Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan kezeljük az érzelmeket, amikor felmerülnek
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan kezeljük a stresszt és irányítsuk az érzelmeket hosszú távon
• 3 /3 -as módszer: Hogyan lehet azonosítani a könnyek okát

Ha valaki sírónak nevez, akkor ez a személy leggyakrabban azt jelenti, hogy nem tudod uralni az érzelmeidet, vagy gyakran ideges az apróságok miatt. Udvariatlan ezt mondani másoknak, de megszabadulhat ettől a sajátosságától. Az intenzív érzelmek pillanataiban bárki sírhat, de vannak módok ezek leküzdésére. Ha folyamatosan érzelmileg cselekszik, ennek komolyabb, nem nyilvánvaló okai lehetnek.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan kezeljük az érzelmeket, amikor felmerülnek

1. 1 Vegyen pár mély lélegzetet. Annak érdekében, hogy ne gondoljon arra, ami zavarja, koncentráljon a légzésére. Csukja be a szemét, számoljon négyig belégzéskor, majd négyig lélegezzen ki. Gondolj a légzésre, ne a problémádra.
   • Helyezze a tenyerét a hasára. Érezni kell, hogy a hasad megduzzad lélegzés közben. Ezt diafragmatikus légzésnek nevezik, és segít ellazulni.
2. 2 Beszélni valakivel. Ha beszél egy barátjával vagy rokonával, akkor jobban érzi magát. Emellett könnyebben megértheti, mi zavarja.
   • Válassz valakit, akiben megbízol. Nehéz lehet őszintén beszélni, ha attól fél, hogy az illető ítélkezni fog, vagy gúnyolódni fog. Ossza meg tapasztalatait egy közeli barátjával, családtagjával, tanácsadójával vagy tanárával.
3. 3 Félreáll. Néha a megnyugváshoz csak fizikailag kell elhatárolódnia a problémától. Ha teheti, hagyja el a helyiséget. Ráadásul a friss levegő segít felépülni.
   • Mondd el az embereknek, hogy mit csinálsz, ha jónak látod. Mondhatod: „Szünetet kell tartanom. Kimegyek, és öt perc múlva visszatérek. "
4. 4 Tartson lelki szünetet. Ha fizikailag nem tud más helyre költözni, próbálja újrakonfigurálni gondolatait. Gondoljon szeretett személyére és azokra a pillanatokra, amelyekben jól érezte magát a társaságában. Emlékezhet a nyaralására is. Gondolkozzon ezen néhány percig, és próbáljon a lehető legtöbb részletre emlékezni.
5. 5 Gondolj az érzelmekre, amelyek sírásra késztetnek. Gondold át pontosan, hogyan érzed magad. Te mérges vagy? Szomorú vagy? Boldog vagy? A könnyek különböző érzelmek következményei lehetnek, és ha azonosítani tudja őket, könnyebben kezelheti a könnyeit, hiszen a legelején képes lesz elkapni az érzelmet.
   • Figyeljen arra, hogy mi történik a testével. Például a harag homlokát ráncolhatja, elpirulhat vagy összeszoríthatja az izmait. A szomorúság lelassíthatja minden reflexedet.
6. 6 Ne bántsd magad. Jogod van az érzelmek megtapasztalásához. A könnyek az érzelmek jelei. Ha úgy érzi, hogy készen áll a sírásra, ne szidja magát - ez csak még jobban felidegesít, és semmilyen módon nem segít.
   • Inkább próbáld elfogadni magad. Például, ha mérges vagy, mondd magadban: „Dühös vagyok. Ez természetes. Lehetnek bennem ezek az érzelmek, de uralhatom a reakciómat. Nem szabad sírnom. "
7. 7 Gondolkozz jól. Mások durva viselkedése árthat neked és sírhat. Ne felejtse el értékelni, amit a másik mondott, anélkül, hogy lebecsülné magát.
   • Például ha valaki gúnyt űzött az új frizurájából, haragudhat vagy megsérülhet. Emlékeztesd magad arra, hogy amit mások gondolnak, az nem számít - amit te gondolsz. Azt mondhatod magadnak: „Meg vagyok sértődve, hogy a barátom kinevette a fodrászomat, de tetszik. Nem kellene rosszul éreznem magam attól, hogy valaki nem szereti őt. "
   • Mondj szép dolgokat magadnak, miközben minden reggel a tükörbe nézel. Ez segít önbizalomépítésben, ami azt jelenti, hogy kevesebb könnycsepp jön. Erős és okos vagy, és meg tudod csinálni!

2. módszer a 3 -ból: Hogyan kezeljük a stresszt és irányítsuk az érzelmeket hosszú távon

1. 1 Tanulj meg nemet mondani. Néha a stressz és a túlzott érzelmek a túlterhelés következményei. Ha le tud mondani valamit, akkor több időt tud szentelni másoknak.
   • A legegyszerűbb módja az elutasításnak, ha nemet mond. Ne magyarázzon el mindent részletesen, csak mondja: "Sajnálom, nem tudok". Nem kell jelentenie, hogy miért nem tehet valamit.
   • Nem adhatja fel teljesen. Például, ha valaki megkér, hogy süss tortát, mondd meg neki, hogy nincs rá időd, de megvehetsz egyet.
2. 2 Tanuld meg megfelelően megszervezni az idődet. Ne hagyd magad belefulladni a tennivalók listájába. Ígérd meg magadnak, hogy megteszel mindent, ami szükséges. Kezdje a legsürgősebbel, és szánjon rá időt. Miután elkezdte ellenőrizni a befejezett feladatokat a teendők listájáról, abbahagyja az idegességet.
3. 3 Naplót vezetni. Az érzelmek rögzítése segíthet megnyugtatni. Idővel megérti, mi idegesít, és ez segít megoldani a problémát.
   • Ha nem tudja, hol kezdje, tegye fel magának a kérdést, hogy mi tett boldoggá és mi idegesített ma. Gondold át, milyen érzelmeket tapasztaltál minden helyzetben.
4. 4 Próbálj meditálni. A meditáció a lehető legegyszerűbb lehet - például csak figyeljen a légzésére. Ez lehetővé teszi, hogy elszakadjon a világ többi részétől, megfeledkezzen a stresszről és ellazítsa a testét.
   • Például sokszor megismételheti a mantrát egymás után. A mantra egy rövid szó vagy kifejezés, amely segít összpontosítani (például "om"). Azonban bármi lehet mantra. Engedje el gondolatait, és koncentráljon az ismételt mondatra.
5. 5 Keressen magának egy monoton hobbit. Az olyan tevékenységek, mint a kötés vagy a kirakós játékok segíthetnek elvenni az elmédet az érzelmeitől. Ebben hasonlítanak a meditációhoz, mivel lehetővé teszik, hogy figyelmét másra fordítsa.
6. 6 Gyakoroljon gyakrabban. A sport nagyszerű módja a stressz kezelésének. Amikor egy személy mozogni kezd, a mozgás meditációvá válik, ami miatt a személy elfelejti, ami őt zavarja. Ezenkívül a sport elősegíti az endorfinok, a hangulatot javító hormonok termelését. Célja, hogy heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzen.
7. 7 Beszéljen barátaival. Bizonyos helyzetekben a probléma oka nem veled van, hanem azokkal, akikkel kommunikálsz. Amikor legközelebb fájdalmat érez, mondja el annak a személynek, aki ezt az érzést okozta. A probléma nem szűnik meg, ha csendben marad.
   • Lehet, hogy nehéz megtalálni a szavakat, ezért mondja ki úgy, ahogy van: "Amit mondtál (tett), megbántott engem, és szeretném, ha ezt többé ne tennéd."
8. 8 Vedd körül magad más emberekkel. Ha állandóan idegesít valaki a környezetében, keressen más embereket. Természetesen meg kell adnia az embereknek egy második esélyt, de ha folyamatosan megbántják, keressen másik társaságot.

3 /3 -as módszer: Hogyan lehet azonosítani a könnyek okát

1. 1 Gondold át, ha áldozat vagy zaklatás. Ha bántalmazó üldöz (iskolában, munkahelyen, máshol), ez sírást okozhat. Szerencsére mindig fordulhat valakihez segítségért, és mindent leállíthat. Az alábbiakban a zaklatás jelei láthatók:
   • Valaki használja fölötted a hatalmát, irányít és megsért. Például egy középiskolás diák folyamatosan nyomja az iskolában, vagy valaki zsarol személyes adatokkal, és arra kényszerít, hogy tegyen valamit, amit nem szeretne.
   • Az agresszor megpróbálhatja elszigetelni magát másoktól, vagy megakadályozni a tanulást.
   • A zaklatás lehet fizikai, verbális, társadalmi. Fizikai agresszióval az embert megverik, eltolják, megbotolják. Verbális agresszióval az embert nevezik és ugratják. A társadalmi agresszió magában foglalja a vágyat, hogy elzárjon minden tevékenységtől, megtiltja másoknak, hogy veled kommunikáljanak, és zavarba hoz.
   • Ha ez rendszeresen történik veled, akkor azt zaklatásnak lehet tekinteni.
   • Beszéljen szülőjével, tanárával vagy iskolai tanácsadójával. Ne próbálja meg egyedül szembenézni az agresszorral, különben veszélybe sodorja magát.
   • Még azok az emberek is agresszívek lehetnek veled, akiket barátoknak gondolsz. Az igaz barátok támogatni fognak. Kedvesen ugrathatnak, de ha kérik, abbahagyják az ugratást. Ha folyamatosan rosszul érzi magát a barátai körül, akkor nagy valószínűséggel nem a barátai.
2. 2 Keresse meg a kiváltó okokat. Néha a felületes érzelmek elrejtik a mélyebbeket. Próbálja megérteni, ha komolyabb oka van a sírásra. Lehet, hogy sír az iskolában, amikor valaki kritizál, de valójában aggódik a barátjával vagy barátnőjével való kapcsolata miatt. Ha meg tudja érteni, hogy pontosan mi zavarja, lehetősége lesz cselekedni (például komolyan beszélgetni az illetővel).
3. 3 Keresse meg a stressz jeleit. A stressz hatására az ember szélesebb körű érzelmeket él át, és élesebben cselekszik. Például állandóan ideges vagy bosszús lehet, emiatt gyakrabban sír.
   • Lehet, hogy általában szorongóbb lett, és gyorsabban elveszítette az önuralmát.
   • Fizikai tünetei is lehetnek: alvászavarok, fejfájás, extrém fáradtság, gyengeség.
4. 4 Ügyeljen a menstruációs ciklusra. Ha nő vagy, a könnyeid összefügghetnek a menstruációs ciklusoddal. Néhány nőnek menstruáció előtti szindrómája van, amely leggyakrabban egy vagy két héttel a menstruáció kezdete előtt jelenik meg. Ebben az esetben a könnyek a hormonoknak köszönhetők. A premenstruációs szindróma miatt egy nő instabilnak érzi magát, és gyakrabban sír.
5. 5 Fontolja meg, ha komoly problémái vannak. Az ellenőrizhetetlen érzelmek, különösen, ha állandóan megjelennek, nagy probléma jelei lehetnek. Például lehet klinikai depressziója vagy szorongásos betegsége.
   • Ha úgy gondolja, hogy túl sokat sír, vagy más tünetei vannak, beszéljen erről orvosával. A súlyos tünetek közé tartozik a tartós szorongás, a krónikus félelem vagy az az érzés, hogy valami rossz fog történni, az élettől való elszakadás érzése, az állandó szomorúság vagy rossz gondolatok önmagáról.