Hogyan tanuljunk meg nem kritizálni

Videó: STUDY OF VOLTAGE TEST POINTS POINTS ON A TOTAL DEAD SMARTPHONE

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Változtasd meg a világnézetedet
2. módszer a 3 -ból: Bővítse a látókörét
3. módszer a 3 -ból: Maradjon nyitott
Tippek
Figyelmeztetések

Könnyű úgy ítélkezni mások felett, hogy észre sem vesszük. Például azt gondolhatja, hogy tudja, hogyan kell kinéznie, gondolkodnia vagy viselkednie mindenkinek. Gyakran az a meggyőződés, hogy rájöttünk, vigaszt nyújt nekünk. Az ítélkezés azonban gyakran akadályozza az új barátok megszerzését vagy új dolgok kipróbálását. Szerencsére megtanulhat kevésbé kategorizálni, ha megváltoztatja világképét, kiszélesíti látókörét és nyitott marad.

Lépések

Módszer 1 /3: Változtasd meg a világnézetedet

1 Fejlessze ki a pozitív gondolkodást. A negatív gondolatok ítélőképes és kategorikus gondolkodáshoz vezethetnek. Próbáljon minden helyzetben észrevenni a pozitív szempontokat, ahelyett, hogy a negatívumokon gondolkodna. Ha elkapja magát egy negatív gondolattal, harcoljon ellene. Akkor kényszerítse ki magát valami pozitívum kiemelésére.
- A pozitív hozzáállás fenntartása mellett továbbra is realista lehet maradni. Nem kell figyelmen kívül hagyni a negatív szempontokat - csak ne csak rájuk összpontosítson.
- Valószínűleg rossz napjaid lesznek, és ez így van rendjén. Bocsáss meg magadnak azokon a napokon, amikor depressziósnak és negatívnak érzed magad.
- A pozitív gondolkodás sok szempontból javíthatja az életed!
2 Különítse el az emberek egyéni cselekedeteit a személyiségüktől. Néha az emberek olyan dolgokat tesznek, amelyeket undorítónak találunk (például apró pénzlopás vagy a sor kihagyása). Igen, lehet, hogy rosszul cselekszenek, de fontos, hogy ne csak egy cselekedet alapján ítéljünk meg embereket. Valószínűleg pozitív tulajdonságaik vannak, amelyeket még nem észlelt.
- Kérjük, vegye figyelembe, hogy cselekedeteiket ebben a pillanatban olyan körülmények okozhatják, amelyeket Ön nem ért. Például egy személy ellophatta az ebédpénzt, mert két napja nem evett.
3 Vedd észre azokat a pillanatokat, amikor elkezdesz ítélkezni. Csípje meg az ítéleteket azáltal, hogy azonosítja, mire és mikor gondol más emberekre. Amikor azon kapod magad, hogy kritizálsz valakit, kérdezd meg magadtól, hogy ezek a gondolatok milyen előnyökkel járnak neked vagy az adott személynek. És akkor inkább bókoljon neki.
- Például azon kapta magát, hogy azt gondolja: "Az a lány jól tenné, ha lefogyna." Állj ellen ennek a gondolatnak, és kérdezd meg magadtól, miért érdekel. Akkor mondjon valami aranyosat megfigyelései alapján, például: "Csodálatos mosolyod van!"
SZAKEMBER TANÁCSA
Klare Heston, LCSW

Engedélyezett szociális munkás Claire Heston, engedélyezett, független klinikai szociális munkás, Clevelandben, Ohio államban. Van tapasztalata oktatási tanácsadásban és klinikai felügyeletben, és 1983 -ban szerezte meg a Virginia Commonwealth Egyetemen a szociális munka mesterképzését. Kétéves továbbképzési tanfolyamot végzett a Clevelandi Gestalt Terápiás Intézetben, és családterápiában, felügyeletben, mediációban és traumatoterápiában rendelkezik.
Klare Heston, LCSW
Okleveles szociális munkás
A megítélése kényelmetlenségre épül? Claire Heston, engedéllyel rendelkező orvosi szociális munkás ezt mondja: „Ítélőképes az, aki kényelmetlenül érzi magát bárki körül, aki tőle eltér. Szükségét érzi, hogy negatív értékelést adjon, akár tudatlanságon, akár arrogancián, akár egy bizonyos vonáson vagy jellemzőn. "
4 Helyezze magát a másik ember cipőjébe. Minden ember egyedi személy, saját tehetségével, készségeivel, jellemével és élettapasztalatával. Ezenkívül az embereket befolyásolja a felnőttkor, beleértve azt is, hol nőttek fel, hogyan bántak velük és milyenek voltak az életkörülményeik. Ahogy jobban megismeri az embereket, próbálja hasonló helyzetben elképzelni magát. Még ha esetleg más irányba is elment volna, ismerje el, hogy joguk van saját döntéseikhez.
- Például egy túl bosszantó személy szülői támogatás nélkül nőtt fel. Hasonlóképpen, valaki, aki úgy gondolja, hogy nem túl művelt, elsőbbséget élvezhet a pénzkereséssel, hogy eltartsa családját.
5 Találja meg a közös érdekeket. Amikor késztetést érzel arra, hogy megítélj valakit, aki más, mint te, keresd a hasonlóságokat, ne a különbségeket. Mindannyiunkban van valami közös, mert mindannyian emberek vagyunk! Ez segít abban, hogy az embereket pozitív megvilágításban lássuk, nem pedig ítélkező fényben.
- Nyugodtan említsen néhány témát, amíg nem talál valamit, amiről mindketten megvitathatják, vagy ami mindkettőt érdekli. Segít felismerni, hogy az emberek nem különböznek tőled.
6 Hálás amiért rendelkezel. Értékeld a jó dolgokat az életedben, különösen azokat, amelyek segítenek megtalálni a helyed. Tisztelegjen a barátok, a család, az egészség, a lehetőségek, a kapcsolatok és a felnőtté válás előtt. Vedd észre, hogy nem mindenki részesült ugyanolyan előnyökben, mint te, ezért igazságtalan ítélni az embereket, hogy másként élnek.
- Ha késztetést érzel arra, hogy valami negatívat mondj az illetőről, vegyél egy mély lélegzetet. Jobb, ha mindenkinek ugyanazt a sok szerencsét kívánja, ami elkísért az életben.
7 Mutass együttérzést. Az együttérzés az ítélet ellentéte. Ahelyett, hogy megítélné az embereket, és rosszat gondolna róluk, próbáljon empatikus lenni, és valóban próbálja elképzelni, mit gondol vagy érez az illető.Nem lesz könnyű megszabadulni a más emberekkel kapcsolatos negatív gondolatoktól, és a legjobbakat kívánni nekik, de ez az átmenet lehetséges. Összpontosítson arra, hogy átkozódás helyett meg akarja adni az embereknek azt, amire szüksége van, és segítsen nekik.
- Az együttérzés a boldogság egyik kulcsa is. Ha együttérzőbb ember akarsz lenni, akkor pozitív érzésekkel kell rendelkezned az emberek és a világ iránt.

2. módszer a 3 -ból: Bővítse a látókörét

1 Kíváncsi. A kíváncsiság nagyszerű eszköz az ítélkező gondolkodás leküzdésére. Ha általában ítélkező dolgokra gondol, jobb, ha kíváncsiságát arra irányítja, hogy feltárja azt a szempontot, amelyet nem ért. Engedje meg magának, hogy a fejlődés lehetőségét lássa, ne valami rosszat vagy más módon.
- Látta például, hogyan mászik ki valaki a sorból a kávézóban. Ahelyett, hogy rossz modorúnak minősítené, fontolja meg, hogy feszült találkozó vagy egészségügyi problémák várnak -e rá.
2 Lépjen ki a komfortzónájából. Aktívan keressen új tapasztalatokat, amelyek eltérnek a megszokott tevékenységektől. Eleinte félelmetes lehet, de szórakoztató is! Hívj meg néhány barátot, hogy csatlakozzanak hozzád új dolgok kipróbálásához. Íme néhány módja annak, hogy kilépj a komfortzónádból:
- használjon más közlekedési módot a munkába való bejutáshoz;
- próbáljon ki egy új ételt;
- filmet nézni felirattal;
- vegyen részt vallásos istentiszteleten, amely nem felel meg a meggyőződésének;
- csinálj valamit, ami megijeszt: állj egy magas épület tetejére, mássz fel egy hegyre, vagy egyél nyers halat.
3 Töltsön időt különböző embercsoportokkal. Ha megpróbál kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akik nagyon különböznek tőled, akkor tágíthatja látókörét. Nem számít, hogy barátai fajtában, kultúrában, vallásban, érdeklődési körökben, társadalmi helyzetben, ötletekben, hobbikban, karrierben vagy bármi másban különböznek -e Öntől - ha olyan emberek közelében tartózkodik, akik különböző életterületekről származnak, és eltérő nézeteik vannak az életről, jobban megérti a világon létező összes elképzelést.
- Nem kell barátságot kötnie az élet különböző rétegeivel, csak erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy megismerje a tőletek különböző embereket. Ez a tapasztalat csak a fejlődést teszi lehetővé.
- A barátság valakivel, akiről mindig azt hitte, hogy semmi közös nincs benne, segíthet megértőbbé és haladóbbá válni.
- Tájékoztassa barátait, hogy szeretne velük részt venni egy eseményen, ha nem ellenzik a társaságát. Mondja: „Olyan nagyszerű, hogy a családja ide költözött Japánból. Nagyon érdekel a japán kultúra, ezért hálás lennék, ha tudná nekem, hogy mikor lesznek a társadalmi események. "
4 Vegyen részt olyan eseményen, amely általában nem vonzza Önt. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet mindig unalmasnak, butának vagy érdektelennek tartottak. Kihívás, és vegyen részt. Próbálj meg valami újat tanulni! Ha ezt egyszer megteszi, sok különböző emberrel fog találkozni, különböző nézőpontokat tanul meg, és nagy valószínűséggel olyasmit is tesz, amely szélesíti a látókörét a jövőben.
- Vegyen részt például egy verses esten, egy salsa táncórán vagy egy politikai gyűlésen (egyeztetve a városvezetéssel).
- Csevegjen másokkal az eseményen, és próbálja meg jobban megismerni őket. Ha van kedve elítélni őket, gondolja át, hogyan érezné magát, ha megítélnének téged, különösen tekintettel arra, hogy idegen vagy a környezetükben.
5 Utazzon minél gyakrabban. Az utazás során kitágítja látókörét, és megtudhatja, hogyan élnek más emberek szerte a világon. Ha pénztárcája van, látogasson el a közeli városba, vagy tegyen egy hétvégi kirándulást a szomszédos területre. A lényeg az, hogy látni fogod, hogy az életednek végtelen módja van, és nincs egyetemes szabály, hogy mit mondj vagy tegyél.
- Pénzt takaríthat meg utazás közben, ha szállókon száll meg.
- Célul tűzze ki, hogy évente legalább egyszer utazzon. Ezzel kiléphet a komfortzónájából, és lehetőséget ad arra, hogy különféle emberekkel lépjen kapcsolatba.
- Kipróbálhatja a kanapé utazást is. Fogja meg az idegenvezetőt egy távoli célponthoz, és merüljön el az olvasásban. Lépjen tovább, ha megnéz egy filmet erről a helyről.
6 Töltse a napot egy barátja családjával. Ez segít megérteni, hogy más családok életstílusa jelentősen eltér a tiédtől. Még akkor is, ha sok dolgot ugyanúgy csinál, valószínű, hogy vannak különbségek is. És ez így van rendjén!
- Kérje meg barátját, hogy hívjon meg egy különleges eseményre, például kulturális szertartásra vagy vallási istentiszteletre. Ne kényszerítse azonban erre, ha kényelmetlen vagy kényelmetlen.
7 Tanuljon minden embertől, akivel találkozik. Minden embernek, akivel találkozik, értéke van az életében, mert minden ember tanulságokkal érkezik. Kérdezd meg magadtól, hogy mit tud mindenki közvetíteni neked - tudást, készségeket vagy leckét önmagáról.
- Például egy másik kultúrából származó valaki nagyobb valószínűséggel osztja meg veled életmódját. Hasonlóképpen, az a személy, aki tehetséges a művészetben, új készségeket mutathat meg.
- Oszd meg a tanultakat, és tegyél te is. Tegyen kezdeményezést - nyisson és ossza meg készségeit.
8 Tegyen fel sok kérdést. Ez segít jobban megérteni az embereket és származásukat. Ez is segít elmélyíteni a különböző hátterek, kultúrák és gyakorlatok megértését.
- Ha valóban meg akar ismerni egy embert, akkor többet kell megtudnia a származásáról. Ilyen kérdéseket lehet feltenni: Vannak testvéreid? Honnan jöttél? Mit tanulsz? Hogyan élsz? Mit csinálsz szívesen a hétvégén?
- Ne kényszerítse az illetőt, hogy válaszoljon kérdéseire. Inkább mutassa meg érdeklődését, és valószínűleg meg akar nyitni előtted.

3. módszer a 3 -ból: Maradjon nyitott

1 Engedje el a késztetést, hogy mindig igaza legyen. Mindenkinek megvan a maga nézete a világ működéséről, és ezek a nézetek gyakran ellentmondanak egymásnak. Nem számít, hogy a kapott tudásbázisból származik -e vagy sem, értékei továbbra is formálják a nézőpontját. Mások is hasonló helyzetben vannak, ezért vegye tudomásul, hogy nézetei eltérhetnek.
- Amikor legközelebb vitába keveredik, ne feledje, hogy az ellenfélnek is megalapozott véleménye lehet.
- Összpontosítson a nézőpont megosztására anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni az emberek véleményét.
- Ne feledje, hogy a legtöbb helyzet bonyolult, nem lehet megítélni a "helyes" és a "rossz" kritériumok alapján - a szürke sok árnyalattal rendelkezik.
2 Fogalmazza meg saját véleményét. Tegyen félre pletykákat és negatív információkat, amelyeket egy személyről, kultúráról stb. Hall. Vitatja a feltételezéseket, mielőtt egy adott személyről vagy csoportról dönt. Ne változtassa meg álláspontját hamis információk miatt.
- Ne feledje, hogy az embereknek saját indítékaik vannak a pletykák vagy negatív vélemények megosztására. Például egy személy féltékenységből rosszat mondhat valakiről, vagy félelmében megoszthatja aggodalmait valaki más koncepciójával kapcsolatban.
- Gondolj vissza azokra a pillanatokra, amikor pletykák terjedtek rólad. Szeretnéd, ha az emberek ezek alapján ítélnének meg?
3 Ne ítélj embereket a kinézetük alapján. Igen, az emberek gyakran öltözködnek, hogy kifejezzék magukat, de ez nem jelenti azt, hogy megjelenésük mindent elárul, amit az adott személyről tudni kell. Hasonlóképpen sokféle ember található minden életmódban.
- Például ne feltételezzük, hogy ha egy személynek sok tetoválása és piercingje van, akkor nem végezhet komoly munkát.
- Amikor legközelebb elhagyja a házat, vizsgálja meg magát a tükörben. Mit fognak gondolni rólad az emberek aznapi megjelenésed alapján? Mennyire lesznek igazak vagy rosszak?
4 Hagyja abba az emberek címkézését. A címkék nem teszik lehetővé az összkép megtekintését. Valójában korlátozzák az emberekről alkotott nézetünket. Próbáljon minden emberre személyként tekinteni. Tanuljon meg átlátni egy személy külsején vagy környezetén, és a következtetések levonása előtt összpontosítson egyéni történelmének megismerésére.
- Például ne jelölje meg az embereket "goth", "nerd", "redneck" és így tovább.
5 Kerülje az emberek megítélését. Hagyja, hogy az emberek magukról beszéljenek, ahelyett, hogy feltételezéseket alapoznának az alapján, amit már tudnak. Minden találkozott embernek csak egy kis részét látod, és ha elkapják az elítélésedet, elzárkóznak előled. Hagyja, hogy az emberrel kapcsolatos elképzelései megváltozzanak, amint jobban megismeri őt.
- Fogadja el az embereket olyannak, amilyen.
- Igazságos lenne, ha egy személy ötperces beszélgetés alapján véleményt alkotna rólad? Mennyit tanulhat meg rólad egy ember ilyen rövid idő alatt?
6 Adjon az embereknek egy második esélyt. Néha az emberek rosszul simogatnak, de ne gondolj rosszul róluk. Valószínűleg neked is voltak olyan napjaid, amikor nem a legjobb benyomást keltetted. Adj hitelt az embereknek, és nyugodj meg a negatív gondolatokban.
- Például az illetőnek rossz napja lehetett, amikor találkozott. Hasonlóképpen, egy félénk személy első pillantásra zárkózottnak vagy arrogánsnak tűnhet.
7 Ne fecsegjen más emberekről. A pletykák rosszindulatot vetnek, és arra kényszerítik az embereket, hogy ítéletet alkossanak egymásról anélkül, hogy tudnák a valódi történetet. Ezenkívül, ha pletykaként szerez hírnevet, az emberek boldogan keresnek fel valaki más életéről fűszeres részleteket, de nem fognak tudni igazán bízni benned.
- Amikor legközelebb kinyitja a száját, hogy valami negatív dolgot mondjon valakiről, csomagolja be valami pozitívba. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Hallottad, hogy Anya tegnap este lefeküdt Dimával?" - mondd: „Tudtad, hogy Anya csodálatos művész? Valamikor meg kell néznie az egyik munkáját! " Gondold át, mennyivel élvezetesebb lesz jóindulatot terjeszteni.