Tartalom

• Lépések
• 1/2 módszer: Gyakorlatok az egyensúly javítására
• 2. módszer a 2 -ből: A gimnasztikai egyensúlynyaláb használata
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az ember élőlény, a legfejlettebb egyensúlyérzékkel. Igen, genetikailag hajlamosak vagyunk arra, hogy egyenesen és két lábon járjunk, miközben összetett funkciókat végzünk kezünkkel és farok nélkül, a további stabilitás érdekében, de ez nem jelenti azt, hogy itt meg kell állnunk. Ebben a cikkben megtalálja az egyensúlyérzék fejlesztésének és fenntartásának módját.

Lépések

1/2 módszer: Gyakorlatok az egyensúly javítására

1. 1 Súlyátvitel. Az első gyakorlat a tökéletes egyensúly felé vezető úton az, ha egyszerűen áthelyezi súlyát egyik lábáról a másikra. Csak álljon fel egyenesen, és kezdje el súlypontjának eltolását a bal lábáról a jobb lábára, és fordítva.
   • Álljon egyenesen, lábát vállszélességben. Helyezze súlypontját mindkét lábára.
   • Ezután helyezze súlyát a jobb lábára, kissé emelje fel a bal lábát a padlóról.
   • Rögzítse ezt a helyzetet úgy, hogy az egyik lábán a lehető leghosszabb ideig egyensúlyoz. Próbáljon legalább 30 másodpercig ebben a helyzetben maradni.
   • Helyezze vissza a bal lábát a padlóra, és ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábán.
   • Végezzen 3 vagy 4 sorozatot minden lábon. Próbálja meg ezt a gyakorlatot minden nap elvégezni, amíg meg nem tanulja, hogyan kell nyugodtan fenntartani az egyensúlyt egy lábon állva.
2. 2 Ideje felemelni a lábát. Ez a gyakorlat az előző elem természetes folytatása. Minden alapelvet ugyanúgy követnek, kivéve az alábbiakat:
   • Amint álló helyzetbe kerül a jobb lábán, hajlítsa hátra a bal térdét. Rögzítse a pozíciót 30 másodpercig, mielőtt ugyanezt tenné a másik lábával.
   • Ha ez a gyakorlat túl könnyű az Ön számára, akkor tegyen párnát a támasztó lába alá, és próbálja meg fenntartani az egyensúlyt. A párna kevésbé stabil felületként fog szolgálni, ami megnehezíti a látszólag egyszerű feladatot, az egyensúly fenntartását.
3. 3 Próbáljon ki egy egylábú állványt súlyzó bicepsz göndörítéssel. Ehhez a gyakorlathoz 2–7 kg súlyú súlyzóra lesz szüksége, fizikai erőnlététől függően.
   • Álljon egyenesen, lábakkal együtt, és vegye a súlyzót a bal kezébe derékmagasságban úgy, hogy a tenyere felfelé mutasson a súlyzóktól.
   • Vigye át a súlyt a bal lábára, emelje fel a jobb lábát a padlóról, hajlítsa meg a felemelt lábát a térdnél, és emelje fel ezt a lábát maga előtt ebben a helyzetben.
   • Végezzen 5 vagy 15 sorozat egykarú súlyzót, hajlítsa meg a könyökét, pumpálja be a bicepszet.
   • Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán és karján.
4. 4 Itt az ideje egylábú vállpréselésnek. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, és súlyzót is igényel a kezében.
   • Álljon együtt a lábával, egyenletesen tegye súlyát mindkét lábára. Vegyen egy súlyzót a bal kezébe.
   • Emelje fel a súlyzót a mennyezet felé, amíg a karja merőleges nem lesz a padlóra.
   • Ezután emelje fel a jobb lábát a padlóról, és hajlítsa meg a térdét. Rögzítse ezt a pozíciót 30 másodpercig.
   • Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán és karján.
5. 5 Sétáljon egyenes vonalban. Ez a gyakorlat próbára teszi azon képességét, hogy egyenes vonalban járjon, ingadozás vagy egyensúlyvesztés nélkül. Ha ezt a gyakorlatot minden nap elvégzi, nagyban javítja az egyensúlyát.
   • Keressen egy egyenes vonalat otthon vagy kint. Az egyenes vonal lehet a konyhában a csempe közötti lépcső, vagy az aszfaltra krétával rajzolt egyenes, valamint a padlóra ragasztott színes szalag.
   • Most próbáljon végigmenni ezen a vonalon, egyik lábával a másik előtt, anélkül, hogy oldalra esne. Kezdetben tágasd szét a karjaidat oldalra, mint a repülőgép szárnyai, hogy segítsd az egyensúlyt a korai szakaszban.
   • Ezután próbálja meg tartani a kezét a varratoknál, és egyenes vonalban járni. És miután ezt is elsajátította, kezdjen előre háttal járni, majd csukott szemmel. Kis türelemmel és gyakorlattal sikerülni fog!

2. módszer a 2 -ből: A gimnasztikai egyensúlynyaláb használata

1. 1 Kezdje lassan. Gyakoroljon tompított fényszórón, amíg bizalmat nem szerez képességeiben. A nagy magasságból való leesés sérülést okozhat.
2. 2 Használja a kezét. Ha magas rönk mentén halad, és akaratlanul is elveszíti az egyensúlyát, álljon meg, és széttárja a karját oldalra az egyensúly helyreállítása érdekében.
3. 3 Sűrítmény. Mielőtt felmászna az egyensúlyi sugárra, lazítson és nyugtassa meg idegeit. Nem szabad ilyen rönk vagy trapéz mentén lépni, ha egy kicsit is kételkedik a képességeiben. A jó koncentráció kevesebb esést jelent.
4. 4 Helyezzen néhány szőnyeget olyan helyre, ahol leeshetnek. Mindig tegye meg a biztonsági óvintézkedéseket és használjon leesés elleni védelmet.
5. 5 Húzza meg a lábujjait. A lábujjak kiegyenesítése nagyszerű módja az egyensúly fenntartásának a borjúizmok feszültsége miatt.

Tippek

• Az egyensúlyi gyakorlatok elvégzése közben semmi ne vonja el a figyelmét.

Figyelmeztetések

• A leesés súlyos sérülést okozhat.