Tartalom

• Rész 3 /3: Búvárkodás jó technikával
• Rész 3 /3: Nehéz merülések kipróbálása

1 Keressen egy mély medencét. Búvárkodáskor mindenekelőtt fejjel merüljön a vízbe, így annak elkerülése érdekében, hogy ne ütközzenek bele, és ne szenvedjen fej- vagy hátsérülést, a medence mélységének elegendőnek kell lennie. A Vöröskereszt mércéje szerint 2,7 méter jó merülési mélység. Ez az, ha rendkívül óvatos akar lenni; valójában sok medencében a búvárrész 2,4 méter mély. Soha ne merüljön 2,4 méternél mélyebb medencébe.

• Ha bizonytalan a medence mélységében, akkor jobb, ha nem merül bele. Nagyon nehéz szemmel meghatározni a medence mélységét. Keressen egy medencét, amelynek mélysége egyértelműen meg van jelölve. A legtöbb esetben a medence melletti tábla jelzi, hogy a búvárkodás megengedett.
• Ne merüljön a tavakba, tavakba vagy más természetes víztestekbe, kivéve, ha ezeket a területeket ellenőrizték és megtisztították merülés céljából. Ezeknek a természetes víztesteknek a mélysége nagyon változó, és lehetnek olyan kőzetek a vízben, amelyeket nem lát a partról.

2 Szokjon hozzá a gondolathoz, hogy fejjel lefelé kell merülnie. Sok kezdő, különösen a gyerekek félnek fejjel merülni. És ennek van értelme, mert minden más helyzetben a fej lefelé esése fájdalommal és traumával végződik. Ha ideges a búvárkodás, próbálja ki ezeket a technikákat, hogy kényelmesebben érezze magát:

• Először a lábával ugorjon a vízbe, hogy megszokja azt az érzést, hogy magasságból merül el. Néha a gyerekek azt hiszik, hogy a víz kemény, ezért ahhoz, hogy tudják, hogy lágy, meg kell csobbannia.
• Ha vízben van, gyakorolja az esést. Állj fel a lábadra, majd hagyd magad előre, majd visszaesni. Nézze meg, hogy a víz "elkapja" és megakadályozza az ütést.

3 Gyakoroljon a parton, mielőtt a vízbe merül. A kezdők számára a búvárkodás félelmetes lehet, ezért segít a parton gyakorolni, ha elképzeljük, hogyan merüljünk el, mielőtt belépünk a vízbe. Álljon fel egyenesen úgy, hogy a karja a feje fölött legyen, a válla pedig a füléhez szoruljon. Tartsa egyenesen a kezét, tegye egyik tenyerét a másikra. Engedje le az állát. Így, ahogy belép a vízbe, a felső teste fel lesz csomózva.

• A búvármozgást a parton is gyakorolhatja. Keressen egy füves rétet, vagy gyakoroljon beltérben egy puha szőnyegen. Térdelj fel, és hajlítsd a kezedet és az ujjaidat a talaj felé. Hajoljon előre, hogy ujjai, majd kezei érintsék a talajt. Folytassa a hajlítást, amíg a hasára nem fekszik.
• Ne felejtse el egyenesen tartani a kezét, és egyenként tegye őket, és ne zárja be a zárat. Az is fontos, hogy az álla közel legyen a mellkasához. Ezek a lépések segítenek a test ésszerűsítésében, és óvatosan belépni a vízbe.

4 Üljön a medence közelébe, és simán merüljön a vízbe. Álljon úgy, hogy a lábujja kissé lelóg a medence oldaláról, és üljön le. Nyújtsa karját a feje fölé, és ne felejtse el megnyomni az állát! Mutassa a kezét a víz felé. Most döntse előre testét, mintha fejjel csúszna a vízbe. Amikor a lábad a felsőtest mögött repül, egyenesítse ki és nyújtsa ki a lábujjait.

• Belélegzés merítés előtt, és tartsa vissza a lélegzetét. Eleinte kortyolhat egy korty vizet, de idővel, amikor rájön, mi az, a lélegzetvisszafojtás természetes lesz számodra.
• Gyakorolja a guggoló merülést, amíg teljesen magabiztosnak nem érzi magát. Ha úgy érzi, hogy könnyű így merülnie, akkor álló helyzetből merülhet.

5 Merüljön álló helyzetből. Ha készen áll a merülésre álló helyzetből, sétáljon a medence szélére úgy, hogy a lábujja a széléhez ért. Helyezze a karját és a vállát merülési helyzetbe, hajlítsa meg a hát alsó részét, és mutasson ujjaival a víz felé. Nyomja le az állát, majd hajoljon előre a víz felé. Ahogy a lábai a felsőtest fölé repülnek, tartsa össze őket, és egyenesítse ki a lábujjait.

• Az lenne a legjobb, ha valaki segítene az első néhány alkalommal. Az álló búvárkodás félelmetes lehet, de könnyebb lehet, ha tudja, hogy valaki a közelben van, hogy segítsen. Álljon az illető mögé, és tegye egyik kezét a hasára, a másikat a hátára, hogy ő vezesse a vízbe.
• Miután megtanultál merülni álló helyzetből segítség nélkül, készen állsz arra, hogy fejlettebb technikákkal tanulj meg merülni. Hamarosan gondolkodás nélkül merülsz a vízbe!

Rész 3 /3: Búvárkodás jó technikával

1. 1 Helyezze vezető lábát a medence oldalára. Ha jobbkezes vagy, akkor a jobb lábad erős, ha balkezes, akkor ez lesz a bal lábad. Nyújtsa ki támasztólábát valamivel távolabb, mint a második lábát, hogy a lábujjai kissé lógjanak oldalról. A másik lábbal határozottan a földön kell állnia, a súlyt egyenletesen kell elosztani a két lábon. Ez a merülés kiinduló helyzete.
   • A búvárkodás technikájának gyakorlása. Próbáljon mindig ugyanazzal a lábhelyzettel kezdeni. Ha ugródeszkáról ugrik, akkor jelölje meg, hogy hol álljon a lábával, hogy megkönnyítse az edzést.
   • Ha nyugodtan ugrik a kiindulási helyzetből, gyakorolhatja a búvárkodást egy lépésről vagy egy futó rajtról. Ez azt jelenti, hogy három -öt lépést kell megtennünk, erős lábbal el kell tolni merülés közben.
2. 2 Emelje fel a karját a feje fölé. Akárcsak a tengerparton edzés közben, emelje fel a karját a feje fölé, és egyenesítse ki a könyökét. Nyomja a vállát a füléhez. Tartsa nyitva a tenyerét, egyik kezével a másikkal. Tartsa így a kezét és karját, amíg készen áll a merülésre.
   • Mint mindig, ne felejtse el az állát a mellkas közelében tartani.
   • Ha egy lépésről vagy futásról merülsz, akkor először a karjaid az oldaladon lesznek, de mielőtt belépsz a vízbe, a karjaidat mindig fel kell emelni.
3. 3 Nyomd le és merülj a medencébe. Lökni és merülni kell, ahelyett, hogy meghajolna és beleesne a vízbe. Adjon hosszúságot a merülésnek ilyen módon. Először ujjbegyével lépjen be a vízbe. Búvárkodáskor a testnek vízszintesen kell maradnia, a lábak együtt, a lábujjak kinyújtva. Amikor teljesen elmerül a vízben, kezdjen úszni, vagy azonnal lebegjen, hogy levegőt szívjon.
   • Ne felejtse el belélegezni a búvárkodás előtt, és tartsa vissza a lélegzetét, amikor a vízbe merül. A felszínre kerülés előtt néhány másodpercig tudnia kell úszni.
   • Ha gyorsabban vagy tovább szeretne merülni, próbálja meg gyalog vagy futással merülni. Nem számít, hogyan kezdi a merülést, ugyanabban a helyzetben, azonos szögben kell belépnie a vízbe.

Rész 3 /3: Nehéz merülések kipróbálása

1. 1 Merüljön el a polárról. Az úszóversenyeken az úszás egy talapzatról való merüléssel kezdődik, amely valamivel magasabb, mint a medence oldala. Ha ki szeretne ugrani ebből a helyzetből, üljön le, kezével fogja meg a járdaszegélyt, és nyomja rá a lábujjait. Amikor a jelzés vagy a kezdő lövés megszólal, nem merül mélyre, és úszni kezd, amint a vízben találja magát.
   • Amikor egy polárról merülünk, fontos csoportosítani, hogy a test áramvonalas legyen, amint belép a vízbe, a lehető legkevesebb fröccsenéssel. Tartsa egyenesen a testét és nyújtsa ki a lábujjait. Tehát a víz lelassítja a minimálisra, és nem veszíthet értékes másodperceket az úszáshoz.
2. 2 Merüljön el egy magas polárról. Ha bátran merülhet a medence oldaláról, kipróbálhatja a talapzatról való merülést. Oldalról és alacsony polárról merülés majdnem ugyanaz, de a magas oszlopról merülés teljesen más kérdés. Magassága általában 10 méter, és a csúcsra mászni létrán kell.
   • Ügyeljen arra, hogy a magasból a legmélyebb pontra merüljön, így gyorsabban merül a vízbe. A biztonság érdekében a mélységnek legalább 3,6 méternek kell lennie.
   • A búvárkodáshoz használhatja az alaptechnikát, ugyanazt, amit korábban. A legfontosabb itt az, hogy ilyen szögben merüljön, hogy a lehető legegyenletesebben kerüljön a vízbe. Ha laposan ugrik, akkor az egész fájdalmas csapással végződik.
3. 3 Tanulj meg ugrani az ugródeszkáról. Ez a helyes neve egy lépésből vagy futásból származó merülésnek. 3T5 lépést tesz, és ugrik, búvárkodás előtt a lábával lenyomja a táblát. Az ugrás minden nehéz merülés előtt történik, ahol magasságot kell szereznie, mielőtt végül vízbe lép. Ugráshoz tegye a következőket:
   • Kezdje a trambulin végén, tegyen 3-5 lépést. Három lépés elegendő egy jó ugráshoz, de ha rövid a lába vagy kényelmesebbnek érzi magát, akkor több lépést is megtehet.
   • Az utolsó lépésben közel kell lennie az ugródeszka széléhez. Ugrás és ugrás, ugyanakkor emelje fel a karját. Ne ugorj val vel ugródeszka; egyenesen a levegőbe ugrik.
   • Mindkét lábbal landoljon az ugródeszkán, merülésre kész pózban, karjaival a feje fölött. Most már készen áll a síugrásra és a merülésre.
4. 4 Vegyen egy hajlított ugrást. Ez a fajta merülés nagyon elegánsnak tűnik, és jó előrelépés, ha elsajátította az alapvető technikát. Leugrik a deszkáról, testét a csípőjének nyomja, majd kiegyenesedik és merül. Hajlított ugráshoz tegye a következőket:
   • Kezdje síugrással. Tegyen három, öt lépést, tolja le és ugorjon. Szálljon le a trambulin szélére, karját a feje fölé emelve. Tolja le, és ugorjon egy kicsit előre az ugródeszkától.
   • Amikor leugrik a trambulinról, emelje fel a csípőjét a vállak szintje fölé.
   • Érje el a lábujjait a kezével. Testének egy fordított V -re kell hasonlítania.
   • A merülés befejezéséhez egyenesítse ki testét.