Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Állítsa be az egészséges határokat
• 2. módszer a 3 -ból: Reagáljon az emberi viselkedésre
• 3. módszer a 3 -ból: Súgó és támogatás keresése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A nárcisták gyakran manipulációval, fenyegetéssel, hízelgéssel és más technikákkal próbálnak irányítani másokat. Lehet, hogy azt gondolja, hogy jó ötlet lenne megragadni a kezdeményezést, és maga átvenni az irányítást a nárcisztikus felett. Bár nem jó megpróbálni irányítani más embereket, vannak stratégiák, amelyekkel javíthatja a nárcisztikus kapcsolatát. Kezdje azzal, hogy egészséges határokat állít be annak jelzésére, hogy nem fogják elnyomni. Ezután dolgozzon azon, hogyan reagál a személy viselkedésére, hogy kiegyenlítse a stresszes helyzeteket. Ha kapcsolati problémái vannak egy nárcisztikus emberrel, forduljon másokhoz támogatásért és segítségért.

Lépések

Módszer 1 /3: Állítsa be az egészséges határokat

1. 1 Döntse el, hogy melyik viselkedést fogja elviselni, és melyiket nem. Gondolja át, hogy a személy hogyan sértette meg a határait a múltban, és milyen változásokat szeretne látni. Talán azt szeretné, ha megváltoztatná a veletek való interakciót, az elvárásait, vagy általában a hozzáállását. Készíts egy listát azokról a szavakról és cselekedetekről, amelyeket a személy tett, és amelyek megsértették a határaidat. Például:
   • nevez titeket;
   • megfenyeget téged;
   • rád ordít;
   • téged okol a problémáiért;
   • kritizál vagy gúnyol téged;
   • követeli, hogy tegyél érte valamit;
   • hazudik neked, és később tagadja.
2. 2 Mondja el személyesen a határait személyesen, de tegye ezt kényes módon. Fontos, hogy közvetlenül fejezze ki igényeit, hogy egyértelmű legyen, mit kér. Azonban egy nárcisztikus kapcsolatában nagyobb valószínűséggel jár jobban, ha nem követel meg tőle.
   • Például mondhat ilyesmit: "Szívesen töltöm az időt veled, de el kell mennem, ha újra elkezdesz nevezni." Vagy: "Örülök, hogy hívtál, de le kell tennem a telefont, ha folyton kiabálsz velem." Fenntartja a barátságos és nyugodt hangot.
   • Próbáljon meg nem haragudni arra, amit mond és tesz. Például ne reagáljon így: „Velem nem beszélhet így! Elmegyek! "- vagy:" Ha most nem hagyod abba a kiabálást, leteszem a telefont! " Ezek a kijelentések határozottabbak, és a nárcisztikus nagyon ideges lehet.
3. 3 Határozza meg a határok megsértésének következményeit, és hajtsa végre azokat. Miután azonosította a határokat és azok megsértésének következményeit, ellenőrizze azok betartását. Ha a személy megsérti az Ön által vázolt határokat, hajtsa végre a korábban hangoztatott következményeket.
   • Például, ha azt mondta az illetőnek, hogy elmegy, ha ismét meghív egy bizonyos szót, és ő mindenesetre megismétli, álljon fel és menjen el.
   • Ha figyelmeztette az illetőt, hogy tegye le a kagylót, ha folyamatosan kiabál veled, és nem nyugszik meg, hagyja el a hívást.

   Tanács: mindenképpen haladéktalanul hajtsa végre a megállapított következményeket. Ne adjon második figyelmeztetést, ne habozzon, és ne engedje el a dolgokat, amikor az illető bocsánatot kér vagy meggyőzi, hogy maradjon hízelgéssel.

   
   
4. 4 A határok meghatározása után változás várható a kapcsolatokban. Ha elkezdi beállítani a határokat és rendszeresen alkalmazza őket, észreveheti, hogy a személy viselkedése megváltozott jelenlétében, vagy kevesebb időt tölt veled. Ez azért történt, mert rájött, hogy a dinamika változik, és nem tudja olyan könnyen megszerezni tőled, amit akar, mint korábban, vagy egyáltalán nem kapja meg. Ez jó, de valószínűleg elsőre nem lesz könnyű.
   • Például, ha határokat határoz meg a veled való beszélgetés során, előfordulhat, hogy kevésbé kezd beszélni veled, vagy teljesen figyelmen kívül hagy.
   • Még akkor is, ha a változás észrevehető, ne mutassa, hogy észrevett volna bármilyen különbséget a viselkedésében vagy a vele való kapcsolatában.
5. 5 Elemezze és építse újra, ha a határok gyengülni kezdenek. Előfordulhat, hogy eljön az idő, amikor nem védi a határait, vagy amikor valaki megtalálja a módját, hogy megkerülje azokat. Ebben az esetben elemezze a helyzetet, és határozza meg, hogyan erősítheti a határokat a jövőben.
   • Például, ha azt mondta, hogy elhagyja a szobát, ha valaki megnevez, vagy megfenyeget, de ha egyszer nem tette meg, elemezze, miért történt ez. Zavarodott vagy? Csinált vagy mondott valamit, ami miatt maradni akartál? Hogyan tudja leküzdeni ezt az akadályt, hogy legközelebb megerősítse határait?
   • Ne feledje, hogy a személyes határok megerősítése állandó része lesz ennek a személynek a kapcsolatában. Légy kitartó, és továbbra is tartsd meg a helyed rendszeresen.

2. módszer a 3 -ból: Reagáljon az emberi viselkedésre

1. 1 Maradjon nyugodt, és álljon ellen az illető próbálkozásainak, hogy felbosszantson. A nárcisták gyakran kemény megjegyzéseket tesznek, hogy érzelmeket ébresszenek a másik személyben, de nem nyelik le a csalit. Nyugodtan reagáljon arra, amit az illető mond. Ha úgy érzi, ideges, szünetet tart, és vesz egy mély lélegzetet, vagy sétáljon egyet, hogy megnyugodjon, mielőtt újra kapcsolatba lépne vele.
   • Teljesen rendben van, ha nem beszélsz azzal, aki megbánt. Ha az illető kritizál, vádol, nevez, fenyeget, vagy bármi mást tesz, ami idegesít, akkor minden joga megvan a távozáshoz.
2. 2 Óvatosan és figyelmesen hallgat személy, amikor beszél. A nárcisták szeretnek a reflektorfényben lenni, ezért gyakran sokat beszélnek. Készüljön fel arra, hogy a beszélgetések házigazdája lesz, és mutassa meg neki, hogy aktívan hallgat. Például:
   • mosolyogjon és bólintson, miközben fenntartja a szemkontaktust;
   • mondjon ilyeneket: „Igen”, „Értem” és „Mmm”, hogy ösztönözze őt a beszélgetésre;
   • tegyen fel kérdéseket a tisztázatlan pontok tisztázására, például: "Mit értett, amikor azt mondta, hogy rossz napja van?"
3. 3 Elvonja a figyelmét, ha olyan témáról kérdez, amely őt érdekli. A nárcisztikusok szeretnek magukról beszélni és megosztani tudásukat, ezért ha megkérdezzük őket arról, amit érdekesnek találnak, jó módszer arra, hogy eltereljék a figyelmüket a haragjukról. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha vitatkozik veled, vagy szóban megtámad.
   • Például, ha egy személy sokat tud az autókról, feltehet neki egy kérdést velük kapcsolatban. Vagy ha szakértőnek tartja magát a pénz területén, akkor forduljon hozzá pénzügyi tanácsért.

   Tanács: Lehet, hogy meg kell várni, amíg az illető kicsit megnyugszik, hogy ilyen módon felkeltse a figyelmét. Ha mérges lesz vagy bojkottál, várjon 20 percet, majd tegyen fel neki egy kérdést, hogy elterelje a figyelmét.

   
   
4. 4 Mutass empátiát érzéseit, hogy megnyugtassa. Bár a nárcisztikusok hajlamosak arra, hogy ne érezzenek empátiát más emberekkel, az empátia kimutatása a nárcisztikus iránt segíthet megnyugtatni őket, ha idegesek. Próbáljon meg mondani neki valamit, ami kifejezi aggodalmát iránta és empátiáját érzéseivel kapcsolatban.
   • Például mondhat ilyesmit: "Biztos nagyon ideges volt, mert sokáig kellett várnia a hazautazásra."
   • Vagy bevonhatja az illetőt a beszélgetésbe olyasmivel, mint például: „Úgy tűnik, most nagyon mérges vagy. Mi bánt?"
5. 5 Ne hajtsa táplálni magas önbecsülését. A nárcisztikus személyiség egyik legfontosabb jellemzője, hogy az ilyen személy felsőbbrendűnek érzi magát másoknál. Ennek eredményeként olyan emberek felé fordul, akik táplálják ezt a képet, de ez csak ront a helyzeten. Ne add meg az embernek azt, amit akar, ha bókokért vagy magasztalásért könyörög. Hagyja figyelmen kívül a megjegyzéseit, vagy váltson témát.
   • Például, ha egy személy folyamatosan arról beszél, hogy milyen nagyszerű értékesítő, próbáljon meg valamit mondani: „Igen. Egyébként van ötleted, hogy mit csinálj ezen a hétvégén? "
   • Nem baj, ha elengedsz egy őszinte bókot, ha úgy gondolod, hogy az illető megérdemli. A lényeg az, hogy próbáld meg nem dicsérni őt állandóan, különben tovább növeli az önbecsülését.
6. 6 Használjon hibátlan első személyű kijelentéseket az érzéseinek kifejezésére. Időről időre vitái lesznek a nárcisztikusokkal. Ez a személy nagyobb valószínűséggel megsértődik, ha közvetlenül őt kritizálja, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen meg kell hátrálnia. Amikor rámutat a hibájára, úgy fogalmazza meg a mondatot, hogy az személyes és szubjektív véleménynek tűnjön, ne vádnak.
   • Általában az első személyű nyilatkozatok csökkentik a védekezést, az agressziót és a dühöt. A nárcisták köztudottan különösen szeretik ezeket az érzelmeket túlzottan kimutatni, ezért az első személyű nyilatkozatok jelentős befolyást fognak nyújtani Önnek.
   • Például mondd: "A tetteid bántanak engem", ahelyett, hogy "Csak valami nagyon kegyetlen és komolytalan dolgot tettél".
7. 7 Ellenőrizze a személy szavait, mivel a nárcisztikusok hajlamosak hazudni. Ha valami ellentmond a nárcisztikus nézetnek önmagáról, akkor reflexszerűen hazudik, hogy ne nézzen szembe az igazsággal. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg 100% -ban nem kap tőle pontos információt. Ha kétségei vannak a szavaival kapcsolatban, győződjön meg róla. Ne vegyen mindent név szerint.
   • Például, ha egy személy mesél egy eseményt a munkahelyén, hősnek adva magát, kérdezze meg kollégái véleményét az ügyben.

3. módszer a 3 -ból: Súgó és támogatás keresése

1. 1 Forduljon barátaihoz és családjához támogatásért. Ha rendszeresen kapcsolatba kerül egy nárcissal, kimerítő és elkeserítő lehet. Ha ez a személy a barátod, akkor néha elhatárolódhatsz tőle, de ezt nagyon nehéz megtenni, ha vele élsz vagy dolgozol. Beszéljen megbízható barátaival és családtagjaival érzéseiről, és kérje meg őket, hogy támogassák Önt.
   • Próbálkozzon valami ilyesmivel: „Szerintem Anton nárcisztikus, és nehezen tudok vele kommunikálni. Ha néha beszélnem kell valakivel, felhívhatom? "
2. 2 Csatlakozzon egy támogató csoporthoz vagy online fórumhoz, hogy kapcsolatba léphessen másokkal. Ha nem kap elegendő támogatást a barátaitól és családjától, vagy egyszerűen meg szeretné beszélni tapasztalatait egy másik embercsoporttal, keressen egy támogató csoportot. Részt vehet egy helyi támogató csoport értekezletén, vagy csatlakozhat egy online fórumhoz, ha nincs ilyen csoport az Ön területén.
   • Menjen a mentálhigiénés webhelyekre, hogy helyi vagy virtuális támogató csoportokat találjon, vagy csatlakozzon a Peekaboo fórumához.
3. 3 Keressen egy pszichológust, és beszéljen vele az érzéseiről. Ha van egy biztonságos tere, ahol elengedheti a gőzt, és beszélhet a nárcisztikus kapcsolatáról, akkor jobban fogja érezni magát a mindennapi életben.A pszichológus megtanítja a nárcisztikus kommunikáció eszközeit is, és megmutatja, hogyan kell reagálni, ha az illető olyan dolgokat mond vagy tesz, amelyek felbosszantanak.
   • Kérhet ajánlásokat orvosától, barátaitól és családjától, vagy kereshet szakembert az interneten.
4. 4 Ha erőszakot tapasztal, hívja a családon belüli erőszak forródrótját a 8-801-100-8-801 telefonszámon. Ha verbális, érzelmi vagy fizikai bántalmazást tapasztal, forduljon azokhoz, akik segíthetnek Önnek. Ha veszélyben van, hívja a családon belüli erőszak forródrótját vagy a sürgősségi szolgálatot. Például, ha valaki megfenyeget, vagy megpróbál fizikailag támadni.

   A bántalmazó magatartás típusai és példái:

   
   

   Fizikai... Ha megütik, visszafogják, megkarcolják, megharapják, megnyomják vagy rád dobják.

   Verbális vagy érzelmi... Ha kiabálnak vagy kiabálnak, neveknek nevezik, egészségtelen viselkedéséért hibáztatják, zavarják a barátok / családtagok találkozását, és megmondják, mit tegyen.

   Szexis... Ha kénytelen megérinteni vagy szexelni egy személlyel (nemi erőszak), megtagadja az óvszer használatát, és kénytelen szexuális zaklatást folytatni.

Tippek

• A nárcisztikus személy közelében lenni nehéz lehet, mivel hibáztathatnak és kritizálhatnak téged, vagy más taktikával csökkenthetik önbecsülésedet. Dolgozzon az önbecsülés megerősítésén, hogy könnyebben elviselhesse viselkedését.

Figyelmeztetések

• Előfordulhat, hogy a nárcisztikus irányítás kísérlete nem működik, mivel gyakran elég jól uralkodnak magán. Jobban koncentráljon például önmagára és reakcióira, például próbálja gyakrabban megállni a helyét.