Tartalom

• Lépések
• 1/2 módszer: Első módszer: Stresszkezelési technikák
• 2/2 módszer: Életmód
• Tippek

A kortizol a mellékvesék által termelt hormon. A kortizolnak köszönhetően a máj megemeli a vércukorszintet, ezáltal enyhíti az irritációt, csökkenti a csontképződést és felgyorsítja az anyagcserét. Ha hosszú ideig stresszes, a kortizol hosszabb ideig termelődik, ami túlsúlyhoz, magas vércukorszinthez és gyengített immunitáshoz vezethet. Jobb stresszszabályozás a kortizol szabályozására. Olvassa el, hogy megtudja, mit kell tennie.

Lépések

1/2 módszer: Első módszer: Stresszkezelési technikák

1. 1 Mély lélegzés. Stressz esetén a légzés gyorsabb és szaggatottabb lesz. A lassabb és mélyebb légzés segíthet a stressz kezelésében és a kortizolszint csökkentésében.
   • Üljön kényelmesen, lélegezzen be mélyen, és szívjon be minél több levegőt a tüdejébe.
   • Tartsa vissza a lélegzetét egy másodpercig, majd lélegezze ki az összes levegőt. Vegyen öt normális lélegzetet, és ismételje meg a mély lélegzetet.
2. 2 Elmélkedés. A mély légzéshez hasonlóan a meditáció is segíthet lassítani a pulzusát és kezelni a stresszt. A meditációhoz üljön kényelmes helyzetbe, és végezze el a mély légzési gyakorlatot. Ne próbálja leejteni gondolatait, csak koncentráljon a lélegzetre, és hagyja, hogy a gondolatok maguktól jöjjenek és menjenek.
3. 3 Menj el egy jógaórára. A jóga mozgáson és légzésen alapuló meditatív gyakorlat. A meditációhoz hasonlóan a jóga is segít kikapcsolódni és enyhíteni a stresszt. Ha nincs stúdió a közelben, keresse meg a videót.
4. 4 Naplót vezetni. Az élmények és érzések rögzítése segít jobban megérteni azokat, és megszabadulni a stressztől.
5. 5 Vidámság valahogy. Nézzen meg egy vicces filmet, vagy hallgasson pozitív zenét. Javítani fogja a hangulatát, ugyanakkor segít enyhíteni a stresszt és csökkenti a kortizolszintet.

2/2 módszer: Életmód

1. 1 Rendszeresen végezzen aerob edzést. Az orvosok azt javasolják, hogy minden nap 30-45 percig végezzen ilyen gyakorlatokat. A stressz elleni küzdelem mellett csökkenti a vérnyomást, segít a vércukorszint szabályozásában, kalóriát éget, és lehetővé teszi az egészséges testsúly fenntartását.
2. 2 Csökkentse a koffeinbevitelt. Ez az anyag növeli a vér kortizolszintjét, és negatívan befolyásolja a stresszel való megbirkózás képességét.
3. 3 Eleget aludni. Az alvás segít a testnek és az agynak felépülni a napi stresszből, ami segít a kortizol szintjének szabályozásában. Az orvosok 7-9 óra folyamatos alvást javasolnak az egészséges felnőtteknek. Ha beteg, tovább kell aludnia.

Tippek

• Ha rendkívüli fáradtságot, fokozott vizelést, szomjúságot vagy izomgyengeséget tapasztal, azonnal keresse fel orvosát. Ez a depresszióval, a szorongással és a lapockák közötti zsírdugulás kialakulásával együtt súlyosabb állapot tünete lehet.
• Ha a stressz fokozódik, és egyre nehezebb kezelni, keresse fel orvosát vagy pszichológusát.