Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: Tegye kényelmesebbé a vizelés folyamatát más emberek jelenlétében
• 2. módszer az 5 -ből: Határozza meg, hogy van -e pararez
• 3. módszer az 5 -ből: Parures kezelése
• 4. módszer az 5 -ből: Szisztematikus deszenzibilizálás
• 5. módszer az 5-ből: Gyakorolja a légzésvisszatartó technikát

Sokan még akkor is kényelmetlenül érzik magukat, ha pusztán arra gondolnak, hogy más emberek előtt vizelnek. Ha egy személy fél vizelni más emberek jelenlétében, akkor valószínűleg parézisben szenved. A parurézist néha "szűkült hólyag" szindrómának nevezik. Parurez szerepel a társadalmi fóbiák listáján, a nyilvános beszédtől és hasonló rendellenességektől való félelem mellett. Ezenkívül ez a szindróma különböző súlyosságú lehet. Vannak, akik ritkán tapasztalnak félelmet, míg mások csak otthon vizelhetnek.

Lépések

1. módszer az 5 -ből: Tegye kényelmesebbé a vizelés folyamatát más emberek jelenlétében

1. 1 Hozz létre szabad teret magad és más emberek között. Ha kellemetlen érzés vizelni mások előtt, próbálja kényszeríteni magát arra, hogy elhiggye, hogy nincs senki más a mellékhelyiségben. Ehhez vegyen egy WC -t vagy piszoárt, amely a másik személytől távol van, például válassza ki azt, amelyik egy irányban található tőle.
   • Ha kényelmetlennek találja magát a párja előtt vizelni, zárja be a vécéajtót, amíg benne van, vagy várja meg, amíg partnere más szobába megy.
2. 2 Zenehallgatás az iPod -on. Leggyakrabban az emberek zavarban vannak, amikor meghallják a vizelés hangját. Ha azonban nem hallja ezt a hangot, nem kell aggódnia. Amikor nyilvános WC -ben van, használjon fejhallgatót zenehallgatáshoz. Kapcsolja be az iPod készüléket hangerővel, hogy ne hallja, mi történik körülötte.
   • Telepítsen rádiót vagy hangszórót a szekrényébe. Szokjon zenélni, amikor a mosdóba megy. A zene elvonja a figyelmet a vizelés hangjától. Ráadásul a partnered nem hallja, mi zavar.
3. 3 Ne beszélj. Nyilvános WC -ben tartózkodva néhányan nem hagyják abba a beszédet. Ez gyakoribb a piszoárok közelében álló férfiaknál. Ha inkább más emberek szeme elől ír, akkor használja a piszoár helyett a vécét.
   • Otthon azonban folytathatja a beszélgetést a párjával. Ezzel a vizelést természetes folyamatként fogja kezelni.
4. 4 Várjon, amíg egyedül marad. Ha munkában vagy étteremben van, és van elég ideje, várjon, amíg egyetlen ember sem marad a mellékhelyiségben. Még ha nyilvános vécéről is van szó, akkor kényelmesebben fogod érezni magad, ha senki más nincs benne. Ha valaki van a WC -ben, hagyja el, és jöjjön vissza később.
   • Ha nem szeretne várni vagy később visszajönni, szánjon rá időt, tegyen úgy, mintha javítaná a sminkjét, vagy meg kell mosnia a kezét. Amikor minden ember elhagyta a mellékhelyiséget, kezdje el a dolgát.
5. 5 Tervezz előre. A zsúfolt helyeken (például stadionok, arénák, kongresszusok vagy bevásárlóközpontok) általában vannak térképek, amelyek megmutatják, hol találhatók a mellékhelyiségek. Néha az ilyen térképek megtalálhatók az interneten - egy adott központ webhelyén. Néhány városban megtalálhatja a városi épületekben, parkokban stb. Található nyilvános illemhelyek térképeit. Indulás előtt tájékozódjon arról, hol vannak nyilvános WC -k, amelyeket használhat. Ennek köszönhetően elkerülheti a kellemetlen helyzeteket.
   • Mehetsz az általad kedvelt mellékhelyiségekbe is. Egyes WC -k fülkékkel, válaszfalakkal vannak felszerelve, vagy egy személy számára vannak kialakítva.
6. 6 Húzd le a vécét. Igen, ez a lehetőség nem a legjobb, különösen, ha a természeti erőforrások megtakarításáról van szó, de végső megoldásként használhatja. Ha ideges a nyilvános WC -ben történő vizelés hangja miatt, próbálja kiöblíteni a WC -t vizelés közben. A víz hangja elnyomja a vizelés zaját.
   • Várhat arra is, hogy valaki más öblítse le a vécét, vagy zárja el a vízcsapot, hogy mossa meg a kezét.

2. módszer az 5 -ből: Határozza meg, hogy van -e pararez

1. 1 Határozza meg, hogy van -e parez. A pararesisben szenvedők általában nagyon félénkek és érzékenyek. Félnek mások kritikájától és ítélőszavaitól. A súlyos parézisben szenvedők az alábbi tünetek közül egyet vagy többet tapasztalhatnak:
   • A teljes magánélet szükségessége a mellékhelyiség használatakor.
   • Féljen attól, hogy más emberek hallják a vizelés hangját.
   • Fél, hogy mások vizelet szagot érezhetnek.
   • Vizeléskor negatív gondolataim vannak (pl. Olyan idióta vagyok, soha többé nem jöhetek ide).
   • Képtelenség vizelni nyilvános WC -kben, mellékhelyiségekben mások otthonában vagy a munkahelyen.
   • Képtelenség vizelni otthon, amíg valaki a mellékhelyiségben tartózkodik, vagy a vécén kívül várakozik.
   • Szorongás a puszta gondolatra, hogy elmegyek a mosdóba
   • Kerülje a túl sok folyadékfogyasztást, attól tartva, hogy nyilvános WC -t kell használnia.
   • Kerülje az utazást és a nyilvános WC használatát igénylő tevékenységeket.
2. 2 Ne feledje, hogy a pararesis nem fizikai probléma. Az, hogy nem tud vizelni mások előtt, nem fizikai probléma. A parézisben szenvedőknek nincs problémájuk a vesékkel, a hólyaggal vagy a húgycsővel. A Parurez neurotikus probléma. Amikor egy személy aggódik és aggódik, izmai megfeszülnek, és a húgycső záróizom görcs jelentkezik, ami lehetetlenné teszi a vizelést.
   • Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy nem tud normálisan vizelni, még nagyobb félelmet kezd tapasztalni, és az erős félelem miatt a vizelés folyamata felfüggesztésre kerül. Ez ördögi kört hoz létre.
   • Lehetséges, hogy egy múltbeli esemény okozta a problémát.
3. 3 Kérjen időpontot orvosával. Bár a pararesis nem fizikai probléma, még mindig lehetnek testi betegségei, amelyek rontják az állapotát. Annak érdekében, hogy ne legyen súlyos patológiája, forduljon orvosához.
   • A paresis tünete lehet egy fizikai betegség, például a férfiaknál gyakori prosztatagyulladás.
4. 4 Vegyen gyógyszereket az orvos által előírtak szerint. Bár a pararesis nem fizikai probléma, orvosa bizonyos gyógyszereket írhat fel Önnek. Felírhat szorongáscsökkentő gyógyszereket, antidepresszánsokat vagy nyugtatókat, hogy csökkentse a szorongás szintjét, amelyet más emberek jelenlétében vizel.
   • Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek nem kezelik a parézist, ezért fontos, hogy megfelelő segítséget kapjon, hogy később gyógyszeres kezelés nélkül kezelhesse.
   • Nagyon súlyos esetekben orvosa önkatéterezést javasolhat. Az önkatéterezés olyan folyamat, amelyben a beteg időszakosan üríti ki a hólyagot úgy, hogy katétert helyez be a húgycsövön keresztül.

3. módszer az 5 -ből: Parures kezelése

1. 1 Látogasson el az online közösségekbe, ahol a problémával kapcsolatos információkat talál. Megkaphatja a pararezről szóló releváns információkat, és igénybe veheti a szükséges támogatást is. Így könnyebben megbirkózhat a kellemetlen szindrómával.
   • Használhatja a http://paruresis.ucoz.ru webhelyen található információkat, amelyek teljes mértékben a parurézis problémájának szentelnek.
2. 2 Támogatást kapni. A http://paruresis.ucoz.ru oldalon részt vehet a probléma megvitatásában. Ezenkívül olyan emberekkel is találkozhat, akik első kézből ismerik ezt a problémát. Hasznos ajánlásokat fog kapni, feltehet egy érdeklődő kérdést, és megtudhatja, hogyan lehet leküzdeni ezt a problémát.
3. 3 Forduljon pszichoterapeutához. Sokféleképpen találhat szakképzett pszichoterapeutát. Használhatja például a pszichológus keresését az internetes vélemények alapján. Azt is kérheti PCP -jétől, hogy tanácsot adjon egy pszichoterapeuta számára. Ezenkívül elmehet egy neuropszichiátriai klinikára, ahol megtalálhatja a szükséges szakembert.
   • Mielőtt folytatná a kezelési folyamatot, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van -e tapasztalata a pararesisben szenvedő betegekkel.
4. 4 Vegyen igénybe kognitív viselkedésterápiát. A tanácsadó üléseken a kognitív terapeuta segít a páciensnek megváltoztatni a nyilvános illemhelyekkel és a vizelési folyamattal kapcsolatos érzéseit és hozzáállását.
5. 5 Hangoskodjon a WC -ben. Mivel a parurézisben szenvedők attól tartanak, hogy mások hallani fogják a vizeletürítéskor hallható hangot, próbálja meg elfedni a hangot zajjal vizelés közben. Megnyithatja a csapot vízzel, leeresztheti a WC -t, bekapcsolhatja a zenét. Válassza ki, mi lesz hatékony az Ön esetében.

4. módszer az 5 -ből: Szisztematikus deszenzibilizálás

1. 1 Kérjen segítséget pszichoterapeutától. Bár a szisztematikus deszenzibilizáció minden szakaszát maga is végigjárhatja, könnyebben megteheti ezt terapeuta segítségével. A szakember segít a terápia megfelelő megszervezésében, kiválasztja a megfelelő partnert, aki biztosítja a szükséges segítséget, és megvitatja veled a terápia eredményeit is.
2. 2 Sorolja fel a mellékhelyiségeket a következő sorrendben: a legegyszerűbbtől a számodra legkényelmetlenebbig. A terápia megkezdéséhez listát kell készítenie a különböző mellékhelyiségekről. Ebben a listában különböző illemhelyeknek kell lenniük, azoknak, amelyekben jól érzi magát, valamint azoknak, amelyekben nagyon kényelmetlenek.Rendezze el a listáján szereplő mellékhelyiségeket a tapasztalt kellemetlenségek alapján - a minimumtól a maximumig.
3. 3 Válasszon partnert, hogy támogassa. Mivel a fő probléma a mások előtt való pisilés, egy barát vagy rokon segítségét kell igénybe vennie, hogy segítsen leküzdeni a problémát.
4. 4 Kezdje a saját WC -vel. Valószínű, hogy a házban vagy a lakásban lévő WC olyan hely, ahol nem érez kényelmetlenséget. Mivel jól érzi magát a szekrényében, mindössze annyit kell tennie, hogy elfogadja partnere jelenlétét.
   • Pisilj a partnered jelenlétében, aki melletted van. Pisiljen néhány másodpercig, majd álljon le.
   • Várjon néhány percet, majd menjen vissza a WC -be. Ezúttal a partnernek kell közelebb lennie hozzád. Pisilj újra néhány másodpercig, majd állj le.
   • Folytassa ezt a folyamatot, miközben partnere egyre közelebb kerül hozzád.
   • Több munkamenetbe is beletelhet, mielőtt biztonságosan vizelhet a partnere jelenlétében.
5. 5 Hangot adjon vizelés közben. Ha otthonában vagy lakásában vizel a partnere jelenlétében, ügyeljen arra, hogy elegendő zaj legyen vizelés közben. Ha megzavarja a vizeléskor jelenlévő hang, célzottan hozzon létre ilyen zajt. Például, ha nagyon ideges, amikor hallja, hogy a vizelet a vízbe ömlik, próbálja meg szándékosan kelteni ezt a zajt vizelés közben.
   • Idővel hozzászokik ehhez a zajhoz, és nem lesz zavarban. Meg kell tanulnia, hogy ne reagáljon a vizelés közbeni zajra.
6. 6 Látogasson el a listáján említett következő mellékhelyiségbe. Miután otthon kényelmesen vizel a párja előtt, és nem kell aggódnia a vizelés közben keletkező zaj miatt, lépjen a listájának következő mellékhelyiségébe. A következő illemhely lehet egy csendes nyilvános mellékhelyiség vagy egy barátja házában lévő mellékhelyiség.
   • Tedd azt, amit otthon. Először is álljon a WC ajtajánál. Ezután fokozatosan lépjen közelebb a WC -hez.
   • Miután elkezdte jól érezni magát ebben a mosdóban, lépjen tovább a listáján említett következő helyre.
   • Végül meg kell látogatnia a listán említett legnehezebb helyet, és rájön, hogy egyáltalán nem nehéz vizelnie egy zajos nyilvános WC -ben, ahol sok ember van.
   • A kívánt eredmény eléréséhez hetente 3-4 alkalommal kell edzeni. Ha mindent helyesen tesz, az eredmény nem sokáig tart - 12 munkamenetet vesz igénybe.
7. 7 Igyon sok vizet minden ülés előtt. Ha eredményeket szeretne elérni minden edzéssel, igyon sok vizet előző nap, hogy a hólyagja megteljen folyadékkal. Tegye ezt kifejezetten minden párbeszéd előtt a partnerével.

5. módszer az 5-ből: Gyakorolja a légzésvisszatartó technikát

1. 1 Gyakorold a lélegzet visszatartását otthon. A légzésvisszatartó technika segít növelni a vér szén-dioxid-mennyiségét, ezáltal segít ellazulni és csökkenti a szorongást. Mielőtt ezt a technikát vizelés közben használja, tanulja meg, hogyan kell helyesen csinálni otthon.
   • Tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig, és mérje fel, hogy érzi magát.
   • Növelje a légzésvisszatartás időtartamát minden alkalommal 5-10 másodperccel. Minden próbálkozás után értékelje állapotát. Ha nem érzi jól magát, hagyja abba a gyakorlatot. Lehet, hogy ez a technika nem működik.
   • Gyakorold a légzésvisszatartó technikát különböző helyeken.
   • Miután megtanulta visszatartani a lélegzetét 45 másodpercig, próbálja meg ezt a gyakorlatot a mellékhelyiségben elvégezni.
2. 2 Kezdje a gyakorlatot olyan helyről, amely kényelmes az Ön számára. Ez lehet egy WC az otthonában vagy egy üres nyilvános mellékhelyiség.
   • Álljon vagy üljön a mellékhelyiségben, és lélegezzen normálisan.
   • Az egyik kilégzés során tartsa vissza a lélegzetét, és engedje ki a levegő 75% -át a teljes tüdőtérfogatból.
   • Tartsa vissza a lélegzetét 45 másodpercig. Szükség esetén takarja le az orrát.
   • 45 másodperc múlva elkezdheti a vizelést.
   • Előfordulhat, hogy meg kell ismételnie a légzésvisszatartási technikát, ha a vizelési folyamat leáll.
3. 3 Gyakorlat. Ez a módszer csak akkor működik, ha továbbra is gyakorolja azt különböző helyzetekben és helyeken. Elvégzheti a szükséges beállításokat, hogy ez a technika működjön. Például elkezdheti ezt a technikát a mosdóba menni.