekében.

8 Ha a nyakfájdalma nagyon intenzív, szükség lehet egy nyakörvre a nyak alátámasztására. A gallért csak akkor használja, ha úgy érzi, hogy a nyaka instabil, és erős fájdalmai vannak. Ha otthon nyakörvet szeretne készíteni, tekerje fel a fürdőlepedőt, és tekerje a nyakára úgy, hogy a koponya töve a törülköző tetején nyugszik. Üljön kényelmesen.

Ha a fájdalom nagyon erős segítséget találni... Ha balesetet szenvedett, megbetegedett, vagy úgy gondolja, hogy ostorcsapást kapott, menjen orvoshoz, és találjon vele orvosi nyakörvet.

9 Vegyen masszázst. Ha a fájdalom sokáig fennáll, konzultáljon orvosával a masszázs megkezdése előtt. Foglaljon masszázst a közeli wellnessközpontban. A masszázsok drágák, a legjobb szolgáltatás eléréséhez meg kell kérdezni az árat.

Krónikus nyaki fájdalom esetén segíthet akupunktúra... Az elmúlt évtizedben végzett kutatások megerősítették ennek az eljárásnak a hatékonyságát. Mind az akupunktúra, mind a masszázs intenzív feszültséget okoz az izmokban, de az akupunktúra alkalmasabb az izmok fokozott feszültségének kialakítására.
Hidroterápia, vagy a hidroterápia is hatásos lehet. A hidroterápia otthon végezhető zuhany alatt, és teljesen más típusú masszázst biztosít. Fújjon meleg vizet a nyakára három percig. Kapcsolja át a zuhanyzót hideg vízre, és öntözze a nyakát 30 másodperctől egy percig. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges.
Masszázs különféle illóolajok vagy alkohol dörzsölése... Az illóolajok, például a levendula, a teafa vagy a citronella közölhetik gyógyító tulajdonságaikat és serkenthetik a szaglást. A dörzsölő alkohol először lehűti, majd felmelegíti, és ugyanazt a hatást biztosítja, mint néhány balzsam.

2/2 módszer: A nyaki fájdalom megelőzése

1 Aludj rendesen. Ha ébredéskor a nyak vagy a nyakfájás görbületét érzi a rossz testtartásból alvás közben, ugyanazzal a problémával szembesül, mint más emberek milliói. Íme néhány tipp a torticollis elkerülésére a jövőben.
- Zárt ablakkal aludjon, bármennyire is meleg van kint. Nyáron sokan alvás közben kinyitják hálószobájuk ablakát. Azonban késő este, amikor a hőmérséklet jelentősen csökken, a hideg levegő hatására a nyak izmai megmerevednek és görcsölnek. Legközelebb ablak kinyitása helyett kapcsolja be a ventilátort!
- Aludjon megfelelő, de nem sok párnával. Azoknak, akik szeretnek a hasukon aludni, legalább egy párnával kell aludniuk - torticollis akkor jelenhet meg, ha egy személy 90 fokkal elfordítja a fejét, hogy levegőt szívjon.
  - Azok, akik a hátukon alszanak, ne aludjanak együtt túl nagy a párnák száma, mert éjszaka a nyak és a vállak éles és kényelmetlen szögben lehetnek.
- Legyen óvatos szokatlan tevékenységek után. Sokan nyaki fájdalomról számolnak be olyan tevékenységek elvégzése után, amelyeket általában nem végeznek, például kertészkedést, új gyakorlatokat vagy pakolást és mozgást. Ha tisztában van azzal, hogy olyasmit csinál, ami torticollis -t okozhat, masszírozza meg a nyakát, és végezzen néhány gyakorlatot az izmok egy kis nyújtására, vegyen le meleg fürdőt lefekvés előtt.
2 Győződjön meg arról, hogy munkahelye ergonomikus. Ha hosszú ideig dolgozik az íróasztalánál, akkor úgy kell kialakítani a munkakörnyezetét, hogy az megfeleljen az ergonómia követelményeinek. Ha most szán egy kis időt az izmainak megfelelő kezelésére, akkor a jövőben nem kell szembesülnie az esetleges egészségügyi problémákkal.
- Helyezze a lábát laposan a padlóra. Ez gyakran az ülés magasságától függ, ezért bátran bánjon vele, hogy jó eredményeket érjen el.
- Rendszeresen változtassa meg pozícióját. Hosszú ideig egy pozícióban ülve káros az egészségre. Tehát változtasson. Az idő nagy részében üljön egyenesen. Üljön hátradőlve egy darabig. És ülj lehajolva egy kicsit.
- Szánjon időt az állásra. Ha teheti, óránként tartson öt perces szünetet, hogy barangoljon. Vizsgálja meg az eget. Beszéljen egy munkatársával. Számítsa ki a 15. tizedesjegyet pi -ben! Bármi is legyen ez, hagyja, hogy megtörje az egy órákig tartó ülés monotonitását a nap végéig.
  - Fontolja meg álló munkaterület használatát. Nézze meg közelebbről az állóasztalokat, vagy fontolja meg a futópados munkaasztal megvásárlásának megvalósíthatóságát.
3 Használjon meditációs technikákat. Próbálja ki a meditációt, és összpontosítsa figyelmét a mozgalmas és mozgalmas életről a belső állapotokra. Az érzelmi stressz okozta nyakfájdalmak enyhítése mellett hasznos lehet a perspektíva megtalálása. A következő gyakorlat három percet vesz igénybe, és bárki elvégezheti.
- Egy pillanatra összpontosítsa tudatát arra, ami éppen történik veletek; nézd meg gondolataidat és érzelmeidet, vizsgáld meg őket.
- Ezt követően egy percig gyűjtse össze figyelmét és koncentráljon a légzésére. Figyelje meg, melyik testrésze a legérzékenyebb a légzésre.
- Az utolsó pillanatban pedig szánjon időt arra, hogy érzékelését kiterjessze a közvetlen tudatosságon túlra: a fejtől az ujjakon, lábujjakon, szőrszálakon, és végül, ha teheti, a testén túl is.
4 Enyhítse a fizikai és érzelmi stresszt az életében. Az érzelmi stressz kiszámíthatatlan módon befolyásolhatja fizikai egészségét, egyesek még azt is mondják, hogy az érzelmi stressz fizikai fájdalmat okozhat. Keressen természetes, egészséges módszereket a stressz enyhítésére:
- Rendszeres testmozgás. Találj ki valamit - úszás, futás, kerékpározás, hegymászás -, amitől élve érzed magad. Legyen rutin. A tested jobban érzi magát, és az elme nyugodtabb lesz.
- Ne menj bele a negatív megerősítési ciklusokba. Ne erőltesse magát, hogy kárt tegyen magában. Értsd meg, mi történik, szerezd meg az irányítást, és kezdd el keresni az okokat, hogy szeresd magad.

Tippek

A jövőbeli fájdalom megelőzése érdekében tartsa a fejét vízszintesen, amikor elalszik. Általában a nyaka fáj, ha rossz helyzetben alszik, vagy nem megfelelő mennyiségű párnát használ, ami miatt a nyaka természetellenesen megnyúlik.
Ha mobileszközt, például iPhone -t használ, mindig tartsa egy síkban az arcával, és tartsa kissé a fejét a válla mögött.
Zuhanyozzon le, és hagyja, hogy a víz a nyakába csapjon. Ne tegye a vizet forró vagy hideg.
Amikor olvas vagy számítógépen dolgozik, tartsa egyenesen a fejét, és próbáljon meg egyáltalán nem görnyedni.
A nyakmasszázs enyhítheti a fájdalmat, ezért kérjen valakit, hogy masszírozza meg a nyakát.
Ne hajoljon könyvekhez vagy más apró tárgyakhoz. Nyaki és hátfájást okozhat. Tartsa a lehető legjobb testtartást!
Alvás közben támassza meg a nyakát egy szokásos párnával.
Ha mindez nem segít, menjen orvoshoz - ő meg tudja mondani, hogy vannak -e súlyos problémák az egészségével.
Ne kattints vagy törje a nyakát. Ez először megkönnyebbülés lehet, de a jövőben rosszabb lesz.
- Konzultáljon szakemberrel, pl. csontkovács, csontkovács orvos vagy manuális fizioterapeuta.
Helyezze a nyakát egy szivacsos gyantahengerre, hogy enyhítse a fájó izmok feszültségét.
Vegyen egy új párnát.
Vegyen be egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofent a fájdalom enyhítésére.