Hogyan hagyd abba azt, hogy ne érdemelj semmit

Videó: French Foreign Legion FIGHTING & TRAINING [English sub documentary]

Tartalom

Lépések
1. módszer a 4 -ből: Hogyan változtassuk meg gondolkodásunkat
2. módszer a 4 -ből: Hogyan szabaduljunk meg a negatív energiától
3. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet megváltoztatni viselkedését
4. módszer a 4 -ből: Segítség kérése
Figyelmeztetések
Hasonló cikkek

Néha az alacsony önértékelés miatt az ember úgy érzi, hogy nem érdemel semmi jót. Fontos, hogy ellenálljunk ezeknek a gondolatoknak, és próbáljuk pozitívokkal helyettesíteni őket. Ha az az érzés, hogy nem érdemel semmit, sokáig fennáll, vagy túl erős lesz, akkor kérjen terapeuta segítségét.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Hogyan változtassuk meg gondolkodásunkat

1 Értsd meg, miért érzed úgy, hogy nem érdemelsz semmit. Ennek az érzésnek az okának megértése az első lépés a probléma megoldásához. Nagy hibát követtél el? Úgy érzi, folyamatosan hibázik? Gondolod, hogy nem tudsz megszabadulni a múlt emlékeitől? Szeretnél valaki más lenni?
2 Ne feledje, nincsenek tökéletes emberek. Mindenkinek megvannak a maga hibái, még akkor is, ha külsőleg tökéletesnek tűnik. Talán valakinek úgy tűnik, hogy te vagy az ideális.
3 Határozd meg, milyen gondolatok merülnek fel automatikusan benned. Néha az embert olyan gondolatok látogatják meg, amelyeknek nincs alapjuk, és elkezdenek formálni egy személy hozzáállását. Például azt gondolhatja: "Nem kapok előléptetést, mert nem próbáltam eleget." Figyeljen ezekre a gondolatokra.
4 Gondold át az automatikus gondolatokat. Tényleg próbáltál egy kicsit? Meg tud nevezni olyan területeket, ahol mély ismeretekkel rendelkezik? Miben voltál jó mostanában?
5 Állítsa be gondolatait. Ha rajtakapja magát, hogy negatívan gondolkodik, próbálja meg a másik oldalt látni a valóságban. Például, ha úgy gondolja, hogy nem érdemelt előléptetést, mert nem dolgozott keményen, mondja világosan magának: „Megérdemlem az előléptetést. 5 évig jóhiszeműen dolgoztam ebben a cégben.

2. módszer a 4 -ből: Hogyan szabaduljunk meg a negatív energiától

1 Próbáljon kevesebb időt tölteni negatív emberek társaságában. A nővére minden alkalommal, amikor látja egymást, hízelgően beszél a súlyáról? Állandóan goromba vagy a parkoló alkalmazottal? Lehet, hogy nem tudja teljesen elkerülni egy személy társaságát, de csökkentheti a vele való interakcióra fordított időt.
- Ha úgy gondolja, hogy egy személy szóban megalázza vagy pszichológiai bántalmazásnak teszi ki, jelentse a megfelelő hatóságoknak. (Például internetes zaklatás esetén tájékoztassa erről az oldal adminisztrátorát. Ha egy kolléga megaláz, beszéljen a menedzserrel.)
2 Keressen olyan emberek közösségeit, akik segítenek abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát. Előfordulhat, hogy el kell kezdenie csevegni olyan emberekkel, akikkel általában nem társul.
- Az edzőteremben találkozott egy nővel, aki mindig köszön, és megkérdezi, hogy van? Talán szívesen kávézott volna veled.
- Az osztálytársaid a nyelviskolában mindig örülnek, hogy látnak? Rendezzetek velük találkozót az iskolán kívül.
- Van olyan kollégája, aki gyakran mesél érdekes történeteket? Hívd meg, hogy ebédeljen veled, vagy sétáljon az utcán a munka szünetében.
3 Töltsön kevesebb időt a közösségi médiában. Gyakran hasonlítja magát másokhoz az interneten? A közösségi médiában az emberek hajlamosak szépíteni a valóságukat, ezért összehasonlítva az életedet a barátaid életével a Facebookon, nem látod a teljes igazságot.
4 Látogasson el gyakrabban olyan helyekre, amelyek boldoggá tesznek. Gyakran jársz ugyanabba a múzeumba, könyvtárba, kávézóba vagy gyönyörű parkba? Próbáljon gyakrabban ott lenni, hogy a táj változása több pozitív energiát vigyen az életébe.

3. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet megváltoztatni viselkedését

1 Mondj valami szépet magadnak minden reggel. A szavakat hangosan vagy némán is kimondhatja. Ugyanazt többször is elmondhatja. Lehet, hogy nehéz lesz minden nap valami újat kitalálni, különösen a legelején, de ha ráhangolódsz a pozitívra, akkor könnyebb lesz valami jót találnod magadban.
2 Önkéntes. Ha elégedetlen a munkájával vagy a személyes életével, különösen fontos, hogy érezze, hogy másoknak segít. Kutatások kimutatták, hogy az az érzés, hogy valami befolyásolja őket, jelentősen növelheti élettel való elégedettségüket és önbecsülésüket. Önkénteskedj olyan területen, amelyet jól ismersz.
- Ha tudja, hogyan kell gyerekekkel dolgozni, próbáljon pedagógus vagy tanár lenni.
- Ha önszerveződő és gyorsan cselekszik, próbáljon meg dolgozni egy ingyenes kávézóban vagy egy takarékos boltban.
- Ha tudja, hogyan kell kezelni az építőipari eszközöket, vegyen részt ingyenes vagy olcsó lakhatási programokban az alacsony jövedelmű emberek számára.
3 Kis célok elérése. A mindennapi kis célok elérése előkészíti a sikert és erősíti az önbecsülést.
- Például 10 kiló fogyása a strandszezonra elérhetetlen cél lehet, és kudarcnak érzi magát, amikor nem tudja elérni azt, amit szeretne.
- Érdemes azonban célul kitűzni, hogy egy héten keresztül ne fogyasszon minden nap reggelit. Ez segít elvégezni a feladatot, és minden nap dicsérni magát.
4 Keressen okokat a nevetésre. A nevetés elősegíti a boldogsághormonok - endorfinok - termelését. A nevetés javítja az általános közérzetet. Ezenkívül, ha humorral tekint egy nehéz helyzetre, az már nem tűnik olyan megfélemlítőnek.
- Nézze meg a stand-up-ot a tévében, vagy nézze meg a komikusokat.
- Nézze meg a vígjátéksorozatot, amelyet gyerekkorában nézett.
- Iratkozz fel a nevető jógára.
- Olvass el egy vicces könyvet.
- Játssz kisgyermekekkel vagy háziállatokkal.
- Játssz humoros játékokat barátaiddal.
- A nevetés szimulálásához csípje a ceruzát a fogai közé, és tartsa 10 percig. A test reagálni fog az izmok érzéseire, és a hangulatod javulni fog.
5 Sportolj. A testmozgás pozitív hatással van a lelkiállapotodra és az önbecsülésedre. A könnyű és közepes testmozgás (jóga, séta, háztakarítás) a legelőnyösebb.
- Ha nincs ideje edzőteremre, próbáljon többet mozogni a mindennapi életében. Zárja be irodája ajtaját a munkahelyen, és végezzen tíz guggolást óránként. Parkolja le autóját a parkoló túlsó végén. Menj fel a lépcsőn. Ebédidőben sétáljon egyet.
6 Egyél egészséges ételeket. A fizikai egészség szorosan összefügg az önbecsüléssel. Vitaminok, ásványi anyagok és egészséges zsírok felvidíthatják.
- Egyél kevesebb, sok cukrot és koffeint tartalmazó ételt, és igyál kevesebb alkoholt.
- Fogyasszon omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket: vörös halat, makrétát, tőkehalat.
- Fogyasszon magas D-vitamin tartalmú ételeket, beleértve a tojást és a joghurtot (ez növeli a szerotonin, a hangulatszabályozó anyag koncentrációját az agyban).
- Egyél magas B -vitamin tartalmú ételeket (spenót, brokkoli, hús, tejtermékek), és energikusabb leszel.
7 Pihenj egy kicsit. Az alvás jelentős hatással van a mentális és érzelmi állapotra. A jó éjszakai alvás megváltoztathatja a világlátást. Próbálja meg a következőket tenni:
- Minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy létrehozza a természetes ritmust, és napi szinten betartsa azt.
- Napközben csak akkor aludjon, ha feltétlenül szükséges. Próbáljon meg nem aludni 15-20 percnél tovább, különben este nem tud elaludni.
- Hagyja abba a képernyővel ellátott eszközök (telefon, TV, laptop) használatát 2 órával lefekvés előtt.
8 Imádkozik. Ha vallásos vagy, az ima segíthet abban, hogy jobban érezd magad. A közös imák (például templomban vagy templomban) azt fogják érezni, hogy valami nagyobb részei, és csökkentik az értéktelenség érzését. De az imák egyedül önmagukkal arra ösztönöznek, hogy nem vagy egyedül.

4. módszer a 4 -ből: Segítség kérése

1 Szerezd meg a barátok és a család támogatását. Fontos megérteni, hogy nem vagy egyedül. Nagyon gyakran egy barát vagy hozzátartozó nyújthat olyan támogatást, amelyre az embernek szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon az értéktelenség érzéseivel.
2 Kérj meg embereket, akiket tisztel, hogy dicsérjenek. A tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akiknek a barátai bókolnak nekik egy feladat elvégzése előtt, jobban teljesítenek, mint azok, akik nem kapnak ilyen bókokat. A dicséretért könyörögni lehet! Barátai és családja emlékeztetni fogja, hogy megérdemli a legjobbat az életben.
3 Beszéljen egy terapeutával. Talán valamilyen egészségügyi probléma azt gondolja, hogy nem érdemel semmit. Kezelőorvosa vitaminokat ír fel, sportolási lehetőségeket javasol, vagy szakemberhez irányítja.
4 Keressen egy támogató csoportot. Nem te vagy az egyetlen, aki úgy gondolja, hogy nem érdemel semmit. Külön önsegítő csoportok vannak az alacsony önbecsülésben szenvedők számára. Keresse meg az interneten a megfelelő fórumokat.
5 Fontolja meg a pszichoterápiát. A pszichoterapeutával való beszélgetés szükségességére utaló jelek a következők:
- erős negatív érzelmek
- súlyos pszichés trauma
- gyakori hasi és fejfájás, valamint egyéb megmagyarázhatatlan betegségek
- feszült kapcsolatok
6 Ismerje meg a depresszió jeleit. Ha az az érzés, hogy nem érdemel semmit, sokáig fennáll, fennáll annak a lehetősége, hogy klinikai depresszióban szenved. A depresszió különbözik az egyszerű szomorúságtól. A depresszióval az ember folyamatosan haszontalannak és kétségbeesettnek érzi magát. A depresszió jelei, amelyek külső segítségre szorulnak, a következők:
- az érdeklődés elvesztése a tevékenységek és az emberek iránt, akik korábban tetszettek
- hosszan tartó letargia
- hirtelen változások az étvágyban és az alvási szokásokban
- képtelenség koncentrálni
- hirtelen hangulatváltozások (különösen fokozott ingerlékenység)
- tartósan megszállott negatív gondolatok
- szerhasználat
- megmagyarázhatatlan fájdalom
- önutálat vagy értéktelenség érzése

Figyelmeztetések

Kérjen segítséget szakembertől, ha az értéktelenség érzése több hétig fennáll, vagy ha úgy érzi, hogy már nem tudja elviselni ezt az érzést.
Ha az az érzés, hogy nem érdemel semmit, olyan érzéssé fokozódik, hogy nem érdemli meg az élethez való jogot, kérjen segítséget a lehető leghamarabb. Beszéljen egy barátjával, rokonával, terapeutájával, vagy hívja a pszichológiai segélyhívót a +7 (499) 216-50-50 telefonszámon.