Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Tudta, hogy hetente csak néhány percre van szüksége a vállizmok építéséhez? Az izmos vállak pedig jelentősen javítják a felsőtest alakját.

Lépések

1. 1 Végezze el az első gyakorlatsort, emelje fel a súlyzót a fej fölé, hogy pumpálja a tricepszet. A padnak, amelyen ezt a gyakorlatot végzi, függőleges háttámasszal kell rendelkeznie. Ez a gyakorlat a legfontosabb gyakorlat a vállizmok építésében.
2. 2 Kövesse az alábbi módot: 2 sorozat 5-7 ismétléssel.
3. 3 Nyomja a súlyzókat olyan pontra, ahol a könyöke majdnem teljesen ki van nyújtva, majd lassan engedje le a súlyzókat a válla felé.
4. 4 Végezze el a második gyakorlatsort, amely abból áll, hogy a súlyzókat oldalra emeli, és a váll középső fejét pumpálja.
5. 5 Kövesse az alábbi módot: 1-2 sorozat 10-12 ismétléssel.
6. 6 Hajlítsa meg enyhén a térdét, vegyen pár súlyzót a kezébe, tenyerét maga felé mutatva. Nyújtsa ki a súlyzókat a váll szintjéig, tartsa kissé meghajlítva a könyökét, mielőtt visszaállítja eredeti helyzetébe.

Tippek

• A vállizmok pumpálásakor összpontosítson a minőségre, nem pedig a minőségre.
• Soha ne áldozd fel a helyes testhelyzetet a több ismétlés érdekében.
• Jegyezze fel eredményeit heti rendszerességgel. Továbbra is javítsa korábbi eredményeit nagyobb ismétlések vagy nagyobb súly vagy ellenállás formájában a használt berendezésben.
• Addig nyomja magát, amíg izmait fizikailag nem tudja elvégezni egy másik ismétlést anélkül, hogy kiállna a helyzetéből.
• Keresse meg az interneten az összes új gyakorlatot, mivel az izomváltozat a kulcsa a sikeres izom edzésnek. Csak legyen óvatos, amikor elvégzi őket.

Figyelmeztetések

• A vállizmok túlzott igénybevétele akadályozza a haladást, ezért kerülje a váll elülső és hátsó fejének elszigetelési gyakorlatait.