Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Gyakorlat a felesleges zsírégetéshez
• 2. módszer a 3 -ból: Az étrend megváltoztatása
• 3. módszer 3 -ból: Jó szokások kialakítása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az életkor előrehaladtával egyesek elkezdik észrevenni a csomós, egyenetlen zsírszövet növekedését a váll, a has, a fenék és különösen a comb körül. Ezt a zsírszövetet általában cellulitnak nevezik. Gyakran előfordul, hogy a cellulit az emberi érés során kezd kialakulni, és nincs egyetlen biztos módja annak megjelenésének megakadályozására vagy előrejelzésére. Ezért előfordulása nagyon idegesítő lehet. Szerencsére a narancsbőrt jól megtervezett étrenddel, következetes testmozgással és egészségesebb életmóddal lehet ellensúlyozni. Néhány apró változtatás a napi menetrenden, plusz egy kis türelem és fegyelem, és visszatérhet a nyitott bikinibe, vagy büszkén felveheti ismét kedvenc rövidnadrágját.

Lépések

Módszer 1 /3: Gyakorlat a felesleges zsírégetéshez

1. 1 Végezzen bizonyos típusú erősítő edzéseket. Kezdje el rendszeresen emelni a súlyzót, jógázni vagy más fizikai tevékenységet végezni, amelyben súlyokkal kell dolgoznia. Az erősítő edzés formálja és tonizálja az izmokat, amelyek nyomást gyakorolnak a bőrre, simább megjelenést kölcsönözve a comboknak. Ezenkívül nyugalomban az izmok több kalóriát égetnek el (más típusú szövetekkel összehasonlítva), ami segít csökkenteni a test összes zsírmennyiségét.
   • Tegyen félre heti 3-4 órás erősítő edzést.
   • Hangsúlyozza a guggolást, a lábemeléseket és a lökéseket, mivel ezek célja a combizmok megerősítése.
2. 2 Minden héten szánjon néhány órát kardióra. Az erősítő edzéseken kívül hetente több órát töltsön futópadon, álló kerékpáron vagy elliptikus tréneren. Mérsékelt intenzitás mellett a tartós kardióedzés hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, és összehúzza a zsírok felhalmozódásának zsebeit, ami a bőr csomós "narancsbőrét" okozza. A sport az egyik legjobb módja annak, hogy a cellulit kevésbé észrevehető legyen.
   • Kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását. Ahhoz, hogy észrevegye a különbséget, csak hosszú sétákkal kell kezdenie.
   • Próbálja meg hetente egyszer vagy kétszer böjtölni (szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezni éhgyomorra vagy egy kis snack után). A lerakódott glikogén (állati keményítő) nélkül a tested azonnal elkezd zsírt égetni energiáért.
3. 3 Élvezze az aktív hobbit. Még akkor is, ha nincs elég pénze vagy motivációja az edzőterembe járni, hasznos módszereket találhat a fizikai aktivitáshoz, és megszabadulhat a felesleges zsírt tartalmazó problémás területektől. A lehető leggyakrabban menj ki és jógázz, ússz vagy kerékpározz. Iratkozzon fel jógaórákra, kajakra, vagy dobjon egy frizbit (repülő korongot) a parkba. Folyamatosan vegyen részt olyan sporttevékenységekben vagy egyéb tevékenységekben, amelyek valódi örömet okoznak és aktívak maradnak.
   • Hogy még szórakoztatóbb legyen az osztály, hívjon meg egy barátot.
   • Mivel a cél az, hogy megszabaduljon a comb területén lévő narancsbőrtől, ne felejtse el aktívan használni a lábát a fizikai aktivitás során.
4. 4 Lépjen túl a passzív életmódon. Szüntesse meg az állandó asztalnál ülés hatásait, ha több időt tölt a lábán, még akkor is, ha állva kell dolgoznia. Tartson rövid szüneteket, hogy sétáljon, pumpálja fel a vérét, és végezzen néhány guggolást vagy ugrást. Menj fel a lépcsőn, ne a lifttel. Ahelyett, hogy otthon feküdne a kanapén, végezzen nyújtásokat vagy nehéz statikus pózokat. Egyszerűen fogalmazva, keressen módokat arra, hogy többet mozogjon. Már egy kis mozgás is előnyös lesz.
   • Csökkentse a heti tevékenységekre, például tévénézésre fordított időt.
   • Keressen okokat arra, hogy szükség szerint mozogjon. Például ellenőrizze a postaládáját nem hazafelé vagy az utcán, hanem külön időpontban.Vagy gyakrabban keljen fel munkahelyén vagy telefonálás közben.

2. módszer a 3 -ból: Az étrend megváltoztatása

1. 1 Egyél több rostot. Egyél rostban gazdag ételeket, például leveles zöldségeket, zabpelyhet és teljes kiőrlésű pékárukat. Az emésztési folyamat részeként a rost elpusztítja a szervezetben lévő zsírokat, toxinokat és egyéb hulladékokat. Minél több rostot tartalmaz az étrendben, annál hatékonyabb lesz az emésztése, ami végső soron több kalória lebontását és a zsírraktározás csökkentését segíti elő.
   • A brokkoli, a kelbimbó, a sárgarépa, a banán és a málna, valamint az olyan ételek, mint a zabpehely és a búzakenyér, kiváló rostforrások.
   • Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, például az édesített gabonapelyhet vagy a sütit (még akkor is, ha azt állítják, hogy teljes kiőrlésű gabonából készült).
2. 2 Szerezzen elegendő fehérjét. A magas fehérjetartalmú ételeknek a rendszeres étrend jelentős részének kell lenniük. Válasszon sovány húsokat, például bőr nélküli csirkét, steaket és halat, valamint egészséges zsírokat (például tojást, diót és babot) tartalmazó fehérjeforrásokat. Ha fehérjével látja el szervezetét, akkor sovány izomtömeget épít és tart fenn, amely kalóriákat éget el, valamint erősebbé, energikusabbá és javítja általános megjelenését.
   • Egy átlagos felnőttnek napi 50-70 gramm fehérjére van szüksége. A legtöbb fehérjét természetes táplálékból lehet beszerezni.
   • A szokásos étkezések mellett fogyasszon fehérje -kiegészítőket, például turmixot vagy csokoládét, hogy segítse a napi bevitel teljesítését.
3. 3 Hagyja abba a gyorsételek fogyasztását. A valódi tápértékkel nem rendelkező élelmiszerek kalóriasűrűsége nagymértékben súlyosbítja a cellulit problémáját. Kerülje a gyorséttermet, a magas cukortartalmú ételeket (édességek, szóda, sportitalok és hasonlók) vagy a szénhidrátokat (például kenyeret, tésztát és burgonyát). Törekedjen a természetes, teljes értékű ételek kiegyensúlyozott arányára, beleértve a sovány húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ha ésszerűen, kiegyensúlyozottan étkezik, hamarosan észre fogja venni, hogy az irritáló cellulit dudorok kevésbé lesznek hangsúlyosak.
   • Készítse elő és fagyassza be az ételeket előre, hogy megszabaduljon a fejfájástól, amely az állandó élelmiszer -kereséssel jár.
   • Vásárlás előtt olvassa el figyelmesen a címkéket. Még a „természetes” vagy „bio” feliratú élelmiszerek is hatalmas mennyiségű hozzáadott cukrot, sót és transzzsírokat tartalmazhatnak.
4. 4 Igyon sok vizet. Ezt a pontot nagyon alábecsülik, amikor az egészségről és a jólétről van szó. A víz nemcsak testünk minden sejtjének létfontosságú része, hanem javítja a test működését, és segít az embernek feltöltődni és energiával telni. A víz kiöblíti a méreganyagokat, helyreállítja a sérült szöveteket, és közben kis mennyiségű kalóriát is eléget. Igyon meg naponta legalább 8-10 pohár vizet (vagy többet, ha fizikailag aktív volt).
   • Az egyik biztos módszer annak megállapítására, hogy a szervezetben van -e elegendő víz, a vizelet színének tesztelése egész nap. Ha viszonylag tiszta, akkor fenntartja az egészséges vízkeringést a testében. Ha a vizelet zavaros vagy sárga, akkor több folyadékot kell innia.
   • Ha belefáradt, hogy folyton csak vizet igyon, váltson cukrozatlan zöld teára vagy kávéra. Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot igyon. A koffeintartalmú italok vizelethajtók, ami azt jelenti, hogy később nagyobb valószínűséggel megy a fürdőszobába.

3. módszer 3 -ból: Jó szokások kialakítása

1. 1 Próbálja ki a cellulit elleni krémeket és krémeket. Sok nőnek segít a cellulit elleni krémek és más hasonló termékek használata.Táplálják és feszesítik a bőrt, valamint helyreállítják a feszességet, kevésbé láthatóvá téve a narancsbőrt. Ez azonban nem valamiféle csodaszer, mivel nem szabadul meg örökre a problémától. Azonban hasznos kiegészítője lehet az egészséges táplálkozásnak és a rendszeres testmozgásnak.
   • Szokja meg, hogy naponta alkalmazzon anti-cellulit szérumot.
   • A kozmetikai üzletekben megvásárolhatja a bőrgyógyászok által ajánlott Biotherma Celluli Eraser koncentrátumot. Ennek a terméknek az ára meglehetősen magas (körülbelül 3000 rubel), de hatékonyan ellensúlyozza a narancsbőrt olyan problémás területeken, mint a comb.
2. 2 Végezzen nyirokelvezető masszázst. Keressen olyan helyi egészségügyi központokat, amelyek mélyszöveti masszázst vagy nyirokelvezető masszázst kínálnak. A fő nyirokcsomókra gyakorolt ​​erős nyomás az eljárás során kisimítja a bőr alatti kötőszövet dudorjait, és serkenti a vérkeringést, ami simábbá teszi a bőrfelületeket. Segít a pihenésben is, ami fontos a cellulit természetes ellensúlyozásában.
   • Ha nincs lehetősége arra, hogy az eljárást szakember végezze, akkor is élvezheti a kézi masszírozó előnyeit.
3. 3 Győződjön meg arról, hogy a hormonszint normális. Szerezzen megfelelő vizsgálatot orvosától. A hormonok koncentrációja a szervezetben gyakran változik az életkorral, különösen a pubertás után és a menopauza idején. Ha valami nincs rendben, akkor az egyik kellemetlen mellékhatás az inzulinérzékenység és a megnövekedett testzsír lehet. A terapeuta bizonyos gyógyszereket írhat fel Önnek, amelyek normalizálják a magas vagy alacsony hormonszintet.
   • A menopauzát elért nőknek különös gondot kell fordítaniuk a hormonszint szabályozására. Sok nő 40-50 éves korában kezd hormonális gyógyszereket szedni.
   • Más, befolyásolható tényezők (például étrend, testmozgás és stresszkezelés) szintén fontos szerepet játszhatnak a hormonális egyensúlyhiányban.
4. 4 Pihenjen. Ha krónikus stressznek van kitéve, a hormonjai kieshetnek az ellenőrzés alól, és ennek egyik következménye a túlsúly, a korai öregedés és számos kapcsolódó élettani probléma. Ha könnyen izgatott vagy szorongó, keressen módokat arra, hogy harmóniát hozzon az életébe. Nyugodjon meg mély lélegzéssel, hosszú forró fürdővel vagy játékkal háziállatokkal. Ha megtanulja irányítani a természetes stresszreakciót, javítja megjelenését és jó közérzetét.
   • A stressz az egyik legveszélyesebb viselkedési mutató. Ez elhízáshoz, depresszióhoz és akár szívbetegségekhez vezet.
   • A stressz azonnali enyhítése érdekében próbáljon ki egy egyszerű légzőgyakorlatot: csukja be a szemét, és lélegezzen be ötször. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és kezdje el a kilégzést, ismét ötig számolva. Továbbra is lélegezzen így, tisztítva elméjét az aggodalomtól, a kritikától és a negatív gondolatoktól.

Tippek

• A cellulit jelenlétében nincs szégyen. A kutatások kimutatták, hogy a nők 80–90% -ánál észrevehető cellulit van a testükön, amely leggyakrabban az évek során növekszik. Ez nagyon gyakori jelenség, ezért nem kell szégyenlősnek vagy vonzónak lennie.
• Időbe, erőfeszítésbe és türelembe kerül, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményt. Az egyetlen biztos módja annak, hogy megkülönböztesse a különbséget, ha javítja általános egészségét a megfelelő táplálkozás, testmozgás és egyéb jó szokások révén hosszú távon.
• A sötét bőr elrejti a narancsbőrt. Próbáljon időt tölteni a napon, vagy használjon önbarnítót a cellulitisz csökkentésére.
• Az enyhe préselés, például a szűk farmerből vagy a jóga nadrágból, simíthatja a cellulitisz okozta problémás dudorokat.

Figyelmeztetések

• Ne bízzon olyan termékekben vagy szolgáltatásokban, amelyek állítólag segítenek csökkenteni vagy teljesen megszabadulni a narancsbőrtől. Az ilyen reklámozásnak csak a közös női probléma származik, de gyakran egyáltalán nincs hatása.
• A narancsbőr elleni krémek és szérumok bőrfeszesítő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek veszélyesek lehetnek a keringési problémákkal küzdők számára.