Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Egészséges kapcsolatok kialakítása
• 2. módszer a 3 -ból: Összpontosítson az igényeire
• 3 /3 -as módszer: Rejtett problémák megoldása

Folyamatosan szükségesnek érzi, hogy segítsen másokon és megoldja mások problémáit? Egy ilyen megmentő komplexumot, vagy fehér lovag szindrómát, első pillantásra, kizárólag a segítségnyújtás vágya indokol. Valójában a megmentő komplexus egészségtelen szokás, amelyet az emberek gyakran ürügyként használnak arra, hogy elhalasztják saját problémáik megoldását. Ha szenved ettől a komplexumtól, akkor van megoldás a problémára.Változtassa meg másokhoz való hozzáállását, koncentráljon saját szükségleteire, és keresse meg a kényszeres segítségnyújtás okát is, hogy megszabaduljon a rossz szokástól.

Lépések

Módszer 1 /3: Egészséges kapcsolatok kialakítása

1. 1 Megtanulni aktívan hallgatni. Gyakran az embereknek csak beszélniük kell, nem pedig megoldást találni. A megmentők nagy problémája az, hogy úgy vélik, mások tehetetlenek, és nem képesek egyedül megoldani a problémákat. Ha megtanulsz aktívan meghallgatni másokat, észre fogod venni, hogy a segítségedre nincs szükség, csak vállat kell adnod a támogatásért és a meghallgatásért.
   • Ha egy partner vagy barát elmond egy problémát, akkor próbálja megérteni a lényeget, és ne azonnali választ keressen. Nézzen szembe a személlyel és tartsa szemkontaktusát. Figyeljen a testbeszédre, hogy helyesen értékelje a beszélgetőpartner érzelmi állapotát (például a feszült vállak félelmet, kétséget jelezhetnek).
   • Használjon non-verbális jeleket, például bólintásokat a figyelem megjelenítésére. Válassza szét a hallott szavakat és értékítéleteit, hogy jobban megértse a másik személyt. Ha nem biztos abban, hogy helyesen érti a lényeget, akkor tegyen fel tisztázó kérdéseket: "Jól értettem, hogy ...?"
2. 2 Ne rohanjon beavatkozni. Amikor aktívan hallgat egy közeli barátra, álljon ellen a segítségkérésnek és várjon. Ha ilyen lehetőséget adsz egy személynek, akkor gyakran maga is képes megoldást találni. Lehetséges, hogy akaratlanul is kifejlődött egy barátja tehetetlensége, amikor újra és újra kezelte a problémáit.
   • Törekedjen arra, hogy ne ajánljon segítséget vagy tanácsot, amikor egy szeretett személy beszél a problémájáról. Ismételje meg magában: "Ott leszek, még akkor is, ha nem oldom meg mások problémáit."
   • Ha barátja nehéz pillanaton megy keresztül, mutassa meg, hogy megérti és együttérző, de ne ajánlja fel segítségét. Mondja például: "Nagyon sajnálom, hogy szembe kellett néznie ezzel." Elég empátiát mutatni anélkül, hogy aktívan részt vennénk a probléma megoldásában.
3. 3 Csak akkor ajánljon fel segítséget, ha erre felkérik. A megmentő komplexum egyik aspektusa az, hogy akkor is segítséget szeretne nyújtani, ha senki nem kéri. Az a meggyőződése, hogy mindenki csak kívülről vár segítséget, akár sértésként is felfogható, mivel dacosan kétségeit fejezi ki az emberek saját problémamegoldó képességével kapcsolatban. Csak akkor segíts, ha felkérik.
   • Például, ha egy barátja beszél a nehézségekről, akkor csak figyeljen, és ne ajánljon neki megoldást. Csak akkor mondja el véleményét, ha megkérdezi: "Mit gondol erről?" vagy "Mi a legjobb módja a folytatásnak?"
   • Ha egy barátja segítséget kér, csak azt a segítséget ajánlja fel, amiben csak tud. Határozzon meg határokat, és ne kötelezze el magát elsöprő kötelezettségek mellett. Például: "Nem mehetek érted a barátodhoz, de segíthetek elfelejteni a harcot."
4. 4 Ne vállaljon felelősséget más felnőttekért. Még a partnerrel, rokonokkal vagy barátokkal való legszorosabb kapcsolatban is meg kell érteni, hogy az emberek felelősek saját életükért. A megmentő szerepét próbálva mindenki másnak a tehetetlen gyermekek vagy cselekvőképtelenek szerepét osztja ki.
   • Nehéz lehet nézni egy szeretett embert fájdalmában vagy hibázni, de nem kell mindig a segítségére lenni és minden problémát megoldani.
   • Valójában a tesztelés gyakran a pozitív változás és a személyes növekedés sarokköve. Az ember akkor tanul és fejlődik, amikor nehézségeket tapasztal. A problémák megoldásával megfosztja az embert a tanulási és fejlődési lehetőségtől.
   • Segítsen az embereknek függetlenné válni, és kérdezze meg, hogyan fogják megtalálni a kiutat a helyzetből. Tegyen fel olyan kérdéseket, mint "Hogyan tervezi megoldani ezt a problémát?" vagy "Milyen megoldásokat talál a legmegfelelőbbnek?"
5. 5 Fogadja el saját tökéletlenségét. Gyakran a megváltó komplexusban szenvedő emberek megpróbálnak megtestesült erénynek tűnni, amikor előadásokat tartanak mások helytelen magatartásáról és rossz szokásairól. A legjobb szándékaiddal ellentétben egy szeretett személy felfoghatja az állandó moralizálást és a segítséget, mint a saját képességeinek alacsony értékelését.
   • Az emberek nem tökéletesek. Aki nem ismeri be hibáit, az is téved!
   • Meg kell érteni, hogy a siker szubjektív fogalom. Lehet, hogy az egyik ember számára helyesen cselekszünk, a másiknak nem. A legjobb szándékkal cselekedhet, de az ember teljesen máshogy látja a dolgokat.
   • Helyesek a feltételezéseid arról, hogy mi a jó a másik embernek? Ez különösen igaz a kortárs kapcsolatokra. Ugyanakkor vannak olyan dolgok, amelyek egyértelműen rosszak és azonnali beavatkozást igényelnek: erőszak, kábítószer -használat, öngyilkossági hajlam.
   • Fogadja el erősségeit és gyengeségeit. Segítsége és tanácsa hasznos lehet, de az ellenkezője is lehetséges. Nincs olyan ember, aki mindig mindent jól csinál.

2. módszer a 3 -ból: Összpontosítson az igényeire

1. 1 Egyedül lenni. A "megmentők" és a "fehér lovagok" gyakran partnereket cserélnek, "megmentik" a tehetetleneket és védteleneket. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor próbálj meg szüneteltetni. Ha jelenleg nem házas vagy hosszú távú kapcsolatban él, próbálja átmenetileg élvezni a magányt, és gondoskodni saját szükségleteiről.
   • Töltsön el időt rendszeresen egyedül, hogy jobban tudatosuljon mások kényszerítésében vagy segítésében. Fedezze fel ennek a viselkedésnek az okait.
   • Meghatározhatja, hogy mennyi ideig tartózkodjon a kapcsolattól a cél elérése érdekében. Például adj magadnak hat hónapot. Ebben az időszakban tűzz ki személyes célokat az önfejlesztésre.
2. 2 Tűzz ki objektív célokat. Az emberek, akik mániákusan segítenek másoknak, gyakran ezt az igényt a személyes fejlődés elé helyezik. Sőt, megmentőnek tekintve az ember elérhetetlen célokat tűz ki maga elé, ami negatívan befolyásolja az önbecsülést. Tűzz ki reális célokat magad elé, hogy újra higgy magadban.
   • Válasszon olyan célt, amely önmagára összpontosít. A cél bármi lehet: legalább fogyni, legalább könyvet írni. SMART célok kitűzése: konkrét, mérhető, elérhető, releváns, időkorlátos.
   • Például döntse el: "7 hét alatt szeretnék lefogyni 10 hét alatt." Ezután határozza meg, hogyan érheti el ezt a célt: "Naponta háromszor fogok zöldséget enni, a hét 5 napján sportolni és csak vizet inni."
   • Tekintse át céljait szeretett személyével. Kívülről könnyebb megérteni, hogy mennyire reálisak az ilyen célok. Ezenkívül egy személy hasznos tanácsokat adhat a cél eléréséhez.
3. 3 Hozzon létre önsegítő rendszert. A megmentő komplexusú személyek gyakran minden idejüket és energiájukat másoknak szentelik, figyelmen kívül hagyva saját szükségleteiket. Állítsd helyre az egyensúlyt, és segíts magadon. Hozzon létre egy rutinot, amely különböző helyreállítási eljárásokat és tevékenységeket tartalmaz.
   • Hozzon létre egy pihentető esti szertartást, amely segít jobban aludni. Szokja meg a gyakorlást (például futás vagy jóga). Vigyázzon a körmére vagy a hajára minden héten. Egyszerűen fürödhetsz, miközben nyugtató zenét hallgatsz. Figyelj magadra.
   • Kérje meg barátját vagy rokonát, hogy kövesse Önt. Válasszon valakit, aki időnként ellenőrizni fogja, hogyan vigyáz magára. Beszélje meg együtt ezen ellenőrzések gyakoriságát.

3 /3 -as módszer: Rejtett problémák megoldása

1. 1 Fedezze fel az ismétlődő viselkedési mintákat a korábbi kapcsolatokban. Tisztában van azzal, hogy mások mentésére vagy irányítására belső szükség van? A cikk egyes olvasói nem ismerik el, hogy problémájuk van. Értékelje kapcsolatait az emberekkel, és próbáljon példákat találni arra a megszállott vágyra, hogy segítsen másoknak.
   • Csak azért maradtál kapcsolatban, mert a párodnak szüksége volt rád, amikor te magad nem voltál boldog?
   • Gyakran aggódsz másokért és mások problémáiért?
   • Bűntudatot érez, amikor mások segítenek vagy segítenek?
   • Kényelmetlenül érzi magát, amikor megengedi másoknak, hogy negatív érzelmeket éljenek át, ezért elkezdi megoldani mások problémáit?
   • Azt mondaná, hogy véget vet egy egészségtelen kapcsolatnak, és azonnal újra társítja magát az előző partneréhez hasonló valakivel?
   • Ha legalább egy kérdésre igen a válasz, forduljon pszichoterapeutához. Segíthet azonosítani az egészségtelen viselkedést.
2. 2 Vegye figyelembe azokat a személyes szempontokat, amelyeket sokáig elhanyagolt. Előfordulhat, hogy az a vágy, hogy segítsen mindenkinek a környezetében, érzelmi, pszichológiai vagy lelki éhséget élt át. Tanulmányozza magát, és alaposan mérlegelje személyes igényeit. Lehetséges, hogy saját hiányosságait kivetítette más emberekre.
   • Határozza meg személyes értékeit. Milyen hiedelmek, attitűdök és elvek vezérelnek a döntések meghozásakor és a célok kitűzésénél? Személyes értékei szerint él?
   • Vizsgálja meg érzelmi intelligenciáját. Tudja, hogyan kell felismerni és hatékony kiutat találni az érzelmekre?
   • Vess egy pillantást az önbecsülésedre. Függ -e a saját véleménye attól, hogy mások mennyire értékelik a segítségét?
3. 3 Ismerje fel és fogadja el a gyermekkori traumát vagy közömbösséget. Az alvás vagy másoknak való segítségnyújtás kényszere gyakran a gyermekkori élményekben gyökerezik. A kutatók úgy vélik, hogy a megváltó komplexusban vagy fehér lovag szindrómában szenvedő egyének megpróbálnak megszabadulni a gyermekkorban kialakult negatív önérzetektől. Az alacsony önértékelés, közömbösség vagy rossz bánásmód hozzájárul e komplexum kialakulásához. Egy személy olyan partnereket vagy barátokat választhat, akik gyermekkori tapasztalataihoz hasonló problémákkal szembesülnek.
   • A tudatosság az első lépés az önbecsülés növelése felé. Figyelje meg a kapcsolat ismétlődő jellegét, és mutasson együttérzést önmaga iránt. Mondja ki hangosan: "Azért vonzódom a boldogtalan és mérgező emberekhez, mert megpróbálok segíteni magamon azon a részen, amelyet gyerekkoromban bántottak."
   • Ezen kapcsolat felismerése mellett kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, aki segít a mentális sebek gyógyításában.
4. 4 Forduljon terapeutahoz a függő kapcsolatért. Mélyen belül egy megmentő komplexusban szenvedő személy vagy egy fehér lovag almabor kóros függőséget tapasztalhat más emberektől. A társfüggőség akkor fordul elő, amikor egy személy szükségét érzi annak, hogy másokra támaszkodjon, hogy kitöltse az érzelmi űrt. Bizonyos értelemben elhanyagolja magát mások érdekében, hiszen önértékelését az a vágy határozza meg, hogy érezze, az embereknek szüksége van rá.
   • Forduljon tapasztalt szakemberhez a függőségi problémák megoldásához.
   • Részt vehet a hasonló problémákkal küzdő emberek tanácsadó csoportjának ülésein is.
   • Tanulmányozza a társfüggő kapcsolatokra vonatkozó információkat, hogy jobban megértse a problémáját. Próbáljon egyedi megoldást találni.