Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Fontos szokások kialakítása
• Rész 3 /3: Erősebb kapcsolatok kiépítése
• Rész 3 /3: Konzisztencia megtalálása a munkahelyen

Az élethelyzetek gyakran bonyolultak és kaotikusak. Ma biztos abban, hogy minden rendben van, és holnap kételkedni kezd minden döntésében. Annak érdekében, hogy az élet következetes legyen, meg kell mutatnia az attitűdök, szokások és gondolkodásmódok következetességét. A következetesség segít megbirkózni a nehéz időkben és az önbizalomhiányos időszakokban. Kezdje egy stabilabb, állandó életmód kialakításával, majd bővítse ezeket az elveket más szempontokra.

Lépések

Rész 1 /3: Fontos szokások kialakítása

1. 1 Készüljön fel a változásra. Az élet minden átalakításának első lépése a változtatásra való hajlandóság. Ha tudatosan kijelenti magát, hogy képes lesz ellenállni, és törekszik a kívánt eredmény elérésére, ez segít megőrizni motivációját és a cél felé tolni. Ebben az esetben tudatosan készül arra, hogy állandóbbá tegye életét.
   • Gondolja át az okokat, amelyek miatt nagyobb következetességre vágyik. Ön vagy a családja számára keresi a következetességet, vagy teljesen más okból?
   • Bármi legyen is az oka, ezek motiválnak. Amikor kételkedni kezd önmagában vagy az erőfeszítés megfelelő voltában, mindig gondoljon arra, mennyivel jobb lesz az élete.
   • Nyugtassa meg magát, hogy meg tudja csinálni, és az eredmények megérik az erőfeszítést.
2. 2 Kerülje a káoszt. Vannak, akik hozzászoknak a káoszhoz, ami nem jobb, mint a drog- vagy alkoholfüggőség. Az ilyen embereknek szükségük van arra, amit mások valóban kiszámíthatatlannak tartanak, és az állandóság lesz az élet egyetlen állandó jellemzője. Kétségtelen, hogy néha hasznos kitörni a rutinból, felhígítva az életmódot egy váratlan eseménnyel, de a káosz bármely megnyilvánulásában rendkívül instabil, és nem maradhat sokáig ugyanaz.
   • A káosznak sokféle formája lehet. Ez lehet zavaros viselkedés, hangulatingadozás vagy mások problémáiba való elmerülés (gyakran a saját problémájuk elkerülése érdekében).
   • Ha túl sok a káosz az életedben, akkor állj meg, és gondolkozz el azon, hogy tetteid vagy tétlenségeid hogyan járulhatnak hozzá ehhez.
   • Lépjen el mások káoszától. Ehhez nem szükséges megszabadulni ezektől az emberektől az életében, elég csak ellenállni azon kísérleteknek, hogy mások drámái forgatagába vonzódjanak.
   • Soha nem érhet el következetességet, ha nem szabadul meg a káosztól. A következetesség megtalálásához hasonlóan el kell döntenie a káosz megelőzéséről.
3. 3 Határozza meg szándékait. A szándék nem feltétlenül jelent célokat. A szándékkal rendelkező embereknek gyakran vannak világos céljaik, amelyekre törekednek, de a célok még nem teszik értelmessé az életet. Ha reális célokat tűz ki érdekei és értékei/ meggyőződései alapján, akkor segíthet az élet prioritásainak azonosításában és az átalakítás megkezdésében.
   • A szándékok meghatározásához először fel kell vázolni saját értékeit, érdekeit és attitűdjeit.
   • A szándékok és az értelmes élet segítenek kialakítani a mindennapi viselkedés mintáit.
   • Ha ki akar lépni a komfortzónájából, hogy megtalálja az Önt érdeklő érzelmeket, nagyszerű módja annak, hogy meghatározza szándékait.
   • Kövesse értékeit és meggyőződéseit, hogy elképzelje jövőbeli életét, és kitűzzön elérhető célokat.
   • Nem szükséges minden részletet megérteni. Csak érdekelnie kell saját szándékait, és meg kell tennie az első lépést.
4. 4 Egészséges életmód. Az élet következetessége magában foglalja a napi szokásokat és rutinokat. Az egészségtelen életmód szó szerint káoszt és állandóságot hív be. Az élet tartósabbá tételének egyik legjobb módja a mindennapi viselkedés újragondolása.
   • A fizikai tevékenységnek minden nap részét kell képeznie.
   • Egyél rendszeresen egy speciális étrenddel.
   • Ne dohányozzon, és ne próbálja meg leszokni, ha már dohányzik.
   • Próbáljon soha nem túlzásba vinni étellel és alkohollal.
   • Próbáljon egészségesen aludni.
5. 5 Gyakorold a meditációt. A következetesség néhány fő vetélytársa a szorongás és a zavartság. Bebizonyosodott, hogy a meditáció segít megnyugtatni a szorongó elmét és helyreállítani a belső egyensúlyt. Idővel még azt is megtanulod, hogy jobban megértsd magad, gondolataidat, érzéseidet és a körülötted lévőket. A legtöbb meditációs típus a nyugodt légzésre összpontosít, miközben a lehető rendszeresebb gyakorlatokat végzi (lehetőleg naponta).
   • Keressen egy csendes és privát helyet.
   • Üljön kényelmesen. Ha akarod, meditálhatsz a hátadon fekve.
   • Távolítson el mindent, ami elterelheti a figyelmét. Kapcsolja ki a telefont, vagy állítsa csendes módba.
   • Csukd be a szemed (ha neked ez kényelmes). Ha fél az elalvástól, akkor egyszerűen csak a padló egy bizonyos pontjára vagy maga elé koncentrálhat.
   • Lélegezzen mélyen és lassan az orrán keresztül, érezze, ahogy beszívja és kifújja a levegőt.
   • Lélegezzen a membránnal (a borda alatt található, közelebb a hashoz). A mellkasi légzés nem lesz elég mély.
   • Amikor a gondolatok elkezdenek kúszni a fejébe, vagy valami elvonja a figyelmét, térjen vissza a légzésre. Tovább lélegezzen lassan és mélyen az orrán keresztül.
6. 6 A vonat mindfulness. A tudatosság egyfajta meditáció. Segít jobban megérteni gondolatait, érzéseit és tetteit. A tudatos életmód elősegíti a szellemi és aktív szokások következetességét.
   • Ügyeljen az apró részletekre. Ez lehet akár a te cselekedeteid (például, hogy reggel fogkefét veszel, mit gondolsz a munkába menet), akár más észrevétlen apróságok.
   • Próbáljon mindent új megvilágításban látni, "friss" szemekkel. Kezdje észrevenni a mindennapi élet olyan részleteit, amelyeket korábban hiányzott.
   • Merüljön el az érzésekben. Nézze meg, mit lát, szagol, hall, érez és gondol.
   • Evés közben szánjon időt arra, hogy értékelje az étel illatát és megjelenését (színét, textúráját, formáját), és ha apró darabokat harap, lassan rágja meg őket, hogy teljessé tegye az ízét.
   • Ezenkívül vegye figyelembe a termék összes összetevőjét. Minden a napfénnyel és a növekedéshez szükséges vízzel kezdődik, a betakarításhoz való gazdálkodással, a kamionsofőrrel és az üzletkötővel, hogy a terméket a konyhába juttassa.
7. 7 Állandó alvásminta kialakítása. Az alvás meggyógyítja és megfiatalítja a testet. A megfelelő alvás elengedhetetlen, és a pihenés minősége ugyanolyan fontos. Az éjszakai optimális pihenés érdekében ki kell alakítania és meg kell tartania a következetes alvási mintát.
   • Hétvégén is aludjon. Mindig feküdj le és kelj fel egyszerre.
   • Hozzon létre egy lefekvés előtti szertartást, amely elősegíti a pihenést. Ez lehet meditáció, olvasás és akár testmozgás is (bár egyesek nehezen tudnak elaludni edzés után).
   • A hálószobában a hőmérsékletnek hűvösnek kell lennie. Az alváshoz optimális hőmérséklet 16 és 19 Celsius fok között van.
   • Aludjon a szükséges óraszámban. A felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk éjszaka, és egyeseknek akár 10 órát is.
8. 8 Ragaszkodj a saját ígéretedhez. Mondanom sem kell, hogy a következetesség megtalálásához következetesnek kell lennie. De tény, hogy egyszerűen nem találhat következetességet az életben anélkül, hogy úgy döntene, hogy elkötelezett az iránt és kialakít bizonyos szokásokat. Ez időt vesz igénybe, ezért ne csüggedjen, ha mégis kényszerítenie kell magát bizonyos dolgokra. Légy türelmes és ne add fel.
   • A kutatások szerint a szokás kialakításához 21 nap szükséges. Más kutatók szerint akár 66 napig is eltarthat.
   • Ahhoz, hogy megváltoztassa az életét és állandóbbá tegye azt, folyamatosan figyelnie kell a következetességre.
   • Ne add fel. A következetesség stabilitást, elégedettséget és örömet hoz az életébe.

Rész 3 /3: Erősebb kapcsolatok kiépítése

1. 1 Fókuszáljon az egészséges kapcsolatokra. Ez a fajta kapcsolat stabilitást hoz az életedbe. Fontosak a jólét és az önrendelkezés szempontjából, legyen szó barátságokról vagy romantikus kapcsolatokról. Az erős és egészséges kapcsolatok kiépítésének képességét általános elégedettséggel és következetességgel jutalmazzák az életben.
   • Mindig tiszteljük egymást. Lehet viccelődni és ugratni, de soha ne ess túlzásokba.
   • Tisztelettel bánjanak egymással, beleértve a beszédmódját is.
   • Bízni egymásban. Ha nehezére esik bízni az emberekben, akkor ne feledje: ez a személy nem hibás azért, mert elárulták a múltban, ezért kezdetben a bizalmatlan hozzáállás tisztességtelen.
   • Támogassák egymást minden törekvésben.
   • Mindig legyen őszinte. Ne hazudjon, ne tévesszen meg és ne áruljon el, különben szó sem lehet bizalomról.
   • Ossza meg felelősségét egy barátságért vagy kapcsolatért. Vállaljon felelősséget tetteiért, és mindig járuljon hozzá a kapcsolat fejlődéséhez és fenntartásához.
   • Készüljön fel a kompromisszumokra vagy tárgyaljon a viták megoldására.
2. 2 Hozza létre saját rituáléit. A rituálék két ember kis gyakorlata. Lehet, hogy kicsinek tűnnek, de rendkívül hasznosak a szerelmesek vagy barátok közötti kapcsolatok erősítésében.
   • A rituálék nagyon fontosak, mivel érzelmi szinten erősítik a kapcsolatot a barátoddal vagy a szeretett személyeddel.
   • Segítenek a kapcsolatok megerősítésében a közelségen és a szoros kapcsolaton alapulva.
   • Nem kell felfújni a rituálékat nagy eseményekre. Két partner vagy barát ideális és legszemélyesebb rituáléja olyan apróságokban rejlik, mint üdvözlés vagy vicc, amelyet csak ketten értenek meg.
   • A rituálét nem szabad messzire vinni. Bizonyára vannak olyan dolgok, amelyeket egyszerűen nem vesz észre, de amelyek meglehetősen a rituáléitok, ezért ha megtanuljátok felismerni őket, erősíthetitek a kapcsolatot az illetővel.
3. 3 Kommunikáljon egymással. A kommunikáció a kulcsa az erős kapcsolatok kialakításának. Fontos, hogy időt szakítsunk a négyszemközt való beszélgetésre, de a nyitottság és az őszinteség ugyanolyan fontos, még akkor is, ha néha szó szerint váltasz néhány szót (például munkába induláskor).
   • A kommunikációs készség az egészséges barátság vagy romantikus kapcsolat alapja.
   • A kommunikáció elősegíti a stabilitást és a következetességet. Ha beszélni tudtok egymással a félelmekről, a félelmekről, a reményekről és az álmokról, akkor erős kötelék alakul ki köztetek, és az ilyen beszélgetések általánossá válnak, és problémamentesen adódnak.
   • Beszéljen olyan dolgokról, amelyek idegesítenek vagy bizonytalannak érzik magukat (a megfelelő időben). Ne tartsd magadban, különben haragudni kezdesz egymásra.
   • Tanuljon meg megbeszélni bármilyen kérdést. Elég kényelmesnek kell lennie egymás társaságában, hogy mindig nyíltan és őszintén tudjon kommunikálni.
4. 4 A barátságok / kapcsolatok helyreállítása, ha megszakadnak. Mindig tartson fenn fontos barátságokat. Ha egy kedves barátság vagy kapcsolat megfeszült egy csekély probléma miatt, akkor jobb, ha elfelejted a nézeteltéréseket, és a fontosabb dolgokra koncentrálsz.
   • Ha Ön és barátja kisebb vitákon vitatkozik, próbálja meg egyszerűen a barátja oldalára állni. Ha a meggyőződéseid mélyen összeegyeztethetetlenek, akkor a dolgok kissé bonyolultabbá válnak, de ha vita merül fel azon, hogy kinek a során van az edénymosás, akkor inkább add fel.
   • Ha egy kisebb vita miatt abbahagyja a beszélgetést egy barátjával, hívjon vagy írjon neki bocsánatot. Ajánlja a találkozót egy csésze kávéért.
   • Fontos megérteni, hogy nem minden kapcsolat egészséges, és nem mindegyikért érdemes harcolni. De a számodra kedves emberekkel engedményeket tehetsz.
   • Ha barátja vagy partnere nem rendelkezik a fenti tulajdonságokkal, akkor valószínű, hogy egészségtelen kapcsolatban él. Ebben az esetben jobb, ha folytatja az életét anélkül, hogy az illető benne lenne.

Rész 3 /3: Konzisztencia megtalálása a munkahelyen

1. 1 Találja meg az egyensúlyt a munka és a magánélet között. A munka és az otthon / személyes élet szétválasztása nem könnyű. Ha azonban nem tesz erőfeszítéseket az élet ezen aspektusainak elkülönítésére, akkor fennáll a túlmunka és a felesleges stressz veszélye. Ez a szövődmény negatívan befolyásolja a stabilitást otthon és a munkahelyen.
   • Ne ragadjon le a munkáról. Természetesen a siker és a karrier fontos, de nem kell minden idejét otthon töltenie a tervezéssel vagy a következő munkanap miatt.
   • Kövesse nyomon, hogyan tölti az idejét. Ha a munka kimeríti érzelmileg vagy fizikailag, keressen néhány kellemes napi tevékenységet, amelyeket munka előtt vagy után végezhet.
   • Válasszon egészséges és produktív szabadidő eltöltési módokat. Például ahelyett, hogy bárba menne, kocoghat vagy kerékpározhat a stressz enyhítésére.
   • Szabadidejében fejlesszen egy hobbit, vagy csináljon valamit, ami betölti az életét.
   • Figyelje egészségét, amikor otthon van. Sportoljon rendszeresen, egyél egészséges ételeket és aludj eleget.
2. 2 Pontosnak lenni. A következetesség a munkahelyen következetességet jelent a munkába lépés pillanatától a műszak végéig. Időben és felkészülten kezdjen dolgozni, hogy ne csak ráhangolódjon egy produktív napra, de elkerülje az elbocsátás kockázatát is.
   • Határozza meg, mi okozhat késést. Forgalmi dugók, parkolóhely keresése vagy háztartási problémák megoldása?
   • Ha a háztartási problémák befolyásolják a munkáját, akkor el kell döntenie, hogy a nap végéig nem foglalkozik a háztartási kérdésekkel.
   • Ha az ok forgalmi dugók vagy parkolás, akkor hamarabb elhagyhatja a házat. Ma forgalmi dugókra vonatkozó ütemtervet (például a Google Térképet vagy a Yandex térképeket) használhat a legjobb útvonal létrehozásához.
   • Adja hozzá a munkához szükséges időt egy átlagos napon, valamint a többlet időt, például a forgalmi dugókat. Hagyja dolgozni ilyen tartalékkal, és adjon hozzá további 10 percet előre nem látható körülmények esetén.
   • Jutalmazd meg magad a következetességért. Találjon ki olyan módszereket, amelyekkel kényeztetheti magát, például eszi a cupcake másik felét a munkába állás után (de csak akkor, ha korán vagy időben érkezik).
3. 3 A munkaterhelés priorizálása. Előfordulhat, hogy napjai vannak, amikor annyira túlterheltek a problémák, hogy nem tudja, hol kezdje. De ha minden nap így telik, akkor nagyon nehéz lesz megbirkóznia az üzlettel, és ugyanakkor betartania a munkahelyi ütemtervet vagy rendet.
   • Beállíthat egy törölhető jelölőt vagy krétatáblát a munkahelyén, hogy megírja a napi teendőit.
   • Rendezze a dolgokat aszerint, hogy mit tehet (és mit kell tennie) ma, mit kell elvégeznie holnap végéig, és mit kell elvégeznie a hét végéig.
   • A teendők listáját a folyamat során törölheti vagy áthúzhatja. Így láthatja, hogy mi az, ami már elkészült, és mi van még hátra.
   • A feladatok ilyen módon történő megszervezése és szekvenálása segíthet abban, hogy koncentráltnak érezze magát, és termelékenységet adjon a munkahelyének, ami elősegíti a rendérzetet az életében.
4. 4 Barátkozzon kollégájával és támogassa egymást. Ha nehezen talál stabilitást a munkahelyen, akkor próbálja meg együtt elérni. Talán egy alkalmazott lesz, akivel jóban vannak, vagy valaki, aki szintén egy munkafolyamatot próbál létrehozni. Kérd meg a személyt, hogy dolgozzanak együtt, hogy motiválják és támogassák egymást. Ez segít mindkettőtöknek a következetesség elérésében és a produktív munkastílus kialakításában egymás segítésével.
   • Mindkettőtöknek előnyös lesz, ha valaki következetes és produktív lesz.
   • Különféle módokon gondolkodhat sikereinek nyomon követésében, és motiválhatja egymást a termelékenység növelésére és a következetes szokások kialakítására.
   • Találja meg az ünneplés és a jutalmazás módját. Például elmehet fagyizni, vagy megállhat egy bárban péntek este, ha minden célját teljesítette.