Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Felkészülés a meditációra
• 2/2 módszer: Meditáció

A meditáció nagyszerű módja a szorongás enyhítésére és a lelki egyensúly helyreállítására. Azonban nem mindenki képes könnyen elérni az abszolút tiszta tudatot. Amikor a légzésről meditál, a belégzés és a kilégzés ritmusára és mélységére kell összpontosítania. Ez nemcsak segít elkerülni a zavaró tényezőket, hanem javítja a légzést is. A meditációra való felkészülés és a tudatos légzés megértése segít nagyon gyorsan a lelki béke útjára lépni.

Lépések

1 /2 -es módszer: Felkészülés a meditációra

1. 1 Keressen egy csendes, kifejezéstelen teret. Keressen magának egy helyet hangos zaj és észrevehető szagok nélkül, amelyek elvonják a figyelmét. Kerülje a túlzottan díszített tereket és virágokat, amelyek elvonhatják a figyelmet.
   • Beltéren általában kevesebb zavaró hang hallatszik, de kint meditálhat, ha a friss levegőt részesíti előnyben, és lehetőség van arra, hogy távolodjon az autótól és más emberektől.
2. 2 Keressen egy puha felületet. A legtöbb ember meditáció közben ül, ezért keressen egy helyet, ahol több mint 10 percig kényelmesen ülhet. A plüss szőnyeg vagy a puha fű ideális erre a célra. Feküdhet egy jógaszőnyegen vagy csak egy törülközőn.
3. 3 Szüntesse meg a zavaró tényezőket. Kapcsolja ki a telefont, vagy kapcsolja csendes üzemmódba, kapcsoljon ki mindent, ami zajt okozhat. Ha más emberek is vannak körülötted, mondd el nekik, hogy meditálni fogsz, és kérd meg őket, hogy a következő néhány percben ne zavarjanak. Ha olyan házi kedvencei vannak, amelyek felkereshetik a figyelmét, helyezze őket egy másik helyiségbe, ahol nem tudják elvonni a figyelmét.
   • Mondja el családjának: „Kérlek, ne vonja el a figyelmemet a következő 30 percben, hacsak nem történik valami sürgős. Meditálni fogok, és fenn kell tartanom az abszolút koncentrációt. "
4. 4 Üljön kényelmes helyzetben. Sokféle meditációs pozíció létezik. A legfontosabb az, hogy válasszon egy kényelmes helyzetet, amelyben szándékosan nem akar felemelkedni.
   • Néhány meditátor támogatást és támogatást vesz egy zafut, egy kis párnát a padlón, vagy egy zabutont, egy kis párnázott szőnyeget.
   • A legnépszerűbb pozíció a lótuszpozíció. Üljön a padlóra egyenes háttal. Helyezze a bal lábát a bal combja alá, a jobb lábát pedig a bal bokájára. Ha sokáig meditál, egy idő után megváltoztathatja a comb alatt fekvő lábat.
   • Néhány meditátor ül egy széken. Tartsa egyenesen a hátát és a lábát a padlón.

2/2 módszer: Meditáció

1. 1 Szabályozza a légzését. Minden meditációs technika célja, hogy elvonja az elme figyelmét az esetlegesen zavaró gondolatoktól, amelyek akkor merülhetnek fel, amikor önmagadra próbálsz koncentrálni. Lélegezzen ki, majd lassan lélegezzen be, amíg a tüdeje teljesen megtelik levegővel. Számolja meg a másodperceket, majd lélegezzen ki ugyanennyi ideig. Az időtartam függ a tüdő térfogatától, de próbáljon lassan lélegezni. Folytassa a légzést ugyanannyi másodpercig, hogy más gondolatok ne juthassanak a fejébe.
   • Próbáljon belélegezni az orrán keresztül és kilélegezni a szájon keresztül.
   • Ha lassabb, pihentetőbb meditációt szeretne, próbálja meg a 4-7-8. Lélegezzen ki, majd csukja be a száját és lélegezzen be négy másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig, és lélegezzen ki nyolc másodpercig.
2. 2 Tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig. Fókuszáljon a légzési görbére. A görbe az a rész, ahol a belégzéstől a kilégzésig halad, és fordítva. Próbálja meg nem megváltoztatni a görbét túl gyorsan. Ez segít két másodpercet adni a várakozási időből, amikor a tüdő tele van levegővel, és amikor üres, hogy lelassítsa a görbét.
3. 3 Fókuszáljon az izomválaszra. Fókuszáljon arra, hogyan reagálnak testrészei a légzésre. Érezze a rekeszizom, a torokizmok és a vállak emelkedését belégzéskor és kilégzéskor, hogy gondolatait elfoglalja. Nem szabad fájdalmas feszültséget éreznie, hanem csak az izmok nyújtását ezeken a területeken. Próbálja a kezét a rekeszizmára helyezni, hogy segítsen érezni az izomválaszt.
   • A test ellazult részeire is összpontosíthat. Hagyja a kezét kényelmes helyzetben, amely nem igényel izomfeszültséget, és összpontosítsa gondolatait rájuk.
4. 4 Irányítsd át kóbor elmédet. Ismételje meg magában a „lélegezni” szót, amikor elvonja a figyelmét. Fogadja el, hogy a figyelemelterelés természetes folyamat, és ne adja fel, még akkor sem, ha nehezen tud koncentrálni. Ne felejtse el a légzési ritmusra összpontosítani. SZAKEMBER TANÁCSA

   

   James barna

   
   
   James Brown, a meditáció tanára a védikus meditáció tanára, az ősi eredetű meditáció egyszerű és hozzáférhető formája. A San Francisco -öbölben él. Ahhoz, hogy tanár lehessen, szigorú kétéves képzési programot végzett a védikus mesterekkel, beleértve 4 hónapos elmélyülést a Himalájában. Az évek során San Franciscótól Oslóig emberek ezreit képezte ki - egyénileg, cégekben és rendezvényeken.

   James barna
   Meditációs tanár

   A védikus meditációban hagyhatja, hogy gondolatai vándoroljanak. Próbálja ezt más megközelítésként. James Brown, egy meditációs tanár azt mondja: „Próbáljon úgy gondolni a meditációra, mint valami Önre hadd történjenés nem olyasmiről, amit te magad teszel. "