Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Nézz szembe a félelmeddel
• 2/2. Rész: Értse meg félelmét és változtassa meg gondolatait
• Tippek
• Figyelmeztetések

Arachnofóbia, vagy a pókoktól való félelem, az egyik leggyakoribb emberi félelem. Vannak, akik pánikot látnak, amikor meglátnak egy pókot, és nagyon nehéz számukra megszabadulni ettől a tudatalatti félelemtől. Természetesen nem kell szeretni a pókokat, de megtanulhatja kezelni a félelmeit.

Lépések

Rész 1 /2: Nézz szembe a félelmeddel

1. 1 Készüljön fel a pókok kezelésére. A fóbiák kezelése gyakran magában foglalja azt, hogy olyan dologgal kell foglalkozni, ami megrémíti az embert. A félelem leküzdéséhez szembe kell néznie vele. Ha kényelmetlenül érzi magát a pókok közelében, és fél tőlük, de ez a félelem nem okoz pánikrohamokat vagy fékezhetetlen szorongást, akkor nagy valószínűséggel egyedül is megbirkózik.
   • Ha már a pókok gondolata is rendkívüli félelmet, szorongást vagy pánikrohamot okoz, ne próbáljon segíteni magán. Látogasson el egy engedéllyel rendelkező pszichoterapeutához, aki segít az expozíciós terápiában. Az expozíciós terápia (expozíciós terápia) nagyon hatékony a fóbiák kezelésében.
2. 2 Készítsen listát azokról a hatásokról, amelyeknek ki lesz téve. Írjon 10 pontos listát. Az 1 -es szám lesz az a helyzet, amely aligha ijeszt meg (például a pókokra gondolva), a 10 -es pedig az a helyzet, amely a legjobban megijeszt (például egy pók megérintése). Lépjen előre, kezdve az első ponttól, és fokozatosan haladva a következő felé. Gondolj csak először a pókokra; amint a gondolat abbahagyja a rémületet, folytassa a 2. ponttal és így tovább, amíg el nem éri a 10. pontot. Minden lépésben támogatásra lesz szüksége. Íme egy példa a hierarchikus listára:
   • • 1. Nézze meg a pókok képeit.
     • 2. Nézzen meg egy videót pókokkal.
     • 3. Tartson a kezében egy játékpókot.
     • 4. Nézze meg a pókokat az állatkertben.
     • 5. Keressen pókokat az utcán.
     • 6. Fogja meg a pókot és nézze meg.
     • 7. Látogasson el egy barátjához, aki pókot tart háziállatként.
     • 8. Nézze meg a pókot, amelyről az edény fedelét vagy a terráriumot eltávolították (persze, ha biztonságos).
     • 9. Nézze meg, ahogy egy barátja eteti a pókot.
     • 10. Nézd, ahogy egy barát felveszi a pókot.
   • Nem baj, ha kicsivel kezded. Ehhez felépített egy hierarchiát. Értékelje a szorongás mértékét minden szakaszban egy tízpontos skálán (1 - minimális szorongás, 10 - rendkívül magas szorongás). Ha egy bizonyos szakaszban észreveszi, hogy a félelem szintje nő, érdemes lehet visszatérni az előző szakaszhoz, és megismételni, vagy egy időre abbahagyni a pókokkal való foglalkozást. Ha szorongása túlságosan megnő, és még egy idő után sem érez megkönnyebbülést, a félelme súlyosbodhat. Legyen óvatos és forduljon szakemberhez.
3. 3 Fontolja meg, hogy hetente mennyi időt szán az expozíciós terápiára. Ahhoz, hogy az ijesztő tényező hatása előnyös legyen, elegendő időt kell szánni a terápiára. Ha ezt ritkán vagy alkalmanként teszi, nem fogja elérni a kívánt eredményt. Próbáljon hetente többször legalább egy órát terápiát végezni.
   • Emlékeztesse magát arra, hogy bár szorongást érezhet a foglalkozások alatt, nincs reális veszély az Ön számára, és hogy kezelni fogja a szorongást.
   • Próbálja enyhíteni a kezdeti félelmet vagy szorongást mély lélegzéssel. Minél tovább lehet szemtől szemben az ijesztő tényezővel, annál valószínűbb, hogy segít.
4. 4 Kezdje fotókkal és játékpókokkal. Ahhoz, hogy valóban legyőzze félelmét, meg kell tanulnia elviselni a pókok jelenlétét. Hasznos lehet olyan valakivel kezdeni, aki támogathat téged, és segít kevésbé érezni magad. Üljön le az illető mellé, és vegye ki egy játékpókot vagy egy pókfotót. Próbáljon néhány másodpercig csendben ülni. Ismételje meg a folyamatot többször.
   • Próbálja meg növelni azt az időt, amelyet minden nap egy játékpók vagy egy fénykép nézésével tölt. Ha elég jól érzi magát, próbálja megérinteni őket. Sikerei után növelje a fotóval vagy játékkal való érintkezés idejét.
   • Amikor hozzászokik a pókok képeinek megtekintéséhez, próbálja felerősíteni a kellemetlen hatást: nézzen videókat pókokról, vagy tartson a kezében egy játékpókot. Ne feledje, hogy valószínűleg kényelmetlenül fogja érezni magát, de amíg tudja kezelni érzéseit, haladjon előre.
5. 5 Kényszerítse magát, hogy a pók körül legyen. Ha valahol pókot észlel, ne meneküljön, ne kiabáljon, és ne kérjen valakit, hogy ölje meg. Álljon elég messze, és nézzen rá, amíg úgy érzi, hogy már nem fél annyira. Ne feledje, hogy ha mérgező pókokat (fekete özvegyet, karakurtot vagy másokat) talál a környéken, fel kell ismernie, hogy találkozott -e velük. Ha nem, lassan lépjen egy kicsit közelebb, és álljon ott egy darabig. Ne feledje, hogy a pók semmilyen módon nem bántja Önt. Amint ezt folytatja, és tovább nézi a pókot, a félelem természetesen enyhülhet.
   • A pók közelébe juthat az állatkertbe.
   • Sétálhat, és pókokat kereshet. Ha meglát egy pókot, figyelje távolról.
6. 6 Fogd el a pókot. Ha pókot talál otthonában, próbálja meg elkapni úgy, hogy átlátszó üveggel takarja le, és nézze meg. A pók közelről nézése az egyik expozíciós forma, amely segít megbirkózni az arachnofóbiával. Nézze a pókot, amíg kényelmesebbnek és biztonságosabbnak nem érzi magát. Még beszélhetsz is vele! Természetesen ez elég furcsán hangzik, de ha azt a benyomást kelti, hogy egy pókkal lép kapcsolatba, az enyhíthet a félelmén.
   • Akkor egyszerűen kiveheti a pókot. Figyeld, ahogy elmenekül, és koncentrálj arra a gondolatra, hogy ez a pók élete sokkal inkább tőled függ, mint a tiéd tőle.
7. 7 Közelebb lépjen kapcsolatba a pókokkal. Ha magabiztosnak érzi magát, érintsen meg egy nem mérgező pókot. Megpróbálhat megérinteni egy gyakori, ártalmatlan pókot, akivel otthon vagy a kertben találkozik, vagy bemehet egy állatkereskedésbe, és engedélyt kérhet, hogy megérintsen vagy tartson egy pókot.
   • Ha vannak barátai vagy ismerősei, akik kedvtelésből tartják a pókot, kérjen engedélyt annak megfigyelésére, amikor a terrárium fedelét eltávolítják (persze, ha nem veszélyes). Figyelje, ahogy a barátja eteti és felveszi. Azt is kérheti tőle, hogy tartsa kézben a pókot.
8. 8 Fontolja meg a professzionális kezelést. Ha a félelme olyan erős, hogy megakadályozza a normális életet, akkor szakmai segítségre lehet szüksége. Többféle terápia létezik, amelyek segítenek az embereknek megszabadulni a fóbiáktól, beleértve az arachnofóbiát.A leggyakoribb a kognitív viselkedésterápia, amely magában foglalja az expozíciót és a szisztematikus deszenzibilizációt.
   • A kognitív viselkedésterápia szerkezetátalakítást foglal magában, vagyis a gondolatmenet megváltoztatását (a pókokról) az érzések (félelem) és a viselkedés megváltoztatása érdekében (a pókok elkerülése). Ez a terápia különösen hasznos lehet a félelmet kiváltó gondolatok megváltoztatásában. Például ahelyett, hogy azt gondolná: „A pók megtámad”, azt gondolhatja: „A pók nem törődik velem. Ártalmatlan. " Egy terapeuta segít ebben a folyamatban, és hamarosan önállóan tudja irányítani gondolatait.
   • A legtöbb fóbiát expozíciós terápiával kezelik, de vannak más technikák is: biofeedback, relaxáció, meditáció, mindfulness és toleranciaképzés.
   • Ha félelme fóbiává változott, amely nem reagál a terápiára, orvosa tablettákat írhat fel, beleértve az antidepresszánsokat (Zoloft, Prozac) és szorongáscsökkentő gyógyszereket (alprazolam).
   • Ne feledje, hogy csak pszichiáter írhat fel ilyen típusú vényköteles gyógyszereket.
   • Letölthet egy olyan szakértők által kifejlesztett alkalmazást, mint a Phobia Free, amely segít leküzdeni a félelmet.

2/2. Rész: Értse meg félelmét és változtassa meg gondolatait

1. 1 Értsd meg a különbséget a pókokkal szembeni természetes idegenkedés és a fóbia között. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a pók ellenszenv az emberi természet része, adaptív tulajdonság, amely evolúciósan alakult ki. De ha a pókoktól való félelem rémálommá változtatja az életét, ha már a pókok gondolatára elveszíti nyugalmát, akkor ez lehet egy fóbia, amely szakember segítségét igényli.
2. 2 Határozza meg félelme okát. A pókoktól való félelem lehet a szervezet válasza a múltbeli kellemetlen helyzetekre, amelyek a pókokhoz kapcsolódnak. Próbáld megérteni, hogy miért félsz a pókoktól, és mitől ijeszt meg őket. Miután megértette, hogy milyen gondolatok kapcsolódnak a félelméhez, erőfeszítéseket tehet annak érdekében, hogy pozitívabbá váljon.
   • Beszéljen egy barátjával, rokonával vagy terapeutájával, hogy segítsen megérteni félelme valódi okát. Lehet, hogy gyermekkorában egy pók mászott rád, és megijesztett? Vagy hallottad azt a félelmetes történetet, hogy egy ember meghalt egy pókcsípésben? Mikor jöttél rá, hogy utálod a pókokat? Ne feledje, hogyan kezdődött minden, és ez lesz a kiindulópont.
3. 3 Ahelyett, hogy folyton azon gondolkozna, hogy melyik pók szörnyű, gondoljon arra, hogy mi a jó bennük. Próbálja meg megváltoztatni a gondolkodásmódját, és ha legközelebb meglát egy pókot, már sokkal nyugodtabb lesz. Információt talál arról, hogy milyen pókok élnek a környéken, melyek mérgezőek, hogyan néznek ki. Sok régióban szinte egyáltalán nincs halálos pók, de még ha gyakrabban fordulnak elő az Ön környékén, az orvosok tudják, hogyan kell segíteni a harapás áldozatain.
   • Értsd meg, hogy a pókok inkább hasznosak, mint károsak. Védenek a rovaroktól, beleértve azokat is, amelyek különböző betegségeket terjesztenek. Ne feledje, hogy egy pók számára a harapás védekezés, nem támadás.
   • Nézzen rajzfilmeket a kisgyermekek számára, vagy olvasson olyan gyerekkönyveket, amelyekben a pókok kedves lények.
   • Tudjon meg többet a pókokról, nézzen életmóddal kapcsolatos dokumentumfilmeket, és tanulja meg meglátni bennük a szépséget.
   • Rajzolj egy aranyos, vicces pókot egy papírra. Képzeld el, hogy barátkozni akar veled. Ne habozzon beszélni a rajzolt pókkal, tegyen fel neki olyan kérdéseket, amelyekre maga is tudja a választ, de tegyen úgy, mintha ő válaszolna Önnek. Talán így létrehozhatja magának a pók, mint barátságos teremtmény képét.
4. 4 Pókmítoszok kifejlesztése. Gyakran hallunk sok történetet, amelyek megijesztenek minket, de legtöbbjük kitaláció. Például a legtöbb pók, amely otthonokba kerül, teljesen ártalmatlan, és nem is haraphat át az emberi bőrön.Ezenkívül a pókok nem csak az embereket támadják. Csak önvédelemből haraphatnak meg. A pók antiszociális lények, és inkább nem zavarják.
5. 5 Ismerje meg a pók viselkedését. Amikor szembe kerül egy személlyel, a pók általában elbújik, elmenekül, vagy egyáltalán nem tesz semmit. A pókok gyengén látnak, de érzékenyek a hangos hangokra és rezgésekre. A pókok nem akarnak megijeszteni, de néha kíváncsiak arra, hogy mi vagy. Minden a reakciódtól függ. Ha nyugodt vagy, a pók nagy valószínűséggel visszakúszik az útjára. De ha elkezd pánikba esni, és megpróbálja megölni a pókot, akkor elkezdheti védekezni.
6. 6 Értsd meg, hogy a pók a természet szerves része. A pókok szinte mindenhol élnek, és nem valószínű, hogy teljesen elkerülhető lesz a találkozás. Az Antarktisz kivételével minden kontinensen élnek. Azonban még ha sok pók is van a világon, ez nem jelenti azt, hogy mindannyian csak arra várnak, hogy megijesszenek. Légy okos. Továbbá ne felejtsük el, hogy megvédik otthonunkat a káros rovaroktól. Ha nem lennének pókok a világon, poloskák és legyek tengerébe fulladtunk volna!
7. 7 Beszélj magaddal pozitív módon. A CBT egyik aspektusa a gondolataid megváltoztatása önbeszélgetéssel. Ha fél egy póktól, mondja magának: "Ez a pók ártalmatlan teremtmény, egyszerűen nem szeretem a megjelenését." Vagy újra és újra elmondhatod magadnak, hogy a pókok nem ártanak neked.

Tippek

• Fontos, hogy türelmes legyünk a félelem elengedésének folyamatában. A félelmeket és a fóbiákat nem könnyű leküzdeni, és eltarthat egy ideig. Fogadd el, hogy egy kis félelem a pókoktól természetes lehet, és egész életedben veled marad.
• Ha valakinek segít leküzdeni a pókokkal szembeni félelmét, segítsen neki megnyugodni, és ne próbálja megijeszteni. Ne feledje, hogy ő annyira bízik benned, hogy segítséget kér, és ne mondjon és ne tegyen semmit, ami súlyosbíthatja a helyzetet.
• Mondd el magadnak és másoknak, hogy szereted a pókokat. Ez egy módja annak, hogy becsapja magát, és valóban elkezdjen jobban bánni velük, vagy legalább legyőzze félelmét.
• A pókok ijesztőek lehetnek, de ne feledje, hogy sokkal félelmetesebb egy pók számára, mint ő számára.
• Mondd csak magadnak: „Nem fog bántani engem. Csak félelmetesen néz ki. ”
• Amint elég jól érzi magát egy pók körül, érdemes megfontolni egy pók fogadását háziállatként.
• Megkérhet valakit a családjából, hogy véletlenszerűen tegyen mellé egy játékpókot, hogy megtanulja kevésbé hevesen reagálni és kevésbé féljen a jövőben.

Figyelmeztetések

• Ne feltételezzük, hogy az ijesztő történetek vagy horrorfilmek pókjai ugyanúgy viselkednek, mint a való életben! Az igazi pókok nem tekintik zsákmánynak az embereket, és nem ragadozzák őket.
• Néhány pók veszélyes. Legyen óvatos, még akkor is, ha nem fél tőlük, és ne közelítse meg őket. Az ilyen pók apró harapása végzetes lehet. Ezért fontos megjegyezni, hogyan néznek ki a környéken lévő mérges pókok, és általában hol találhatók. Például elég könnyű felismerni egy fekete özvegyet. Sötét helyeken él, és rengeteg régi szemét.