Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Fogyás
• Rész 2 /3: Növelje az anyagcserét
• Rész 3 /3: Kövesse nyomon a fejlődést és maradjon motivált
• Tippek

Mindenki másképp halmozza fel a testzsírt, de a nők esetében a problémás területük a has. Általában annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, le kell fogynia a teljes súlyáról, de számos dolgot megtehet annak megakadályozására, hogy a felesleges testzsír a has közelében gyűljön össze. Olvassa el, hogy végleg megszabaduljon a lekerekített hasától.

Lépések

Rész 1 /3: Fogyás

1. 1 Csökkentse a kalóriabevitelt. Ami a fogyást illeti, nem csak egy helyen tudsz lefogyni, ezért ha meg akarsz szabadulni a hasadtól, akkor le kell fogynod az összsúlyodról. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a napi kalóriabevitelt, és növeli az edzés során elégetett kalóriák számát.
   • 3500 kalóriával több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy 500 grammot fogyjon. A legtöbb ember úgy fogy, hogy napi 1200 kalóriát fogyaszt, függetlenül a jelenlegi súlyától.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik diétákon olvasnak, amelyeket a magazinokban olvasnak, gyorsabban fogynak és megtartják súlyukat. Kövesse nyomon napi kalóriabevitelét azáltal, hogy rögzít mindent, amit eszik, és az élelmiszerek címkéin található információkat. Fontolja meg egy online kalórianapló használatát, például a My Fitness Pal vagy a Calorie King.
   • Ne felejtse el kalóriákat bevinni italokba, salátákba és különféle mártásokba. Meg fogsz lepődni, mennyi rejtett kalória van az étrendedben.
2. 2 Legyél proaktív. A szív- és érrendszeri testmozgás nagyon fontos a fogyás terén, mivel sok kalóriát égethet el rövid idő alatt. A zsírégetésre kiváló gyakorlatok közé tartozik a futás, a gyors gyaloglás, az úszás, a tánc és a kerékpározás. Naponta körülbelül 30 percet kell gyakorolnia, heti 5 napon.
   • Ha nincs ideje a testmozgásra, próbálja meg több fizikai aktivitást beépíteni a mindennapi életébe.Ha ülő munkát végez, használja a szüneteket egy kis sétára a friss levegőn, vagy kérjen futópad telepítését. Célul tűzze ki, hogy vezetés vagy busz helyett gyalog menjen oda, ahol találkozik, felmenjen vagy lemenjen a lépcsőn, nem pedig lifttel, és sétáljon az utcán barátaival. Ez a tevékenység csak növeli az elégetett kalóriák számát, így gyorsabban fogy.
3. 3 Igyon sok vizet. A víz segít teltségben maradni az étkezések között, és fontos a szervezet működőképességének fenntartásához is. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta. Nagyon fontos a test vízszintjének fenntartása edzés közben.
4. 4 Szabaduljon meg a stressztől. A Yale kutatása kimutatta, hogy még a vékony nők is hajlamosak zsírok felhalmozására a hasban stressz alatt. Úgy gondolják, hogy ezt a kortizol stresszhormon okozza, amely a stressz felhalmozódását okozza a test közepén a szervek körül. Ez nem csak kerek hashoz vezet, hanem különféle betegségek, köztük a rák és a cukorbetegség kockázatát is.
   • Ha lehetséges, minimalizálja a szocializációt, a helyek látogatását és a stresszt kiváltó tevékenységeket. Csináljon olyan dolgokat, amelyek enyhítik a stresszt és segítenek megnyugodni, például jóga vagy meditáció.
   • Kezelje az idejét, hogy ne rohanjon, mivel a rohanás is erőteljes stresszforrás.

Rész 2 /3: Növelje az anyagcserét

1. 1 Ne hagyja ki a reggelit. Azok az emberek, akik kihagyják a reggelit, gyakran több kalóriát fogyasztanak ugyanazon a napon, és magas kalóriatartalmú rágcsálnivalókat fogyasztanak. Gondoljon a reggelire, mint egy napi befektetésre. Ha ellátja testét és szellemét a szükséges üzemanyaggal, akkor jobban ellátják feladataikat, és nem lesz olyan éhes.
2. 2 Szikla. Minden 500 gramm izom után a szervezet hatszor több kalóriát éget el, még akkor is, ha pihen. Váltogassa meg a különböző gyakorlatokat kettlebell, súlyzók, súlyzók és így tovább.

Rész 3 /3: Kövesse nyomon a fejlődést és maradjon motivált

1. 1 Végezzen méréseket. Vegyünk egy mérőszalagot, és mérjük meg a derekunkat a legszűkebb és legszélesebb pontján. Ez a legjobb módja annak, hogy nyomon kövesse a fejlődését, különösen akkor, ha edzéssel edzi az izmokat, mivel az izom súlya nagyobb, mint a zsíré.
2. 2 Mérje meg magát. Kövesse nyomon a fogyását hetente 1-2 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy ugyanabban a napszakban mérje le magát. A legjobb reggel, mielőtt bármit megeszel.
3. 3 Találj egy barátot. Ha van kivel dolgoznia, motivált maradhat, és szórakoztatóbbá teheti az edzéseket. Diétatippeket is cserélhet, és még fogadhat is arra, hogy ki fog gyorsabban fogyni!
4. 4 Készíts egy tervet, ami neked működik. A legjobb módja a fogyásnak egy olyan étrend- és testmozgási rendszerrel, amely működik az Ön számára és élvezi. Ha az étrend és az állandó testmozgás csak szenvedést okoz, akkor végül visszatér a régi szokásokhoz. Keressen egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket és élvezze a testmozgást.
   • Soha ne éheztesse magát. Ha folyamatosan éhezteti magát, akkor nagy valószínűséggel a végén folyamatosan befejezi a diétákat. Élvezze a kedvelt ételeket mértékkel.

Tippek

• Keressen valamit, hogy ne gondoljon az ételekre. Ne gondolkozz azon, mit ehetsz és mit nem. Foglalkozzon, és élvezze a kedvelt tevékenységeket azokkal az emberekkel, akiket szeret. Töltsön több időt a barátaival, menjen vásárolni, filmet nézni, fürödni, megállni egy gyógyfürdőben stb.
• Ha visszafogja magát, hogy ne egyen túl sokat, akkor tanuljon meg egy pohár vizet inni étkezés előtt vagy uzsonna előtt. A víz telít, és tudatja veled, hogy éhes vagy szomjas.