Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Beleszeretni a jelen pillanatba
• Rész 3 /3: Használjon tartós fiziológiai megoldásokat
• Rész 3 /3: Használjon tartós pszichológiai megoldásokat
• Tippek
• Figyelmeztetések

Tanuld meg szeretni az életet, mivel ez az egyik legfontosabb lépés a boldog és egészséges élet felé. Ez nem veszi el a nehézségeket vagy a frusztrációkat, de a szerető élet segít könnyebben átvészelni a nehéz időket. Kövesse az ajánlásokat, és szeresse az életét!

Lépések

Rész 1 /3: Beleszeretni a jelen pillanatba

1. 1 Ne gondoljon az eredményekre. Az egyik legfontosabb változtatás az, hogy egyszerűen le kell állítani az egyes helyzetek kimenetelének ellenőrzését. Értsd meg, hogy csak a helyzetre adott reakció van a kezedben. Az irányítás szükségessége a félelemnek köszönhető, de a félelem csak megakadályozza, hogy szeretjük az életet.
   • Gondolja át, hogyan ijeszt meg az a kilátás, hogy feladja a helyzet ellenőrzésének szükségességét. Például, ha attól tart, hogy a barátnője elfelejthet bort venni egy fontos eseményre, és feledékenysége tönkreteheti az egész eseményt, fontolja meg, hogy a feltételezés igaz -e. Valóban elrontják az eseményt? Lehetséges, hogy az eseményt nem a bor hiánya, hanem a helyzethez való hozzáállása fogja elrontani.
   • Például, ha kapcsolatba lépett (vagy partnert keres), akkor teljesen normális, hogy előre megtervezi az események kívánt fejlődését, ugyanakkor fel kell ismernie, hogy a dolgok nem feltétlenül fognak úgy alakulni, ahogy elképzelték. .
   • Például egy személynek egészségügyi problémája van (bármilyen). Nem kell állandóan dühösnek lennie ezen a helyzeten. Ne feledje, hogy egy személy nem tudja ellenőrizni a betegséget (bár tehet olyan intézkedéseket, amelyek javíthatják vagy ronthatják a helyzetet), de kontrollálja reakcióit és tetteit.
2. 2 Legyen rugalmas. Ebben az esetben a rugalmasságnak semmi köze a gimnasztikához. Legyen nyitott a különböző lehetőségekre, ami korrelál azzal, hogy feladja a helyzet kimenetelének ellenőrzésének szükségességét, mivel a rugalmasság hiánya érzelmi trauma és fizikai fájdalom következménye lehet. Nyugodtan bánjon a tervek megváltoztatásával vagy a befejezetlen feladatokkal, ha szükséges.
   • A kemény hozzáállás és az élethez való hozzáállás ellenállást kelthet, amely csak zavarja a jelen pillanat élvezését.
3. 3 Nyugodtan legyél önző. A másokról való gondoskodás lehetővé teszi, hogy éljen és élvezze az életét, de tegyen úgy, ahogy jónak látja, mert ez az Ön élete, és csak Ön hozhat döntéseket. Ne hagyd, hogy mások elvonják a céljaidtól.
4. 4 Ne add fel értékeidet boldogságban és bánatban. Folyamatosan figyeljen a siker és a kudarc idején. Gondold át, hogy értékeid szerint élsz -e. Ha a válasz nem, próbálja megváltoztatni életének ezt a aspektusát.
   • Próbáljon meg felírni olyan kifejezéseket, amelyeket szívesen hallana magáról a saját temetésén, vagy képzelje el, mit tenne, ha nem kellene pénzt keresnie a megélhetésért. Ez segít megérteni értékeit és nézeteit.
   • Változtassa meg napi rutinját. A változtatásoknak nem kell globálisaknak lenniük, hanem kezdjenek másképp cselekedni az automatizált műveletek lehetőségének kiküszöbölése érdekében. Például kezdjen ingázni, hogy új útvonalon dolgozzon, vagy rendszeresen látogasson el különböző kávézókba.
5. 5 Nézz szembe a problémákkal. Mindenki szembesül kisebb -nagyobb problémákkal. Nem szabad figyelmen kívül hagyni vagy elzárkózni a problémáktól, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet. Szintén nem szükséges minden problémát egyszerre megoldani. Próbálja kezelni a felmerülő problémákat, és ne várja meg az időjárást a tenger mellett. Ez megerősíti az élet szerelmi képességét, mivel a problémák abbahagyják a hógolyózást.
   • Fókuszáljon a megoldás megtalálására, ne magára a problémára. Például, ha összeveszik a szobatársával, akkor nem kell foglalkoznia a helyzettel. Gondolja át, mit tehet mindenki a probléma megoldása érdekében.
   • Fontolja meg, hogy a probléma valóban a probléma. Gyakran felfújunk egy elefántot egy légyből. Például, ha a telefonon való beszélgetés nyugtalanít, gondoljon az okokra.Kényszerítse magát, hogy értelmet találjon egy olyan helyzetben, amely első pillantásra értelmetlennek tűnik. Ez segít enyhíteni a képzeletbeli probléma körüli szorongást.
6. 6 Tartson szüneteket. Néha szünetet kell tartania mindenből, hogy felépüljön és szeressen életet. Például kényeztesse magát, és csak pihenjen.
   • Vegyen egy meleg fürdőt, és kapcsolja be a hangoskönyvet vagy a zenét, hogy elterelje figyelmét a gondjairól.
   • Rendszeresen engedj magadnak álmodozni. Talán mindennap ingázik iskolába vagy dolgozik tömegközlekedéssel. Ebben az időben próbálja szabadjára engedni a fantáziáját, és ne gondoljon másra. Nagyon előnyös a közérzet, az általános egészség és a termelékenység szempontjából.
   • Csinálj valami élvezetet. Minden nagyobb vagy kisebb tevékenység (legyen az olvasás vagy tengerparti kirándulás), amely lehetővé teszi, hogy szünetet tartson a napi rutinjából.

Rész 3 /3: Használjon tartós fiziológiai megoldásokat

1. 1 Nevetés. Sokan azt mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, és a nevetés valójában javítja az egészséget és a hangulatot. A nevetés javítja a keringést és az alvást, erősíti az immunrendszert, és lehetővé teszi a pihenést, sőt csökkenti a vércukorszintet.
   • A feszültség pillanataiban nézze meg kedvenc vígjátékait és videóit a YouTube -on. A nevetés segíthet a stressz enyhítésében.
   • Találkozzon barátaival, és emlékezzen a múlt vicces pillanataira. A barátokkal való nevetés segíthet abban, hogy támogatottnak érezze magát, és pozitív életszemléletet alakítson ki.
2. 2 Figyelje egészségét. Az egészség jelentősen befolyásolja érzelmeit és hozzáállását. Nem könnyű megfázással vagy influenzával szeretni az életet. Mindig figyelje egészségét - és az élethez való hozzáállása minden bizonnyal megváltozik.
   • A testmozgás olyan vegyi anyagokat bocsát ki a szervezetből, amelyek javítják a hangulatot, küzdenek a depresszió ellen és elősegítik az egészséges alvást. Még a kisebb fizikai aktivitás is előnyös. Sétáljon, fusson, jógázzon vagy csak táncoljon a zenére!
   • Igyon sok vizet. A víz elengedhetetlen a test egészségéhez. A kiszáradással minden belső szerv munkája megnehezül, és az egészségi állapot romlik. Igyon meg napi 8 pohár vizet (a sok cukrot és koffeint tartalmazó italok kiszáradnak). A szükséges folyadékmennyiség körülbelül két liter víz naponta (tea és leves nélkül).
   • Étkezz kiegyensúlyozottan. Kerülje a cukor vagy a feldolgozott élelmiszerek gyakori fogyasztását (néha megteheti!). Válasszon gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét és egészséges szénhidrátot, például barna rizst, quinoát, teljes kiőrlésű gabonát és zabpelyhet.
   • Tartsa be az egészséges alvási ütemtervet. A jó éjszakai alvás erősíti az immunrendszert, ami előnyös a depresszió és a betegségek elleni küzdelemben. Az optimális alvási mennyiség minden este 8-9 óra (ha az éjszakai alvás rövidebb, próbálja meg szunyókálni napközben).
3. 3 Csinálj kellemes dolgokat. Minden embernek vannak olyan tevékenységei, amelyeket nem szeret, és ha csak ilyeneket csinál, akkor nehéz lesz szeretni az életet. Minden nap időt kell találnia kedvenc tevékenységeire. Néha olyan apróságok is lehetnek, mint egy pihentető fürdő, és néha kényeztesse magát egy jó étkezéssel vagy egy baráti találkozóval.
4. 4 Lépjen ki a komfortzónájából. Ha szeretni akarja az életét, kezdjen új dolgokat kipróbálni és olyan dolgokat tenni, amelyek aggodalomra adnak okot. Meg kell szabadulnia attól a félelemtől, amely megbékít és megfoszt a boldogságtól.
   • Kezdje kicsivel, különösen, ha új dolgok aggasztanak. Próbáljon meg kötni és főzni otthonában. Nézze meg a YouTube oktatóanyagokat, és fejlessze készségeit.
   • Minél többet próbál ki új dolgokat és lép ki a komfortzónájából, annál könnyebb lesz. Ha küzdesz az új dolgok kipróbálásától való félelmeddel, a gyakorlat elengedhetetlen.
   • Ne büntesse magát, ha nem mert új lépést tenni (nem tudott ejtőernyővel ugrani, vagy egyedül utazni).Mindig vannak dolgok, amelyeket nehéz eldönteni, és ez teljesen normális! Próbálj ki valami mást.
5. 5 Énekeld. Az éneklés, különösen társaságban, hormonokat (endorfinokat és oxitocint) szabadít fel a szervezetben, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. A csoportos éneklés lehetővé teszi, hogy kapcsolatot érezzen más emberekkel, és a közösség részeként érzékelje magát. Egy másik támogatási rendszer biztonságérzetet, depressziót és magányt hoz.
   • Próbáljon kórus vagy csoportos énekórát találni városában. Akár saját csoportot is létrehozhat. Kezdjen el összejönni barátaival és énekelni kedvenc dalait!
   • Az éneklés önmagában is előnyös, mert az éneklés lehetővé teszi a légzésnek a jógához hasonló módon történő szabályozását, ami segít ellazulni.
   • Lehet, hogy azt gondolja: "De én nem tudok énekelni." Nem kell opera díva lenni ahhoz, hogy élvezze az éneklést. Ha zavarban van mások előtt énekelni, zárja be hálószobáját, és csak magának énekeljen.
6. 6 Segíteni másokon. Töltse idejét, energiáját és erőforrásait mások segítésére. A jótékonysági munka lehetővé teszi, hogy kívülről szemlélje az életet, és céltudatot szerezzen. A jótékonykodás segíthet a stressz vagy a szorongás enyhítésében is, és a másokkal való kapcsolatteremtésben is.
   • Felajánlja segítségét a helyi hajléktalan kávézóban vagy menedékhelyen. Célul tűzd ki, hogy havonta legalább egyszer (vagy akár hetente egyszer) önkénteskedj. Segítsen embereknek és állatoknak.
   • Az is hasznos, ha segít barátainak és családjának. Hajtsa el nagyapját az orvoshoz, vagy segítsen egy barátjának költözni. Készítse el a vacsorát az egész családnak (ha ritkán főz otthon), vagy a szülei mossák le az autót.

Rész 3 /3: Használjon tartós pszichológiai megoldásokat

1. 1 Gyakorold az éberséget. A tudatosság lehetővé teszi, hogy érezze a jelen pillanatot, és ne gondoljon a múltra vagy a jövőre. Az ilyen gondolatok gyakran megnehezítik az élet szeretetére és a boldogság érzéseire való összpontosítást.
   • Próbáljon tudatosan végrehajtani egy műveletet. Ez lehet ebéd vagy házi feladat. Ügyeljen az étel ízére és az étel textúrájára. Ropog a krumpli? Forró a hús? Sós leves? Kerülje az olyan ítéleteket, mint „az edény túl forró vagy túl nehéz”, mivel ezek az ítéletek negatív hozzáálláson alapulnak. Légy semleges.
   • Szánjon napi 20 percet a tudatos légzésre. Próbálja belélegzéskor számolni (például négyig), majd két számmal tovább lélegezzen ki (például számoljon hatig). Figyeld a has emelkedését és süllyedését, miközben mélyen lélegzel. Ha a gondolatok vándorolni kezdenek, térjen vissza a számoláshoz. Használhat olyan alkalmazásokat is, mint az Insight Timer, hogy segítsen a kezdőknek jobban megérteni a mindfulness meditáció folyamatát.
   • Tartson szüneteket 5 percig. Az óra vagy a munka közötti szünetekben próbálja meg kinézni az ablakon, ahelyett, hogy ellenőrizné telefonját és e -mailjét. Ügyeljen az utcára, az időjárásra, az ég színére. Ismét figyelmen kívül hagyja az értékítéleteket.
2. 2 Fejezze ki háláját. Örüljön a zajló eseményeknek, értékelje a tapasztalatokat, és ne vegyen semmit természetesnek. Segít szeretni az életet és boldog embernek érezni magát.
   • Vegyen hálanaplót, és írjon le mindent, amiért hálás (menedék és étel az asztalon, vagy jó egészség). Légy hálás az embereknek, hogy kedvesek veled.
   • Vedd észre az apróságokat. Az apró dolgok sokkal könnyebbé vagy nehezebbé teszik az életet. Fókuszáljon egy meleg kabátra egy hideg téli napon, egy finom süteményre vagy egy kedves szóra, amit hall.
   • Beszéljen a hála okairól. Beszéljen egy közeli családtagjával, barátjával vagy terapeutájával azokról a dolgokról, amelyekért hálás. Ez segít abban, hogy jobban emlékezzen a nap jó eseményeire, és ne foglalkozzon a nehézségekkel.
3. 3 Tűzz ki személyes, elérhető célokat. Nagy, hosszú távú célokat tűzhetsz ki és valósíthatsz meg, de ne feledkezz meg a kisebb és rövid távú célokról sem.Ez segít abban, hogy sikeresnek érezze magát, és ne feledje, hogy sok mindenre képes!
   • Célul tűzze ki, hogy havonta takarítsa ki hálószobáját vagy otthonát. Játssz és énekelj együtt, hogy elvégezd a feladatot, és felvidítsd magad.
   • Ne verje meg magát, ha nem tudja elérni azt, amit szeretne, vagy ne térjen vissza az eredeti határidőhöz. Ehelyett gondolja át, milyen leckét tanult meg, és mit fog másképp csinálni legközelebb. Cselekedeteit jutalmazó élményként kell kezelni, és nem tekinthető kudarcnak a termelékenység és a szerelmi élet növelése érdekében.
4. 4 Próbálj pozitívan gondolkodni. A negatív gondolatok károsak a testre és a lélekre, mivel befolyásolják az egész élet észlelését. Az időszakos negatív gondolatok nem vezetnek sehova, de fontos, hogy ne ragadjunk bele a hurokba. Összpontosíts a pozitívra, hogy szeresd az életed.
   • Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Összpontosíts az életedre és azokra a dolgokra, amelyek boldoggá tesznek. Csak a kedvében kell járnia, ezért ne aggódjon mások véleménye miatt.
   • Ne hagyd, hogy a negatív gondolatok a fejedben maradjanak. Vedd tudomásul és engedd el a fejedben lévő gondolatokat. Például, ha felmerült benned a gondolat: "Csúnya vagyok", akkor mondd magadnak: "Azt hittem, hogy csúnya vagyok. Ez hasznos gondolat?" - és engedd el ezt a gondolatot.
   • Ne gondolj túl sokat a múltra vagy a jövőre. A múltbeli hibák megszállása megakadályozza, hogy teljes mértékben átélje a jelen pillanatot. A jövővel kapcsolatos aggodalmak és bizonyos események elvárásai zavarják az itt és most élést. Ha gondolatai a múltra és a jövőre irányulnak, fel kell hívnia a figyelmet a jelenre: az ablakon kívüli fára, a lélegzetvételre, az eső hangjára.
   • Ne felejtsd el, hogy minden elmúlik. Nem leszel örökké a forgalmi dugóban, és nem lesz mindig szerencsés. Ne feledje, hogy minden pillanat múlandó, és nem ismétlődik meg kétszer, hogy könnyebben megértse és elengedje a helyzetet.

Tippek

• Ne felejtse el vigyázni magára. Az önzetlenség és a hajlandóság megjelenni mindenki körülötted lévő hívására nem hoz boldogságot. Szükséges az emberek segítése, de ne feledkezzen meg magáról sem.
• Ha kétségei vannak, próbálja elképzelni az események lehető legrosszabb menetét. Ne kövessen el illegális tevékenységeket, és ne próbáljon bajba kerülni.
• Minden helyzetben fontos megjegyezni, hogy mindig vannak emberek, akiknek most nehezebb dolguk van.

Figyelmeztetések

• Az egyetlen személy, akinek mindig vigyáznia kell rád, te magad vagy.
• Mindig lesznek nehéz vagy szomorú napok, amikor bármilyen cselekvés nem segít megszabadulni ettől az érzéstől. Ez jó! Ez mindenkivel előfordul. Vigyázz magadra és minden elmúlik.
• Ne hagyd, hogy mások rosszul bánjanak veled. Ha valaki rosszul beszél rólad, akkor nem veled van a probléma, hanem a másik személlyel.