Hogyan lehet örömöt találni mindenben

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Az örömöt helyezze előtérbe
Módszer 2 /3: Élvezze az apróságokat
Módszer 3 /3: Változtasd meg a világnézetedet
Hasonló cikkek

Néha nehéz teljesen örömtelen tevékenységet élvezni. Szerencsére az élet sokkal vidámabbá válhat, ha csak megváltoztatja a világnézetét. Néhány technikával szó szerint mindenben örömöt lelhet.

Lépések

Módszer 1 /3: Az örömöt helyezze előtérbe

1 Érezd jól magad. A felnőttek gyakran úgy gondolják, hogy életüknek komolynak kell lennie, munkával és családi kötelezettségekkel. Az életkor előrehaladtával a pihenés és a szórakozás nem veszíti el jelentőségét a gyermekkorhoz képest. A felnőttek azért játszanak, hogy tanuljanak és bővítsék látókörüket, érezzék a versenyszellemet, engedjék magukat a szórakozásnak, és felejtsék el magukat az örömteli tevékenységekben. Ne számíts arra, hogy a jó hangulat magától megtalál. Aktívan be kell vonnia az Ön számára élvezetes tevékenységeket a napi rutinba vagy a heti tervbe.
- Ilyen például az új művészi hobbi, rendszeres baráti összejövetelek filmnézéshez vagy játékhoz, valamint a gyerekekkel töltött idő.
2 Tanuld meg látni a pozitívumokat. Bármilyen tevékenységet élvezhet, ha látja a fényt az alagút végén. Még a fárasztó tettek is értékes eredményeket adnak nekünk; csak figyelembe kell vennie a pozitív szempontokat, és be kell engednie őket az életébe.
- A következő módszerrel minden nap pozitív lehet. Szánjon 10 percet minden nap három hétig. Kezdje azzal, hogy felsorol 5 olyan dolgot, amelyek boldoggá tesznek (például "reggel nézni a napfelkelést" vagy "hallani szeretteid nevetését"). Most gondolj azokra a pillanatokra, amikor a dolgok nem mentek jól. Írja le a helyzetet. Ezt követően három módszert kell találnia, amelyek segítenek megérteni a teszt pozitív aspektusait.
- Például autója tönkremegy a munkába menet. Elkeseredett vagy, és izgatottan várod a szerelő érkezését. De a várakozási időt másképpen is ki lehet használni: ez egy lehetőség arra, hogy ugyanazt a verset olvassa el, amelyről a barátja sokáig beszélt. Pár perced van arra is, hogy felhívd anyukádat, és érdeklődj az egészségi állapotáról. Végül a várakozás segít összegyűjteni gondolatait, mielőtt belevetné magát egy új munkanapba. A pozitív pillanatok észlelésének képessége segít abban, hogy még a kellemetlen helyzetekben is meglássuk a pozitívumokat.
3 Ünnepeljen minden sikert. Lehet, hogy nem talál örömöt az életben, mert nem használja ki az apró csodákat és sikereket. Elérte mostanában a célját? Ideje ezt megünnepelni. A barátod talált új munkát vagy lefogyott? Ünnepeljetek együtt. Találja meg a módját, hogy megünnepelje az összes kis győzelmet.
- Vásároljon naptárat minden furcsa ünneppel, és próbálja meg megünnepelni a lehető legtöbb eseményt.
4 Változtassa meg a környezetet. Vigye szórakoztatóvá környezetét otthon, a munkahelyén vagy az iskolában. Festse újra irodáját vagy hálószobáját élénk színekkel, amelyek mosolyt csalnak majd. Vegyél néhány házi növényt. Használjon új világítást, szöveteket, színeket és egyéb dekorációkat, valamint könyveket, amelyek felvidítják.
- A választott színek pozitív hatással lehetnek a hangulatra és a világérzetre. Egy tanulmány megállapította, hogy a beltéri zöld falak csökkentik a stressz valószínűségét a vörös beltéri terekhez képest.
- Általában a sárgák és zöldek fokozzák az öröm érzését. Ha ezek a színek nem túl megfelelőek a falakhoz, akkor használhat grafikákat, díszítő elemeket és még tavaszi tónusú virágokat is. A jó hangulat megőrzése érdekében szórakoztató játékokat, például színes rugókat vagy stresszoldó labdákat helyezhet el a polcokon.

Módszer 2 /3: Élvezze az apróságokat

1 Találja meg örömét a kellemes hangokban. A hangok óriási hatást gyakorolhatnak a jelenleg végzett vállalkozás megítélésére. Például tisztítania kell a hálószobát vagy a konyhát. Unalmas tevékenység, de ha belefoglalja az egyik kedvenc dalát, akkor a takarítás azonnal örömteli koncert lesz.
- Keressen olyan hangokat, amelyek felemelik a hangulatát vagy segítenek ellazulni. Zene, gyerekek nevetése, hullámzúgás, madarak éneke a fákon. Próbálja minél gyakrabban körülvenni magát ilyen hangokkal. Ha távol áll a természettől, akkor hallgathatja őket az interneten.
- Határozza meg, hogy mely hangok szomorúak vagy dühösek. A forgalom zaja, a telefon éles csengése. Próbálja elkerülni őket, amikor csak lehetséges. Ha ez nem lehetséges, akkor semlegesítse őket kellemes hangokkal, hallgassa meg a pihentető zenét vákuum fejhallgatóban, hogy megvédje magát a szüntelen hívásoktól. Lehetséges, hogy hiányzik a lelki békéje, és egy kis csendesség megkönnyíti a napi feladatok elvégzését.
2 Vegye észre a kellemes érintéseket. Az embereknek melegségre és fizikai érintésre van szükségük, mivel ez az empátia elsődleges kifejeződése. Az eljött digitális korban minden érintés még fontosabbá vált. Fokozzák a biztonságérzetet, javítják az általános jólétet, bizalmat építenek, erősítik a kötelékeket és csökkentik a betegség valószínűségét.
- A nap folyamán próbálja körülvenni magát olyan emberekkel, akiknek érintése örömet okoz. Ez majdnem minden területét elégedetten fogja betölteni.
3 Élvezze kedvenc ételeit. Még egy étkezés is örömet okozhat, ha átgondoltan veszi. Sok ember bűnösnek érezheti magát. Néha jobb lenne kihagyni egy szelet csokoládétortát egy vállalati partin vagy egy második vödör pattogatott kukoricát filmnézés közben. Mindazonáltal, ha tudatosan étkezik, szemben az esztelen rágcsálnivalókkal, bűnösség nélkül élvezheti kedvenc ételeit.
- A csokoládét apróra vágjuk, vagy finomra vágott gyümölcsöt használunk. Tanulmányozza alakjukat, illatukat, méretüket, textúrájukat. Mi a reakciója az ételre (nyálasodás, türelmetlenség stb.)? Tegyen egy darab ételt a szájába, és fél percig ne rágja. 30 másodperc múlva kezdje el rágni az ételt. Ezt követően hasonlítsa össze az ételek ízének és textúrájának észlelését étkezés előtt és után. Ezután hasonlítsa össze ezeket az érzéseket a szokásos érzésekkel evés közben.
- Kezdje el használni ezt a módszert minden étkezésnél. Szabaduljon meg az olyan zavaró tényezőktől, mint a tévé vagy a könyv, és teljes mértékben az étkezésre koncentráljon.
4 Mosoly. Ha a közelmúltban stresszt tapasztalt, akkor csak ragasztó vakolat használata okozhat mosolyt az arcán, mivel a stressz hatása nem teszi lehetővé a pihenést. A berkeley -i "Greater Good Project" kutatási projekt szerint minden mosoly (még az erőltetett mosoly is) pozitív hatással van az egészségünkre. Gyorsítja a szív regenerálódását a stresszes élmények után.
- Próbáljon mosolyogni még a kellemetlen tevékenységek során is, hogy javítsa a hangulatát és jólétét. Azonnal jobban fogja érezni magát.

Módszer 3 /3: Változtasd meg a világnézetedet

1 Legyen turista egy napra. Ha hónapokig és évekig egy helyen élünk, akkor többé nem látjuk szokatlannak vagy inspirálónak.Szerezd vissza a lakóhelyed iránti elveszített vonzalmat, és válj egy napra turistává.
- Látogasson el a helyi múzeumokba, parkokba és művészeti galériákba. Készítsen fényképeket, és próbálja meg a turisták szemével nézni otthonát. Menjen be egy étterembe, ahol soha nem járt, vagy rendeljen új ételt a kedvenc helyén. Tekintse meg életét egy látogató szemével, hogy újra érezze, miért szereti városát.
2 Gyakorold a meditációt. Amikor a meditációra gondolsz, akkor valószínűleg a munkára gondolsz, nem pedig a pihenésre. A meditációhoz csend és koncentráció szükséges, de ez örömet és örömet okozhat. Lehetővé teszi, hogy megismerje belső énjét és környezetét, hogy mérlegelhesse az öröm minden lehetséges lehetőségét.
- Keressen egy kellemes partnert, hogy örömforrássá tegye meditációját. Változtasd meg a környezetedet, ami egyszerre kihívást és izgalmat jelent. Választhat vezetett meditációt is, érdekes hangokkal és utasításokkal.
3 Néma negatív beszéd elnémítása. Ha a hang a fejedben folyamatosan panaszkodik vagy kritizál téged, akkor nehéz lesz élvezni az életet. Leküzdeni a negatív önbeszédet, és pozitív hangulatot hozni az életedbe. Használja az alábbi irányelveket.
- Gondosan figyelje gondolatait.
- Határozza meg, mennyire hasznosak a gondolatai (jobbá vagy rosszabbá teszik a dolgokat)?
- Hack a negatív gondolatok a gyökér. Próbáljon meg egyetlen esélyt sem adni nekik.
- Alakítsa át a negatív párbeszédet pozitív gondolatokká. Például: "Mindezek a feladatok miatt soha nem lesz időm a barátokkal lenni" a következőképpen alakítható: "Ha minden feladatot elvégez, és nem halasztja későbbre, akkor félúton tarthatok egy kis szünetet, és találjon időt barátaival való találkozásra. ”…
4 Hálás. Ha megtanul hálás lenni, sok dologban örömöt és örömet láthat. Ennek számos módja van, az egyszerű köszönetnyilvánítás az embereknek a hálanapló vezetéséig. A világfelfogás megváltoztatásának egyik leghatékonyabb módja a beszédmód megváltoztatása.
- Például gyakran panaszkodunk minden tennivalónk miatt. Próbálja meg megváltoztatni a közelgő vállalkozása leírására használt szavakat. Ha a "kénytelen leszek" szavak helyett "megteszem", akkor az élet minden bizonnyal örömteli színekben csillog, és minden üzlet elérhető lesz.